新版 筋トレと栄養の科学

坂詰真二 / 石川三知

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本書は、多くの筋トレ愛好家に支持された『筋トレと栄養の科学』の最新版です。誰でも、トレーニングの効果―お腹が凹む・やせるなど―がでるよう、効率よくトレーニングを行うための科学的な理論と実践方法を解説。科学的なトレーニングに欠かせない栄養情報やレシピも紹介。新版の理論編には、エキセントリックトレーニング理論のほかIGF-1やホルモンと筋トレとの関係などを、実践編には、新たに呼吸や秒数を加えました。結果を出したい人、必読の実践書です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 新星出版社
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2021年04月30日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 34MB

[ブクログ · ★★★★☆]

ジムに通い始めたたものの、一回のトレーニングを効果的にするためには、トレーニングの方法、食事、休息などの知識や理論が必要だと考え、本書を手にしました。

本書ではそれが全て網羅されており、またどういう仕組みで筋肉が肥大していくのかが細かく記載されており、表面層でも理論を知っておくという意味でも、とてもいい本だと思います。
また、トレーニング後のストレッチ方法やマッサージ方法などの記載もあり、求めていた以上の情報を得ることができました。

星4とした理由は、こういった書籍を読むのは初めてで、比較対象がないためです。
絶対評価で言えば、星5の内容だと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

筋トレと栄養の科学「筋トレにはやり方がある」
筋トレは週 2 回が理想的。さらに連続で 10 回続けられる強度でインターバル 60 秒で 3 セット行うことが推進されている。
腕、体幹よりも足の筋肉を優先して鍛える方が効率的。
適切な頻度と強度で行い、睡眠、栄養管理を徹底することの大切さ再確認をすることがで
きました。加えて、そもそも筋トレを続けられる人とそうではない人との差や筋トレが本
当に今の自分に必要なのか優先順位についても考える機会となりました。