長沼睦雄のレビュー一覧

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

長沼睦雄

ここ10年ぐらいでHSP(感覚や感情に過敏さを持つ人)という概念が日本でもかなり広がった。
この本は、HSPの子ども版とも言えるHSCについて書かれている。
おそらく保護者向けで、親しみやすく平易な語り口で書かれているが、内容は幅広い分野の研究に踏み込んで言及していて、情報量はめちゃくちゃ多い。そういう意味では決して易しい本ではない。
著者は児童を多く診てきた精神科医で、患者を診るにはあらゆるバックグラウンドを考慮して全人的に関わることが不可欠だという信念を持っているようだ。
元々の専門である脳神経的な知見をベースに、身体的・感覚的な視点、心理的な視点、スピリチュアルな視点までも含めて横断的に論じている。
過敏性への理解が深まるだけでなく、子どもの困り感や発達特性を多面的に理解することの重要性が学べる。
著者の臨床に対する姿勢からは、当事者の利益を第一に願う温かさを感じ、好感が持てた。
児童に関わる人で、より専門的な支援に足を踏み入れたい人はぜひ読んだ方がいい。

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

長沼睦雄

全体を通して読みやすかった。
子どものことを想って手に取った本だったけれど、実は自分がHSPかもしれないと思った。
子どもは自分の内面を表しているから、自分の親との関わり方を見直すというのは、何となくこの本を読む前から分かってはいたけれど、やさしく諭されて腑におちた。そんな気持ち。

10代のための疲れた体がラクになる本：「朝起きられない」「集中できない」「やる気が出ない」自分を救う方法

長沼睦雄

10代に限らず全世代に読んで欲しいセルフケアの本です。とにかく、わかりやすい！

体や脳が持っている自己治癒力は本当に素晴らしい。それを取り戻すことが、本当の意味でラクになるための最善策である。(西洋医学は対処療法にすぎない)
そのための具体的なアクションについても、スモールステップで書いてくれているので、肩の力を抜いて読める本です。

傷つきやすいのに刺激を求める人たち

トレイシー・クーパー / 時田ひさ子 / 長沼睦雄 / 喜多直子

HSS型HSPというカテゴリーの研究についての本。
とても興味深かったし、もしかしたら自分はここにカテゴライズされるのかもしれないと読めば読むほど思った。

一人で落ち着く時間が必要なのに、退屈が最大の敵であり抑制から逃げ出したい。
繊細で不安がりで心配性なのに、好奇心には恐ろしく弱くて信じられないほど突拍子もないことをしでかす。
そんな両極端な二面性を持て余し、何となく社会に馴染めない気持ちを抱えながら生きるHSS型HSP。

私は多分HSP特性の方が強い。
なのに時折現れるHSSは容赦なく私が整えてきたHSP的安寧を壊し、何もかもを破壊していってしまう。それがあまりにもつらく、HSSの去った荒地に佇むHSPが可哀想でならないと思う。
HSS型HSPは、皆、死ぬ時に後悔したくないと思って生きているのだそうだ。
まるで自分の知らない自分の声を聞いているような気持ちで、立ち止まってしまう時に何度も読み返したい本。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

長沼睦雄

私自身、学校での生活のしにくさが少しあり、それが積み重なって不登校になった時期がありました。(今は不登校から抜け出しました)この本を読んだ時に、たくさん自分に当てはまっていたので少し生活しにくさの原因が少しわかったような気がして楽になりました。生きにくさを抱えている人はぜひ読んでみてほしいです。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

長沼睦雄

漫画もあってスラスラ読めた。
どんな短所も裏を返せば長所
嫌いな人の褒めポイントを見つけ出す！
考え方の癖をちょっと変えるだけで、すごくポジティブになれるんだなと思えた。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

長沼睦雄

自分がHSPだと思うなら、呼んでみる価値は十分ある！具体的な事例を上げて説明してくれるからわかりやすい。自分がHSPであることを責めることなく、あなたはあなたのままでいいんだよ！と言われている気分になれる名著！

他人にも自分にもやさしくなりたいあなたへ

長沼睦雄

本に書いてあるほど、簡単には解決しないとは思うけれど、これからの自分に希望が持てる本でした。発達性トラウマついて、もっと知りたくなりました。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

長沼睦雄

10代の時に起こりやすい心の悩みや諸症状などを、優しく解説しており、よい1冊だと思います。

引きこもりや、不登校などの悩みを、無理やり解決したり、悩んでいる理由をしつこく詮索したりしないように、悩んでいるお子さんの目線で寄り添っている様子が伝わってきました。

敏感に物事を感じる「超敏感気質(HSP)」が5人に1人ぐらいいるという話は、驚きました。私も、急な予定変更に戸惑うなど、「HSP」に当てはまるところは少しありました。意外にそういう悩みを抱えている人は結構いるんですね...。

このような本やインターネットで、十人十色な、様々な人を知り、同じ悩みを抱えている人は1人じゃないということを知る事が大事ですね。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

長沼睦雄

私自身、HSPを患っています。すごく小さな幸せが一日のうちに一回でも訪れれば、その日はすごく気分良く過ごせます。逆に、すごく小さな悪い事が一日のうちに一回でも訪れれば、その日はすごく気分悪く過ごしてしまいます。小さな音でもびっくりしてしまう、傷つきやすいなど、いいことはあまりないように感じています。でも、この本を読んでから、「これは生まれ持った性格だから、しっかり付き合っていこう」と思えるようになりました。

敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本

長沼睦雄

HSPに関するネットコラムを読んで、この著者を知った。

自分はHSPなんだろうなあと思っていて、それに関する書籍を読んだこともあったけれど、なんか腑に落ちなかった。


日々子育てをしている中でとんでもなく辛い時がある。

子供の泣き声とか、喧嘩する声とか、大きな声、高い声に対してある閾値を超えると泣き叫びたくなるくらい辛くなる時がある。

トイレに鍵をかけて篭るか、寝室にバリケードを作って一人になって布団にくるまることでどうにか対処していて。最近では耳栓買おうと思っていて。


子供の甲高い声や泣き声を不快に感じる人は一定数いると思うのだけれど、自分が敏感すぎるのではないか、これがHSPだからなのかを知りたかった。

HSPの人がどうやって子育てをしているのか知りたくてネットサーフィンをしていたところ、上記のコラムと出会う。


そして、著書を早速読んでビックリ。納得できることしかない。
今まで読んだことのあった本はなんだったのだというくらい。

HSPの解剖書であり、取扱説明書であり、対処法のレシピ集なのだ。

共感しかない。

と同時に、また改めて自分のことを知れた気がする。


10代の頃は、"他人から見える自分"ということをいつも考えていたような気がする。

"いつも明るくて元気な私"でいたくて、周りにはそのように振るっていた。
常に明るくテンション高く、笑顔で、ネガティブなことは言わないように。

自分の本当の気持ち、というよりは他者を優先していたんでしょう。
その頃は自分の心に生じる微妙な違和感に、少しだけ気がついていたような気がしたけれど、蓋をする事が出来た。


20代、少しずつ社会が解り始め、なんとなく心もスレ始めて、大学に入ってからは友達が全く出来なくて、いつも校内を一人で歩いていた。他人から一人って思われるのが嫌で誰もいない教室を探したり、辛くなったらピアノを弾きに行ったり、常に音楽を聴いて外界を遮断していた。

授業は最低限の出席で。でもそれでも頑張れたのは、自分自身に対するプライド。出来ない（留年や退学）に負けたくないって思ったからなのかな。

アルバイトでは自分の真面目さが評価されて、自分の居場所があると思えた。やるべき仕事をきちんとしていれば、自分というアイデンティティが保てた。
自分のしたことで誰かが喜んでくれるのもとても嬉しかった。自分は仕事が好きなのだと思っていた。早く社会人になりたかった。

大学を卒業してから社会人になってビックリした。
まず、朝早く起きれない。辛い。自分のタイミングで睡眠がコントロール出来ない。

そして、朝から晩まで職場に拘束され、自宅には実質寝に帰るようなもの。

目を閉じたらまた朝が来てしまう。

金曜日の夕方が一番元気で、日曜日の夜はとんでもなく憂鬱になった。

1日8時間（プラスα）週に5日も働くことが苦痛で苦痛で仕方がなかった。

お昼は一人になりたくて近くの自宅に帰ろうとすると同僚に一緒に食べようと言われ、そのわりに相手は自由に携帯を見たりなんかしていて、しんどくて地獄だった。私は誰かといる時に携帯を見てはいけないと思っていたのだ。

この時間なに、一人になりたい…。。。

雑談が苦手なのだ。
意味のない会話が苦痛で仕方がない。

相手が何に興味があるのかということに関心がないから、質問も浮かばない。

そんな感じでやがて体調を崩し、酒と薬に依存するようになる。

そんな20代。

そして今、30代。
子供が生まれて、子育てに関する本を読み漁るうちにどんどん自分を俯瞰的に、客観的に見れるようになる。

どうして自分がこんなに生き辛いのか。
どうしてこんな風に育って来たのか、生きて来たのか。感じ方をしてしまうのか。
本当はどうしたかったのか、どうされたかったのか。


がんじがらめになった糸を、一本一本ゆっくりと解いていくような。

30年以上生きてきて、ようやく"本当の自分"を解り始めたような気がする。


それは今、夫と子供達という完全に安全な基地の中に居れるからなのだと思う。
（子供達には言葉を選んでるけど）夫に対しては本当に何でも言える。それは夫が何でも聞いてくれるし、何を言ってもフラットに受け止めてくれるから。

私という存在を丸ごと大きな愛で包んでくれてるなといつも感じる。
"健全で安心"を日々一心に感じている。



私は実家にいる頃本当に辛かった。
まるまる自分を肯定された記憶がない。
自分の好き　を肯定されたこともない。

母親は特に自分の価値観と違うもの、美的感覚と異なることは容赦なく批判してきた。

羨ましいよね、自分は子供に対して自由に好き嫌いを言えるのに、子供には許さないんだから。

いつでも親の顔色を伺って、機嫌を損ねないように、自分が怒られないようにしてきた。

条件付きの愛情だったなって感じる。

幼少の頃から家を出るまで、良い思い出が本当に無いのだ。

歳を重ねるたび、実家のことを考えるだけで憂鬱になる。数時間実家にいるだけでも心臓がバクバクして、落ち着かなくてとんでもなく緊張してしまう。
辛い。

なるべく穏便に済ませたいから縁を切るとかはしないと思うけど、可能であればもう出来るだけ関わりたくない。

それはきっと、どうして私をこんな風に育てたんだという憎しみと、もっとこんな風に育てて欲しかったという絶対に叶えられない希望に板挟みになってこの感情を上手く昇華させられないからなんでしょうね。

長くなったけど、ここにこうやって書くことでだいぶ心を整理出来るのだ。


この本で面白かったのは、
"HSPは集団で過ごすことそのものに苦痛を感じやすいため、チームで行うスポーツの楽しさが理解できず〜"
というところ。

私は自分がプレイするのは嫌いじゃ無いんだけど、見るのとか、チームでというのがものすごく好きじゃ無いのでかなり腑に落ちました。

中学に入って、"99%の生徒が何かしらの部活に入ってるからどこかに入りなさい"と最初のアナウンスであって。

え、なんでみんな入ってるから自分も入らないといけないの？と思ったのをよーーく覚えてる。

案の定、部活選びに失敗し、中学の時はなんとか運動部に所属してたけど、人間関係で大失敗して、一生運動部なんて入らねーと思った。もちろん友達も出来ないから中学は最高に暗黒期だったな。
小学校の時の友達と離れたくなかったのに、親から強制されて中学受験したのにね。


そう考えると、私やっぱり思春期の頃からもうずっとこれだったんだなって。

そんなことを思いました。

この本に載ってた別のおすすめの本も読んでみるぞー！

大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋

長沼睦雄

具体的な対策がたくさん載っており、知りたいことだったので高評価。
ただし、すぐ忘れてしまった。
本を手元に置いておいて、しんどい時に見返して実践して心を落ち着けるのが良さそう。
HSPについてもっと学び、さらにその特性を活かせるようになりたい。

ダイエットが上手くいかないのは、あなたのせいじゃない-HSPや繊細な人たちのための「脳からやせる」ダイエット

長沼睦雄 / 工藤孝文

[たぬき]

ダイエット

HSPの特性に特化したダイエット。
あっこれなら出来そう。と思える情報が満載でした。

ただ、ダイエット外来の方が元々異常な体重のため、その点は参考にならず。
仕方がないとはいえ、健康体重から標準体重くらいまでのデータが欲しかったです。

体重もですが、お菓子絶ちが出来たらと期待しています。

＃タメになる

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

長沼睦雄

これは私の本。
Hspかもって思ったら初めに手にした方が良さげ。自分もそうだけど例えば自分の子供がHspだったらどぅ接しますか？そんな事も書いてくれてるので参考になります。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

長沼睦雄

「自分はHSPかもしれない……」と思って最初に読んだ本。読者(HSP)に対して、優しく励ますように書かれていて安心感を得られた。
HSPについて詳しくない人向けの内容なので、すでに知識がある人には向かないと思う。

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

長沼睦雄

長年の答えが見つかったようです。

私自身HSPだと気付きました。
この本を読み終えたとき涙が出ました。

生きづらさの答えをようやく見つけました。
これからはこのHSPと少しずつ向き合っていきます。

10代のための疲れた心がラクになる本：「敏感すぎる」「傷つきやすい」自分を好きになる方法

長沼睦雄

HSPと思春期のお話。素晴らしすぎて保健室に置いたんだけど、自分の心身について知ること＝救うことだと目の前の子どもたちを見ていて心より思う ちな私は完全なるHSP（多分）なので20代の疲れた心もラクになったよ

「敏感すぎる自分」を好きになれる本

長沼睦雄

私の配偶者がHSPではないかと思い、読んでみました(本人にもこの本を斜め読みしてもらいましたが、書かれていることの自覚はあるそうです）。
配偶者は敏感・繊細でいろいろピリピリ感じやすく、端で見ていて気の毒な時もありますが、最悪の危険も回避する能力もあるのでは？と思うところもあって（配偶者自身は無自覚）、HSPということの自覚や周りからの理解があると、しんどさの感じ方がだいぶん違うように思いました。

敏感すぎるあなたがうまく話せる本 今日からスーッとラクになる

長沼睦雄

最近、仕事で会話が上手くできないな、と感じたり、自分に自信がないと感じることが多くなってきたので読んでみました。

読書、特に小説を読むことが多い人や、国語の文章読解が対策せずとも得意だった人には、この特性があるのでは？と思う。
会話中に相手の反応が気になりすぎる、またその空間の空気が悪いと自分まで緊張し、具合が悪くなったり、本来の力が出せなくなってしまう…。
私も思い当たることが多く、環境に負けずに自分を強く持ちたいと思い、この本にあった対策をいくつか実行したいと思う。

・自分が思ったことを否定しない
・相づちのバリエーションを増やす
・自分の心に問いかける
・苦手な同僚、上司には先に自分から話しかける
・評価されなければいけない、思い込みから離れる
ざっと読んだだけでこのくらい。今回は速読で読んだので読み込めていない部分もあるが(特に後半)、この本は何度か重ねて読むことで自分の進捗を確認しつつ読むのが良いと思った。

職場の上司で、ユーモアに富んでいていつも予想外の言葉を掛けてくる人がいた。三年働いたが、最後まで上手い掛け合いができなかったことを反省している。ユーモアも身につけると共に、自分の心の特徴を理解し、自分らしい会話や自己表現ができるようにしていきたい。

子どもの敏感さに困ったら読む本：児童精神科医が教えるHSCとの関わり方

長沼睦雄

[はりぞう]

良書でした

下の息子が不登校に片足を突っ込んでおり、冷静に向き合えるヒントにしたくて読みました。自分自身もやっぱりそうだったことがわかり、もっと早い段階で知識があれば、辛さは半分以下だったと感じました。この本で得た知識をもとに下の息子が幸せに生きていける道を一緒に探そうと思います。