米山公啓のレビュー一覧

病気にならない 歩く習慣

米山公啓

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米山公啓
1952年山梨県生まれ。作家、医学博士。専門は神経内科。聖マリアンナ医科大学第2内科助教授を98年2月に退職。診療を続けながら医療エッセイ、医学実用書、医学ミステリーなど幅広く著作活動や講演を行なっている。現在まで著作は200冊を越える。「よねよね倶楽部」というファンクラブを運営。ホームページは毎日更新し、メールマガジンの配信も行なっている

仕事やらなにやらで頭がゴチャゴチャになったとき、気分転換に散歩に出ると、なんとなく脳が元気になったような気がします。場合によっては、それまで悩んでいた問題の解決策が、散歩から戻ってきた途端に、ピンとひらめくこともあります。

１日 30 分以上の歩行が脳を守る——米国アルツハイマー病協会が提唱

実際、米国アルツハイマー病協会が提唱する「脳を守る 10 の方法」の１項目として、「１日 30 分以上の歩行」が提唱されています。

足を動かすことで脳への血流が増える

その結果、運動をしなかったグループで風邪を発症する確率が２倍となり、また、 30 分間の歩行で、感染を防ぐのに大切な白血球の増加も見られたとしています。 　歩くことで外気に触れます。その結果、皮膚や粘膜が強化され、基礎体力、免疫力が向上。体質が改善され、風邪をひきにくくなると考えられます。

歩くことは、ストレスの発散にもなります。 　それは、私自身、ウォーキングをはじめるようになって、実感しています。 　歩きはじめる前は、「面倒だな」と思っても、歩き出して 15 分くらいたつと、だんだん歩くことが楽しくなっていくのです。

歩くことは、うつ病にもプラスだという専門家の意見もあります。 　一般に、うつ病のときは、無理に運動などしないでそのままにしておくほうがいいといわれています。 　でもその一方で、「積極的に運動をすることで、うつ病もよくなる」という説もあるのです。うつ病患者の方の手記などを読んでも、気分がいいときにからだを動かすことで、うつ状態が改善していったというケースが少なくありません。

からだを動かすことで、前頭葉が刺激されます。そのことは、うつ病にとって決してマイナスではありません。それどころか、プラスに働く場合も多々あります。

ウォーキングというと、ついつい、「健康のため」「ダイエットのため」と、目的を限定してしまいがちです。しかし、ちょっとした一工夫で脳を刺激する時間に変えることもできるのです。

ところが、ウォーキングをしていていちばん気持ちがいいのは、むしろ冬なのです。たしかに、冬の寒い日、歩きはじめてしばらくの間は寒さが身にしみます。ところが、その寒さを乗り切ると、次第にからだが温かくなり、寒さを感じなくなります。

「ウォーキングをはじめよう！」と決意をしたら、通勤やお出かけの際、家から最寄りの駅、バス停まで歩くことからスタートしてみましょう。 　実際に歩いてみると、「歩いていくのは無理」と思っていた場所が、意外に歩ける距離だと気がつきます。

● 電車を待ちながらホームを行ったり来たりする。 ● 車内を最前列から最後列まで歩く。 ● 歩く楽しさで、気持ちがワクワクしてくる。 ● 人間ウォッチングや、情報収集ができる。

本格的なウォーキングと一言にいっても、散歩程度のものから、かぎりなく登山に近いハードなものまで、レベルはさまざま。 　ウォーキング初心者は、足慣らしに、まずハイキングからはじめてみるとよいでしょう。 　ハイキングとは、自然の風景や歴史的な景観を眺めながら歩くことです。登山などよりも気楽なため、軽装で楽しめます。

定年退職を迎えられた方が人生の一区切りとして、１回でまわってしまうというケースもあるようですが、一般的には１週間程度の休みをとって部分的にまわり、数年かけて 88 カ所をお参りし終える方が多いといえます。

森のなかの木の香りや枝葉のざわめきの音などが、精神的なストレスを解消してくれます。森林浴は、からだにも心にも効果抜群なのです。

ウォーキング中は、このようにアイデアが浮かびやすくなりますから、タイトルや新しい企画を考えるにはうってつけなのです。

歩数計の力、数字の力は偉大なり！ 　第２章でも述べましたが、歩数計はウォーキングをする上で必需品です。 　歩数計の最大の魅力は、歩く意欲を与えてくれること。

女性脳はまっすぐしか走れない

米山公啓

「そうそう！」とうなづくことがいっぱい書いてある・・・のだが、そこまで言っちゃって大丈夫なの？　この方奥さんいるようなんですが、怒られなかったんだろうか。心配になる。
よほど女性の物言いで苦労したんだろうなぁ、この人・・・。

「女の考えていることがわからん！」という方には本当にお勧め。

大人の１分間脳トレ

米山公啓

ちょっとやりづらい内容がありましたが、わかりやすくて良かったです。芸能人の方とかに向いてるかもしれません。

親の死なせかた 医者が父母の最期を看取って考えたこと

米山公啓

医師である著者ご自身のご両親のケースをご紹介されながら、日本の高齢者医療の抱える問題点をあぶり出している。意識のない人に胃瘻や経管での栄養補給は欧米では虐待と考えるというのはかなりインパクトがあった(勿論欧米にも延命措置をする人はいるのだろうが少数派なのだろう)。今の日本人はむしろ逆で栄養補給もせずそのままにする方が虐待ではないかと考える人の方が多いように思う。放置(栄養補給をしない)を見殺しと考えるのか自然なことと考えるのか、単に医療という枠を超えて考える必要のある大きな問題なのだろう。

親の死なせかた 医者が父母の最期を看取って考えたこと

米山公啓

医者ならではの末期対応が読んでいて重かった。確かに、本人が生きたいと言っていたらそれはそれで本人の意思なのだからそうあるべきなのだろう。出来るだろうか。
1912再読。判断するだけの知識はあるのだろうか。覚悟で引き受けるしかないのだろう。

親の死なせかた 医者が父母の最期を看取って考えたこと

米山公啓

医師である著者が、自分自身の親を看取った経験や、医療現場での経験を元に、終末医療のあり方、家族の心構えについてアドバイスしてくれている本です。
非常にショッキングなタイトルではありますが、そう感じるのも「そのことは考えたくない」と逃げる気持ちから来るものでしょうし、逃げているといざその時が来たときに備えが何もできておらず、結果として後悔の残る判断をしてしまいそうだということは、想像できます。
非常に短い本で、すぐに読めてしまいますが、深く心にささります。
自分の母は78歳になってもまだまだ元気なので、やはりまだ考えたくないというのが正直な本音ですが、この本を何度も読み返して心の備えをした方がいいのかもしれないと考えさせられました。

親が死ぬまでに聞いておきたい45のこと

米山公啓

良書です。
私は母親を交通事故で亡くしました。
突然母がいなくなって思うことは、もっと話しておけばよかった、もっと一緒にご飯を食べればよかった、もっと一緒に旅行とか行けばよかった、もっともっとって後悔ばかり。
でも、二度とできないことばかり。
内容的には少し違いますが、できるだけ早く読んでおきたい一冊です。
おすすめします。

誤診

米山公啓

現役医師・米山公啓氏が生々しく描写した医療内幕小説。近年、大学病院などの高度医療現場でも誤診や手当ミスによる死亡事件が頻発している。医療ミスは患者の生命に直結する一大事であり、病院組織の有り様に対する関心は高まる一方である。
医療の現場を熟知した米山氏が、どうしてこのような誤診が起きてしまうのか、医師特有の権力、金、性などの問題点も含めて、病院の内部にスポットを当てて執筆した〈医療現場のいま〉。


読みやすくわかりやすい内容だったように思います。
火曜サスペンスみたい？？？
なんつって♪

腹7分目は病気にならない 長生き遺伝子のスイッチの入れ方

米山公啓

私自身が「林住期」になり、これからの生活スタイルを考えたく取った一冊です。「腹八分目に医者いらず」の格言にあるように、少食に努めることにより長寿スイッチが入り、健康が維持できる論理を医師である著者によりご紹介いただいています。また健康的に過ごせることによる「林住期」の生き方について、現代においてどのように行動すればよいかを説かれている、大変参考になる良書でした。

ＡＩ時代に「頭がいい」とはどういうことか

米山公啓

　来るかどうか分からないがシンギュラリティを前にした知のあり方を論じる本は多数ある。AIが発達すると奪われる職業があるのは避けられない事実のようだ。知の分野でいうならば記憶力や、先例に基づく方針の決定のような面はAIの最も得意とするものだ。たくさんのことを知っているというだけでは頭がいいとは言えなくなってしまった。
　それではAI時代に求められる能力とは何か。本書ではこれまで芸術と呼ばれていた分野や人間関係の構築をする能力も今後は求められていくと言う。
　また、脳はいくつになっても鍛えることができるといい、そのきっかけは運動であったり、恋愛であったりするという。脳神経内科医であった著者の経験に基づいた記述もあり興味深い。

患者に言えない医者のひとりごと

米山公啓

米山公啓さんの「患者に言えない医者のひとりごと」、２０１２．６発行です。医者とメディア、健康のこと、医者の仕事、医者の不思議な世界　の４つの章立てです。１章と２章が役立ちました。①医者のベストセラーは極論がもてはやされ、タイトルも極端なものが多い。内容も単純化され、これだけをやればいいなどという暴論も見かける。人のからだ、人の活動には「バランス」が必要！　②今、最も確実な健康法はウォーキングで良いことずくめ。継続できる環境を作れるかどうかがポイント。③筋力は３０歳がピーク。老化は筋力から。スクワットなどを

できる人の 脳が冴える３０の習慣

米山公啓

集中力がなくなったとき　どうしたらよいか もっと脳を　働かせるには　などなど　が　わかりやすく書かれている
通勤中でもあっという間に　読めるので　一読してみると　よいよい
1度に複数のことが苦手な人でも　やっていくうちに鍛えられる　らしいよ
ラジオやテレビでの米山先生の　しゃべり方も　素敵。
2011.8

高齢者うつ病 ――定年後に潜む落とし穴

米山公啓

高齢化社会で、高齢者のうつ病が問題になっている。
認知症との鑑別診断が難しいのが問題で、見落とされがち。
心が不調になると、体を動かさなくなって、機能が低下し、ますます内にひきこもるようになる。

本人や家族向けの本なので読みやすい。時代を反映した一冊。

40歳からの人生を楽しむ本～後悔しない生き方の習慣～

米山公啓

人生の折り返しともいえる40代。それ以降の人生をどう生きるのか？
医師の経験もある著者が、「生きる」ことについて論じる。

心がけ・生活・親孝行・死と、その切り口は実に多岐に亘っており、
いろいろな気づきが得られ、反省も促される本。
30代後半から40代後半の方には、是非読んで欲しい1冊。
記述も平易で読みやすく、理解しやすい。

特に親孝行の章は印象に残った。
一緒にいる時間を共有する大切さ、常に刺激を与える必要性等、
個人的にも反省すべき点が多かった。

最高の親孝行 デジタルツールでここまでできる

米山公啓

主に独立後の高齢者の親孝行について記述した一冊。

デジタルガジェット（特にiPad）の使い方に偏ってるのが気になるが、具体的な方策まで踏み込んでいるのは参考になった。

患者に言えない医者のひとりごと

米山公啓

著者は現役開業医。医師にとっては経営に直結するような内容も結構ある。決して患者には言いたくないはずなのだが、健全な医療の発展を願い敢えて直言している。「風邪薬は風邪には効かない。医者なら誰でも分かっている常識。」「大学の医学の研究は、ほとんどが研究のための研究であり、世の中を変える、医学を変えるという類のものでは全然ない。」「ぽっくり死ぬのは非常に難しい。故に死ぬのは癌に限る。脳梗塞や認知症では介護の期間が長すぎる。」などなど、よくぞ言ってくれたというものが延々と続く。蒙を啓かれ新たな地平が拡がった。

できる人の 脳が冴える３０の習慣

米山公啓

仕事前にチョコレートを食べる、物に日付をつけるなどすぐに実践しやすい30の習慣が並ぶ。じっくり読んでも、3時間ちょっとあれば読み終わる良書。

現役の医者が著者なので、科学的分析とともに、なぜその習慣をする意味があるのか、が書かれているところが魅力的だ。参考になることは間違いない。

できる人の 脳が冴える３０の習慣

米山公啓

【リード】
「新しい経験」で、 仕事をしながら脳を活性化させる方法

【内容】
○新しい習慣
- チョコレートを食べる
- １時間早く出社してみる
- 経費精算はためない
- 小銭のでない払い方をする
- 運動する
- ネガティブな発言をしない
○脳の休ませ方
- 一時間に一回は休む
- 寝る前３０分はゆったりする
- 泣く
- 笑う

【コメント】
表紙もそうだが、非常にキャッチーな中身になっている。
提言も基本的に非常に実行しやすく、読者に優しいものばかり。

できる人の 脳が冴える３０の習慣

米山公啓

医師でもある著者の視点から、参考になる考え方がとても多く散りばめられている感じる。特に記憶に残ったのは「2ヵ月に1回は泣ける映画を見ること」泣くとストレスが軽減されるという考えが印象的である。

すべてがうまくいく８割行動術

米山公啓

［　内容　］
人の意欲を作り出す神経伝達物質・ドーパミンは、ことを達成すると減少してしまう。
モチベーションを高め、良い結果を導くには、あらゆる達成度を８割でおさえ“勇気を持ってがんばらない”ほうがいい。
神経内科医の著者が、仕事、家庭、人づきあいなど多方面に効果的で、広い意味では人生を幸せに送るためのキーワードとなる「８割行動術」を脳科学の視点から説く、中途半端のススメ。

［　目次　］
第１章　８割幸せ術
第２章　８割欲望術
第３章　８割見た目術
第４章　８割生活術
第５章　８割仕事術
第６章　８割人脈術
第７章　８割恋愛術

［　ＰＯＰ　］


［　おすすめ度　］

☆☆☆☆☆☆☆　おすすめ度
☆☆☆☆☆☆☆　文章
☆☆☆☆☆☆☆　ストーリー
☆☆☆☆☆☆☆　メッセージ性
☆☆☆☆☆☆☆　冒険性
☆☆☆☆☆☆☆　読後の個人的な満足度
共感度（空振り三振・一部・参った！）
読書の速度（時間がかかった・普通・一気に読んだ）

［　関連図書　］


［　参考となる書評　］