坂詰真二のレビュー一覧
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◆理論編
2 やせたいならまずは筋肉を鍛える
筋肉を1キロ増やすと年2.5キロ痩せられる
8 筋トレは毎日やってはいけない
週2日がもっとも効率的
超回復 2-3日おきにトレーニング
12 筋トレで分泌されるテストロテンがやる気を高めうつを改善
13 筋トレを続けていると骨が強くなり圧電効果で骨粗鬆症を防ぐ
筋トレで分泌される成長ホルモンを介して生じるIGF-1は骨を成長させてくれる
◆実践編
8 腕立て伏せを覚えるだけでも上半身の筋肉の半分は鍛えられる
上半身に全筋肉の25％が集中
13 同じ筋トレするなら朝より午後遅めか夕方がベスト
筋トレ後、夕食で肉か魚のタンパク質を摂ると筋肉 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ坂詰さんの「やってはいけない筋トレ」とゆう本を読んで３年ほど自宅で筋トレを続けてきて、典型的な中年体系がだいぶ引き締まってきました。
ただやや停滞期というか倦怠期に入ってきたのと、自分のやっている動きが合ってるのかどうかが今一つ不安だったので、こちらの書籍を購入。
さっそくスクワットと腕立てと腹筋運動をやってみたのですが、確かにすごく分かりやすかったです。
スクワットは椅子に座ったまま足の位置なんかを整える、腕立ては片膝をついたまま手の位置を決めるとか、腹筋をやる前に椅子に座ったままフォームを確認する、というのは目から鱗でした！
次はほかの種目も同じように自分のフォームをチェックしたいです。
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Posted by ブクログ
ネタバレすごくダイエットがしたいので、購入してしまった。
科学的裏付けをとても大切にしている本です。
ここ何十年と世の中を惑わせている、根拠のない、時には悪質なダイエット方法にたいする著者の危機感の表れなのでしょう。
ダイエットって、本来とても単純なことなんだって、この本を読んでわかりました。巷には様々なダイエットテクニックがあふれていますが、大切なのは、バランスよく食事をすること。そして、接種カロリーが消費カロリーを上回らないように気を付けること。適度な運動をして、筋肉を保つこと。
当たり前だけれど、人間は心が弱いから、めんどくさくて、中々できない事です。
でも、それ以外に痩せる方法は無いので -
効率的に痩せる！
同著者の「やってはいけない筋トレ」を読んでこの本を手に取りました。なるほど！のメソッドで、効率的に痩せられそうな気がしました。夏がすぐそこなので、短期間に頑張ってみます。
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Posted by ブクログ
筋肉は10年で1kg程度減っていくので、逆に言うと1kg付けると10歳若返ると言えます。 筋トレには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。加齢によるテストステロンの減少を補って筋肉を増やし、やる気を高め、更年期の症状を改善する事が期待出来ます。 実はストレス状態にある時にこそ筋トレが有効。短時間で大きな力を使うので、アドレナリンが消費され易いのです。 筋肉量が急激に落ち始める40代、50代は、当に運命の分かれ道。 階段上りとスクワットは、刺激される部位が殆ど同じ。 筋肉は生きる為に不可欠なもの。筋肉は体を動かす「運動装置」であると共に、体温を生み出す「発熱装置」だからです。 椅子に座っ
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Posted by ブクログ
5キロのダンベルを持ち上げられる人は8~10キロのダンベルをゆっくり下せるはず。
コンセントリックに比べて、エキセントリック運動は1.5倍以上の力を出せる。
けがをして動かない逆の手足を鍛えると、反対側も筋力が落ちにくい＝交叉性トレーニング効果、エキセントリック運動のほうが効果が高い。
筋肉痛がなくても筋肥大は起こる。コンセントリックは筋肉痛は起きない。エキセントリック運動を繰り返していると筋肉痛が起きにくくなる。筋肉痛はしなくてもいい苦労。
1年で2%筋肉が衰える。筋トレ6ヶ月で30%アップ。
できるだけゆっくり行う。
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、カールレイズも下げるときにゆっ -
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Posted by ブクログ
最初に「筋トレで気をつけるべき7つのこと」が簡潔に書かれている。
根拠と写真が添えてあり納得できる。
後に続く部位別トレーニングを実施するにあたって、7つのことをどれくらい忠実に守れるかが結果に大きな差を生む。
部位別トレーニングも写真が豊富で解りやすい。また、効く部位も図示されているので鍛えたい箇所をチョイスしてトレーニングメニューを組みやすい。
個人的には強度別バリエーションが紹介されているのが良かった。
通常のプッシュアップ等では負荷が不足してきていたので、早速役に立った。
個々の情報はネットでも入手できるが、全般的に理解を深めたいのであれば1つにまとまったこのような本の方が優れて -
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