眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話

坂詰真二

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【累計300万部突破！『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』】
筋肉はアスリートやトレーニーだけのものじゃない！
普段運動していない人こそ一生役立つ！
美と健康のカギ“筋肉”の正しい付け方としくみを専門家が解説！

「食事制限で体重は落ちたけど、見た目が残念なまま」「エネルギッシュさがなくて老けて見える」「姿勢が悪くて立ち姿がカッコ悪い」
ダイエットや健康法を続けていても、なかなか自分が思うような体にならないという悩みを持つ人は多くいます。
このような、スタイルの悩みの原因は「筋肉不足」です。
本書では、理想のスタイルになるために必要な筋肉の知識やトレーニング法を解説し、引き締まっていて若々しい体を作り上げるためのメソッドを紹介します。

どこを鍛えればどう見えるようになる？逆に鍛えてなくていい筋肉は？など、「見た目が変わる」をコンセプトに、最短で効果が出る続けやすい筋トレ＆ストレッチを厳選。
さらに、「歳を取ると筋肉痛が遅れて来るのはなぜ？」「成長期に筋トレすると身長が伸びないってホント？」「筋トレすると頭がよくなるってホント？」など、筋肉にまつわるギモンや、筋肉にいい食べ方や栄養についても解説します。

理想のスタイルを手に入れたい方はもちろん、健康やメンタル面でも大活躍の「筋肉」について、楽しく知ることができる一冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: 日本文芸社
• ページ数: 128ページ
• 電子版発売日: 2025年02月28日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 33MB

[ブクログ · ★★★★☆]

筋肉の仕組みや筋肉と栄養素の関係、筋トレに関する知識などがわかりやすく書いてあった。

一般的な「筋肉痛が起きるまで日数がかかるのは歳をとった証拠」や「子供の頃から筋トレばかりすると背が伸びない」等の俗説に対する知見や、効果的な筋トレや摂取すべき栄養素について、因果関係が理解しやすく書かれていてシンプルに自分の中に落とし込めた。

眠れなくなるほど〜シリーズは物によって甲乙あるイメージだが、これはよく出来てるほうだと思った。
ただ理解しただけじゃなく、食生活や筋トレなど実際に行動して習慣化させるまでやって意味があるだろうから、実践しよっと！

[ブクログ · ★★★★☆]

・運動してる人は「体重×1.6」gmのタンパク質必要。ただし一食あたり40gmが上限。木綿豆腐一丁で21gmのタンパク質が摂れるのは効率的！
・糖質制限するとインスリンが分泌されず筋肉の合成が進まない&筋肉の分解が進む。
・下半身の筋肉が60%。上半身25%、体幹15%。下半身中心でいこう！

[ブクログ · ★★★☆☆]

筋肉は10年で1kg程度減っていくので、逆に言うと1kg付けると10歳若返ると言えます。　筋トレには、テストステロンの分泌を増やす効果があります。加齢によるテストステロンの減少を補って筋肉を増やし、やる気を高め、更年期の症状を改善する事が期待出来ます。　実はストレス状態にある時にこそ筋トレが有効。短時間で大きな力を使うので、アドレナリンが消費され易いのです。　筋肉量が急激に落ち始める40代、50代は、当に運命の分かれ道。　階段上りとスクワットは、刺激される部位が殆ど同じ。　筋肉は生きる為に不可欠なもの。筋肉は体を動かす「運動装置」であると共に、体温を生み出す「発熱装置」だからです。　椅子に座ったまま同じ姿勢を何時間も続ける現代で起こるのは静的疲労。血液循環が滞って疲労物質が溜まる事で起こります。これを解消する為に必要なのは動的休養。　筋トレをしている人の場合_体重60kgなら必要な蛋白質は1日108〜120g