毛内拡のレビュー一覧

読書する脳

毛内拡

【目次】
第１章　読書の今をひもとく　データで見る「読まない時代」の現実
第２章　読書がもたらす脳科学的メリット
第３章　文字と言語処理の脳メカニズム
第４章　認知バイアスとセルフトーク　自分を操る脳のしかけ
第５章　脳が喜ぶ読書術
第６章　読書がもたらす共感力と社会性
【感想】
　神経生理学や生物物理学を専門とする先生が執筆されています。各章まとめがあり、ざっと一読した後、まとめを読み直すと、理解が深まるような気がしました。
　第１章では、読書の今に関する分析や考察がなされています。私たちは、スマホによる情報過多により、じっくり本を読む機会を失っているのかもしれません。これからは、紙ほ本で得られる「深い読書体験」を意識的に取り入れ、情報を自分の知恵へと変える力が重要なようです。
　第２章では、読書が脳にもたらす効果について紹介されています。読書は、副交感神経を優位にしてストレスの軽減や心身のリラックスを促すそうです。電車の行きは酔ってしまうのでポッドキャストを、帰りはおおむね座れるので読書をするつもりですが、帰りはその日の仕事で気になったことをついついスマホで調べてしまうので、意識的に読書をしていきたいと思います。
　第３章では、日本語がどのように脳内で処理されているか説明されていて、日本語というのは特殊で日本語を読むことは自然と多様な領域を使い分けて認知能力を育むことにつながるそうです。しかしながら、都合のよい情報だけを取り入れる、自らの認知に偏りを持つ「認知バイアス」というクセがあり、注意しなければならないようです。また、読書中は心の中で自分自身との会話「セルフトーク」が行われていて、自分自身の認知や感情を大きく左右するとのことです。
　第４章では、認知バイアスのしくみを明らかにし、ポジティブセルフトークは報酬系を活性化して自己効力感を高める効果があることを示されています（ネガティブセルフトークはストレス反応を強化）。つまり、自分の思考や感情をうまく調整することで、読書の効果や精神の安定を大幅に向上させることができるということになります。
　第５章では、読書法として、「快読」「精読」「音読」の三つそれぞれの効果が示されており、目的や状況に応じて使い分けるのが重要であるとのこと。「快読」はいわゆる読み飛ばしで、脳は広く浅く情報処理を行う。「精読」は深く情報を分析・精緻化する。「音読」は視覚・聴覚・運動感覚を同時に活性化するため、記憶の定着を促す。ただし、読むだけではもったいなく、アウトプットすることが情報の長期定着を促すとあります。
　第６章では、読書は共感力や社会性を養うそうで、特にミラーミューロンの働きがそうさせると考察されています。他者の感情や行動を追体験する「代理体験」が重要になるとのことです。
　読書によって、それを読んだそれぞれの人が自分だけの本を創造しているそうで、この「創造する読書」を意識して実践していってもらうことが著者の願いです。仕事の忙しさや疲れ、プライベートの状況によって読書できなくなってしまうこともありますが、人生全体として、本書で学んだことを意識して継続的に読書をしていきたいと思います。「読書の素晴らしさ」というものが本書では紹介されていて、読書が何になるのか、つながるのかという単純なものではないと認識でき、脳のためにもよいことなのだと実感することができました。

読書する脳

毛内拡

なんとなく漠然としていた読書の意義を科学的に理解することができました。
そして何よりも情報過多社会の現代において読書の重要性をより体系的に理解を深められた点も良かったと感じてます。

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

「心は存在しない」
前回読んだ本が重すぎて、軽めの本を2冊続けて読んだ。

が面白かったので、再度毛内拡さんの本で脳のお勉強を。

・寝ている間に流れる「水」が脳内を掃除している
・認知症と脳を流れる水、睡眠の意外な関係
・脳の若さの秘訣は「すきま」にあった！？
・脳の「すきま」に拡散する物質が気分を決める
これ読むと本を読みたくなる。


これまではニューロンの神経伝達ばかり注目されてきたようですが、電気信号発しない細胞間隙、脳脊髄液、グリア細胞(主にアストロサイト)について注目しその機能について分かっていることを解説しています。
これまでの脳科学は、
ニューロン（神経細胞）が主役だった。
電気信号を出し、シナプスで情報を伝え、思考や記憶を作っていく、とうことかな。

でも最近の研究では、
脳はニューロンだけで動いていないと分かってきたらしい。
脳の中には、知られざる「すきま」があり、その隙間を満たす「環境」も含めて脳なんだそう。
細胞外隙間を満たす脳脊髄液は
老廃物の除去、脳の環境のを整え、脳全体の状態に影響するんだと。

脳って思ってたより曖昧な存在…？

読書する脳

毛内拡

読書を積極的にしよう！と読み始めてから、YouTubeで毛内先生とこの本を知り、読んでみました。
読書を始めてから、なんだか気分が落ち着いている感じがしていたことの答えが本中にあり、またずっと「どうして自分には集中力がないんだろう」と思っていたことにも脳の働きがあったのか！とちょっと安心しました（笑）
各章のはじめには問いかけがあり、最後にはまとめがあり、とても読みやすく興味深い内容でした。
脳の働きって複雑でおもしろい！と改めて思ってます。

あとがきの先生のお言葉に感動…この一冊が手元にあることに感謝して、本とのご縁を大切にします。
毛内先生の次作がとても楽しみです！

読書する脳

毛内拡

読書へのイメージが良い意味で大きく変わる貴重な一冊です。読書はストレスの軽減や心身疲労からの解放につながり、メンタル不調の改善・抑止につながる・思考力や表現力の養成につながるなど、私たちの心身に良いことづくしであることがよく分かりました。
私たち自身の読書に対する向き合い方もとても大切です。
自分にとって理解や共感が簡単な本でも難しい本でも、自分にクエスチョンを投げかけることやポジティブセルフトークを行う事で、自己効力感が高まり、ストレスに対するレジリエンスやパフォーマンス向上に繋がります。

読書する脳

毛内拡

重量比2%の脳が20%のエネルギー消費量を持つと言うのは面白い。昼ご飯はしっかり食べよう。

日本語の伝達効率が優れているというのは意外だった。

読書や日記が認知症にいいと言う。
せめて読書は続けたい。

文字で読むとワーキングメモリの余白が使えると言うのも面白い。未完了感も経験から非常によく分かるし、ここにも疑問などの隙間が生まれている。自由に想像し、経験と照らし合わせ、整理をする時間。これがあるのが文字の読書だと理解。

読書は豊かな時間をくれるのだと、科学的な面からも分かり非常に良かった

読書する脳

毛内拡

寝る前に読書を6分間することでストレスが減ること。
日本語は他の語学と比べてひらがなや漢字といった複雑な成り立ちなので脳をよく使っていて、認知症防止になる。
ポジティブセルフトークで自己効力感が高まる。
音読は特に記憶しやすい。
読書で未知の領域をしることで心理的レジリエンスを高められる。

読書する脳

毛内拡

読書好きが普段から感じていることが科学的に述べられている。紙の本派としては、自身の読書習慣を肯定されたように感じ、今後の読書に意欲が湧いた。
以前からハウツー本に若干否定的な立場を取っていて、それは直接には関連のない読書から得た知識や感想が自身の中に積み重ねられ、問題解決の糸口となっていると感じていたから。
それは第6章の読書がもたらす共感力と社会性に述べられていると思う。
とにかく、読書ってやっぱり人生を豊かにするんだなと。

読書する脳

毛内拡

読書という行為は、いったい人間の脳にどのような作用をもたらしているのか？を考察している本。活字の本だけでなく、オーディオブックや映像など多様なメディアも取り上げてくれている点が良かった。
セルフトークはめちゃくちゃ身に覚えがあった笑。読んでる時も、読み終えた時も、自分にとってこの本(文章)はどんな意味があるか？を考えるのは、本を読む上でとてもいい事だと感じる。

読書する脳

毛内拡

脳科学者が読書のメリットを解説。
読書により脳内では「静かに、しかし豊かな変化」が起こるとか。
読書とは、脳の可能性を引き出す行為でもあるのです。
脳科学的に見ると、読書の効果は、リラックス、想像力の向上、自己効力感の強化、共感力や社会性の醸成などなど多岐に及ぶそうです。

しかし何より、こういう読書論の最大の効果は、私のような本好きが読書という行為を正当化し、大いに自己満足に浸れるという点にもあると思ってます（笑）
読書って楽しいね。

読書する脳

毛内拡

・読書は脳を休ませ、ストレスを下げる
・思考力や語彙が育つ仕組みがある

読書がちょっと好きになる人、増えそうだなと思った。

読書する脳

毛内拡

読書が心を落ち着かせ、認知症予防にもつながることが、脳の仕組みから丁寧に説明されています。
「読書はメンタルにいい」と感覚的に思っていたことが、しっかり裏づけられた感覚でした。
家で本を読む時間の大切さを、あらためて実感しまし

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

脳がどんな臓器で、どのような働きをしているのかを、専門家が説明をしてくれている書籍です。各章の終わりに、説明してきた内容のまとめと参考文献を紹介してくれています。この分野に興味を持った人に、次なる学びへと誘うとてもありがたい構成になっています。知らなかったことが多く、いろんなことが学べたので、とても楽しい時間を過ごすことができました。

読書する脳

毛内拡

読書が私たちの生活にどのような影響を与えてるか詳しく知る事ができてよかった。
内容も誰かに話したくなる物が多く
文章も読みやすくスラスラ読む事ができた。
『損失回避』はまさにそうで、割と自分はベストセラーや皆んなが読んでるから読もう。は多いと思う。
亀並の速度で読書をしていたが、精読（遅読）は脳への定着がより深く脳にいい事がわかりました。
この本を読んで、自分のペースで読書していいんだ！と思えて心に余裕ができました。
これから更に読書が楽しくなりそうです。

心は存在しない 不合理な「脳」の正体を科学でひもとく

毛内拡

心をとても厳密に解説してると思います。あってるかはわからないけど、著者の解釈に同意です。
経験してるこの世界は自分の頭の中に再現された世界であって、脳みその数だけ世界は存在する。その隔たりは果てしないけど、コミュニケーションして、橋をかけないといけない。
今までの経験をもとに作られた知恵袋記憶と言う解釈機構もいい説明だと思う。
感知した情報を知恵袋記憶で解釈して脳内で世界を再現し、その中で暮らす。
恒常的無常は難しい概念だけど、ホメオスタシスと仏教的思想がマッチしてる事はわかった。
最後の九識は遺伝的な行動の癖とか、人間全体が持ってる感じ方の癖が制約条件って事かしら？

脳と免疫の謎 心身の不調はどこからくるのか

毛内拡

■新型コロナウイルスをきっかけとして全身に生じた炎症が脳に移行してしまうことで「ブレインフォグ」と呼ばれる認知機能障害を引き起こす可能性があると考えられている。ブレインフォグとはその名のとおり、まるで頭に霧（フォグ）がかかったような感覚とともに、集中力や記憶力の低下が起きる状態をさす。パンデミックの収束後も、このようなコロナ後遺症に悩む人々が少なくありません。実はパンデミック以前から、「自己免疫疾患」や「慢性疲労症候群」によっても引き起こされることが知られていた。
■免疫力が下がるときに起きていること
　「免疫力を下げる」要因は複数指摘されており、新型コロナウイルス感染症でも基礎疾患が重症化リスクを高めると言われていた。また、高齢者、肥満、喫煙も重症化の恐れがあるし、ストレス、睡眠不足、栄養不足などもある。
　免疫力の低下を防ぐためには十分な休養と睡眠を取り、栄養バランスの取れた食事を心がけること、ストレスを溜めないことが大切と言われる。
■炎症がすべてのカギを握っている
　私達の身体が、「本当は変化したくないけど、変化してしまったので元に戻す過程、つまり「恒常性（ホメオスタシス）」を維持する上で極めて重要な役割を果たしている。ホメオスタシスとは、すべての生命が共通で持っている原理・原則で、生体内の環境が一定の範囲内で保たれる動的な過程をさす。
　ざっくり言えば、炎症は、外部からの侵入者を排除し、損傷を受けた組織の修復を行い最終的には体の平衡状態を回復させる過程に不可欠なもの。その炎症の役割は大きく分けると、「外敵の排除」、「修復の促進」、「警告」の３つに分類できる。
　まず白血球などの免疫細胞が傷口に集まり、最近やウイルスを攻撃し排除しようとする。次に傷口周辺の血管が拡張し、血液量が増加する。これにより栄養素や酸素が傷口に供給され修復が促進される。さらに、傷口周辺の血管が拡張し、血流が増加することによって生じる「発赤」や体温の上昇により免疫細胞の働きが活発になる「発熱」、血管の透過性が高まることにより血液成分が組織内に漏れ、腫れを引き起こす「腫脹」、そして神経が刺激されることで感じる「疼痛」などの症状が現れる。これらの症状は異常が起こっていることを体全体に知らせる警告サインである。
■適度なストレスは脳を活性化させるが、過度のストレスや慢性的なストレスは免疫系の機能を低下させることがある。実際、身体から放出されるストレスホルモンは免疫応答を抑制する。つまり精神的なストレスが実際に身体に影響を与えてしまう。
■脳の免疫を担当する重要な細胞は「グリア細胞」である。特に「ミクログリア」は通常は脳の健康を維持するために損傷した細胞や異物の除去に貢献しているが、過剰に活性化すると神経炎症を引き起こし様々な神経系の病態を誘発する可能性も知られており、二面性を持つことが報告されている。
■血液脳関門とは何か
　脳は「神経伝達物質」を駆使して繊細な情報伝達をしている。従って脳の外部から何かしらの化学物質が侵入してくると、その活動が撹乱されて正常な働きができなくなる。それを防ぐために、脳に余計なものが入ってこないように守るバリアの働きをする仕組みが存在している。これを「血液脳関門」という。
■ドーパミンは「快楽ホルモン」と呼ばれるが、本来の働きは報酬の予測であり、それ自体が快楽を生み出すわけではない。脳内ではドーパミンが「これから報酬が得られそうだ」という予測信号として働くが、その予測が的中して実際に心地よい刺激が得られたとき、他の神経伝達物質（例えばエンドルフィンなど）がより直接的快楽を引き起こす。つまり、ドーパミンはあくまで「ご褒美を期待する」アクセル役であり実際の「気持ちよさ」を作り出すのは他の仕組みや物質との相互作用である。
■セロトニンは「幸せホルモン」と言われており、セロトニンを始めとしたアミン類が脳内で不足することがうつ病の原因であると考えられている。
　SSRIとは「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」の略称で、ただでさえ放出量が減っているセロトニンが脳細胞に取り込まれてしまわないように阻害する働きがある。
　セロトニンの90％は腸で作られている。腸で作られたセロトニンは直接脳には届かないと言われている。一方、セロトニンの「前駆体」である5-HTPは脳に届く。5-HTPはトリプトファンというアミノ酸から作られるが、これを作っているのが腸内細菌であると言われている。従って、腸内細菌に問題がありトリプトファンから5-HTPが作られないと脳でもセロトニンが不足してしまうと考えられる。
　セロトニン自身は決して、「幸せホルモン」ではない。セロトニンの本来の働きは、最適な覚醒をもたらす自律神経の働きを整えることであり、その結果として、心のバランスを保つという働きが生じている。
■日常生活における実践方法
　「畏敬の念」が炎症性サイトカインの減少と関わっている可能性が示唆されている。　同じく大切なのが「感謝」の気持ち。たとえ小さなことでも「ありがたいな」「嬉しいな」と意識的に思うことで心が前向きになりやすくなり、ストレス反応も和らぐとされている。この「感謝」もポジティブな感情の一つとして注目されており、実際に「感謝日記」をつけることで幸福感や精神的な健康が高まるという研究結果も報告されている。
■交感神経系と副交感神経系の二つからなる自律神経系は相互作用こそが重要である。生命の本質は「常に変わらないこと」つまり恒常性にある。副交感神経系の働きの本質は昂った交感神経系を「元に戻す」ことにある。交感神経系が昂るのはそもそも、外界からの種々のストレスに対処するため。本当は変わりたくないけど外界が変化するから仕方なく変化するというかなり柔軟なことをやってくれている。
■慢性的な脳疲労を癒やす具体的な方法
　二つの原理と三つの原則。
　二つの原理。
①「禁止・禁止」の原理。これは自分で自分を禁止することをできる限りしないということ。
②「快」の原理。これは、自分にとって心地よいことを一つでも始めることを意味する。
三つの原則。
①健康によいとされることであっても、それが自分にとって嫌なものであれば、決してそれを行わない、または食べないこと。
②健康に悪いとされることでも、それが好きでやめられない場合は、とりあえずそのまま続けること。これによって、心理的なストレスを避けることができる。
③健康によくて、かつ自分がとても好きなことを一つでもいいから始める。または食べ始めること。

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

「心の病は、心の弱さのせいではない。脳という臓器の疾患だ。これが本書を通して僕が一番伝えたいことだ。」

この本の一番最初に書いてあるこれがすべてです。
精神疾患に対する「気の持ちようだよ」に、脳科学者・神経科学者である著者がはっきりとNOをつきつけてます。

脳内物質や神経の固有名詞が出てくる章では、「ニューロン」やら「シナプス」やら「アセチルコリン」やらの解説が暗号のように思えてギョッと焦りますが、落ち着いて読めば、ちゃんと易しく書いてくれているとすぐわかります。（高卒の私にも、ギリギリ理解できました。）

全章を通して、人間のさまざまな感情や認知機能、行動などにはすべて脳のはたらきが関係しているということを丁寧に解説してくれていました。
しかし、「関係している側面があるだけ」であるということにも触れています。
ｰｰ「たとえば、脳を構成する脳細胞であるニューロンやグリア細胞、血管などをただ漫然と集めても脳にはならないし、心を生まない。心のはたらきは、これらのパーツの相互作用の結果として生まれるものだ。」
（「第8章 わたしってなんだろう」より）


つらいことがあったときや思い出してしまったときは、つい自己嫌悪ループに入りがちです。
知識がないと、そこでいとも簡単に「自分は怠惰でみっともない最悪な人間である」というひどく単純な決めつけに陥ります（本文で言うところの「過度な一般化」）。
しかし、それはいわば傲慢な自責思考であり、思考停止も同然だなと思う今日この頃の私には、大変ぶっ刺さりました。

怠惰もなにも、もしかしたら体調がそもそも悪いのかもしれないし、水分や気温や湿度や酸素が足りないのかもしれない。ていうかそもそも、怠惰になってしまうことは普通のことなのだから、だったら他の、うまくいきそうな工夫をしよう。
ーーそういうふうに考えることが、いわゆる「気の持ちよう」の逆をいくことなのだと思います。


著者が伝えたいことが短くまとまっていて、いい本でした。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

頭がいいとは何かを脳科学から検討した一般書。IQや記憶力だけではなく、脳の持久力をキーワードとして提案している。ただ脳科学の最近の知見を紹介するだけでなく、以下のメモのような話は重要なことだと思う。
emotionは情動、feelingsが感情で、動物にも情動はあり、言語化されたものが感情として認識される。心も言語によって生成された感情のこと。
人生経験から特徴を抽出し一般化し概念化したものを知恵ブクロ記憶と呼び、これが人間の器量に繋がる。
ゾーンに入った状態とは脳のトップダウンの予測と実測値が誤差0で繰り出される状態かもという仮説。
アートは作品を通してアーティストの脳の中、その人がどう世界を理解しているかという知恵ブクロ記憶を見せてもらっている。具象的作品の鑑賞中はその作品を見ているが、抽象的作品の鑑賞中はそれを通して自分の内側を見ていることがの活発化する脳領域からわかっている。アート鑑賞は自分の知恵ブクロ記憶をアップデートする行為で、感覚遮断により自分の内部モデルを観測したり内受容感覚を観測するという点で坐禅も一緒。
脳の第一のフィルターである感覚のゲート機構、第二の経験と記憶から構成される予測、第三は発露するかしないか。心のモデルケースは自分にしかないので人の気持ちを理解するには自分の心に対する解像度を上げるべし。
脳の持久力を支えるグリア細胞、特にアストロサイト。
老子の知人者智、自知者明という言葉。真の聡明さとは自分を知っていること。心身ともに自分に対する解像度を上げることが必要。

面白くて眠れなくなる脳科学

毛内拡

アストロサイトやグリア細胞のこと、脳波やシナプス可塑性の話など難しそうな内容も端的でわかりやすい文章にまとめられているため、なんとなくは理解することができた。

なにより驚いたのは、「考える」ということが、ニューロンの生み出すナトリウムとカリウムのアンバランスを取り返すための電気的インパルスである、ということ。それを脳波という形で脳の活動と捉え、測定してきた、という話。

脳の中で起きてることは、電気信号の発生と化学信号への変換であり、その結果人間の意識や思考、情動や、（言語で解釈された）感情が生まれるという話は、人体のミラクルとしか思えない。

「色即是空、空即是色」
脳の中を開けても心があるわけではなく、脳細胞をただ集めても脳にはならない。心も脳も、「私」さえも実態などなく、移り変わっていくもの、という話は説得力があってとても沁みた。


脳の病気になって一年、まだ治ってないけど随分異常な状態から、修復のために頑張ってくれたんだなと思ったら自分の脳が愛おしくなった。
たくさん寝て、隙間をたくさん作って、老廃物を流したい。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

脳科学について専門的なことを身近な例でわかりやすく書かれていて、「それは脳のこういうしくみのせいなんだ！」と大変興味深く読めました。

「頭が柔らかい」というが実際にシナプスの可塑性(柔軟性)が脳機能に影響を与えていることや、「忘れること」は脳機能が落ちるためではなくむしろ脳の正常の働き方であること、抽象的なアートを見ている時脳は作品を通じて自分の内側(記憶や意識)を見ており、その自分の中での変化を楽しむのが抽象的なアートの楽しみ方ではないか、などなど各章のテーマは非常に興味深く多くの気づきを得ることができました。

タイトルにある「頭がいいとは」について本書では、自己認識力、またそれを表現する言語化能力やアートを通した表現力、スポーツなどの身体のコントロール能力であると書かれています。これらは能動的な経験によって鍛えられるものであり、課題に対し粘り強く試行錯誤を繰り返す「脳の持久力」こそ重要と書かれています。

辞書のような単なる知識の羅列ではなく、経験から得た気づきを言語化したもの、または言語化できない第六感的なものをどれだけ持つかが、その人の器量に関わる部分なのではないか、ともありました。

全体的に親しみやすい文章で、脳科学について詳しくない私ですが、新たな発見が多く楽しく読むことができました！
またアートとは異なりますが、読書をする時の私も、作者の書いた文章を読んでいるようで実は自分の内側で起こる気づきや変化を楽しんでいます。筆者の言うようにこういった行動が「私自身」を形作るものだと思いますので、今後も続けていきたいと思いました。