中島輝のレビュー一覧

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

もっと早く読みたかったと思えるくらい良かった。自己肯定感を高める方法や理由が分かりやすく書かれており、日常に取り入れやすい。

毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK

本書は、自己肯定感を高めるための行動を具体的に
示し、平易に説明している。

筆者は、自己肯定感は、６つの感覚から構成されているという。つまり、自尊感情、自己受容感、自己効力感、自己信頼感、自己決定感、自己有用感と
いう６つの異なる感覚が、自己肯定感には含まれている。

本書においては、自己肯定感を木に例えて読者の
理解を促してくれる。たとえば、自尊感情→根、
自己受容感→幹、自己効力感→枝、自己信頼感→葉
自己決定感→花、自己有用感→実
といった具合だ。

つまり、木としての自己肯定感においては、
自尊感情が最も深い所に位置し、最終的には果実を得ることになる。


個人的には、自己効力感及び自己信頼感を高める
行動が色濃く顕れている。

具体的にいうと、オレンジ色のものを日々の
暮らしに取り入れている。色彩心理学における
オレンジの心理効果は、活力付与や食欲増進、
仲間意識の伝達等のようだ。

また、空の写真を撮ることが好きで、空を見上げることは、いい気分転換になる。きれいな空には癒し効果があり、疲労を軽減させ、集中力や能率の
低下を抑制するという研究結果がある。


本書は、自尊感情等の自己肯定感を高めるための
行動を具体的に示している。365種類の行動
パターンが、一歩も二歩もより高次なステージへと
導いてくれるはずだ。

「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン

「知らんがな」
この一言なら、動揺した時でもサッと言えそう。
ひとまず距離を置いて冷静になれそう。

「あいまいさ」は今までネガティブなイメージだったけど、生きていく上で大切だということがよくわかった。

「自分で決める」ことの重要性もよくわかった。

読み終わると、前向きな気持ちになれて、すごくよかった。

愛をつくる技術

出会うべくして出会った、今読むべき本だった。
『嫌われる勇気』をもっと噛み砕いてくれたような本。今この瞬間から、誰もが愛に取り組める。幸せになれる。その可能性を、傷を抱えた著者だからこその優しさに満ちた語り口で差し出してくれる。
何度も読み返していきたい。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

何をやってもダメだ、自分は役立たず、消えてしまいたいと思った時に読んだ本。即効性のある対処法も、毎日少しずつ続ける対処法も沢山載っているので、その時の自分に合った方法を見つけられそう。

・大切なのは、「あれ、なんかおかしいな？」と気づくこと
・自己肯定感は何歳からでも後天的に育てることができる
・「どうしてと忘れられない失敗の記憶」や「比較したくないと思っても気になってしまうライバルの存在」は「そのまま放置して残しておくこと」
・1日1ページ、その日の「今日よかったこと」を3つ挙げて書き出す

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

説明がとても分かりやすく、初めて読んでもスッと入ってきた。

特に、自己肯定感を6つに分解し木に例えて解説している箇所がとても分かりやすかった。自分は「自己効力感」「自己受容感」が課題で気分が落ちてしまうことが多いと、自己認知を高めることができた。

それぞれを磨くための具体的なステップも紹介されていて日常から実践しようと思った。

また、自己肯定感を向上する際の思考として
「相手と自分の課題を分ける」「自分の感情が一時的なものに過ぎないと理解する」「自分の理想の未来を鮮明に描く」と言った事が書かれていて、とても共感した。

オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。

今までもこの自己肯定感シリーズを読んできました。今まで読んできた本に書かれていたタスクが分かりやすくまとめられていて、他にもこの本オリジナルであろう新しいタスクも追加されていました。中でも印象に残った学びは、草や花は人に幸せをもたらすいうことです。｢お花は人を笑顔にするプレゼント｣という言葉にグッときました。私も人を笑顔にできる青々とした草木でありたい、そう思いました。

毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK

気に入ったフレーズが沢山あった。
時々振り返ろうと思う。
・自分より他者にお金を使う方が幸福感が高い
・人の名前を呼ぶ、身に着けているものを褒める、その人の得意な部分を頼る
・遠慮無く頼み、遠慮無く受け取る
・自分がサポートを受けるより、他人をサポートした方がストレスが軽減する

オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。

一つ一つ、取り組みやすいことが多く一覧化されていたので実践しやすそうと思えた。
イラストが多く、本としても読みやすかった。

オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。

生活をしている中で焦ったり、イライラしたり、感情に振り回されたりと自分をコントロールして自愛することがなかなかできないなと感じた時にこの本を読んで、参考になることや実践できること、本の内容に励まされることが多かった！
自分を見つめたり、見失いそうになった時に読みたいな。バイブル本にしていきたい。

習慣化は自己肯定感が10割

習慣化に対する解像度が一気に上がった！
振り返ると、従来は習慣化してる/してない、や、やる気がある/ない、の二極しか意識していなかった。
実際には習慣化するまで6つものプロセスや感情があり、やる気よりも理由や動機付けの方が長期的に続けやすいというのが理解できた。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

2025/05/03
p.182
仕事のデスクの上に好きな小物を置く
　仕事場のパーソナルスペースに、あなたが心地よいと感じるアイテムはありますか？
　あなたのパーソナルスペースである自分のデスクに、お気に入りのアイテムを置きましょう。家族の写真を入れた写真立てでも、好きなフィギュアでも、小さなぬいぐるみでも、多肉植物でも、ご当地キャラのグッズでもかまいません。
　目で見て落ち着くもの、クスッと笑えるものが安心感を生み、不安感を遠ざけ、自己受容感、自己信頼感を回復させてくれます。

スマホの背景画像や、会社携帯の保護ケースの内側などに大好きなものイラストを入れよう！！あと、デスクに置いたときに ちょっとだけ違和感のある、大好きなツールを置いておきたい。いまだと、XP-Penのペンタブ(Deco640)かな？

オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。

この本を読んで、少しずつ意識して行動したら気持ちも楽になり、しっかり頑張れた。忘れずに行動したい。自分ってだめだって思っててもなにも始まらないのはわかったけど、この本で一歩進む力をもらった気がする。
これは、ワードでまとめて常に持ち歩けるようにしようかな

うまくいっている人がしている 自己肯定感を味方にするレッスン

私はとある挫折で「あぁもう自分なんて…」と思ったからこの本を読み始めました。少しでもこの本を読めば、曇り空や霧がサァーッと晴れていき、暖かな春の陽光を浴びるような気分になれます。どこまでも飛んで、なんでもできるような気がして、人生が変わりました。また、本に書かれているワークがとても簡単で、ぱっと行動に移せるものです。だからすぐに、自分を大切にする気持ちになります。いいところがたくさんある本ですが、読者の可能性を最大限に信じ、肯定するエールが散りばめられていて、それが特に私の心にグッと刺さりました。そして、サブタイトルにある「愛されて輝くマイ・スタイル・ブック」に秘められた、作者の真の思いが最後に綴られていて、それを読んだ時はとても感動し、いい意味でショックを受けました。自己肯定感を高めたいときだけでなく、自己肯定感をはじめとする心理学について勉強したい時にもこの本はおすすめです。

自分を好きになる7つの言葉（きずな出版） 口ぐせを変えれば自信と力が湧いてくる！

最近、色々と環境の変化があり悶々とすることが多かったが、この本に書いてあることを実践して少し心が軽くなった。
失敗を成長・学びの機会と考えると失敗を恐れる気持ちがやわらぐ。
つい自分に厳しくしてしまいがちだけど、自分自身にも優しく声をかけ感謝することが大切だと思った。
日常は忙しくいろんなことが当たり前になってしまいそうになるが、立ち止まり感謝することも大切だと思った。
いい自分、だめな自分も全て受け入れて自分のことを好きだと言えるよう実践して行きたい。

生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。

「私達の日々は、本当は、出来たことに満ち溢れている」との観点が衝撃的だった。
｢歯を磨いた」、｢笑顔で挨拶をした」、｢お風呂に入った」
こんなに出来たことに満ち満ちているのに、何故かひとつの失敗に目を向けてしまいがちである。
だから、夜眠る時に、「1日たくさん頑張った自分を褒めてあげる」という方法は実践していこうと思った。
また、人間の脳は1番身近に居る人、【自分】の意見を最も重く捉える傾向にあるということも衝撃だった。
私を苦しめているのは、他ならぬ自分自身。どうか自分を責めず、自分くらい自身の心強い味方で居てあげられますようにと思った。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

早く書きたい、と思わせる本
私には夢があるし、人生で成し遂げたいこともたくさんある。でも、「自信」が持てないことが悩みだった。いざという場面で、自分ができると思えず、パフォーマンスも出せない。
焦りと不安で体調がいまいち芳しくない状況でこの本と出会った。自分でも「自己肯定感」を高めることができるのでは、と思えた。

今日から21日間はこのワークを続ける。そうして得た自分自身の変化を楽しみに、ワクワクしながら毎日過ごせそうな気がした。

中島先生、このような素晴らしい本を読ませていただきありがとうございました。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

正に教科書。参考にしたい点が満載で、折に触れ読み返したい。

・自己肯定感は上下動する

・自分の自己肯定感がどうなっているか客観視することが大事

・自己肯定感は一瞬で高める方法と少しずつ高める方法がある

・スモールステップて少しずつ積み重ねる

・自己肯定感＝６つの感覚
①自尊感情（自分には価値がある）
②自己受容感（ありのままの自分を認める）
③自己効力感（自分にはできると思える）
④自己信頼感（自分を信じられる）
⑤自己決定感（自分で決定できる）
⑥自己有用感（自分は何かの役に立っている）

・人間は区切りをつければ忘れられる。忘れたい、こだわりたくないと意識するほど、忘れられずこだわってしまう。　

・if-thenプランニング
失敗したらどうするかを予め決めておく（目標を設定する時は、失敗したり想定外のことが起きることを盛り込んでおく）

・人生を楽しむには内発的動機づけが不可欠（やらされるのではなく好きだからやる）

・一瞬で自己肯定感を高める
-朝起きたらやったーのポーズ
-鏡の自分にポジティブな言葉がけ
-私っていい人！と思って挨拶する

・じわじわと自己肯定感を高める
-ライフチャート
人生にとって大事だと思う8項目を決めそれぞれ10点満点で数値化。8項目の円を作り低い点を1点だけ上げることを目標にする

-タイムライン
◯年後の目標と、実現した時の感情を書く（1年後、3年後、5年後など）

・潜在意識は
-365日24時間動き続けている
-思ったことや言葉をその通りに実現化しようとする
-善悪などの区別がつかない
-時間の概念がない
-人称の区別がない
-脳内のイメージと現実の区別がつかない
-産まれてから現在までの必要なことを全て記憶している
-繰り返されることを重視する
-思ったものを引き寄せる
-具体的な質問には必ず答えを出す

・運の良い人は肯定的な思い込みを強化している

・冒険ノート
ピグマリオン効果（期待されるとそれに応える行動を取る）を自分にかける。小さくて良いので新しいチャレンジをして、成功した時だけ記録する

・イメトレ文章完成法
●目標設定　私が実現したい目標は〇〇です
●メリット　なぜならその目標を達成すると〇〇だからです
●ブレーキ　しかし〇〇が私の目標を妨げています
●現状把握　そのため私は今〇〇という状況になっています
●新しい方法　そこで私は目標に近づくために〇〇という新しい方法を試みるつもりです
●コンピテンス　なぜなら私の強みはまるまであり、それが目標を達成するために役立つと思うからです
●協力者　また目標に向かうにあたり〇〇さんが協力してくれます
●環境　目標に向かうにあたり〇〇という環境が味方してくれると思います
●ノウハウ　私は目標を達成するために〇〇というノウハウを持っています
●やる気　私は目標を達成するために〇〇という方法でやる気を引き出します
●最初の一歩　私は目標を達成するためにまずは〇〇から始めます

・エモーショナル・スケーリング
今感じている不安は、今まで1番に感じた不安を10とすると何点か？と数値化

・脱フュージョン
以下を言う
自分は最低だ
→自分は最低だと思った
→自分は最低だと思ったことに気づいている

・ポジションチェンジ
問題を擬人化して、自分とその問題を眺める
（人から何か言われたのならその人の立場から考えてみる）

口ぐせで人生は決まる（きずな出版） こころの免疫力を上げる言葉の習慣

読みやすく分かりやすかった。
知っていることも多かったが、何故それが必要なのか説明されていて良い。

読み返す本。

口ぐせで人生は決まる（きずな出版） こころの免疫力を上げる言葉の習慣

自己肯定感についてとてもわかりやすく詳しく書かれていた。
今まで重要性はわかっていたものの中々理解出来ていなかった自己肯定感が、この本のお陰で腑に落ちた気がした。
中島さん、ありがとう。