あらすじ
「何を言っているかわからずイライラする」
「名前や言葉がすぐに出なくてもどかしい」
「相手が自分を理解してくれないとしばしば思う」
もし、あなたの目からまわりがこう見えていたら
かなり老化が進んでいます。
自分の「脳の老化」に気づくのはけっこう難しいもの。
でも、もし「脳の老化」が進んでいても大丈夫！
脳の老化を止める方法を名医が教えます。
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まず、お伝えしたいことがあります。
脳は、成人後すぐに老化が始まると言われています。
「最近、歳のせいか頭の回転が悪くなっている」
「どうも老化が始まって物覚えが悪くなった」
などとよく聞きます。
でも、実は脳の老化現象は、
もうずっと前から始まっているのです。
脳の老化は、高齢になってから
始まるわけではありません。
まだ若いのに脳が老化しているんじゃないか
という人もいれば、
逆に、かなりのお歳なのにすごい記憶力で
頭の回転も速い、脳が老化していない人もいます。
その差は何か。
いろいろな理由がありますが、
私は生活習慣や環境が大きな要因に
なっていると考えています。
健康な生活を送ること、脳を刺激する活動を行うこと、
ストレスを減らすことなどで脳の健康は保たれるのです。
脳の老化は、自分の力でなんとかなるものなのです。
本書では、「脳が老化する原因」について
正しい知識を身につけていただいて、
どうすれば「脳の老化」を遅らせることができるのか、
その方法を紹介します。
認知症は治りません。
でも、脳の老化を遅らせることはできます。
そのためには、まず、自分の状態を正しく理解し、
何をすべきなのかを知ることが大切です。
みなさんも、本書で紹介する方法を生活に取り入れて、
いつまでも脳が老化しない人になりましょう。
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Posted by ブクログ
はじめに
脳の老化は、自分の力でなんとかなる。
脳が老化していることを自覚する必要がある。
まだ「老化している人が見えている世界」をよくしらない
認知症は治りません。でも、脳の老化を遅らせることはできる。
序章 まずは知ることをはじめよう 私の脳ってどうなっているの？
脳神経細胞が減っていくことと脳機能が衰えていくはイコールではない
人の脳は0～4歳後頭葉、3～4歳で頭頂葉、10代で前頭葉と、後ろから前へと発達する。
基本的な計算能力、理解力、語彙、それぞれ、50歳、50歳、67歳がピークだ。
大人の脳の神経細胞は再生しない、2000年に覆される。
「物忘れ」と認知症は違う
いわゆる「物忘れは」は年齢的な衰え。短期記憶の機能低下
アルツハイマー型認知症や脳血管性認知症では、初期の症状として記憶障害が起こります。
①アルツハイマー型認知症
脳の神経細胞が壊れる。原因不明。ある部分の記憶が全く消える。
②脳卒中
くも膜下出血、脳出血、脳梗塞の三つを脳卒中
高血圧、脂質異常症、糖尿病の予防と治療、先ずは禁煙
③脳腫瘍
MTIやCTで診断、治療は腫瘍の摘出。
④正常圧水頭症
脳髄液の流れがわるくなる。
⑤ピック病
前頭側頭型認知症の8割はピック病40～60代が発症する「初老期認知症」
⑥慢性硬膜下血腫
頭部への衝撃
⑦甲状腺機能低下症
体に活力がなくなり、鬱的になり、記憶力も低下 治せる
⑧うつ病
活力が低下する 治療薬で直る
「認知症」、医学で対応できる場合がある。気になったら検査
「何かがおかしい」と感じるのは自分だけ。
先ずは認知症専門医による診断。
嫌なことを頑張っても、脳は老化するだけ。
脳を活性化する「好きなこと」結果を出すのではなく、脳に刺激を与える
第１章 その「思考」続けているとボケてしまいます！
お買い物、新しいものを追いかける
スポーツは観るだけでも健康によく、認知症予防に効果がある
ミラーニューロンが刺激されてドーパミンが脳内に分泌
発した言葉がそのまま脳に認識される。ストレスが増幅
ポジティブ変換する。
常識が老化して認識がズレる？？？
認知機能が衰えると、話を理解するのが苦手になる
探し物はボケ？視野が狭くなっただけかも
脳は変化や新しいものにストレス
閉鎖的・頑固 ボケやすい
素直・協調性 ボケにくい
褒めることで、変化に対応、あたらしいものと向き合う
仕事は無理のないガーデニングがいい
会話が脳に与える良い影響、脳を鍛える
話し相手がいない場合は５分の新聞の音読 前頭前野
何かを覚える時には特定の行動と紐づける
脳はよい思い出だけを大切にしまっている
ある年齢からは同窓会に行かない
初対面の人との会話はフル回転で頭が動く
SNSよりリアルの会話が良い
スマホで未知の体験、スーパーエレクトリックおばーちゃん
第２章 70歳からのやってはいけない生活習慣
脳トレ（パズル）は知力低下を防ぐ効果はない
脳トレよりも、楽器、キルトのデザイン、庭いじりといった刺激的な活動
手を動かして、脳が美しいと感じること、テレビゲームも良い
小さな目標をいくつも設定して、たくさん達成感を得る、ドーパミンが分泌
ドーパミンの分泌は脳神経活動を活性化
休息時間に脳は活性化される デフォルトモードネットワーク
睡眠中に、脳が記憶を整理するのと同じ原理
ずっと休息だけしていてもだめ
読書家がボケないという研究結果は無い
脳に刺激を与えるなら未知のジャンル
最も良いのは本当に興味があって「感動」する本
テレビを消して瞑想、マインドフルネス
いつも通りでは新しい発見や感動が無い・・・内容によってあるような
一時間に一回は立ち上がる
歳をとると片足立ちが難しくなる
バランス感覚と筋力トレーニング
立ったまま靴下を履く
湯船につかってリラックス セトロニンが分泌
歯周病や歯を失うと認知症リスク 起きて、朝食後、昼食後、夕食後
歯垢（プラーク）が認知症リスクを上げる
昼寝は15分がベストレム睡眠のみ
良質な睡眠は脳の老化防止にとても有効
運転は続ける方がボケ防止、歩行者には迷惑！
タバコはボケが二倍
開始する日 適当
禁煙指導をしている医師を探す 自力のみ
第３章 70歳からのやってはいけない食生活
「腹７分目」でボケずに長生き
サーチュイン遺伝子が活性化
週に一回の12時間断食、90分断食 薬よりプチ飢餓
朝食を90分遅く、夕食を90分早く 90分断食
オートファジー 細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が新しく作り替えられるメカニズムです。
噛むことは脳への血流量を増やす。かむ力が低下すると海馬も活動が減少
冷凍野菜がお勧め
肉を食べる
エクストラバージンオリーブオイル 脳の炎症を抑える
スパイスを使った減塩と香り
脳勝フルーツはバナナかリンゴ
おやつはナッツ
サプリならDHAとEPAそして鯖缶
コーヒーは認知症を低下、緑茶も良い
第４章 70歳からのやってはいけない運動習慣
脳の活性化を狙うのであれば、人間の体の中で一番大きな筋肉「大腿四頭筋」を動かす運動をするといいでしょう。太ももの前、歩くだけでも良い。
毎日30分の散歩（20分の早歩き）かラジオ体操
室内で筋トレ スクワット1日10回
テニス、バトミントン、卓球 目で球を追う、ラケットを握るで脳を活性化
おわりに
著者のご母堂は9年間寝たきりで亡くなった。父も自分も医者でありながら、母の脳梗塞と認知症を防ぐことができなかった。
生活習慣の改善、本当に脳を活性化する「新しい経験：
認知症は始めのうち本人が困るが、進行するにつれ家族が傷つくことが増えます。
家族にとって認知症は不条理、どんなに手を尽くしても感謝されない。
