中島輝のレビュー一覧

早く書きたい、と思わせる本
私には夢があるし、人生で成し遂げたいこともたくさんある。でも、「自信」が持てないことが悩みだった。いざという場面で、自分ができると思えず、パフォーマンスも出せない。
焦りと不安で体調がいまいち芳しくない状況でこの本と出会った。自分でも「自己肯定感」を高めることができるので...続きを読むは、と思えた。

今日から21日間はこのワークを続ける。そうして得た自分自身の変化を楽しみに、ワクワクしながら毎日過ごせそうな気がした。

中島先生、このような素晴らしい本を読ませていただきありがとうございました。

正に教科書。参考にしたい点が満載で、折に触れ読み返したい。

・自己肯定感は上下動する

・自分の自己肯定感がどうなっているか客観視することが大事

・自己肯定感は一瞬で高める方法と少しずつ高める方法がある

・スモールステップて少しずつ積み重ねる

・自己肯定感＝６つの感覚
①自尊感情（自分には...続きを読む価値がある）
②自己受容感（ありのままの自分を認める）
③自己効力感（自分にはできると思える）
④自己信頼感（自分を信じられる）
⑤自己決定感（自分で決定できる）
⑥自己有用感（自分は何かの役に立っている）

・人間は区切りをつければ忘れられる。忘れたい、こだわりたくないと意識するほど、忘れられずこだわってしまう。　

・if-thenプランニング
失敗したらどうするかを予め決めておく（目標を設定する時は、失敗したり想定外のことが起きることを盛り込んでおく）

・人生を楽しむには内発的動機づけが不可欠（やらされるのではなく好きだからやる）

・一瞬で自己肯定感を高める
-朝起きたらやったーのポーズ
-鏡の自分にポジティブな言葉がけ
-私っていい人！と思って挨拶する

・じわじわと自己肯定感を高める
-ライフチャート
人生にとって大事だと思う8項目を決めそれぞれ10点満点で数値化。8項目の円を作り低い点を1点だけ上げることを目標にする

-タイムライン
◯年後の目標と、実現した時の感情を書く（1年後、3年後、5年後など）

・潜在意識は
-365日24時間動き続けている
-思ったことや言葉をその通りに実現化しようとする
-善悪などの区別がつかない
-時間の概念がない
-人称の区別がない
-脳内のイメージと現実の区別がつかない
-産まれてから現在までの必要なことを全て記憶している
-繰り返されることを重視する
-思ったものを引き寄せる
-具体的な質問には必ず答えを出す

・運の良い人は肯定的な思い込みを強化している

・冒険ノート
ピグマリオン効果（期待されるとそれに応える行動を取る）を自分にかける。小さくて良いので新しいチャレンジをして、成功した時だけ記録する

・イメトレ文章完成法
●目標設定　私が実現したい目標は〇〇です
●メリット　なぜならその目標を達成すると〇〇だからです
●ブレーキ　しかし〇〇が私の目標を妨げています
●現状把握　そのため私は今〇〇という状況になっています
●新しい方法　そこで私は目標に近づくために〇〇という新しい方法を試みるつもりです
●コンピテンス　なぜなら私の強みはまるまであり、それが目標を達成するために役立つと思うからです
●協力者　また目標に向かうにあたり〇〇さんが協力してくれます
●環境　目標に向かうにあたり〇〇という環境が味方してくれると思います
●ノウハウ　私は目標を達成するために〇〇というノウハウを持っています
●やる気　私は目標を達成するために〇〇という方法でやる気を引き出します
●最初の一歩　私は目標を達成するためにまずは〇〇から始めます

・エモーショナル・スケーリング
今感じている不安は、今まで1番に感じた不安を10とすると何点か？と数値化

・脱フュージョン
以下を言う
自分は最低だ
→自分は最低だと思った
→自分は最低だと思ったことに気づいている

・ポジションチェンジ
問題を擬人化して、自分とその問題を眺める
（人から何か言われたのならその人の立場から考えてみる）

自己肯定感についてとてもわかりやすく詳しく書かれていた。
今まで重要性はわかっていたものの中々理解出来ていなかった自己肯定感が、この本のお陰で腑に落ちた気がした。
中島さん、ありがとう。

この本の前半は、自己肯定感とは何ぞや？という疑問に答えてくれています。
後半は、自己をコントロールするための自己肯定感の上げ方が書かれています。
特に、一瞬で自己肯定感が上がる方法は効果がありそうで試してみたいです。
自己肯定感感が低いけど、冷静に読書ができて合理的に考えられる人には良書ですね。

内容はとても充実してしている。本当に教科書みたいに、自己肯定感について網羅的に書いてあって面白い。

また、個人的は
〇〇をすると自動的に自己肯定感が上がる、という表現をしてくれるところが良いと思った。
意識して上げるというより、勝手に上がる、と思うと気負わずにワークに取り組める気がする。

1日2ページ読むペースで半年毎日寝る前に読んでた。
書いてあることを少しずつ実践して行った
本当に読んだ頃より確実に自己肯定感上がってる
読んだ頃は本当にボロボロやった

こんな小さいことで良くなるん？とか思いながらも素直に自分のペースで実践していった

本に書いているたくさんのことを今の生活で自然...続きを読むにできている

確実に成長している

めっちゃ読みやすいし、癒される♡

1.エマソンが好きなので読みました。

2.自分を信じて行動し続けることでしか人生は良くなりません。そして、品格を高めていけばより良い人生を切り開くことになります。この本ではエマソンが人間を観察してきて知り得た真理を述べています。

3.「自分を信じない人に幸せな未来はこない」ということを伝えてくれ...続きを読むたのだと思いました。今の時代は好きなことができるようになり、選択肢が増えました。しかし、それに伴い自分が何をしたら良いかわからなくなる人も増えました。だからこそ、自分自身について考え、答えを出していかないといけません。そして、方法論は学びやすくなりましたが、自分のメンタルだけは自分自身で育てるしかありません。一言が心に沁みる本でした。

わかりやすくて大人にもすんなりと心に入ってくる。
やってみようと思える。
小さなことからひとつずつ。

前作の「自己肯定感の教科書」に引き続き復習感覚で読ませていただきました。その中に書かれている中でこれなら私でも出来そうと思ったことを何個かしただけで、今までなら躊躇してたことが出来たり自分自身を見つめ直したりと改善されました。

ふっと「自己肯定感が下がってる」って思って、手に取った本。
自分自身が弱っているからか、本からいっぱいエネルギーが入ってくるので少しずつ読まないとしんどかったですが、読み終わったあとは前向きになりました。

タイトル通り自己肯定感が低い人へピッタリかと思います。
どうしたらポジティブになれるか、自分を好きになれるかを作者なりにまとめていてわかりやすく、最近耳にするHSPについての項目もあります。
メンタルがやられたときに再読したい一冊です。

とても読みやすくてサクッと読んでしまいました。
自分の気持ちを上げてくれるというか、モチベーション維持にも役立つのかもと思います。
またメンタルが下がってきたなと思ったら、これを読み返してあげて行きたいと思います。

セルフケアの方法ごとに数ページずつで区切られているため、ちょっとした時間にも読みやすいです。

結構メンタル的に低下している時に読んでいるため、参考にしていきたいポイントもありました。

自己肯定感ノート / 中島輝

「何だか心がモヤモヤする」
「なんとなくやる気が起きない」
「幸せになりたい」

そんな風に心のモヤモヤを抱えてる人にぜひ読んで欲しい1冊。

[概要]
自分の心の状態を知るには「書く」ことが最も効果的。
自己肯定感は6つの感に別れており、それらの中でどの感が現在下が...続きを読むっているのか。
書くことでそれを知ることができるから。

この本にはそれぞれ6つの感が下がった時の状態や対処法が実体験を交えて書いてある。

[感想]
自分が1番効果があったワークが、
「解決したいことノート」と「if・thenプランニング」。
この2つのワークで自分はひとりじゃないんだと再認識でき、ポジティブに物事を勧められるようになりました！

仕事に行きたくない人。結婚に悩んでる人。
自分に自信が無い人。なんだかやる気が起きない人。
そんな人に読んでぜひ欲しい1冊でした。


とりあえず解決したいことと、助けてくれそうな人を書き出すところから！！

大丈夫！ひとりじゃない！！
なんでもできます！！！一緒に乗り越えましょう！

メンタルがあまり強い方ではなく、
落ち込みやすいため、
この状況を改善したいと思い、本書を読みました。

自己肯定感がどのようなものであるか仕組みから説明し、
自己肯定感を高めるためにはどうすればよいかが
紹介されています。

自己肯定感を高めるトレーニングや日々の思考法について
すぐにできそうなも...続きを読むのがたくさんあるので、
日常的にネガティブな思考や発言が多く、
そのことに悩んでいる方にはおすすめの1冊です。

なぜ自己肯定感が下がるのかという学術的な話だけにとどまらず、自己肯定感を安定した状態に保つための具体的な方法が丁寧に書いてあった。

アドラー心理学に共感した人はこの本の内容にも共感できると思う。

本を読むだけで私は大丈夫だと思えるような安心感があった。

自己肯定感をつくる"6つの感"
①自尊感情(自分には価値があると思える感覚)
②自己受容感(ありのままの自分を認める感覚)
③自己効力感(自分にはできると思える感覚)
④自己信頼感(自分を信じられる感覚)
⑤自己決定感(自分で決定できるという感覚)
⑥自己有用感(自分は何かの役に立っているという感覚...続きを読む)

自己肯定感チェックシートで、私は現時点で全ての感が低かった。(笑)

自己肯定感は、自分の人生という軸を支えるエネルギー、生きるエネルギー。その自己肯定感を高める一番の方法が｢書く｣こと。
ノートに書き出し、見える化し、今の自分と向き合う時間を過ごすことで、今からもっとなりたい自分になっていく。

本書の中で様々な｢自己肯定感ワーク｣が紹介されており、まずは自分がこれなら取り組めそうだなと思うものから始めてみるといいかもしれない。
メモをとる習慣はすでにあるので、楽しんで続けられそうなことばかりでワクワクする！☆

巻末には｢自己肯定感ノート書き込み式テンプレート＆切りとり式ワーク｣があり、QRコードから全てのテンプレートをダウンロードできるので、何度でも印刷ができるのも最高だと思った。
自分のペースで自分と向き合っていこう。

気持ちよく内省、棚卸しを進め、今日からできるアクションを教えてくれてとても前向きになれました。
読みやすいので知人にも薦めたい本です。

絵も多くてわかりやすく書いているから
読みやすく
どうしたら良いかも書いてくれてあるから
凄くお勧め！
コレなら自己肯定感が上がる⤴️