毛内拡のレビュー一覧

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

心の病なんて気の持ちようだ、という言葉に待ったをかけるこの本。
「憂うつになったりハッピーになったりするのも、脳内ではたらく化学物質ひとつのサジ加減」で、人間は当たり前に認知の歪みがあり、非合理的で、理不尽で、情に流される。だからこそ気の持ちようじゃ何ともならない。
認知に歪みのない人だけが心の病にかかった人に石を投げなさい。と丁寧に説明してくれる。

「コンピュータスクリーン上で相互作用する2つの光の点にすら意思やストーリーを感じずにはいられない。これは、もはや病的だ(でもきわめて正常な脳のはたらきだ)。」
など、表現も面白くわかりやすい。科学的な内容だが、全体的に思いやりが感じられる本だと思う。

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

■第1章のまとめ
・心は脳という臓器が作り出すもの
・脳科学は心理学の一分野に過ぎないが、科学的に心を扱う手法が充実してきた
・現在では神経科学、進化、遺伝学、精神医学、行動学、認知科学、社会学など様々な側面から心の働きが研究されている
・生物としての体の働き、認知や知覚、気分などに与える影響、育ってきた環境や文化、現在を取り巻く社会、人間関係などの心理に影響する
・脳の生物学的な側面、ハードウエアとしての特性を理解することも欠かせない
・心理学と神経科学が互いの知見を持ち寄って、歩み寄ることが大事
■第2章のまとめ
・脳は神経系のうち「中枢神経系」の一部。体の神経は「末梢神経系」に分類される
・脳も細胞からできている。脳細胞は「神経細胞」（ニューロン）と「グリア細胞」からなる。ニューロンは電気的な信号を発生し、長い突起によって他の細胞に情報を伝達するネットワークを作っている
・ニューロンは電気的な信号を発生するが、他のニューロンと接合する部分では電気信号を化学信号に置き換えて情報を伝達する。これによって情報の質を変化させる
・脳には様々な部位があり、それぞれが役割分担をしている。その大半は、生命の維持や姿勢の制御など、意識的には制御できない全自動的な働きである
・大脳皮質は体からの様々な入力を分担して処理しており、これを「機能分担」と呼ぶ。特に前頭連合野のある「前頭葉」では言語や精神、人間らしい活動や思考を司っている
■第3章のまとめ
・生きものの体には様々な伝達様式がある
・シナプス伝達のほかに、ホルモンや自律神経系による全身の調節や、神経修飾物質による広範囲調節系がある
・広範囲調節系は、特定の標的細胞を持たない拡散性伝達によって広範囲のニューロンとグリア細胞を同時に活性化する
・広範囲調節系は生存に必須なものから人間らしい生き方を支援する機能まで、さまざまな部分を極めて絶妙なバランスで調節している
・広範囲調節系は、生存に必須な生理機能だけでなく気分などの精神機能にも関与する可能性がある
・脳と身体の機能は密接に関わっており、健康な体と心の働きには臓器と脳の連携が不可欠である
■第4章のまとめ
・脳という臓器は様々な理由で病気になるが、メンタルの不調も同様にの脳の疾患であると理解すべき
・心が病んでいるとき、脳のアイドリング状態を担う神経回路が過剰になっていて、後悔や不安を過度に反芻している状態になっている
・脳の活動が過剰になる要因は脳の疾患などによる「器質性」、遺伝的な問題やモノアミンの異常、ウイルスや炎症などによる「内因性」、ストレスによる「心因性」に分けられる
・いずれも気合で乗り越えられるようなものではなく、そのメカニズムを正しく理解することが必要
・体は様々なストレスへと対処するために脳や体を柔軟に変化させる力を持っている
・しかし長期間、過剰なストレスに晒されると実際に細胞が死滅したり体の機能が低下したりする
■第5章のまとめ
・生物が共通に持っている原始的な反応を「情動」と呼ぶ。「感情」は情動を言語化して解釈したもので人間らしい心の働きを指す
・悲しいから泣くのか、泣くから悲しいのかはいまだに議論が続いているが、体に起きた反応の納得のいく原因をみつけたり解釈したりするのは脳の仕業
・ポジティブな情動を生み出す脳の仕組みは「報酬系」という。「ドーパミン」が重要な働きをしており、モチベーションに深くかかわっている
・予測した報酬を上回る報酬を得たい気持ちは生存に有利に働いたが、これが行き過ぎると「ギャンブル依存症」や「行動嗜癖」になってしまう
・「人から認められたい」「社会と繋がりたい」「自分を実現したい」というのは人間らしい欲求だが、それが叶わなかった場合に心を守る心の働きも備わっている
■第6章のまとめ
・「自分を傷つけられるのは自分だけ」であり、外界の情報をどうやって脳に届けているか、そのフィルターの性質を知る必要がある
・偏った思考や歪んだ認知は「認知バイアス」と呼ばれ、ネガティブなことを増長するようなものに囚われやすい性質を私たちは持っている
・高度な共感能力ゆえに、あらゆるものに心を感じるため、他人の気持ちに敏感になってしまうことがある
・「スキーマ」と呼ばれる理論的枠組みを作り上げて体験を解釈し、調整を繰り返していくことで、世界の認識を発展させている
・そもそも認知の発達や記憶の整理の仕組みとして「カテゴリー化」したり、「レッテル貼り」をしてしまう
・信頼のおける他者の言葉によって痛みを軽減したりする効果が得られるのは、注意を分散させる効果があるため
■森田正馬のメッセージ
・考えるのではなく、見つめること
・気分ではなく目的を最優先すること
・注意を一転に向けるのではなく、分散させること
・自然体であることを大自然に学ぶこと
・～ねばならないではなく、事実を受け入れてあるがままを受け入れること
■第7章のまとめ
・「プラセボ」に効果があるのは恐怖や不安からの予測に変化を与えるためかもしれない
・複数の活躍の場を持つことは、注意を分散することになり、ストレスの影響を軽減できる可能性がある
・重要なのは自分が意図したとおりに影響を及ぼしているという実感（自己効力感）
・todoリストを活用して、小さな成功体験を積み重ねよう
・過去に成功体験を共有した人と無責任なおしゃべりをすることは最高の精神安定剤。夢のある未来に思いを馳せることも重要
・一人旅に出たり道に迷うことで脳のアラートシステムを活性化することも時には重要。孤独を恐れず一人の時間をとるのがよい
・マインドフルネス瞑想をはじめとする「認知行動療法」は、科学的根拠のある健康法。意識を「今ココ」に集中させることで、ぐるぐる思考回路の活動を低下させ、脳を休ませることが重要。
「バイオフィードバック」や「ニューロフィードバック」は、最新のテクノロジーを利用して自分の心の状態を知ることができる技術。今後の発展に注目
■知人者智、自知者明（他人を知るものは賢いが、本当に聡明なのは自分自身を知るものである）

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

まったくの門外漢で科学全般素人レベルの知識しかないのですが、タイトルにひかれて購入しました。なんとか素人にも読めるレベルにまとめてもらっていると感じました。特に各章最後の「まとめ」が役に立ちました。私なりの理解ですが、本書の主な論点は、これまであまり着目されていなかった、脳内の「スキマ」に存在しているグリア細胞、しかもそのなかでもアストロサイトというグリア細胞の果たす役割です。素人の私でも、脳内ではニューロン細胞がシナプスをつうじて電気信号を送りあっている、というメカニズムは知っていましたが、それ以外のコミュニケーションの仕組みがあること、それは言ってみればワイヤレス通信なのか、アナログ的通信のようなメカニズムで、それにアストロサイトが重要な役割を果たしているとのことです。

最終章にも書かれていますが、細胞外スペース、神経修飾物質（セロトニン、ノルアドレナリン等）、拡散性伝達、脳脊髄液、細胞間質液、細胞外電場、アストロサイト、といったニューロン以外の要素にスポットライトを当てている本です。なるほど脳科学の現在位置はこういうことか、というのが本書を通じてよくわかりました。

個人的に最も印象に残ったのは最終章です。著者が、知能と知性の違いに言及し、知能とは「答えがあることに素早く正確に答える能力」、そして知性とは「答えがないことに答えを出そうとする能力」であり、後者こそが人間らしさであること、またそれを生み出しているのはデジタル的なシナプス伝達と、アナログ的な細胞外スペースでの拡散的伝達の相互作用ではないか、と締めくくっていることです。テレビのクイズ番組などを見ると、現役東大生などが登場し、答えがあるものをいかに早く正確に回答するか、という「知能」を競っているものばかりが目につきますが、はたして彼ら／彼女らの「知性」はいかほどなのでしょうか。本書を読んで、改めて「知性」の大切さに気付かされました。

今と未来がわかる 脳と心

毛内拡

人間が「人間たる所以」は、脳があり脳が活動しているからであろう。その脳についての科学的な解明は進みつつあるがまだまだ分からないことばかりとも言える。
脳の構造や働き全般について基本的な知識を得るに最適な内容。知っておくべき脳の基本情報を分かりやすく網羅して書かれている。

脳は不思議のカタマリのようなもの、しかし科学者たちが解明してくれた現時点の知見を知れなければ人間として必要な真実を認識することができないとおもう。

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

脳の働きはニューロンが支配しているとされてきた常識に新たな見解を提示した内容。
ニューロンを取り巻くグリア細胞(脳の中にある液体も)が実はニューロンと共に複雑な相互作用によって「ヒトの脳の働きの作り出している」とのこと。
非常におもしろい。脳の構造など素人には基本的な部分での勉強にも多いになりました。

面白くて眠れなくなる脳科学

毛内拡

人間をコントロールしているのは「脳である」のだから、脳のことを知る必要がある。知りたい。
しかし、素人に分かるほどにシンプルなものではない。それでも、最新の科学により分かってきていることは日々増えてきている。
この本では脳のことはもちろん、生物学などにも素人の人間にも面白く興味深く全編が読ませてくれる。
「脳科学ストレス解消法」の章などは特に興味深く読んだ。”短期的なストレスは脳にとって良いこと。脳の健康のためにも...新しいものを求めて外にでよう(散歩して道に迷うなどが良い)”
脳の主要な部分はニューロンだと思っていたけど、脳の隙間を埋めるグリア細胞そこにあるアストロサイトに大きな役割があるという話などすこぶるオモシロイ。

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

ちと中断入ったりで時間かかったけど、ようやく。
もう教科書読むこともないだろうけど、教科書自体に反映されるのは一体いつなんだろうか。正解不正解を求める入試をなくせば機動的に変えられるのかも⁈

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

脳科学の最新研究がわかりやすくまとめられていてとてもよかった。

睡眠中の脳の活動に興味があるのでグリンファテックシステムについて丁寧に書かれてるのはよかった。まだあまり解明されていないんだなあ。

「ほとんどの全身麻酔薬はどうして効くのかわかっておらず、全身麻酔の作用機序を解明したらノーベル賞間違いなしとも言われています。」そうなのか。

超解像シャドーイメージング(SUSHI法)というのでマウスの脳スライスの細胞外スペースが可視化されるの、すごいな。

自分をつくる脳のしくみ 才能・感情・やる気の脳科学

毛内拡

頑張ってるのに報われないと悩むあなたに脳科学の観点から紐解く。

~心にブッ刺さった３選~
1.脳には可逆性あり！脳の成長に年齢は関係なし

2.失敗はドンドンしろ、その後の　　　リカバリーが超重要だ

3.目標設定の細分化でドーパミンを上手く利用せよ

心は存在しない 不合理な「脳」の正体を科学でひもとく

毛内拡

『心は存在しない』というタイトル通り、心を脳科学の視点から見つめ直す一冊だった。
後半で語られる「恒常的無常」という考え方が特に印象に残った。
変わらないために、変わり続ける。
人間には恒常性があり、安定を保とうとする。
でも、その安定を維持するためには、環境や時間の変化に適応し続けなければならない。
一見矛盾しているようで、これはかなり本質的な考え方だと思った。
本書内にもあるように、テセウスの船やスワップマンのようなことを考えると、人間が「自分」を自分として認識し続けていることの不思議さが少し見えてくる。
体も心も変化し続けているのに、それでも同じ自分であるように感じる。
その奇妙さについては以前から考えることがあったけれど、本書を通して少しだけ解像度が上がった気がする。
直前に読んだ物語でも、時間によって変わっていく日常と、それでも残るものについて考えさせられた。
まったく違うジャンルの本から、同じような真理に触れた気がして面白かった。

読書する脳

毛内拡

本を読む効能を、脳科学や心理学から説く本。

全編を通して読者に語りかける口調が貫かれる。
「ほら、こんなにいいことがあるんですよ」というような。
何といっても、著者の毛内先生ご自身が本好きで、ご自身のエピソード（時に失敗含む）を披歴しているところがいい。

研究に基づいた話だとのことだが、読書によりストレスレベルが最大６８パーセントも下がるという研究には驚いた。
読書嫌いな人たちもいるはずだから、そんな人たちが読書させられたらストレスレベルが上がるんじゃないか、と思ったが…。
２００９年、サセックス大学のマインドラボ・インターナショナル（D.ルイス博士監修）の研究で、１６名の熱心な読者を対象にしたものだとのことなので、やはりどこまで一般性があるかはわからないようだ。
また、アメリカのメアリー修道女（１０１歳で亡くなったそうだ）の話にも驚く。
アミロイドβが相当量脳内に沈着していたのに、読書と作文を若いころから好んでいたため、認知症を発症しなかったのではないか、とのことだった。
（半年ほど前、認知症はアミロイドβだけでなく、タウが関わって発症するということを聞いたことがあって、この方にはそちらの方がたまっていなかったのではないかと思ったが、どうなのだろう？）
表音文字と表意文字の二系列の表記体系を持つ日本語で読み書きする人は、脳の多様な部分を刺激するトレーニングを日日行っているようなものだという話は、以前他の所でも聞いたことがあるような気がする。

映像や音声による情報のインプットとの比較も興味深かった。
映像は多くの情報を一度に、受動的に受け取ることになり、脳の報酬系も一気に強く刺激するが、その快感は長続きしない。
一方、書物は情景、場面、人物の心情などを能動的に組み立てる必要があるため、前頭前野や側頭葉が活性化し、持続的で深い充足感につながるという。
これでもか、というほど、「本を読むといいことがある」と力強く推してくれる。

近年よく聞く認知バイアスの話も出てくる。
ただ、これは単純に読書すると認知バイアスの悪影響を回避できる、という単純な話ではなかった。
むしろ脳の特性としてどうしてもバイアスはできてしまうのだから、ゆっくり丁寧に、多様な視点に配慮しながら読書して自分の偏向を正していくしかない、ということのようだった。

自分にとって新しかったのは、記憶の種類のこと。
エピソード記憶と意味記憶という分類はこれまでにも聞いたことはあったが、ここではタルヴェックというカナダの心理学者の三分類接が紹介されていた。
「アノエティック（無意識的）記憶」、「ノエティック（知識的）記憶」「オートノエティック（自己意識を伴う、主観的な体験を伴う）記憶」があり、これが脳内の「予測モデル」となっているのだとのこと。
無意識的なものや、身体感覚のような非言語的なものも含み込んでいるため、各自のもつ「世界地図」は多様になるのだが、それを柔軟で深いものにするために読書は役立つ、とのことだった。
スキーマやシナプス可塑性の話もそんな感じ。
読書中のポジティブなセルフトークはあり、とのこと。

読書によって育まれる共感性の話は、以前読んだ渡邉雅子さんの本を思いだした。
「筆者の気持ちを説明しなさい」式の国語教育、ひところ評判が悪かったようだが、ここへきて復権か？

「ＳＱ３Ｒ法」という読書方法については、今回初めて知った。
Ｓ＝Survay（概観する）、Q＝Question（質問する）、Read,Recite,Reviewを組み合わせた読書法で、１９４６年アメリカの教育学者、ロビンソン博士が開発した方法とのこと。
調べてみよう。

読書する脳

毛内拡

スマホで動画やSNSをつい見続けてしまう自分への自制になる、ためになる本でした。
また、自分自身へのポジティブな言葉がけを心掛けようと思いました。

読書する脳

毛内拡

1. 読書が脳に与える科学的効果
脳のオーバーヒート防止（主導権の保持）

スマホやYouTube等の受動的な「情報の洪水」とは異なり、読書は自分のペースで速度調整や読み返しができるため、脳が過負荷になりません。

脳の高度なトレーニング

日本語（表意文字の漢字、表音文字のひらがな・カタカナ等）を高速処理することは、脳にとって非常に優れた負荷（トレーニング）となります。

メンタルの安定（反芻思考の抑制）

文章の「余白（行間や状況、登場人物の心情）」を想像して本の世界に没頭することで、ネガティブな考えをぐるぐる巡らせる「反芻思考」が止まり、精神面に良い影響を与えます。

2. 成果を高める具体的な読書術
主体的な情報の取捨選択

自分自身に主導権（主体性）がある特性を活かし、「欲しい情報を取りに行き、不要な情報は捨てる」という能動的なアプローチが有効です。

ポジティブなセルフトークの活用

読書中の脳内でのつぶやき（セルフトーク）を意識的にポジティブにすることで、本から前向きな感想や行動を引き出しやすくなり、脳のシナプスもポジティブな要素と結合しやすくなります。

読書は五感の刺激こそ映像に劣るものの、「高い主体性」と「脳への適切な負荷」によって、記憶・行動・メンタルに圧倒的な成果をもたらす科学的アプローチです。

読書する脳

毛内拡

何気なくやってたことが、
脳科学的にはこういうことだったのか。
新しい読み方の提案ではなく、
今までの読み方の脳科学的解説書。

読書嫌いな人は敬遠するかもしれないけど、
読書はできたほうがいいと私も思う。

読書する脳

毛内拡

読書する人のモチベーションを高めてくれる一冊！

読書することで得られる良い影響が、精神面だけじゃなく、脳的にもどのように良いかを分かりやすく書いてくだっており、とても読みやすいです。

読む前は「新書だから少し内容が難しいかもしれない…」と構えていましたが、そんなことはなく、読書好きが惹かれる観点ばかりですごく嬉しくなり、あっと言う間に読み切っちゃいました。

この新書を読んだことで改めて感じました、やっぱり読書はすばらしいですね！

読書する脳

毛内拡

【一言まとめ】
心理学と脳科学という観点から読書のモチベーションを上げてくれる一冊だった。
【心に残ったポイント】
・読書が脳の休息になるという点
→本の内容に集中することで脳のアイドリング機能(DMN)による過活動を抑え、クールダウンさせてくれる。
・日本語は表意文字と表音文字を巧み扱い、それ自体が脳の高度なトレーニング
・読書に伴う未完了感
→物語や知識に触れることで生まれる心の中の余白があることによって、想像力などが掻き立てられる

【なぜ心に残ったのか】
現代社会のデジタルデトックスを目的に読書に手を出したが、自身の性格上メリットを理解して取り組みたいという気持ちからこの本を読むことに決めた。
最近の生活から余白ができたときですら、SNSやインターネット、仕事に意識が向いてしまうので、注意が散漫とすることことが自身の悩みであったため、本という趣味を理解して取り組めるきっかけになれた。
【学んだこと・気づき】
（本から得た視点や知識）
・情報化社会で過活動となった脳の休息のためにも意識して読書を行いたい。
また、そのような社会での精神的自由の獲得を目的にプライベートと仕事はしっかり切り分けられるようにしていきたい。
【明日からどう活かすか】
休憩時間等に読書をするなど、一手段として読書のメリットをうまく利用していきたい。

読書する脳

毛内拡

日本語は漢字とひらがなカタカナがあって両方の脳を使う点は日本語話者ならではの読書の効果?だなと思った。

読書する脳

毛内拡

読書は最高だと再認識。面白い上にいい影響ばかり及ぼしてくれる。これからも継続したい。情報が大量に流れてくるなかで、自分で選んだ情報を摂取することを意識したい。読む本を選ぶときに、誰かが紹介してたからとか，評価が高いからとかではなく，ほんとに自分が読みたい本を選ぶことを意識していきたい。

読書する脳

毛内拡

デジタルな時代の中でアナログな本の影響力がここまでとは思わなかった。
読む前に何を学びたいか、読んで没頭して、何を学べだか、何が面白かったかまでの一連のサイクルを常に回し続けていこうと思う。

面白くて眠れなくなる脳科学

毛内拡

脳科学に基づく著書はいろいろ読んできた中で、この本も内容が理解できやすく面白かった。
脳に関心がない人も、興味のある部分から読んで良いと思う。