長沼睦雄のレビュー一覧

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

十勝むつみクリニックの院長で、日本で数少ないHSP臨床医の長沼睦雄さんの著書。
HSPは、それまで『恥ずかしがり屋』『内向的』『引っ込み思案』など呼ばれていた性質の背景にある「感覚処理過敏性」に着目して概念化されたもので、愛着や気質・性格理論に加え、神経科学・脳理論とユング心理学も取り入れた包括的で統合的な視野の中で『過敏性』について議論されているものです。

読みやすく、当事者には目から鱗の表現に出会うことができると思います。

4年ほど前に購入しましたが、今でも心に残っているのが
p.28
一般的に敏感さと恥ずかしがり屋や臆病は混同されることが多く、本当は敏感な神経システムを持っているだけなのに、内気で社会性に乏しいと思われてしまう
p.40
人間は自分で勝手に作り上げた思い込みというフィルターを通して、自分のパターンで自分のみたいものを見ている

心＝私という二元論的な認識からの解放と、周囲の評価に過敏にならずに適当になることができた言葉です。

ほかにも、教科書的な表現でなく、心にストンと落ちる言葉が多くありました。さすがHSP臨床医、人の内面や心情を見つめてこられたことを感じます。

以下は、本著に対してではなく、HSPという概念そのものに対して。
HSPは心理学用語で、本書は神経症的な生きづらさについて多くが述べられていると感じます。
ただ、症状メカニズムや治療法について深めていくためには、さらに精神医学を学んでいく必要があると思います。

「敏感で生きづらい」といっても、不安障害なのか、気分障害なのか、発達障害なのかなど分かれていき、当然自分に最も近い疾患・障害に、よりよく生きるヒントがあるからです。

逆に言えば、生きづらさを抱える多くの人に響く、読みやすい本であると思います。
HSPが自身の精神・心について考えるきっかけになり、具体的に問題を解決するためには精神医学に進む。そんなすみ分けができてもいいのかなと思いました。

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

子どもの敏感さって本当に繊細な問題だと思います。

「内弁慶というシグナル」が1番印象に残っています。

傷つきやすいのに刺激を求める人たち

HSS型HSPの人について分析した一冊。
自分もその傾向があるので非常に勉強になった。

いわゆるHSP（Highly Senstitive Person）の中にも20％ほどいるHSS（High Sensation Seeking）についてだが、傷つきやすいのにもかかわらず刺激を求めてしまう人たちということで、生きづらいことが非常によくわかる内容だった。
また、そういう人にも向いてる仕事や相性などはあるので、そういうのを追求していきたい。

コミックエッセイ 敏感過ぎる自分に困っています

５人に1人の割合でいると言われているHSP。
その特徴や傾向について漫画形式で分かりやすく教えてくれている。
自分はHSPだと診断されたことはないけれど、当てはまる項目がいくつかありためになった。
怒鳴り声が苦手なのはほんとに共感。
自分が怒られている訳ではないのに、ずっと落ち着かず心臓の音が早くなる。
やたらと動作が大きい人だったり、大きい音を出す人にも苦手意識がある。
子どもの頃のトラウマや経験によっても大きく変わってくるらしい。
日常生活に支障が出ることもあるけれど、5人に1人もいると思えば少し楽になる。

傷つきやすいのに刺激を求める人たち

この本を手がかりに自分を客観視でき、自己理解を深められました。しかし、無意識に自分からHSS型HSPの枠にハマりにいっているような感覚もあったので、自分軸を持ちながら読んだ方が良いですね。

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

HSCの特徴を理解して受け止めてあげることが大事。
ついイライラして突き放したりしてしまうけど、理由を聞いてもっと向き合わなくてはと反省。

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

花火の音を怖がるという友人の子供の悩みをきっかけに手に取った本です。
周りにもいるし、自分自身にも当てはまる部分もあることに気づき、ＨＳＰを知る入口としてはとてもわかりやすかったと思います。

敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本

体の疲労と脳の疲労感は似て非なるもの。

過剰な負荷が長期に渡って続く→疲労感出現＆身体の慢性炎症(サイレントキラー)が続く→脳に慢性炎症が広がる→脳の誤認識と誤作動により疲労感増加

傷つきやすいのに刺激を求める人たち

昔から自分の気持ちが慌しく、これは何だろうと年末から色々調べ始めた。
HSPは繊細さん。傷つきやすいけど私はそれだけじゃない。
クレプトマニア？うーん何か違う...
HSS強めのHSS型HSPなのか...？
断言出来ないけど、あるあると共感出来る部分も多かった。
幼少期に影響を与えるような何かは無いと思ってるけど、それは気付いてないだけかもしれない。
私のパーソナリティの旅はまだ続くけど、これからの考え方を改善したいので、タメになった。
改善したいとか言う時点で素直に生きてない(仮面を被ってる)けど...

他人にも自分にもやさしくなりたいあなたへ

とても優しい本だと感じます。
発達性トラウマという、過去の心の傷からくる人生の上手くいかなさとどうやって付き合い癒して行くのかについてを長沼さんが語りかけてくれるような文体で書かれています。
私は発達性トラウマが原因で人との関係を切ったり、捨てたりする癖があり、本書の言うニコイチの関係になりやすい人間です。
自分でも自分を寂しがり屋だとは思っていたのですが、そこには発達性トラウマの根深い問題が潜んでいました。
1回読んだだけでは落とし込めていないと思うので、本書を読みつつ発達性トラウマを癒していこうと思います。

敏感すぎて生きづらい人のこころがラクになる方法

ささいな変化にも気づける＝様々な物事の良さ、美しさなどにも気づける、と捉えて、日常を精一杯味わいたいと思う。

敏感すぎる人のいつものしんどい疲れがすーっとラクになる本

【動機】著者の本を読んだことがあり、ネット上で推薦の声があったため

長沼医師のHSPへの視線、しんどさを感じたときに脳内でなにが起こっているかといった専門的な解説、そして具体的にできる対策まで言及されている。ひとつの話題に対して軽く触れられているので、自分でもう一歩突っ込んで試したり調べたりすることで変化が起こせそう。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

hspの特性について詳しく書かれている。個人的には、「他人との境界線が薄い」という点にとても納得した。境界線が曖昧ださらこそ他人が機嫌が悪いとびくびくするし、他人の課題も自分の問題として取り込んでしまうと思った。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

HSPの特徴や、HSPとのつきあい方について書かれた本。

困ったこと別に対処法が載っていて、いくつかが参考になりました。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

この本に出会って、みんな何かに悩んでいる。困ってることがない人なんて居ないんじゃないかな〜と思えるようになりました。(笑)
たまに周りの人は、自分がしっかりとあってすごく見えることがあるけど、実は余り変わらないのかもしれないな

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

面白かった。読んで良かった。

セルフチェック用にチェック項目があって。26個中23個当てはまった。
「おれHSPだったんか。」と納得した。


読んで良かった事実をまとめると。

・5人に1人いる脳の型で発達障害に間違えられやすい。
・普通の人より得られる感覚情報が多すぎて、脳が疲労しやすい。
・生まれつきの気質なのでどうしても苦手な事もある（変えられない部分がある）

・生き辛くても対策できる。
・嫌なことは思い切って損切する（飲み会とか、好きじゃない集まりとか）。

一番良かったのがー…
・苦しみ抜けば苦しみから抜け出せる。（カタカムナ理論）


全体的にスピリチュアルな内容も多かった。初めは、うさんくせえなとも思ったけど。
読んでくうちに納得できる部分の方が多くなった。


最後に。
読む前は「自分は絶対違う。読まないぞ。」と思ってたんだけど。
中田敦彦のyoutube大学でやってて、「俺だ！これ！！」となり。

youtubeだけで満足できずに買いました。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

一般的に書店に出回っているポップなHSP本よりも、医師の立場で書かれた少し専門的になっている本。
脳の作りや遺伝子など、様々なエビデンスをもとに書かれています。

一見難しそうな内容を、一般向けにもわかりやすいように書いています。

他の本でHSPは何かを軽く学んだ後、この本を手にとると、読みやすいと思います。

自分自身、当てはまる部分がとても多かったです。
他の本ではあまり語られていないHSPの

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

表紙、各章冒頭の漫画のいつかさんの絵は柔らかいタッチで好き。ジャケ借りと言ってもいいかも。10代のころの自分と重ねながら読んだ。文章も優しい語り口で、悩んでいる10代の人たちがこれを読んだら、いくらか気持ちを前向きにできるんじゃないかな。各章冒頭の漫画は心にしみる。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

HSPという生まれながらにして敏感な体質をもった人達がいるというのが、ちゃんとした研究によって明らかになっているのを知らなかった。
一見すると発達障害にも似た敏感さだけれど、そちらとも違う。あれ？いったい何だろう。と思う人は読んでみるととても腑に落ちると思う。
他人との境界線が薄いのは幼少期の親との距離感が原因の一つであったり、他人の気持ちを自分の事として取り込みやすい性質があるために、自分軸を失いやすいという分かりやすい説明は目から鱗が落ちるようだった。
五感が敏感である。直観力がすぐれている。など、良い面と、それ故の生きづらさの比較。そしてそれをコントロールする方法、または接し方など、自分や他人を理解するにはとてもよい教科書だと感じた。
『知る』というのは他人を助けることでもあり、自分を許すことでもある。
読んで良かった。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

著者は精神科医。医学的な観点で書かれている。
難しい医学用語はなく、中高生に読みやすい内容。

心の病にも対処法はある。それを知らずに、また知ろうともせずにストレスを放置し、どうにもならない状態で来院する人もいる。心の病は自分が治そうと思わないと治らない。

ストレスによる症状は3つに分けられる。
①心理的な症状
②身体にあらわれる症状
③行動にあらわれる症状

自律神経失調症という正式な病名はない。そういう状態を指すだけ。さらに、自律神経の乱れは薬では治せない。

思春期はガラスの心。
・起立性調節障害
・過敏性腸症候群
・睡眠障害
・過換気症候群
自律神経のバランスが乱れ、これらのことが起こりやすい。

high sensitive person（HSP）とても敏感な気質。

ムカつくの裏にある感情。「悔しい」や「がっかり」だだたりする。感情を上手く表現する言葉がみつからなくて、なんとなく手近な言葉を使ってしまう。「ウザイ」も同じ。わずらわしい、うるさい、面倒くさい といった不快な感情を表している。「死ね」はもっとひどい。自分の前から消えてくれ、自分に関わらないでくれ、もう話したくない、あなたが嫌い、あなたが憎いなのかもしれない。手近な短い単語で済ませてしまっている。これは自分の感情を、ひとまとめにして乱雑にバケツに放り込んでいるようなもの。