毛内拡のレビュー一覧

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

2025/1/9
脳科学に関する本は何回に書いているものが多く読みにくいが、本書は読みやすくすらすら読めた。

感情は情動を言語化したもの。
感情の解像度を高めると身体の内受容感覚と脳が経験を元に生み出す思考に分割できる。
マインドフルネスがまさにこれだ。継続しよう。

アストロサイトはすごい。
脳のゴミ掃除、神経可塑性の向上等。
メンタルヘルス向上のため、ニューロンやシナプスばかり注目していたが、アストロサイトを活性化することも視野に入れたい。運動によるBDNFが大事？睡眠や基本的な食生活も見直す。

ルールをシンプルにするとうまくいく。
心配性で自分にルールを課してしまうが単純なルールの方がうまくいくのでは？
ワーキングメモリとかもそう。

2025/7/23
二回目読み終わった。
予測符号化理論を学んでから読むと内容がすっきり理解できる。
ルールがシンプルなほど、指示が抽象的なほどうまく動ける。これは体感でもそう。
面白かった。また読みたい。

心は存在しない 不合理な「脳」の正体を科学でひもとく

毛内拡

物理的な存在としての「心」というものは・・・と主張する。脳や身体の働きに依存するものとして考えている。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

自分の心と体は1番の研究対象。自分の体に興味を持つことが大切。
脳を正しく働かせるためには、たくさんの能動的な経験が必要。多くの試行錯誤や失敗の経験が重要であり、社会性の発達には幼少期の親や他者との身体的・社会的相互作用が不可欠。
「自分が変化し続けることで変化に耐える」可塑性粘り強い可塑性。

脳の持つシナプス可塑性は経験に応じてどの回路を強め、弱めるかという結合パターンとして保持される。この結合パターンこそが記憶の根源である。

1人の人間の中では知力は生涯を通じて安定的。加齢と老化は別の現象で経験や知識の蓄積により異なる知能の側面が発達するから加齢が全ての能力の低下を意味するわけではない。

思い通りに体を動かすために必要なのは筋トレでなく脳トレ。体幹が弱い、足腰が弱くというのは、筋肉が弱っているのではなく、そこにきている運動神経と脳の連携が弱いということに過ぎない。自分の体に対する身体認知が低いことが原因。
脳と筋肉の接続を鍛えるためにはその運動指令を動かす経験をたくさん積むことが重要。それが身体認知を高める。とにかくたくさんの動きのバリエーションを経験する他ない。その際重要なのが今自分がどこを動かし、どう感じているかに注意を向けること。

自分の心の状態に対する解像度が低い人ほど鬱病になりやすいとされている。人の気持ちが理解したければまず自分の気持ちの理解から。

感情とは心に湧き起こる情動の言語化。だから言葉が話せる人間にしかない。「情動知性」を高めること。気持ちにピッタリの言語化ができるようになる。
オリゴデンドロサイト（グリア細胞）神経伝達毎秒100m！
アストロサイト（グリア細胞）ニューロンのお母さん的存在。この子がいないとニューロンは働けない。アストロサイトは、ニューロンにエネルギーを供給し、脳の老廃物を取り除くことで、脳のコンディションを整え、持続的な思考と粘り強い可塑性を可能にしている。

アストロサイトを活性化させるには予期できないタイミングで、脳に日にち上味合わせ、生命の効きがない程度に脳ピンチに落とし入れる必要がある。それはネガティブな意味だけでなく、思いがけない位楽しいとか高揚感と言うような強い情動喚起でもいい。

良いコーチング笑
良い制約と、シンプルなルールの提示

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

ニューロンはよく聞くが、アストロサイトというものを初めて耳にした。すごい機能。
アストロサイトはある程度の刺激や負荷、新奇体験によって強い情動喚起が起こることで活性化される。また忘却することも一種脳のデトックス行為なので健全。
こういう側面（脳や身体）からも自分を知ることは大事だなぁと思った。

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

現代病とも言うべきうつ病は心の問題・個人の資質の問題とされて顧みられない風潮がありましたが、最近は変わってきました。本書では脳という臓器の問題として捉える視点を提供してくれています。

面白くて眠れなくなる脳科学

毛内拡

表紙･背表紙を見て興味が湧き、読んでみました。

専門用語を「いわば○○のようなもの」などと易しく言い換えされていたり、ところどころイラストや図解があり、私のような脳科学には全く明るくない、脳科学素人でもスイスイ読むことが出来ました。

学ぶ･調べると言うよりは、脳科学の分野から読み物として面白い部分をひっぱってきたような、興味深く楽しめる本という感じです。

IQの高い人の脳はシンプルで省エネ、
うつ病の人は脳のアイドリングモードが過剰に活動している。

どの内容も興味深く、専門的すぎず、難しすぎず、一般人の私でも楽しめました。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

既知の内容が多かったが、わかりやすく読みやすい文章ですらすら読めた。
アストロサイトの働きについては初耳だった。この細胞の働きを活性化することで認知症も防げるかもしれないと思った。

脳科学が解き明かした 運のいい人がやっていること

毛内拡

思考や行動を変えて習慣化することを脳科学の観点から書いている本。

「幸運は用意された心にのみ宿る」。
準備が8割。
思考のショートカット。

本当に重要なのは、
「自分は運がいいと思えるかどうか」。

運のいい人は不確かな運勢や天命に自分をゆだねることはしない。→自己コントロール感。

現状維持や面倒くさいという気持ちを乗り越え、新しいことにチャレンジしよう。

できるだけ毎日新しい体験をするように意識する。
誰にとっても有効なルーティーンなどというものは存在しない。

どうでもいいことはどんどん忘れよう→選択的忘却。

整理整頓された環境がいつも最良とは限らない。

スマホの通知を見直し、集中力を高める生活→失われた23分を取り戻す。

一日の睡眠時間が七時間以上の人に比べて六時間以下の人は認知症と診断されるリスクが高い。

一番の死因は「ストレスを過度に恐れること」

TODOリストを作って、それを一つ一つ解消していくこと。

ストレスを軽減する三つの方法
①有酸素運動
１０分の散歩でもよい
➁リラクゼーションと瞑想
③コミュニティとの繋がり
成功体験を共有すること

夢を語ることの重要性

脳はブドウ糖を主要なエネルギー源とし、常に活動し続ける。脳には十分なエネルギー供給が不可欠。
糖質制限などの極端なダイエットは脳の健康に悪影響を与える可能性があるため注意が必要。

腸と脳には相互作用がある。
ストレスを感じると、自律神経を介して腸に信号が伝わり下痢や便秘などの消化器症状を引き起こすことがある→過敏性腸症候群

占いや性格診断、スピリチュアルなどではなく脳を正しく理解し疲れにくい脳をつくれば、幸運は自ずとついていく。

脳科学が解き明かした 運のいい人がやっていること

毛内拡

新しい状況を楽しめる。失敗しても、それは、糧になると気分を切り替えられる。それらは、周囲の環境にもよると思う。失敗を責める周囲だったり、同じルーティンを好む状況だったら、難しそう。

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

脳も臓器の１つなので、調子のよい時も悪い時もある。意欲がわかなくなる、思考がネガティブになるなどは、調子の悪さからくるという。序盤の脳内物質の説明は咀嚼しきれなかったが、メカニズムや対処法が分かりやすく書かれていた。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

MBAの選手はある試合会場でいつものドリブルをしていて、思うように手元に返ってこない時に、すぐさま会場のある1箇所だけ弾まない場所があることを審判に指摘した。
羽生結弦選手は、技が思うように決められなかった時、スケートリンクの1箇所にほんのわずかに削れて窪みができていることを指摘し、会場が製氷をかけた。

よくそんなことがわかるなぁと感心した。
一流の選手は、感覚が研ぎ澄まされている。
この感覚は自分の考えと自分の動きが一致している。「アスリートは頭がいい」に納得した。

また、脳は記憶だけでなく忘却もする。
忘却ができることは、しっかりと脳が機能している証拠であると書かれていて、忘れん坊の自分はほっとした。

予測困難なこれからのVUCA時代を生き抜く我々人類は、これからの未来を切り開くために、AIを活用しながら粘り強く課題に取り組んでいく必要があることがわかった。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

人は分かり合えない、ということが納得できてしまう本書の解説。だからこそ、ランダムな経験や外部の刺激が必要ということもうなづける。自分の感情は自分の作り出したもので、誰のせいでもないと思うと、脳の持久力こそ大切に思える。刺激的な本。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

本書は、脳科学の観点から「頭がいい」とはどういうことかを解説したもの。
著者によれば、頭の良さとは、単にIQや記憶力が高いことだけではない。感覚や運動能力、アートと創造性、他者の気持ちがわかる能力など、人間の生活におけるすべてに関わることと定義している。
そして、これらの能力を支えるのが「脳の持久力」であると著者は主張する。脳の持久力とは、脳が集中力を維持し、長時間情報を処理し続けることができる能力である。
そして脳の持久力は、後天的に鍛えることができる。
良質な睡眠、適度な運動、新しいことに挑戦することなどが、脳の持久力を高める効果がある。

本書から得られた教訓は、以下の通り。
頭の良さは、生まれつきのものではなく、努力によって鍛えることができる。
→常に学び続けることが大事？
脳の持久力を高めるためには、日々の生活習慣を意識することが重要
→良質な睡眠、適度な運動、新しいことに挑戦すること等を習慣化する？
→休憩を意識的に入れていく

どこかで聞いたこと（読んだこと）のある内容が多かったが、納得できることも多く、今一度自分の生活を見直す意味では有用であったといえる。

面白くて眠れなくなる脳科学

毛内拡

脳って面白いなぁと思いました。今見てる世界が現実なのか幻想なのか分かりませんが、いろいろ学んでみたいと思います。

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

わかりやすく読みやすい脳科学の入門書。心理学についても軽く触れられている。中学生～高校生向け。思春期の子どもたちにはいろいろと思い悩む前にこころの科学について学んでみてほしい。
心理学の本と合わせて読むとさらに面白いと思う。

「頭がいい」とはどういうことか ――脳科学から考える

毛内拡

集中しているときにスマホが気になると、大幅ロスになることや、たくさん経験しないと脳が学習していかないこと等を学びました。脳について面白かったので、著者の他の作品も読んでみます。

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

化学的な作用機序の説明など、自分にはちょっと難しいところもありましたが、おおむね興味深く読むことができました。
脳の中で神経細胞ではない細胞があり、「人間は脳を○%しか使っていない」という俗説が広まったという話は知っていましたが、その細胞（グリア細胞）が電気信号を発しないことから、知的活動と直接関係ないと思われていたことが理解できました。
ちなみに、グリアとは、パテないし膠のような物質を指すということは初めてこの本で知りました。
つまりグリア細胞は、脳の「埋め草」のようなものだと思われていたということですね。

ところが、最近の研究によれば、グリア細胞にも重要な役割があるらしいと分かってきたとのこと。
これは神経（ニューロン）中心主義の人間観にも影響を与えるものでしょう。
もしかすると、「脳に電極を刺してサイバースペースにダイブする」というイメージにも修正が迫られるかもしれません。
グリア細胞の役割を解明するには、実験手法上の難点もあって、まだ判明していない部分も多いようですが、今後の研究の進展に期待したいと思います。

「気の持ちよう」の脳科学

毛内拡

人間の雑念は、過去への後悔と将来への不安だと定義されているが、その通りだと思った．脳も心臓や肝臓といった他の臓器と一緒だが、脳は心との関連があることで問題が起こる由．心が病んでいる状態は、脳のはたらきが過剰になってしまっていることだそうだ．過剰にはたらくことがうつ病につながるとも言っている．「情動」というあまり見かけない用語が出てきたが、感情との関連で「感情とは、情動を大脳皮質で言語化して解釈したものにすぎない」との定義があったが、何故か納得できる感じだった．感情には、恐怖、緊張、後悔、怒り、闘争心、敵対心などが挙げられるが、言語を持たない赤ちゃんや動物には感情がないという説明も面白かった．一読後、未だに脳には解明されていない部分が多く存在していることを実感した．

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

　脳の特殊性について、重要な要素をかいつまんで紹介している。脳の複雑性のため、専門用語が少なくて読みやすいと感じる。脳の働きの中で、特に重要なのが、電気信号・間質・細胞外電場だと考える。
　脳の構造として、ニューロンが広がった樹上突起がいくつもあり、そこをアセチルコリンの放出・分解によるシナプス伝達によって、刺激を受け渡すことで、情報を理解することができる。神経細胞への刺激により、カリウム/ナトリウムのイオン濃度が変化することで、活動電位が生まれる。

　脳の働きは、電気信号によって行われており、”電気生理学”の学問が出来上がるほどである。他にも、顕微鏡技術の発達や脳障害の実例から、脳組織の役割を解き明かすことができる。

　脳の中には、すき間が存在し、間質液で満たされている。すき間は細胞外スペースと呼ばれ、神経修飾物質（広範囲調節系（アドレナリン、セロトニンなど））を拡散させている。この働きによって、私たちの活動の時間帯やこころの働きに関与している。また、睡眠中には脳脊髄液が入れ替わることで、脳内を洗浄するなどの役割を果たしていると考えられている。

　細胞外電場による伝達をエファプティックコミュニケーションと良い、シナプス伝達とは異なるワイヤレスな伝達が存在していると考えられている。低周波では、特に電流を伝えることのできる量が多いそうだ。

　また、脳内のグリア細胞（アストロ細胞）が多い人ほど、知能が高くなる傾向にあるなど未知の領域についての研究にも触れている。

脳を司る「脳」 最新研究で見えてきた、驚くべき脳のはたらき

毛内拡

機械学習を作るにおいて、脳の仕組みも理解しようと思って読んだ一冊。日本人の方が書かれているので、内容が身近でわかりやすかった。ただ、個人的に知りたかったニューロン間の情報伝達の内容はごく一部だった。