高田明和のレビュー一覧

HSPと発達障害 空気が読めない人 空気を読みすぎる人

HSPは外部からの刺激に敏感で影響を受けやすい。発達障害は脳の機能が原因。同じ状態でも原因と結果が逆であり、両方の特徴を持つ人もいる。どちらもバランスの悪さゆえに苦しむが、完全にバランスのよい人というのもほとんど存在しないという。バランスがよくても悪くても、長所を活かしていくことの大切さがよく分かった。

HSPと発達障害 空気が読めない人 空気を読みすぎる人

HSPと発達障害が、内部的にはまったく異なるのに、似ている点もあるという点にはなるほど。人と違っていること、変わっている人だということが、これからの時代売りになるということは、ずいぶん昔に森博嗣さんのどこかの文章でも読んだように思う。

定年を病にしない

高田明和さんというと、浜松医科大学の教授で、
病は気からの科学　という本の著者と記憶している。

本書では、名誉教授になっていた。
エメリタスemeritusだ。

本書も、メンタリティに関する著作だ。

はじめに──　50代は「定年後の自分」を育てる時期でもある

はじめにの中で本書のエッセンスが書かれている。

そして、その後に４１の実例が書かれている。

会社の肩書だけが、人生の証の様な人も知っている。
友達もいないのでぬれ落ち葉に成ったり、
引きこもりになったり。
スーパーでコピー機が、使いこなせず店長を出せと、
わめいている迷惑老人を目にしたこともある。

実例に出されている人も、
上手くいった人の例が、少なく正直途中でしんどくなってくる。
体の病気でと言う例はない。
心の病気の例は、少なからず出てくる。

序章　の見出し

健康やお金ではない！
定年前から始まっている本当の危機

よって、ファイナンシャル、健康のための里山歩きとか
ウオーキングと言った内容は、対象外だ。

多分うまくいっているのは、２０２０年で８５歳になる著者だけかと思う。
でもそうでもなく、奥さんをすでになくされていて
苦労されているようだ。

著作を上梓することも生きがいとされているに思う。

４１の実例とあるが、自身のこともそこかしこに書かれているので、４２の実例と言ってもいいだろう。

再就職は、コネとさりげなく書かれている。

ハローワークは、
失業保険をもらうための活動の場所で、
実際ブラック企業まがいのところとか、
もとから採用する気のない公的機関の
フェイク募集なんてのもある
と聞いた。

そんなことに思いを馳せながら、
本書を読み進めると、役に立つと思う。
他山の石だね。

他人と比べずに生きるには

他人と比較することが、そして、過去や未来の自分と比較することが不幸を生むと主張している。

そのほかは、座禅や言葉の力など。

「敏感すぎて苦しい」がたちまち解決する本

まさに私だ...と思わせる本。
具体的な状況・対策などが描かれている。
是非、多くの人に読んでもらいたいと思う。
特に自分や身近な人がHSPの場合には...。

「敏感すぎて苦しい」がたちまち解決する本

自分はHSPの傾向があるな～と気づき、初めて手に取った本。
読み進めていくと頷くことが多く、「やっぱりHSP傾向」と確認が取れましたし、そういう特性なんだと納得ができました。

具体的な対策が書かれている第4章、困る状況例とその対処法が書かれている第5章はこれからの参考になりました。
すでに行っていることに関しては「これでいいんだ」と思えましたし、新たに取り入れていきたいこともありました。

対策をしながら、特性を生かしていきたい。

責めず、比べず、思い出さず 苦しまない生き方 禅と大脳生理学に学ぶ知恵

困ったことは起こらない
すべてはよくなる
嫌な過去は思い出さない、考えない

まさしくその通りだ！
シンプル

脳科学医が教える他人に敏感すぎる人がラクに生きる方法

著者自身がHSP（敏感すぎる人）であり、長年苦しんできたことや、その苦しみを軽くし付き合っていくため方法を紹介したものである。
HSPはうつ病などの病気ではなく、気質であるので変えようがないものと定義している。
著者の具体的な症状が非常に自分に似ているため、自分にもHSPの傾向があると共感した。

・ある同僚などは、「僕は他人の言葉は2割しか信じないが、君は10割どころか100割信じている」と私を評していました。なぜ、これほどまでに人の言葉を信じ込んでしまうのか、ずいぶん自問自答を繰り返したものです。そうして行き着いた答えが、人との境界が極端に薄いからではないかということです。他人の考えを聞くと、それが自分の考えであるかのように思えてしまうのです。
・些細なことでも忘れられずに自分を責めていました。自分にばかり矛先が向いて、相手に怒りをぶつけるとしたことがないので、自分の中に悩みは蓄積きれるばかりの日々だつたのです。
・誰かと話している最中に、この人は今嫌な思いをしていないだろうかと不安になったり、別れた後も、不快な思いをさせなかっただろうかと心配になるということを繰り返してきました。いわf、私は常に相手の顔色をうかがって生きてきたのです。
・仕事の依頼や何かの誘いを断るのが苦手だというのも、超過敏の人の特徴といえるでしょう。私の場合、人に嫌われたくない、頼れる人だと思われたいというよりは、いい人でいたいという思いが強かつたのだと思います。断ることは悪いことだと心のどこかで信じ込んでいたのです。
・人付き合いが苦手ということが多い超過敏な人。しかし、お互いの役割がはっきりしている付き合いや、今後会わないとわかつている相手と話すのは苦手ではなーむしろ得意だという人が少なくないのも特徴的だといえるでしよう。超過敏の人は共感力にすぐれ、些細なことでも心が動かされやすいので、映画や小説、あるいは音楽や絵画などに感動しゃすいという特徴があります。
・超過敏の人は、そうでない人たちが「これくらいなら平気だろう」と感じることでも大きなストレスを受け、回復により時間がかかり、しかも、許容できる量が少ない人々です。ですから、そうでない人より早い段階で、具体的な症状が出てさます。
・超過敏の人は、とかくそうでない人たちの基準に自分も合わせようとします。本当はストレスが溜まっているのに、他の人たちはこれくらいでストレスとま、わないから、自分の我慢が足りないだけと孝えがちです。その結果、体調不良の原因がストレスであることに思い至らず、あるいはストレスのはずがないと決めっけてしまい、不調が長引くことになります。
・ストレス耐性は人によって違います。ストレスを受け続け、我慢し続ければ耐性がつくと、うことば決してありません。ある種のストレスは考え方を変えることで受け流せるようになるでしょうが、自分を取り巻く人間関係や、物音、匂いなどは、孝え方でどうにかなるものではありませんし、自分だけの力で変えることが非常に難しいものです。こうしたストレスを受けているときの最善の方法は、ストレスから逃げることです。
・私は、周囲の人々から、「細かいことまで気にする人」と評されてきました。しかし、それは間違いです。確かに、昔のことを思い出してはくよくよしたり、人の気持ちを考えすぎたりするということはあります。し、し、たとえば研究のことやお金のことなどは全く気にならないのです。むしろ、大ざっぱといってもししくらいです。
・私がうつ状態になったとき、その原因は、肩書きや学歴ではない自分自身を見つめようとしたこと、そして、必要以上に自分を低く評価し、ダメな人間だと思込んでしまったことにありました。そして、精神的に不調になってから、やっと今の考え方は自分を破滅に追いやるだけだと気づいたのです。それ以来、自分を低く評価し、何も才能のない人間だと思うのをやめました。肩書きも学歴も立派な財産であり、努力の証しだと認め、なにかうまくできないことがあっても、他にできることがめると考えるよう努めました。その結果、うつ状態から抜け出せたのですから、この考え方は正しかったのでしよう。
・超過敏は決して病気ではありません。病気ではないので「治る」ということもありません。歳を重ねて敏感ざが弱くなっていくことはあつたとしても、一生付き合っていくことになるでしょう。今、生きづらいと感じていても、あなたが敏感さに対する考え方を変えれば、敏感であるということはあなたの強い味方、武器になり得ます。そう信じて、敏感さはあなた自身を構成する大切な一部と受け入れ、上手に付き合っていってほしいのです。
・超過敏と特に混同されやすいのが、うつ病です。うつ病の症状として挙げられる不眠や疲労、自尊心の低下といった症状と超過敏の特徴とがよく似ているからです。HSPという概念を知る前は、私も自分がうつ病だと考えていました。最も大きな違いは、専門的にいえば、「病前の機能が変化を起こしている」かどうかです。うつ病は、それまでは好奇心旺盛で活発だった人が、突然気分が沈んで何にも興味を持てなくなったり、モーレツ社員のような働き方をしていた人が、仕事に行くことができなくなったりと、病気になる前と明らかに状態が異なります。それに対して超過敏は、大きく状態が変わるということはありません。物心ついたときからずっと、同じような悩みを抱えているのです。
・日記は自分を知るヒント。言葉で整理し、冷静に見つめなおすことで、今までの靄がかかっていた自分自身のことや悩みの本質がクリアに見えてくる。
・超過敏の人は、周囲の人々の感情がどう動いているかということばかりに意識を向けていますから、自分のことは二の次三の次にしてしまいがちです。そのせいで知らず知らずのうちにストレスを溜め込み、気づけば心身に不調をきたしていたと、、つことも少なくありません。そうならないためにも、自分の心と体の素直な気持ちに耳を傾けることが大切です。超過敏の直観力は、自分に対しても働きます。最近睡眠の質が悪くなった、つくり休みたい、甘いものが食べたいといった心と体の声を大切にし、できるだけ状況を改善できるように努めましょう。
・人が受けるストレスは大きく2つに分けられます。ひとつは、さまざまなことを我慢し、抑圧きれることによって起こる「静のストレス」。もうひとつは、たくさんの物事を抱えたり一度に多くの人と会ったりと、刺激を受けすぎることによって起こる「動のストレス」です。「静のストレス」を解消するには、カラオケやスポーツといった活動や、大声を出すなど、「ストレスを発散」するために体を活発に動かす行為が有効です。反対に「動のストレス」の場合は、ひとりになってゆっくりお風呂につかったり、眠ったりするなど、「ストレスを鎮める」ことがストレスの解消になります。ストレスによって逆の対応をすると、ストレスを増幅させるので注意が必要。
・自分の「敏感さ」を知ることば大切ですが、それを意識しすぎないことも同様に大切です。自分は人より敏感だとあまりに意識していると、「敏感だから生きづらいんだ」とどこか諦め気分になってしまい、生きづらさを解消するために考え方や生活を変えることが難しくなります。また、いつも「敏感さ」を意識していると今までなんともなかったことにまで敏感に反応してしまうなど、自己成就的に自分の「敏感さ」を強めてしまうこともありますし、自分を守りすぎてかえって刺激に弱くなることもあります。
・敏感すぎる人は、友人が少ないことを気に病むケースが少なくありません。他人にどう思われるか気にしすぎたり、他人の感情に共感しすぎたりしていて、人付き合いに疲れてしまうのです。浅い関係はえてして切れるのも早いもので、超過敏の人はそのたびに「何か悪いことをしただろうか」と思い悩むことになりかねません。人付き合いが苦手なのに広く浅く友人をつくるのは、そうした苦痛を自らつくり出すことと同じです。
・超過敏の人に限らず、何かに焦ったり悩んでいたりするときは、呼吸が浅く、速くなりがちです。すると酸素が脳にうまく行き渡らず、ますます考えはまとまらなくなっていきます。そんなときに効果を発揮するのが呼吸法です。
・何かが起こったとき、それを「困ったこと」と感じるかどうかは人の心しだいで、困ったと思わなければ、それは「困ったこと」ではなくなるというのです。「困った、どうしよう」と頭を抱えてしまいそうなときには、それは本当に「困ったこと」なのかを考えてみてください。んなに深刻に思い悩む必要があるの、そんなに重大なことなのかと問題を見直すと、どうしてそれほど悩んでいたのかと拍子抜けすることは案外多いものです。はじめは半信半疑でも、「困ったことは起こらない」と唱えていると、少しずつではありますが、前向きに物事を捉えられるように心持ちが変わってきます。心持ちが変われば行動が変わります。その結果、実際に悩みにぶつかることが減っていきます。
・多くの人が集まる場で一番苦痛なのは、人の輪に入れずひとりまっちでいるような気分になることです。「自分が入ると場がしらけてしまうのではないか?・」「自分が入ったら邪魔になるのではないか?」と孝えてしまうと、気分はどんどん塞いでいきます。ここで大事なのは話の輪に入るきっかけをつかむことです。最も簡単な方法は、あらかじめ話す内容を決めておくことです。天気の話でも、最近、世間を騒がせているような話題でもいいでしょう。できるだけ、多くの人と共通の話題になるようなものを、2つ、3つ用意しておくのです。話の輪に入れたら、あとは無理に話そうとせず、聞き役に回りましよう。他人の気持ちを敏感に察する超過敏には、聞き上手が多くいます。相手の話にじっくり耳を傾け、相槌を打っていれば、相手は気持ちよく話が出来ます。

困ったことは起こらない 禅が教える“無限の力”

般若心教の写経、読経でウツが治った。

信じるものは救われる＝禅では、信じた瞬間、夢は実現する。過去の悪行は問わない。

困ったことは起こらない＝無事是貴人＝徳を積んでいると選択に困るようなことはそもそも起こらない。
婆子焼庵＝修行僧を試そうとする親子が現れない。

何も思わずにやったことが結果的に陰徳になる。他人に何かよいことをすると、必ず恩は返される。
自分が陰徳だ、と自覚しているようでは本物ではない。それを知らせることを我慢しているものも陰徳ではない。

人のために尽くし、それが感謝されなくても業に貯金されるから、そこから褒美が返ってくる。

一日１０分の坐禅入門 ――医者がすすめる禅のこころ

座禅をやってみたくて、たまらなくなった。詳しく解説してあるが、実際にお寺に行ってやった方がいいのだろう。

不安と後悔を捨てる生き方 心が変わる般若心経と脳科学

いろいろあって悩むこともあるよね。そんな時に読む本を見つけたくて読んでみました。

法事の時とかに般若心経を唱えると妙に落ち着くと前から思っていて、と言っても空んじてる訳じゃありませんが、その謎に少しでも近づければという気持もありました。

般若心経の解説書ではないのが良かったです。これからの生き方を見つける参考になりました。

責めず、比べず、思い出さず 苦しまない生き方 禅と大脳生理学に学ぶ知恵

いいタイトル
責めず比べず思い出さず
そして、いい言葉を使うこと、いい呼吸、座禅、写経、読経がいいみたい。
やろ。

困ったことは起こらない
すべてはよくなる
嫌な過去は思い出さない、考えない困難は悪魔の嫉妬
念を継がない
陰徳は耳鳴りのごとし
耳鳴りとは自分だけがわかり、人にはわからないという意味
一寸の線香 一寸の仏

年寄りの話はなぜ長いのか

年寄りの話を我慢して聞けるようになるのは老化なのか。
なかなか面白かった。
学習というよりも娯楽という感じ。
後半、話が禅一辺倒になるのが億劫だった。
それこそ、年寄りの話という感じだった。

長生きする食 早死にする食

おおよそのダイエット本とは反対に、著者は、「肉、脂肪、砂糖」が健康のために（特にストレス社会に生きる現代人の脳が正常に働くために）不可欠であると説く。、「肉、脂肪、砂糖」は生活習慣病を誘発すると避ける傾向があるが、生活習慣病を防ぐにはまず運動を取り入れよと。運動は脳を活性化し、自律神経の活動を調整し、交感神経の活動を抑え、血圧を下げる。そして運動をすると、悩みの神経の活動が低下し、気が晴れるようになる。

肉食で甘いものも大好きな私の健康法を支持してくれる本です。おいしいものを食べて、運動もする。そしてくよくよしない。

誰も知らないサプリメントの真実

この本は教えてくれない内容が凝縮されています。
しかし、最後の成分はもはやサプリとはいえないでしょう。
一種の麻薬とも言ってもいいぐらいです。

中にはほとんど効果がない、といわれているものもいます。
がっかりしてはいけませんよ。
薬じゃないのですから。

この本を読めばあのサプリのCMには
安易に引っかからないはず。

誰も知らないサプリメントの真実

［　内容　］
コエンザイムＱ１０、ビタミン、アミノ酸…人気サプリメントの実力は？
すっかり身近な存在となったサプリメント。
だが、その使用に関する適正情報は意外と少ない。
効能には個人差もあり、調査結果の統計では効果なしとされていても、人によっては有効な場合もある。
流行に流されず、自分にとって必要なサプリメントを見極めるために、生理学・脳科学の権威が伝授する。

［　目次　］
第１部　サプリメントの基礎知識（サプリメントとは何か；調査方法も進歩する；分析結果のカラクリ；副作用はなぜ起きるのか；プラシーボ効果とは；プラシーボ効果も効果のうち？）
第２部　サプリメントの効能を分析する（抗酸化剤―ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ／ベータカロテン／セレン；抗酸化剤―エコンザイムＱ１０；ＤＨＡ／ＥＰＡ；アラキドン酸；ビタミンＤ；カルシウム；ポリフェノール；イソフラボン；成長ホルモン；男性ホルモン（テストステロン）　ビタミンＢ類／葉酸　アミノ酸　ヒアルロン酸／コンドロイチン硫酸　メラトニン　バレリアン　マカ　セントジョーンズ・ワート　ガラナ　イチョウの葉エキス　クレアチン　タウリン　ニンニク　高麗人参　アロエ　麻黄）

［　ＰＯＰ　］


［　おすすめ度　］

☆☆☆☆☆☆☆　おすすめ度
☆☆☆☆☆☆☆　文章
☆☆☆☆☆☆☆　ストーリー
☆☆☆☆☆☆☆　メッセージ性
☆☆☆☆☆☆☆　冒険性
☆☆☆☆☆☆☆　読後の個人的な満足度
共感度（空振り三振・一部・参った！）
読書の速度（時間がかかった・普通・一気に読んだ）

［　関連図書　］


［　参考となる書評　］

「砂糖は太る」の誤解 科学で見る砂糖の素顔

ダイエットのためにと思って読んだものが
歴史の話とかも出てきて楽しかった


すべてつながりなんだなとおもう

脳の栄養失調 脳とダイエットの危険な関係

［　内容　］
砂糖と肉を目の敵にした“ヘルシーな食事”が糖尿病やうつ、脳力低下をまねく！
「体によいダイエット」が脳にダメージを与えているというショッキングな内容をお届けする話題の書。
大脳生理学から見た、ホントは危ない健康常識。
みなさん、肉も砂糖もきちんと食べましょう。

［　目次　］


［　ＰＯＰ　］


［　おすすめ度　］

☆☆☆☆☆☆☆　おすすめ度
☆☆☆☆☆☆☆　文章
☆☆☆☆☆☆☆　ストーリー
☆☆☆☆☆☆☆　メッセージ性
☆☆☆☆☆☆☆　冒険性
☆☆☆☆☆☆☆　読後の個人的な満足度
共感度（空振り三振・一部・参った！）
読書の速度（時間がかかった・普通・一気に読んだ）

［　関連図書　］


［　参考となる書評　］

ＨＳＰと不安障害

HSPと不安障害の関係について書いた一冊。

HSPと不安障害が密接な関係があることがわかった。

発達障害とＨＳＰと腸内細菌

腸内細菌の話は、なるほどな〜と思いながら読んだけど、終わりに行くにつれて、そうかな〜と思うことも多くて。
どのくらいホントなのか、未来につながる知見なのか、よくわからなくなってきた。