福井久美子のレビュー一覧

死体と話す ＮＹ死体調査官が見た5000の死

バーバラ・ブッチャー / 福井久美子

320kgおでぶ「彼は自分の歯で墓穴を掘った」
うまい！ざぶとんあげる！
「銃撃事件やODで亡くなった遺体が並んだ解剖台を見渡したら、死因はタトゥーだと思うだろう」

ガスで膨張した遺体はニューヨークに春の訪れを知らせてくれる
水が冷たいと死体は沈んだまま魚につつかれるけど、春が来て水温が上がると、休眠状態だった体内の細菌が目を覚まして細胞が膨張してポン！
沈んでいた死体が水面に現れるのだ

〝HALTの法則〟
過度なHungry/Angry/Lonely/Tiredに気をつけろ

破壊されたものに取り囲まれると、些細なことが気にならなくなる…のではなく、実際には、小さなことがきわめて重要な意味を持つようになる
周囲のものがすべて無秩序になると、自分でコントロールできるものに集中するようになり、どんなに些細なことであれコントロールしようとする
(9.11の現場で)

あなたは〝human doing(行動や成果によって測られる人間)〟ではなく〝human being(存在することに意味がある人間〟です

アルコホーリクス・アノニマスすげぇな

なぜ超一流選手がPKを外すのか サッカーに学ぶ究極のプレッシャー心理学

ゲイル・ヨルデット / 福井久美子

スポーツ科学、なかでもスポーツ心理学を紹介する一冊。
プレッシャーに立ち向かい、自分をコントロールして対処するにはどうすればよいのか。そも対処できるのか？
これをPK戦を素材に解き明かす。ワールドカップでは1974年から採用された。かつてはロシアンルーレットとも言われたPK戦だけど、今では対処法や準備の仕方が確立されつつある。
けど、サッカーの歴史とともにPK戦の変遷を見ていくと、サッカーっておよそみみっちい競技なんだなぁと思っちゃう。まったく紳士的なスポーツではない。相手を失敗させるためには何だってやっちゃうんだから。ラグビーでは考えられないよね。だからこそ大衆に愛されているのだけど。

Master of Change 変わりつづける人 最新研究が実証する最強の生存戦略

ブラッド・スタルバーグ / 福井久美子

ドラマ「舟を編む」の中で「『生きる』は変わること」って言っていた。

「ぶれない柔軟性」と言う事がこの本の中心にある。
組織で言えば「長年にわたって繫栄し続ける可能性があるのは、意図的に強固な境界線を作って、それを柔軟に適用する組織だけだ」と言っている。「意図的な強固な境界線」はコアバリューになるのだろう、それが「ぶれない」なり、そこを柔軟に適用する、これは個人でも当てはまる。

人生の転機になるようなことがあると、今までの「秩序」が「無秩序」な状態になる。しかし、「生命システムが、比較的変化が少なくて安定した内部環境を維持しようと」ホメオスタシスが働き「秩序→無秩序→秩序」のサイクルになる。しかし、無秩序から過去の秩序に戻るのではなく、変化を経て獲得した新たな安定性に行くというアロスタシスが働くという。「秩序→無秩序→再秩序」（訳は再秩序なのかもしれないけど、意味的には「新秩序」と捉えた）

変動の時代、自身のコアバリュー意識するためにもいい機会を得た。ちなみに舟を編むで河童のイラストを議論していたけど、私は河童には徳利が欲しい

なぜ超一流選手がPKを外すのか サッカーに学ぶ究極のプレッシャー心理学

ゲイル・ヨルデット / 福井久美子

「遠藤保仁 6.4秒」この意味が知りたくなった人は今すぐ本書を手に取るべし。2022年のカタールW杯で日本代表が4人中3人止められて敗退したのもまだまだ記憶に新しいPK戦。歴史上でも様々な名選手が勝負のかかった場面でPKを外してきた。その現象をスポーツ心理学の視点から徹底分析した一冊。個人のプレッシャー対策やキッカーとGKの駆け引き、チーム組織で出来ることまで話題は多岐に渡る。めちゃくちゃ面白かった。どこか特定のチームを勝たせるミッションを背負った立場ではない研究者がここまだやるのはもはや変態であるｗ

ハーバードの自分を知る技術 悩めるエリートたちの人生戦略マップ

ロバート・スティーヴン・カプラン / 福井久美子

ハーバードの自分を知る技術
悩めるエリートたちの人生戦略ロードマップ
著：ロバート・スティーヴン・カプラン
訳：福井　久美子

本書は、自分と向き合い、自分を知り、そして学び、成長するというのがテーマです。

「汝自身を知れ」、アポロンの宮殿の箴言、世阿弥の「離見の見」、ハムレット「自分自身に正直であれ」、古代から自分自身を理解することは、いかに大変かを語っています。

気になったのは、以下です。

・自分の願望が成就するカギは、成功することではない、自分自身の潜在能力を引き出すことにある

・あなたが生まれもった使命、あなたの思い込みや心構えを見つめ直さなければ、その飛躍を成し遂げるのはたやすくない

・自分の長所と短所を知る

・あなたのことを心から思いやり、厳しい現実を教えてくれる人、あなたの聞きたくないこともいってくれる人を大事にする

・なりたい自分になる

・人は自分の尺度ではなく、他人の尺度に従って方向を決めてしまいがちである

・能力を引き出すための５つのルール
　①正しい行為は報われる
　②社会通念に気を付ける
　③自分の人生と選択に、自分自身が責任をもつ
　④現実を見失わず、環境に順応する
　⑤学ぶ

・自分のスキルの有無をきちんと自覚していない

・重要なのは、現実と向き合って、スキルについて具体的にはっきりさせること

・この道のプロとなるためには、何が必要なのかを考え抜く

・すべてに万能な人間はいない、だからこそ、チームのメンバーには、自分のスキル不足を補える人を選ばなければならない

・責任をもって自分のスキルを把握しましょう

・効率よく仕事をする人は、その仕事が好きである、効率アップがしたいなら、その仕事を好きになることだ

・相手が成功したのは、やりたいことを仕事にしたからだ

・高いパフォーマンスを長く維持したければ、内発的動機づけをいくらか満たす仕事をする必要がある

・あなたが何に関心があって、どんな人間なのかを伝えないと、他人にはあなたの考え方は伝わらない

・失敗に対応する秘訣
　①冷静さを保つ
　②時間をかけて、しっかり、反省する
　③必要であれば、第三者に相談する

・もっと大きな仕事をしたければ、行動パターンを変える必要がある

・誰もあなたの行動など気づかないとおもっていませんか。誰も見ていないようでしっかりと見ています

・仕事のパフォーマンスをもう１段階上げるためには、品格とリーダシップを身につけることです

・優秀な人と、一流の人の違いは、品格とリーダシップだと、確信しています

・豊かな人間関係を築くためには、①相互理解、②信頼、③尊敬、が必要です

・メールは、複雑な話や難しいニュアンスを伝えるには全く適さない

・リーダに必要なことは、重要なことを自問し、時間をかけて考え、答えを導き出すことです

・アインシュタイン　重要なことすべてが把握できるとは限らず、把握できるものすべてが重要だとは限らない

目次

まえがき
第１章　あなたが生まれもった使命―はじめの一歩
第２章　自分の長所と短所を知ろう―自分の能力は自分で伸ばす
第３章　あなたが本当にやりたいこと―夢をみよう
第４章　自分を理解しよう―心の声の影響力について
第５章　チャンスを活かす方法―仕事力とキャリアマネージメント
第６章　“優秀な人”と“一流の人”の違い―品格とリーダーシップ
第７章　人間関係の重要性―すべてを一人でやることはできない
第８章　なりたい自分に近づくために―それぞれの道を歩む
謝辞
注

ISBN：9784484141114
出版社：CCCメディアハウス
判型：4-6
ページ数：256ページ
定価：1500円（本体）
2014年07月20日　初版
2014年09月01日　初版第3刷

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

目的の決定方法として、核になる価値観を表から5つ選び出し、目のつくところに貼り出すのはやってみようと思った。

黒衣の外科医たち

アーノルド・ファン・デ・ラール / 福井久美子 / 鈴木晃仁

外科と他科の医者は別ってのがいかにもだけどエピソード全部おもろすぎて一生話聞いてたい

町の鍛冶屋さんが自分で自分の手術するとか勇者すぎだしちゃんと成功してんのやばすぎ

床屋さんの入口にある赤白くるくるは血だらけの白い包帯ってこわ

人為的に命を長引かせるのは無粋なことだ
与えられた分は生きた
そろそろ行く頃だ
エレガントに行くよ
アインシュタインかっちぇー

訳がめっちゃわかりやすくてこの翻訳家の人すき

ハーバードの自分を知る技術 悩めるエリートたちの人生戦略マップ

ロバート・スティーヴン・カプラン / 福井久美子

自分を見つめ直したい時に読むべき本！
図にまとめてあるように、自分の使命をしり、自分自身を知り、チャンスを活かす方法を知り、さらなる飛躍を目指して行動することが大切。

ハーバードの自分を知る技術 悩めるエリートたちの人生戦略マップ

ロバート・スティーヴン・カプラン / 福井久美子

成功の指標は人それぞれ。
他人からの助言というのは、基本的に自分の考えや経験ベースで、自分の個性や能力を汲み取った上でのものではない。
→社会通念(いわゆる一般的な常識)に惑わされないように気をつけながら、周りの意見に耳を傾けるのがベスト。

自分の中で言葉の定義を考えることは、自分が生きていく上での価値観につながるため、今後も積極的に行っていきたい。
それを気づかせてくれた良書。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

成功した人たちはどんな事をして、成功やら成長やらをしてきたの？って本だった。

著名人や金メダリストなどのさまざまな事例を載せてあるのでわかりやすい。

才能に恵まれてる人だけでなく、自分のような凡人にも真似できそうな内容も多く載っていた。

本の題名通り成長に関する内容を一冊に詰め込んだ感じがする。
とにかく成長したい！って人には読んでみても損はしないと思う。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

負荷＋休息＝成長をはじめとするスポーツの世界ではよく理解していた内容を、自身のビジネスや執筆活動へ置き換えて考える機会になりました。

とくに、仕事をするより休息が大事
目的を自分以外に設定

という言葉が印象に残りました。

本を読むまでは1日スッキリ過ごせず、あれもやらなきゃこれもやらなきゃと後悔と自責の念で生きていましたが、読み終わってからは本の内容を実践して以前より気持ちよ仕事をして休息をとって、効率よく仕事ができています。

ハーバードの自分を知る技術 悩めるエリートたちの人生戦略マップ

ロバート・スティーヴン・カプラン / 福井久美子

自分が仕事やプライベートで不安な時に読むべき本。
自分自体のことを可視化のやり方がわからないため、可視化する方法が書いてある。
またやり方だけではなく、同じ経験の体験談が記載されているのでイメージがつきやすい

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

筋トレで得た知識を、一般生活にも応用できることを示した一冊。
勉強もスポーツも仕事も｢超回復｣させることが大切だ。しっかり追い込んで、しっかり休む。それこそが成長の方程式。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

個人的にかなり当たりの本。
邦題は成長術だけど、英語のPeak performanceのほうがしっくりくる。
パフォーマンスを上げるためにどうすればいいかを科学的根拠に基づき学べる。これを実践していけば、成長するということ。
自分を信じるとか、コミットするとか精神論も重要だけど、科学に基づいたものはやはり腑に落ちる。

・成長の方程式
成長＝負荷＋休息
成長の条件は限界のせめぎ合いへと追い詰める活動に定期的に挑戦すること。

・フローに入る
トップアスリート、ずば抜けた頭脳がある人に共通することはフローに入っていること。
目標を定め、それを達成するための時間を割き、完全にそれに集中する。それ以外は徹底的に排除する（シングルタスクの徹底）

・適度な休息が最高のパフォーマンスを引き出す
疲労のリカバリーをするためにも、燃え尽き症候群を防ぐためにも、時々長めの休暇を過ごすことが大事。
日々の中でも、定期的に休むことで高いパフォーマンスを維持できる。そのサイクルは50-90分の作業の後、7-20分休憩を取るのが最も効率的。

・自分より大きな目的を持った人は、自己を超越する力を発揮する。
火事場の馬鹿力という言葉があるように人は通常よりも大きな力を発揮する。それは自分よりも大きな目的があった時だ。

・力を発揮するルーティーンを持つ
トップアスリートや一流のビジネスパーソンは本番の前に必ずやるルーティーンを持っている。

ハーバードの自分を知る技術 悩めるエリートたちの人生戦略マップ

ロバート・スティーヴン・カプラン / 福井久美子

「自分を知る」というタイトルだが、ほぼキャリアに関する自己分析に特化した内容。

帯に「彼以上にコーチングに優れた人はいない」とあるが、確かに本文には、コーチングの手法に基づいた「問い」がちりばめられており、都度はっとさせられる。
自分がやりたいこと、自分ができること、自分の強み、自分がかつてベストパフォーマンスを発揮した時のことなど、分かっているつもりで実はきちんと理解していない自分を掘り返してくれるという意味で、タイトルどおりの本だと思う。
そもそもキャリアに対する考え方の文化が違う海外の本ということもあるが、なかなかに核心を突いた、自己分析ができると思う。実際、記載されているワークをやってみると、シンプルな手法にも関わらず、視点が新しくなるのを感じた。

自分自身を見つめ直すことはもとより、職場の部下のキャリア形成アドバイスにも活用したい。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

さっと読める割には内容の濃い良書であった。
「無理かもしれない」「かろうじて手が届く挑戦」が成長を生む。
マルチタスクは百害あって一利なし。
作業時間50分＋休息7分のサイクルが最も効率的。
休息は散歩や自然の風景を見るなど仕事から一時的に離れる。
「成長型マインドセット」を身に付ける。
ストレスを感じたら「チャレンジ反応」でストレスをポジティブに受け入れる。
マインドフルネスは短時間（1分）でも毎日続けることが重要。
人の感情は移るのでポジティブな人と付き合う。
優秀な人はやり続ける能力が秀でているので、毎日職場に来て、淡々と仕事をする。
自己を超越した目的をもつと脳はリミッターを外す。
（自己のための目的では身体を守るためストレスにさらされると「闘争・逃走反応」を示し、ストレスから逃げてしまう。
目的を定めて、日々の活動に取り入れ（見える場所に貼り出す）、毎晩振り返る（日記）。



・頭のなかで「無理かもしれない」という心細そうな声が聞こえたら、あなたは正しい道に立っていると考えていい。心がいつものコンフォートゾーンに戻りたがっているのだ。「かろうじて手が届く挑戦」とは、思い切って歩きなれた道から外れて、ややきつい道を進むことに他ならない。

・複数の仕事に同時に取り組むと、タスクが変わるたびに、脳は活性化させる領域を切り替えるか、または分割統治みたいに、タスクごとに一部の認知能力を割り当てる。その結果、マルチタスクで仕事をするとクオリティも生産性も低下することが、数多くの研究で証明されている。
・マルチタスクによって悪影響を受けるのは、短期的なパフオーマンスだけではない。ある研究によると、「慢性的に」マルチタスクを実践する人は、いらない情報を除外する能力も、パターンを認識する能力も、長期的な記憶力も振るわないそうだ。

・報酬を受け取るときよりも、報酬を求めて行動するときのほうが、ドーパミンの分泌量は多いのである。ギャンブル依存症はその典型。また同じ理由でスマホを手放せないでいる。
・スマホによる注意散漫を防止するには、視界に入れないことが一番いいのだ。ただしポケットなどではなくカバンや机の中など触れないところにしまう必要がある。

・高い判断力や知性が求められる職業に従事している人の習慣を調べた結果、作業時間50分＋休息7分のサイクルが一番効率が良いという結論に達している。
・スマホの通知をチェックしてしまう、電子メールブラウザを立ち上げてしまう、ついぽんやりしてしまうなどして、なかなか高い集中力を維持できない人は、10～15分ぐらいの短い作業時間から始めて、週が変わるたびに作業時間を少しずつ長くしていこう。

・能力は練習で伸ばせるというこのような考え方を「成長型マインドセット」と名づけた。成長型マインドセットの生徒たちは、自分を追い込むのを厭わず、「かろうじて手が届く挑戦」を探し出し、たとえ失敗しても、それをポジティブにとらえて教訓を学ぶ。対照的に、固定型マインドセットの生徒たちは挑戦したがらず、状況が困難になるしあきらめてしまう。
・成長型マインドセットを身につけ、努力すればスキルは身につくと信じれば、成長の糧となる善玉ストレスともっと向き合えるようになるだろう。

・人間は反射的に、ストレスを最小限にとどめ、何としてでも避けようしする。ストレスを避けられない場合は、「ストレスに対処する方法」や「ストレスを乗り越える戦略」を駆使して、ダメージを最小限にとどめようとする。これを改めたほうがいいのはわかっているが、このような偏見を克服するのは簡単ではないらしい。

・ストレスにさらされたたきに「チャレンジ反応（ストレスは成長の機会で有意義なものと考える）」が起きると、人は自分でコントロールできることに集中する。恐怖感や不安などのネガティブな感情は気にならなくなる。物事を冷静に対処できるようになるし、かえって生き生きする人もいる。

・平凡な選手たちは、ストレスを回避すべきもの、無視すべきもの、抑圧すべきものと考えていた。ストレスがあると能力を十分に発揮できないと思い込んでいたのだ。他方で、一流の選手たちは、ストレスとそれに伴う強い感情は、能力を発揮する上で助けになると考えていた。ストレスがあると、身体的能力を最大限に発揮する準備ができるからだ。
・つまり、一流の選手たちはストレスに対してチャレンジ反応を示したため、あまり不安を感じなかったといいうわけだ。おまけにストレスを感じると、呼吸が速くなるなどの生理的覚醒が起きる。プールのなかで彼らは、その生理反応を爆発的な推進カへと切り替えたのだ。
・心を落ち着かせようとするよりも、「本番前の不安を興奮状態だと思い込む」と、有利に働く場合が多いと指摘されている。本番前の緊張感を抑えつけようとすると、本能は「何かがおかしい」と感じ取る。そうなると状況はさらに悪化するし、不安を打ち消そうと心と体のエネルギーを消耗してしまう―そのエネルギーを、本番に向けたほうがどれだけ有意義だろうか。
・「私はわくわくしているのだ」と自分に言い聞かせるだけで、「警戒マインドセット」(ストレスと不安を感じる状態)から「絶好機マインドセット」(活力に満ちあふれ、準備が整った状態)に切り替わるという。「心を落ち着けようとする人よりも、不安による興奮状態をわくわく感しとらえる人のほうが、能力を発揮しやすい」と結論づけている。

・順調に昇進して高い評価も受け、仕事はうまくいっていたが、自分には合わないと感じたそうだ。物理的な報酬や地位ばかりを追い求める自分に気づいたからだ。やがて仕事に集中できなくなり、せわしなく何かを考え続ける頭を落ち着かせることができなくなった。職場を出たあとも、心は常に職場にあったという。グーグル創業時の社員たちと同様に、心のスイッチをオフにできなかったのである。
・「そんなぼくが変わったのは、マインドフルネスを真剣に学ぼうと思つたのがきっかけでした」と彼はいう。規則正しく瞑想することを決意した彼は、1日1分の瞑想から始めた。ほんの数週間で、大きな変化が見られたそうだ。自分自身や自分の感情を敏感に感じ取れるようになり、どんな感情がどんな行動を引き起こしやすいかを意識できるようになった。問題解決をするときや仕事中は、頭のなかは相変わらずめまぐるしく展開していたが、それも夜には休められるようになった。人の話に耳を傾け、よく眠れるようにもなった。
・瞑想する時間を長くし、回数も増やしたところ、自分をコントロールできるようになり、まわりの意見に振りまわされなくなったそうだ。「たとえるなら、人生のすべてが良くなったという感じです」と彼はいう。

・瞑想の時間は1分間から始め、数日おきに30～45秒ずつ時間を延ばしていこう。瞑想は長くやることよりも、頻繁にやることが大事だ。短い時間でも構わないので、毎日瞑想しよう。

・人がぼんやりして空想をすると、脳の一領域がいつも活発になるのが観察できた。レイクルはこの領域を「デフォルト・モード・ネットワーク」と名づける。おもしろいことに、患者が課題に集中し始めたとたんにデフォルト・モード・ネットワークは不活発になり、タスク・ポジティブ・ネットワークが再び活発になったという。

・仕事から離れるには図太い神経がいる。期限が追っているときは特にそうだ。遠くまで散歩に出かける時間がないこともあるだろう。だが幸いにも、ちよっと歩くだけでも絶大な効果を期待できる。忙しくてパソコンの前から離れられないときは、フェイスブックやツイッターではなく、「ナショナルジオグラフィック」や「アウトサイドマガジン」にある風景画像を閲覧してまどうだろう。

・緊張しているなと感じるとき、心は脅威に対して構えている状態で、それはやがてストレスモードになる。キーボードやバーべルから離れて休憩を取ったあとも緊張が解けないし、休息の効果が半減してしまう。
・あなたの休憩がぐずぐずと居座るストレスに乗っ取られたかどうかはすぐに判断できる。大抵の場合、肩(力が入っていないか?)、前腕(筋肉が収縮していないか?)、あご(歯を食いしばっていないか?)の感覚でわかる。身に覚えのある人は、短縮版のマインドフルネス瞑想法をやってみよう。

・ストレスを感じると、人は往々にして内向きになって外界との間に壁を作りがちだからだ。最悪の場合、ストレスがどんどん大きくなると、頭のなかがその間題でいっぱいになって悪循環に陥ることもある。だが、友人と一緒にリラックスして過ごすことから得られるメリットは大きい。過酷な状況のあとは、そのメリットがさらに大きく感じられる。人との交流はいつでもできるが、リラックスできる環境でなければ効果は期待できない。同僚とカフェでコーヒーを飲んでも仕事のことばかり話していては、たいした癒しにほならない。そのため、交流するなら仕事のあとがお勧めだ。

・現代は、ー日中仕事ができる環境が整ったおかげで、インターネットをチェックしなくては、もっと働かなくては、と思わざるを得ない状況になったのだ。「昼間の作業だけでは仕事が終わらない」と自らを説得して、夜も仕事に追われる。
実際は、就寝直前まで働くなど到底お勧めできない。たとえ就寝の数時間前に仕事を終わらせたとしても、われわれが凝視するデジタル機器の画面の影響で、その後、何時間も眠りに支障を来すからだ。

・あれこれ考えてしまって落ち着かないときは、就寝前に簡単にマインドフルネス瞑想法をやってみよう。

・ピークの時間帯には意識が優勢になり、集中力と注意力が格段に増す。だがオフピークの時間帯には、くたびれていて集中力が途切れがちになり、創造力が活性化しやすくなる。となれば当然、朝型の人は夜に創造的な仕事をやるほうがはかどるし、夜型の人は午前中のほうがおもしろい発想が生まれやすくなる。

・伝染しやすいのはモチべーションだけではない。幸せそうな人(笑顔の人など)や悲しそうな人(眉をしかめている人など)を見ると、脳内でこれらの感情に関わるニューラルネットワークが活性化する。人間は感情移入しやすいだけではない。世の中には、伝染しやすい感情があり、伝染した大人は、つい同じような行動や振る舞いをしたくなるという。

・最高のパフオーマンスを発揮する人は常に優秀な人とは限らないが、やり続ける能力は秀でている。毎日職場に来て、淡々と仕事をする。社会科学のさまざまな文献によると「心構えをすると行動が誘発されやすくなる」という。能力を発揮する人はこのことに気づいていて、就業日にはとりあえず仕事を始める。


・歴史を振り返ってみると、人間が自己を超越する目的や個人を超える大義のために全力を尽くした結果、途方もない力を発揮したという話は枚挙にいとまかない。「自分よりも大きな目的のために一心不乱になると、自我が縮小するからだ」とストレッチャーは考える。
・自我は「自己」を守る役割を担っている。われわれが何らかの脅威に直面したときに、「逃げろ」と命令するのが自我だ。だが、われわれが自己を超越し、それに伴って自我が縮小すると、恐怖心や不安などの防御メカニズムが効かなくなり、驚くほどの力を発揮できるようになる。まったく新しい可能性が広がるのである。

・運動したあとに被験者が「疲労困ばいでもうこれ以上筋肉が動かない」と訴えても、電流で刺激を与えると、まぼ毎回筋肉は再び動けるようになる。
・疲労を覚えるのは体だという一般的な思い込みは間違いで、実際は脳だと結論づけた。筋肉が疲弊するのではなく、筋肉にはまだ余力が残っている段階で、脳がストップをかけるというわけだ。
・恐怖や不安に直面したとき、自我はわれわれを止めようとする。すなわち、人間は苦しい状況に陥ると、撤退するようにプログラムされているのだ。

・自分にとって核となる価値観を確認した人は、確認していない人よりも、脅威や恐怖を克服しようとする確率がずっと高くなるのである。

・不安な状況や、気後れしそうな状況になるし、脳は―すなわちセントラルガパナーか、自我か、自己が―反射的にわれわれを失敗から守ろうとする。われわれにストップをかけて、方向転換させようとするのだ。失敗しても、体が傷つくわけではないとしても、自我は心が傷を負うのも嫌う。だから、われわれが恥をかかないよう、安全なルートに導こうとする。心のリミッターを解除できるのは、われわれが「自己」を超越したときだけなのである。

・自分の仕事が大きな目的に貢献していると認識すると、日々の業務はおろか、雑用のパフオーマンスも上がる。

・賃金や名声などのよくあるインセンティブよりも、人のために何かをするほうが、ずっとモチべーションが上がりやすいことがわかる。

・燃え尽き症候群は、「闘争・逃走反応」と呼ばれるストレス反応と密接に関係している。人間は長期にわたって過度なストレスにさらされると、逃走反応が起きて、ストレス要因から逃げ出したくなる。燃え尽き症候群は、自分の能力を出し切ろうと無理しがちな人によく起きる症状だ。というのも、少しずつ成長し向上していく過程で、ストレスが何日、何週間、何カ月、何年と積み重なってしまうからだ。
・負荷と休息を交互に繰り返すと燃え尽き症候群を予防できる。といっても、能力の限界を押し上げようしすると（それが目標なのだが）無理がたたって境界線を越えることがある。これを越えると、燃え尽きたような気持ちになる。
・あなたが燃え尽き症候群になったとしても、基本的にはその仕事がら距離を置かない。むしろ、アプローチを変えつつ、その仕事との距離を縮めることになる。この新たな対処法というのは、あなたの仕事分野で「お返し」することだ。ボランティアでも、指導でも、何をしても構わないが、人助けに集中することが基本となる。人助けすると、脳内の報酬系や快楽中枢が活性化する。すると気分が良くなるし、仕事に再び前向きに取り組めるようになる。「お返し」することでかえって元気をもらい、モチべーションも上がるというわけだ。

・（自己を超越する）目的を定める。
①「核となる価値観」を５つ選び出す。②核となる価値観を「カスタマイズ」する。③核となる価値観に「順位」をつける。④「声明文」を書く。
・日々の活動に取り入れる。
①目のつくところに「目的」を貼り出す（不安に陥りやすい場所や、モチべーションを上げてもうひと踏ん張りしたくなりそうな場所がいいだろう。何かに挑んでいる最中に目を向けそうな場所に貼ること）。
②セルフトーク（心の中のつぶやき（短く具体的な言葉で何度も繰り返そう）は厳しい状況でもモチべーションし忍耐力をアップさせる）。
③「毎晩」その日の行動を振り返る（日記に自分の思いを書きつづりながら、生きていくうえで欠かせない本質的な問題について深く考えることだ。これをやると、免疫力がアップすることが実証されている。筆記療法にこれだけの効果があるのは、一番気にかかる問題について人目を気にせず反芻できるからではないかと科学者はいう。こうした考えや思いは、日記にでも書かない限り、誰にもいわずに心に閉じ込めがちだ。だが経験者にはわかるが、もやもやした感情をため込むと、精神的にかなりの負担となる。かといって、それを誰かに打ち明けるのも気が引ける。心の奥底にある価値観や感情を日記に吐き出せば、心の緊張がやわらぐし健康にもいい）。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

パフォーマンスを最大限に発揮するための方法が科学的に解説されている良書。さっそく実践に移していきたい。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

仕事などにおいて高いパフォーマンスを出し続ける方法について、負荷と休息のバランス、ルーティン（習慣）、目標設定それぞれの観点から実験結果や具体例を交えながら述べられた一冊。

中でも休息にかなりウェイトが置かれていて、頑張るだけじゃなくてちゃんと休んでリフレッシュすること、回復することでより効果的に成長に結び付けられるのだということを学んだ。どれだけ一生懸命頑張るかではなくて、いかに効果的に成果を出していくか、にもっともっとフォーカスしないといけないと思ったし、そのためにするべきことは全てこの本に書いてある。

CAPTIVATE 最強の人間関係術

ヴァネッサ・ヴァン・エドワーズ / 福井久美子

人間関係を扱った翻訳本の場合、社会規範や商習慣が違うために日本人の役に立たないことが多いが、本書は比較的参考になると思う。内向的な人間がパーティ会場などで振る舞う方法や、会話を盛り上げる方法（冒頭の挨拶を一工夫する）などは、実際に試してみたいと感じた。

また、人によって愛情言語（感謝の言葉）が違うという話題は新鮮で面白かった。これは「相手のどのような行動で自分が感謝されていると感じるか」が大きく以下の5パターンに分類され、その愛情言語が違うと、パートナーとの関係がギクシャクするというもの。
1. 肯定的な言葉
2. 贈り物
3. 身体的なタッチ
4. サービス行為（雑用・奉仕など）
5. 一緒に時間を過ごすこと

愛情言語に限らず、著者は、性格や価値感が人それぞれで異なっており、それらを分類し、個別に適切な対応をとることを重視しているようだ。「どんなときでも絶対にこうすれば大丈夫」というような耳障りの良いことはあまり書かれていないが、誠実で実用的な本だと思う。

作者の自分語りはやや多めだが、まあ許容範囲。

PEAK PERFORMANCE 最強の成長術

ブラッド・スタルバーグ / スティーブ・マグネス / 福井久美子

ただやみくもに努力するだけではなくどのようにしたら努力できるか、効率いいか、継続できるかが書いてある。休むのが大事ってのはなかなか興味深かった。ためになる本です。