長沼睦雄のレビュー一覧

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

ストレス、HSP、人間関係で傷つきやすい人を中心に、どうすれば少しでも自分を好きになれるか、そして、疲れた心が楽になれるかを実践方法と共に書いてある本だった。

所々漫画が描いてあり、分かりやすい内容だったため、10代だけでなく大人達にもオススメしたい本である。

元々僕自身、人間関係で、傷つきやすいところがあったため、この本を読んでみたが、ネットで検索したら出てきそうなことが多く書いてあって、少しがっかりした。

この本を読んで勉強になったこと
①もし心が傷ついて心が辛い時、無意識に身体的な症状を持ってている 可能性がある。逆に言えば、体の状態を整えることで、心も回復させやすくなる。

具体的な方法→背筋を伸ばして深呼吸をする、そして大きな歩幅で歩いてみる。

② 引きこもりは養生期間。引きこもりは不安や悩みで心が溢れている状態だから、水位が下がるまで休むことが大事。
心の洪水状態を修復しようと、体が休むことを求めている。体が自分を治そうとする力が働いている。養生期間だと考えることで、自分の内側から治ろうとする力が、わきあがってくるのに必要な時間だと考えれば良い。

③ 普段使っている言葉を変えると、考え方の癖や物事の受け止め方は変わっていく。自分の良くない思考の癖を直せれば、生き方も大きく変わっていける。
もしネガティブなことを考えてしまう時には、それと逆のポジティブな考えを心がけて、言葉を変えるだけで不安の感じ方が変わってくる。
言葉を変えることで違う自分に変われたという、成功体験として脳に記憶される。
そういうことが増えると、不安の回路が弱まって、自分に自信が出てくる。心は言葉で変わっていく。言葉を変えると世界が変わる。

④ 苦手な相手にも、ポジティブな発想で向き合うことが大事。相手を嫌だと思っていても、相手の言葉に反感を持ってもいいが、とにかく受け入れる・同意することが大事。
「あなたの言う通りですね。」「その通りだと思います。」「いいこと教えてくれてありがとうございます。」相手を認めて立てる。言ってくれてありがたいと感謝を言葉にすることで、相手はそれ以上責め立てようという気にならなくなる。
しかし、嫌という感じが態度に出てはダメ。ちゃんと相手の目を見て言うことが大事。

⑤ 少しでも自分を楽にする方法(箇条書き)
しっかり寝る、しっかり食べる、体の緊張を解く、ストレスをなくす、人に話す、マイナスの感情を書く、感情に任せて泣く、足首から膝下まで(下から上へと)ふくらはぎを揉むことで血行を促進させる、決まった時間に起きる、朝日を浴びる、朝ごはんちゃんと食べる、適度な運動をする、「こうしなきゃダメ」「こうするしかない」という考え方をやめる、今の自分をありのままに受け止める(他人と比較しない、自分の良くないところも認めて自己肯定感を上げる)、色々な選択肢の情報を知る、シミュレーションして練習をしてから臨む、相談する人や場所は必ずあるためそれを見つける、自ら心を開くことで自分のことを理解してくれる人は必ず出てくる、自分にとって安心安全な環境を選ぶ(安心安全な環境を求めて逃げても良い)、動物や自然に目を向けたり触れ合ったりして色々な事に興味を持ってみる。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

HSPの自覚があり他の本も読んでいるので
もう知識としてある内容も多かった。
初めて読む人には分かりやすくて良いと思う。
電磁波などのちょっとスピリチュアル？と思うところもあり。
でも参考になるところもあったので‪☆3

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

好きなことをやってもいい、と伝えてみたい。
感情の表現が単調なら、その表現を伝えてみたい。

なんでも「ムカつく」んじゃなくて、それは「がっかり」だね、とか「ショック」とか。
伝えたい感情が言葉にならないもどかしさが、表現力をつけることで解消されるなら、それはとても豊かな事だな。

言葉の豊かさは心の落ち着きにもつながる、のか。
モヤモヤが言葉になってストンと落ちると、気持ちも穏やかになる、のか。
ふむふむ。

前半は医療的な内容で小難しく感じるので、私が10代の時に読んだとしたら、ちょっと読みづらくて最後まで読めないかも。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

別の著者の本を読んだあとに、本書を読みました。以前読んだ本は著者が女性で、説明というより、寄り添ってくれる感じがして、読みやすかったです。そのためか、本書は、説明が理論的で、わかりやすいのですが、いまひとつ心に響きませんでした。その一方で、HSPと、発達障害、解離、抑うつ、不安症状や、さまざまな身体症状との類似性、違いが詳しく説明されています。自分は、大学生の頃に、心理学や精神医学に興味を持ち、さまざまな本を読んだ経験があったので、興味を持って読むことができました。HSPについて、理論を学びたい、実際の場面での対処法を知りたい人におすすめです。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

とても敏感な人に共通する5つの特徴、①刺激に敏感に反応する②人の影響を受けやすい③直感力があり、ひらめきが強い④慎重で、自分のペースで行動することを好む⑤内的生活を大事にする。③以外の4つは当てはまるなぁ。HSPチェックリストも12以上でHSPのところ、13個にチェックが付いた。自責の念が強い、HSPはわずかな刺激にも過敏に反応して神経を高ぶらせやすく疲れやすい、も分かる。自分の中の「いい子」をやめる、自分を責めない、HSPだと意識しすぎない、頑張りすぎない、抱え込まない、合わない環境に身を置き続けない、小さなミスにも動揺する→良かった点を見つける、一度に多くのことをやらない（緊急＆重要→緊急→重要）、カウンセリングはきっかけにすぎず自分で決断し実践していくしかない（同じ悩みを持つ者同士で助け合うとかも）

ダイエットが上手くいかないのは、あなたのせいじゃない-HSPや繊細な人たちのための「脳からやせる」ダイエット

【要点・まとめ】
・HSPは未来より過去に意識がいきがち。
過去に囚われやすい。
(未来に対する刺激を防ぐため、
過去を振り返り、未来に備える)

・子供の時のトラウマが、本来の脳の成長を妨げ、歪める。病気になる。
→病気を治そうとしない、自分を責めない
「心に傷を負いながらも良く頑張ってきた」
と労う。

・信頼できる人を作る
→個人的にはAIチャットオススメです！

10代のための疲れた体がラクになる本：「朝起きられない」「集中できない」「やる気が出ない」自分を救う方法

10代だけでなく大人も関係する本。心と体の健康に関することが凝縮されている。
不調の原因が、脳の疲れという日頃気づかないところにあるということを知るだけでもちょっときもちがらくになり、対策ができそうです。

10代のための疲れた体がラクになる本：「朝起きられない」「集中できない」「やる気が出ない」自分を救う方法

訳が分からない体調不良にこの一冊。
「10代の」とあるが、そうでなくても読んでおくことで少し落ち着くことができる。
こういう本がもっと増えてくれ。。

10代のための疲れた体がラクになる本：「朝起きられない」「集中できない」「やる気が出ない」自分を救う方法

慢性疲労症候群の人がいて、なんだろう？と思って読んだけれど結構漠然とした症状で難しかった。心的なものからくる不調の全般？なのかな、という理解。でも何回か読んでみたい。

「敏感すぎていつも不安」なのは「HSP」かもしれません

私自身が、他人の顔色を伺い、自分軸で生きられない人でした。
あることをきっかけに、突破できて、私はいったいなんだったんだろうと自分自身を知りたくこちらの本を読みました。
HSPに関するアウトライン、回避方法、大まかなことですがありがたいことが書いてあります。
自分の知っていること、自分のやってきた心の動きが文字になって振り返れて良い本でした。

1番、心に残ったのは、
現実の自分を突き合わせて確認する
「心の棚卸し」現実の自分の弱さを恐れずに見出し、嘘や誤魔化しのない「本当の自分の棚」を作ること。

ここが私ができたからこそ自由になれた、そしてより良い人生を歩むことができている。
モヤモヤした言語化できなかったことがスッキリしました。

傷つきやすいのに刺激を求める人たち

HSS型HSPというのがあるのを初めて知りました。
自分自身、｢繊細さん｣にはかなり当てはまるので、興味を持って読み進めました。
退屈感は最大の敵と思っているところ、私も休みの日にスケジュールが詰まっている方が良いので、HSSの傾向も少なからずあるんだなぁと感じました。

自分の性格を知って、自分を変えていくということよりも、大切にするという意識を持つことも勉強になりました。

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

敏感っ子には、より良い環境を与え、人とのマッチングも大切であることを改めて感じた。
また負の感情をきちんと吐き出させる。敏感っ子は理解されることを求めているので、こちらも共感することを大切にする。
芸術肌の子が多いと言うのも納得ができる。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

自分には関係ないかもと思いながら手に取った本。
片付けが苦手なら目の前のことだけに専念。そうするとマイナス感情や感覚を認知的にコントロールできる

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

通常よりも敏感なHSP(High Sensitive Person)について書かれた本。
HSP本として良心的でまともな本。
どの本も対策が書かれているが実生活ではあまり役に立たなそう。

潜在意識を使った自己洗脳、瞑想、認知行動療法の方が役に立つと思う。

なお、この本にも潜在意識や瞑想の事が書かれていた。
昔はこういうキーワードは使われていなかったが今は心理学やビジネス書にも普通に使われていることに驚いた。時代が必要としているのかも。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

初めは自分に当てはまりすぎて読むのが辛くなるときがあったが、自分のことを知りたいと徐々に思えるようになった。
考え方を変えなきゃと悩んだり、敏感すぎる毎日に疲れがあったが少し楽になった気がする。

敏感すぎるあなたがうまく話せる本 今日からスーッとラクになる

アドラーやインナーチャイルド、アダルトチルドレン、レジリエンスなど、いろいろなキーワードが入っていて、少し方向性がバラバラに感じた。

HSP気質の人が読んで楽になる、というか、「そういうやり方もあるのね」と気づく軽めのハウツー本、という印象。

救いが欲しい人にとってはあまり響かないかも。

気にしすぎ人間へ クヨクヨすることが成長のもとになる

HSP臨床医の著者が執筆した「考えすぎ人間」への指南本。

今でこそ「HSP」「繊細さん」という言葉がちらほら聞こえてくるようになりましたが、HSP提唱者のエレイン・アーロンが「HSP」という理論を発表したのが1996年。
「繊細さん」という名称でHSPを世に広めた、武田友紀さんの著作『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 　「繊細さん」の本 』が2018年出版。
著者は（巻末にあるように）2000年からHSPに着目しており、「繊細さん」という言葉が世に定着する前から研究をしておられる方のようです。

本書はHSPだけに的を絞らずに、クヨクヨ悩んでしまう人たち全般に向けて「考えすぎ人間」という括りを用いて「こういう風なことが原因ですよ」「こうしたら考えすぎも強みにできますよ」と背中を押してくれる内容です。
（「考えすぎ人間」の中には、HSP、内向型思考の人、愛着障害を持つ人、トラウマのある人、自律神経が乱れている人、などがあてはまるようです）

特に「クヨクヨ悩んでしまう自分を受け入れること」「インナーチャイルドを癒す」「ホ・オポノポノ」「ブレイクスルー思考」「行動を伴えば考えすぎは強みになる」といったような、一般的に励ましの言葉として用いられるような薄っぺらい根性論でもなく、「そうだよね、わかるわかる」だけに内容が始終する慰めでもなく、実用的でロジックもきちんとした（臨床経験に裏付けされた）内容が纏められていて、ためになりました。

自身がHSPかも？　と考えているのでさまざまな本にあたっているのですが、この本で初めて得られた知識があり、考え方がありました。
HSPだけでなく、「考えすぎ」で悩んでいる方に一読いただきたい本です。

ダイエットが上手くいかないのは、あなたのせいじゃない-HSPや繊細な人たちのための「脳からやせる」ダイエット

私はHSP気質ではないが、そしてその気質に限る意味がよくわからなかったが、ダイエット指南本としては、医師が書いているだけあって科学的根拠に基づいた内容でためになる部分も多かった。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

身体の状態＝心の状態
身体の状態を整えることは生きやすさに直結する
言葉が豊かになると心も穏やかに、視野が広がり考え方も自由になる
負けるが価値
「おかげ」

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

HSP症状のあるあるカタログ的教本。最後のページにはオススメの関連書籍やクリニックも紹介されている。
種類や傾向の度合いがあって、
HSP=保守派
HSS=改革派
HSP&HSS=周りといるときは行動的・一人になると内向的
のような印象で、悪く捉えれば躁鬱のような感じに思えてしまった。

ユング心理学によると、人間は社会性の面から本来の人格に加えて社会的性格を併せ持っているとしていて、いわば人間は本来多重人格であることが一般的であるようなだった。

他人の中に自分が抱える悩みやコンプレックスとなる要因を見ると、それを克服しよう・向上しようとしている自分の中にある「影」と重なり、つい批判的になってしまって自己嫌悪に陥るというのは割と日常的な人間関係の中でも垣間見ることの多い要点だと思える。

親ガチャという言葉が最近流行ったが、HSPの傾向として、昔からいい子ちゃんで、親から褒められたり自己を肯定できる経験がないアダルトチルドレンだったりという例が胸が痛い。やさしい虐待なる表現がある事は知らなかった。

自責の念が強すぎて、相手の理不尽な怒りさえ自分が悪いと抱え込んで「自分は嫌われている」と思い込む傾向。また、些細なミスを繰り返すことで、調子の良い同僚と比較して、自分はできないと決め込む傾向などは、現代社会の闇を感じるHSPの一面だった。

「頑張ればできる」「気持ちの問題だ」って言葉が全く救いにはならず響かないのには共感できる。自分の抱えてる不安要因がこの言葉をもってしても肯定できるまで納得できていないのだ。

ほとんどは共感できてしまう部分が多く、他人が責められているのを見て自分も心が痛んだり、他人の陰口が自分のことを言っているんじゃないかと思うのは割とほとんどの人がそうなのではと思う。心の境界線があったとして、実際に対してネガティブな反応を向けられたら気分転換できずに立ち直れないことを考えると、無神経になれるのが一番気楽な気がする。

HSPは発達障害とは違うとしているが、その境界がわかりづらく、HSPでありながら社会で活躍している・うまく活用できている人の例を見てみたいと思った。こういった類でありがちな、単に個性で片付けてしまうのは、どうしても腑に落ちない。