あらすじ
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今までの筋トレの常識が変わる！？スポーツ科学でわかった
世界最新のボディメイク法を大公開！！
やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。
でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか？
本書では最新スポーツ科学で判明した、
超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します！
筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。
●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」。
●階段では、「降りるとき」に鍛えられる
など、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です！
楽に感じる！つらくない！でも効果絶大！
そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。
今後のダイエットや健康が時短＆超効率的になること間違いなしの一冊です。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
5キロのダンベルを持ち上げられる人は8~10キロのダンベルをゆっくり下せるはず。
コンセントリックに比べて、エキセントリック運動は1.5倍以上の力を出せる。
けがをして動かない逆の手足を鍛えると、反対側も筋力が落ちにくい＝交叉性トレーニング効果、エキセントリック運動のほうが効果が高い。
筋肉痛がなくても筋肥大は起こる。コンセントリックは筋肉痛は起きない。エキセントリック運動を繰り返していると筋肉痛が起きにくくなる。筋肉痛はしなくてもいい苦労。
1年で2%筋肉が衰える。筋トレ6ヶ月で30%アップ。
できるだけゆっくり行う。
大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、カールレイズも下げるときにゆっくり、腹筋、腕立ても下げるとき、背中の筋肉。
