「脳にいいこと」すべて試して１冊にまとめてみた

平井麻依子

世界中の脳科学のエビデンスを自分の脳で実験。
医師が実践する脳のコンディションを整える方法。

「昔に比べ、仕事の処理能力が落ちた」
「なんとなく、毎日楽しくない」
「最近、イライラすることが増えた」

その悩みは、仕事のやり方に問題があるせいでも、
あなたが落ち込んでいるせいでも、
あなたを怒らせる人のせいでも、ありません。
ただ、「脳のコンディションが悪い」だけ。

この本では脳のコンディションを整えて
仕事のパフォーマンスや
日々の幸福度を上げる方法をお伝えします。

その方法はすべて医師である著者が
自分の脳で実験したものです。
きっかけは、自身の脳手術による後遺症に立ち向かうためでした。
医学知識、経験、ネットワークを総動員して
「脳のコンディションを整える」という100個ほどのエビデンスを集め
自分の脳を実験台にスタート。

◎科学的に裏付けられた「ストレス解消法」
◎脳を若返らせるのに効果的な「運動法」
◎やる気をもたらす“自分が主人公と思って過ごす”「マインド術」
◉幸せホルモンのオキシトシンを効果的に出す「人づき合いの方法」

など、本当に効果があった方法をこの１冊にまとめ上げました。
実践した結果、

◎判断がいままでよりも早くなった
◎週の半ばころには体が疲れてしまう……がなくなった
◎片頭痛が出なくなった
◎苦戦していた語学学習も新しい言葉がすんなりと入ってきた

という、“バージョンアップした自分”になって
見事、仕事復帰をかなえたのです。

特別付録として巻末に
脳のアンチエイジングや幸せホルモンを増やす方法
「２週間で脳のコンディションを改善する！」アクションシート付き。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: サンマーク出版
• ページ数: 224ページ
• 電子版発売日: 2025年01月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

医師である著者が30代で突然脳腫瘍を患い、手術・放射線治療後から気分障害、集中力低下、頭痛など脳の後遺症に悩まされます。
そこで「脳のコンディションを整える」というエビデンスを集めて一年間実践してみて、実行のしやすさや効果を記録し、判定していき、こうして1冊にまとめて本となりました。
これは脳に関する病気の後遺症改善だけでなく認知症予防などにも活用できるとのことです。

脳にいいことについて書かれた本はたくさんあるけれど、実際に自分自身で試して改善がみられ、効果があることについて書かれたものなので、本当に納得できるし、取り入れ方がわかりやすいです。
素晴らしい！

わかっていてもなかなか行動にうつせなかったり、習慣化できなかったりするけれど、著者がおっしゃるように、大切なのは
「『脳のコンディションを整える』という姿勢をもち、取捨選択し、自分に合った方法を見つけることです。」
という言葉に励まされます。

どんどん新しいことに挑戦したり、日々「ドーパミン及びオキシトシンの両方に働きかける『種まきをする』」ことを心がけていきたいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

医師である著者が、実際に試した「脳にいいこと」の効果が記されている。エビデンスと経験の両面に触れながら、平易な表現で理解しやすい文章で表現されている。

全体的に構成がややわかりづらく、「急になんのはなし？」となった箇所はいくつかあった。
また経験とエビデンス、どちらにも触れているが中途半端な印象もあり、ボリュームは軽め。

読み物としては充分に面白いと感じました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

30代で世界的に稀に見る脳腫瘍になった医師の筆者が自ら被験者として脳にいいことをやり、入院後パワーアップして職場復帰をした方法を体現した本。

読みやすい語り口調で書かれているので、理解しやすい。

良かった点として、何か必要な道具はいらない点が挙げられる。
・週に150分以上の有酸素運動をする(心拍数を上げすぎず下げすぎず)
・新しいサークルなどに入ってみる
・孤独、孤立を避ける(2人以上の親しい人を持つ)
・目標を持つことは大事だが、大きなものを抱えるのではなくものではなく週に何個も達成できる種まきをする。

これなら気合い入れてノートを買って行うと言ったものでは無いので、続けやすいなと思えた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

高次脳機能障害になった筆者が回復するまでのプロセス。人との繋がり、有酸素運動、座りすぎるな、孤独にならず人と繋がれ、自然に触れろ、という内容