米山公啓のレビュー一覧

すべてがうまくいく８割行動術

［　内容　］
人の意欲を作り出す神経伝達物質・ドーパミンは、ことを達成すると減少してしまう。
モチベーションを高め、良い結果を導くには、あらゆる達成度を８割でおさえ“勇気を持ってがんばらない”ほうがいい。
神経内科医の著者が、仕事、家庭、人づきあいなど多方面に効果的で、広い意味では人生を幸せに送るためのキーワードとなる「８割行動術」を脳科学の視点から説く、中途半端のススメ。

［　目次　］
第１章　８割幸せ術
第２章　８割欲望術
第３章　８割見た目術
第４章　８割生活術
第５章　８割仕事術
第６章　８割人脈術
第７章　８割恋愛術

［　ＰＯＰ　］


［　おすすめ度　］

☆☆☆☆☆☆☆　おすすめ度
☆☆☆☆☆☆☆　文章
☆☆☆☆☆☆☆　ストーリー
☆☆☆☆☆☆☆　メッセージ性
☆☆☆☆☆☆☆　冒険性
☆☆☆☆☆☆☆　読後の個人的な満足度
共感度（空振り三振・一部・参った！）
読書の速度（時間がかかった・普通・一気に読んだ）

［　関連図書　］


［　参考となる書評　］

親が死ぬまでに聞いておきたい45のこと

基本的な手続きの本はよくあるが、親が死ぬ前に聞いておきたいことの中に、親のしてきた仕事、小さい頃の思い出話、戦争体験や、どんな家庭で育ったかなど親のメンタル的な部分にも触れているのが珍しい。
自分が、そういう部分に興味がなく、全くと言っていいほど聞いてあげていなかったことに気付く。
著者は医者の立場とご両親の介護経験から、胃瘻やチューブ、人工呼吸器の延命についての現状と問題部分などにも詳しく、この本を読んで、本当にやっておかなければならないこととは何かを考えるきっかけになった。

人の名前がすぐ出なくなったら読む本 もの忘れを防ぐ28の方法

脳の記憶のメカニズムを紹介している本。

人間には、２パターンあり、嫌なことでも継続して続け、好きになるパターンと、好きなことを探し続け、好きなことで全力を出すパターンがあると記載されていた。

物を都合よく忘れる力、健忘力も大切。
脳の中に記憶は残っているが、思い出さないようにコントロールし、過去の失敗をプラスに変えて、前向きに生きる人が成功する。

親が死ぬまでに聞いておきたい45のこと

親が死ぬ前に準備すべき事。心と作業と。
とてもやさしく簡単に書いてあります。
詳しくはないのであらためて調べる事は必要ですが
心づもりとして読んでおきたい本です。

すべてがうまくいく８割行動術

◎幸せだ、と答える人には
「自分が好き」「主体的」「楽観的」「外向的」
の特徴が共通している。


◎自分に投資をしなさい。
　他人に依存しない幸福の求め方の答え。自分の体験のためにお金をつかっていれば、裏切られることはない。
　
　
◎欲しいと思うものに8割のフィルターをかける
　今欲しいと思っても、先延ばしにして古いものをもう少し長く使ったりする。
　質素倹約。
　
　
◎その日の仕事を8割にとどめておく。
あえて8割にしておくことで、意欲のドーパミンを持続して出すことができ、翌日の意欲につながる。


◎「いちばん親しいのはあなたです」と思わせる。
土日に自分の時間を使って訪れる。


◎午後二時から打ち合わせがあれば、午後はまるまるスケを空けておく。2時間前に約束の場所に到着し、買い物をして待つ。


◎効果的な渡し方は、予期しない日のプレゼント
誕生日プレゼントを渡すときも、最初は値段の安いもの（2割）を見せて、相手を少しがっかりさせる。
次に8割のプレゼントを渡す。


◎男女の幸福感のズレ
8割の理解と2割の未知を前提にすれば、どうしてそんなことをするのだいう疑問が少なくなる。
　
　

死ぬまで家族に迷惑をかけないために今すぐ知っておきたいボケない技術

国家レベルで取り組まなければならないほど深刻な社会問題になってきた認知症。
団塊の世代がみな75歳以上になる2025年には 65歳以上の5人に1人、約700万人が認知症になる。
軽度認知障害も含めると、認知症1000万人時代も時間の問題だと言われているのです。
認知症による行方不明者は年間で約1万人に達し。身元不明のまま保護され続ける人も全国に存在します。
TVでも頻繁に認知症をテーマにした番組が流れています。
本書は医師であり、自らも認知症の母親を10年以上介護してきた、米山先生が認知症の最新情報をまとめた本です。

ＡＩ時代に「頭がいい」とはどういうことか

仕事でもChatgptなどAIを使う機会が増えて、今どきの「頭がいい」ってどういうことだろうとちょうど思っていたときに、この本を手に取りました。

個人的には、求められる能力は
●これまで：知識や記憶力、情報整理力、論理的思考力、から
●これから：
・AIのような新しいものをキャッチアップしていける好奇心
・AIが整理してくれたものを踏まえた判断力／決断力
・対人能力や立ち回り力／愛され力（キャラのようなもの）、、と変わっていくのではと想像してます

脳が老化している人に見えている世界

はじめに
脳の老化は、自分の力でなんとかなる。
脳が老化していることを自覚する必要がある。
まだ「老化している人が見えている世界」をよくしらない
認知症は治りません。でも、脳の老化を遅らせることはできる。
序章 まずは知ることをはじめよう 私の脳ってどうなっているの？
脳神経細胞が減っていくことと脳機能が衰えていくはイコールではない
人の脳は0～4歳後頭葉、3～4歳で頭頂葉、10代で前頭葉と、後ろから前へと発達する。
基本的な計算能力、理解力、語彙、それぞれ、50歳、50歳、67歳がピークだ。
大人の脳の神経細胞は再生しない、2000年に覆される。
「物忘れ」と認知症は違う
いわゆる「物忘れは」は年齢的な衰え。短期記憶の機能低下
アルツハイマー型認知症や脳血管性認知症では、初期の症状として記憶障害が起こります。
①アルツハイマー型認知症
脳の神経細胞が壊れる。原因不明。ある部分の記憶が全く消える。
②脳卒中
くも膜下出血、脳出血、脳梗塞の三つを脳卒中
高血圧、脂質異常症、糖尿病の予防と治療、先ずは禁煙
③脳腫瘍
MTIやCTで診断、治療は腫瘍の摘出。
④正常圧水頭症
脳髄液の流れがわるくなる。
⑤ピック病
前頭側頭型認知症の8割はピック病40～60代が発症する「初老期認知症」
⑥慢性硬膜下血腫
頭部への衝撃
⑦甲状腺機能低下症
体に活力がなくなり、鬱的になり、記憶力も低下　治せる
⑧うつ病
活力が低下する　治療薬で直る
「認知症」、医学で対応できる場合がある。気になったら検査
「何かがおかしい」と感じるのは自分だけ。
先ずは認知症専門医による診断。
嫌なことを頑張っても、脳は老化するだけ。
脳を活性化する「好きなこと」結果を出すのではなく、脳に刺激を与える

第１章 その「思考」続けているとボケてしまいます！
お買い物、新しいものを追いかける
スポーツは観るだけでも健康によく、認知症予防に効果がある
ミラーニューロンが刺激されてドーパミンが脳内に分泌
発した言葉がそのまま脳に認識される。ストレスが増幅
ポジティブ変換する。
常識が老化して認識がズレる？？？
認知機能が衰えると、話を理解するのが苦手になる
探し物はボケ？視野が狭くなっただけかも
脳は変化や新しいものにストレス
閉鎖的・頑固　ボケやすい
素直・協調性　ボケにくい
褒めることで、変化に対応、あたらしいものと向き合う
仕事は無理のないガーデニングがいい
会話が脳に与える良い影響、脳を鍛える
話し相手がいない場合は５分の新聞の音読　前頭前野
何かを覚える時には特定の行動と紐づける
脳はよい思い出だけを大切にしまっている
ある年齢からは同窓会に行かない
初対面の人との会話はフル回転で頭が動く
SNSよりリアルの会話が良い
スマホで未知の体験、スーパーエレクトリックおばーちゃん
第２章 70歳からのやってはいけない生活習慣
脳トレ（パズル）は知力低下を防ぐ効果はない
脳トレよりも、楽器、キルトのデザイン、庭いじりといった刺激的な活動
手を動かして、脳が美しいと感じること、テレビゲームも良い
小さな目標をいくつも設定して、たくさん達成感を得る、ドーパミンが分泌
ドーパミンの分泌は脳神経活動を活性化
休息時間に脳は活性化される　デフォルトモードネットワーク
睡眠中に、脳が記憶を整理するのと同じ原理
ずっと休息だけしていてもだめ
読書家がボケないという研究結果は無い
脳に刺激を与えるなら未知のジャンル
最も良いのは本当に興味があって「感動」する本
テレビを消して瞑想、マインドフルネス
いつも通りでは新しい発見や感動が無い・・・内容によってあるような
一時間に一回は立ち上がる
歳をとると片足立ちが難しくなる
バランス感覚と筋力トレーニング
立ったまま靴下を履く
湯船につかってリラックス　セトロニンが分泌
歯周病や歯を失うと認知症リスク　起きて、朝食後、昼食後、夕食後
歯垢（プラーク）が認知症リスクを上げる
昼寝は15分がベストレム睡眠のみ
良質な睡眠は脳の老化防止にとても有効
運転は続ける方がボケ防止、歩行者には迷惑！
タバコはボケが二倍
開始する日　適当
禁煙指導をしている医師を探す　自力のみ
第３章 70歳からのやってはいけない食生活
「腹７分目」でボケずに長生き
サーチュイン遺伝子が活性化
週に一回の12時間断食、90分断食　薬よりプチ飢餓
朝食を90分遅く、夕食を90分早く 90分断食
オートファジー　細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるメカニズムです。
噛むことは脳への血流量を増やす。かむ力が低下すると海馬も活動が減少
冷凍野菜がお勧め
肉を食べる
エクストラバージンオリーブオイル　脳の炎症を抑える
スパイスを使った減塩と香り
脳勝フルーツはバナナかリンゴ
おやつはナッツ
サプリならDHAとEPAそして鯖缶
コーヒーは認知症を低下、緑茶も良い
第４章 70歳からのやってはいけない運動習慣
脳の活性化を狙うのであれば、人間の体の中で一番大きな筋肉「大腿四頭筋」を動かす運動をするといいでしょう。太ももの前、歩くだけでも良い。
毎日30分の散歩（20分の早歩き）かラジオ体操
室内で筋トレ　スクワット1日10回
テニス、バトミントン、卓球　目で球を追う、ラケットを握るで脳を活性化
おわりに
著者のご母堂は9年間寝たきりで亡くなった。父も自分も医者でありながら、母の脳梗塞と認知症を防ぐことができなかった。
生活習慣の改善、本当に脳を活性化する「新しい経験：
認知症は始めのうち本人が困るが、進行するにつれ家族が傷つくことが増えます。
家族にとって認知症は不条理、どんなに手を尽くしても感謝されない。

脳がみるみる甦る53の実践

最近、頭が働かず、仕事もプライベートも上手く行っていない人におすすめの本です。脳の働きが改善する行動がリストアップされています。そして、どれも日常生活に取り入れそうなものばかりです。

新しいことに挑戦したり敢えて難しいことに挑戦したりするのが一番脳にいい影響を与えるため、いろんなことに挑戦しようと思える！

ＡＩ時代に「頭がいい」とはどういうことか

タイトルから何となく読む前に仮説は立てていましたが、その仮説のレベルを超えない意見でしたので、私に取ってはありきたりに感じる本でした。

電気に頼らない涼しい生活 ちょっとした工夫で夏も快適に過ごせる！

節電しつつ快適な生活が送れる住居の工夫から、「節電ビズ」ファッション、夏バテ予防の体作り、暑さに負けない食生活まで、あらゆる場面で取り入れられる暑さ対策満載となっています。この夏必読の一冊です！

最高の親孝行 デジタルツールでここまでできる

今だからこそ出来る親孝行の方法が、詰まっている。
著者が言うように、親の話に付き合うことこそ、親孝行でありボケ防止になると実感

騙される脳

他人より先に「新しいこと」を、満足できる結果が得られると「予測して」やった場合、脳内麻薬であるドーパミンの分泌はマックスとなる。これが脳に対する報酬である。　このメカニズムは、口コミでの情報の広がりや、費用対価値が著しく悪いブランド志向、ゴッホの絵が１００億円を超えるなどの、ちょっといき過ぎな現象を説明できるというのがこの本の主張。　上記社会現象への説明は、「金槌を持てば、ネジもクギに見える」的な感もないではないが、ブームに悪乗りしないためには有用な本である。

医者の健診初体験

「大学病院という閉塞した組織の中で、名もない医者が何を考え、悩み続けたか…」(あとがきから)。思わずニッコリ、そしてホロリ、さらにハラハラドキドキも。医療の世界では、毎日思いもよらぬドラマが展開されている。シリアスな現場の裏面を、ユーモアたっぷりに描写。本書を手にして、あなたはきっとつぶやくだろう。「そうか、こんなお医者さんもいたんだ!」と。

使命を忘れた医者たち

「家族の方はお出になって下さい」これが救急処置に臨む際のナースの言葉だった。恐らく今でも日本全国ほとんどの病院で、同じような会話がかわされているはずだ。死を前にした人間がそばにいてほしいのは医者ではない。愛する人であり、家族である。医師の役割とは何か。医療の現場ではいったい何が行われているのか。現役のドクターがタブーに挑戦。

誤診

かつて、女医・北島麻里の母親は突然の病死をとげる。父親の親友・曳田による診察、治療は疑問の残るものだった。十数年後、自ら医師となった麻里は、母の死の謎を解くため曳田の経営する病院に潜入する。どこか奔放な曳田の魅力にひかれつつも、真実を追い求める麻里が目にしたものは…。現役医師である著者が、医師とナースの性愛、ＭＲ（製薬会社営業マン）との癒着などをめぐる病院の内幕と、医療ミス、誤診の起こる実態をサスペンス色鮮やかに描いた、本格医療エンタテイメント。

電気に頼らない涼しい生活 ちょっとした工夫で夏も快適に過ごせる！

節電の声が小さくなって来ましたが、クーラー任せの夏というのはちょっと味気ないので、家に「風の道」を作る。まずはこれからやってみようと思います。本にはありませんが、布団扇を濡らしてあおいだり、扇風機の風の前に保冷剤を置いておくと涼しく過ごす手助けになります。

脳を強くする５６の習慣

記憶力を強化するための方法の記載が主となっている。巻末付録のチェックシートは、手軽に自分の普段の生活、習慣が脳に良いか悪いかがわかって良い。ただ、この手のものは即効性はなく、継続して行う必要があることと、服薬と違ってその効果が実感しにくいてところが難点。枝豆が脳に良い食材ということは知らなかった。これからが旬なので、例年通り積極的に食べよっと。

脳がみるみる甦る53の実践

方法はどれもありきたりのものばかりで特に新鮮味はなし。でもそれぞれに可愛らしいイラストがついていて行動意欲がそそられる。当たり前だからこそ、してこなかったこと。それを改めて、今から少しずつやっていこうかな、と思わせてくれる本だった。
「脳が休むことに慣れてしまうと、行動を起こそうという意欲がなくなる」
「面倒なことをあえてやってみることが、脳の活性化に繋がる」あたりは、常に心の中に留めておきたい

できる人の 脳が冴える３０の習慣

比較的簡単に実践できることが多く紹介されているので、取り組みやすいと思う。ただ、目新しいことは書いてなかった。