中島輝のレビュー一覧

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

自己肯定感の詳細を実際のケースを交えて解説し、ノートを書くことにより高めていく方法を記した一冊。読むだけでも、何故自分が自己肯定感が低いのか気がつくことができる。今後ワークを実践することにより、自己肯定感の向上する気がする。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

この本を読むだけでは自己肯定感が高まった"気になる"だけで、実際に記載されているワークを行うことでこの本の有用性を実感できると思います。
どういう人にそのワークが効果的なのかやワークの仕方のフォロー、巻末付録など充実していて非常に｢使える｣本になっています…！

心理学（認知心理学・行動心理学）や行動経済学など学術的な出典、エピソードも多く記載されていてなるほど〜、と思う部分も多々ありました。心理学に興味もあったのでそんな自分には学びにもなり、ぴったりの本でした。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

自己肯定感とは何か、さらに自己肯定感を6つに細分化し、それぞれどのような機能があるか、また、弱まっているときと強まっているときの状態の解説がわかりやすく記載されています。
自己肯定感は一種のブームといえるほど耳にする言葉ですが、その実はよくわかっていなかったのではないかな、と読んで自分を振り返るきっかけとなりました。
著者・中島さんが独自に研究・体系化された内容ですが、とてもまとまっていてわかりやすいです。付録のテンプレートが非常に充実しておりこれでこの価格は非常お手頃ではないかと思います。早速実践したく思います。

負の感情を捨てる方法 「最悪」は0.1秒で最高に変わる

中島輝

心理学を学んできて、題を見て、あー、そういうことねみたいに捉えていたが、普段頭の中でやっていたことが、そう理解すればいいんだとわかった。自己満足でいいんだと。

堂々と逃げる技術

中島輝

不安や恐怖への特効薬は「行動すること」。

立ち向かってもいいし逃げてもいい。

その場にとどまって考えていても苦しくなるばかりだから

「行動」することで一つ一つの答えを出していって

自分に必要なものを見つけていく。

※アダルトチルドレンの人におすすめできるかも

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

自己肯定感が10割…はそうだと思う。自分に自信がある人が、今に満足していて幸せそう。
自己肯定感が低いと、周りの出来事がなんでも自分の価値の話に変換されて感情が振り回されて、疲れる。
頑張っているのに充実感を得られないのは、周りや世間の価値観に従っているからかも。
もっと自己肯定感高くてもいいはずなのに今の状態なのは、親から受け継がれてしまったものも。生い立ちからもある。過去は納得して忘れる。今からできることは対策に従う！

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

私は昔から自己肯定感が低く、自分が何かをやらかしてしまった時には自己否定をしてしまいがちでした。自分の心も辛いし、相手にも不機嫌になって気を遣わせてしまう。そんな自分を変えたいと思っていた時にこの本に出会いました。
以前から頭がモヤモヤしてる時に紙に書き出した時頭がスッキリしたことがあったので本書に書いてあることは納得できました。自分を愛せるように、無理しない程度に取り組んでいきたいと思います。

自分を好きになる7つの言葉（きずな出版） 口ぐせを変えれば自信と力が湧いてくる！

中島輝

7つの言葉は読む人の楽しみとして
あえて書きません。

どの言葉も友人や家族、職場の人には言うのに
自分に向けてはあまり言わない言葉。

でも「言葉は言霊」

言っていけば変わるのかなって少し希望を持てました。

人生が変わる！ 自己肯定感を高める心のセルフケア大全

中島輝

手元に置いて、自分今イライラしがちだなとか、思考偏ってるなとか思った時に読み返すのがベストな本。自分の見直し方、自分の落ち着け方が分かる。
働いててわりと元気で、心が動く人向けなところもある。あんまり心に余裕が無い人には難しいかもしれない。

オトナ女子のための自己肯定感LESSON帖 ジタバタしない。イライラしない。クヨクヨしない。

中島輝

読みやすく、面白くグイグイ読めた。
自己肯定感とは何か、に始まり、自分が低くなっている○○感が何か、高めるための行動が、どの○○感に効くかが具体的でわかりやすく、やってみようと思えるものがたくさん。そしてこれらは自律神経の本をよく読むのだが、まるっとそれにも当てはまっていて、自律神経によいことは自己肯定感にもよく、結局人生に良いということがよくわかった。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

オーディブル
自己肯定感を上げるために必要なのは1冊のノートとペンだけ。
自分の気持ちを整理するために書く。
自己肯定感が低くなったり、ネガティブ思考になったときに読み返したい。

何があっても「大丈夫。」と思える子に育つ 子どもの自己肯定感の教科書

中島輝

この手の本をいくつか読んで、「言葉」「思考」がいかに自分の潜在意識に刷り込まれるか、痛感した。
ネガティブな感情があった時はそれを受け入れて、認識して、切り離す。回復するには、物理的な休息と、心のリフレッシュが大事。
とにかく、ポジティブに変換して、想像すること。
脳は、思い出すなと言われたことや、中途半端になってしまったことをずっと記憶するから、モヤモヤがあったら吐き出して完結させること。

自己肯定感は自意識過剰とは別だから、他人との向き合い方についてはもう少し勉強したいな。
ところでこういう本はなんですぐに読み終えれるんだろう。笑

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

私は昔から自分に自信のない方だと思っています。
自己肯定感に関係する自己〇〇感について分けて考え、またそれに対して短期的、長期的な対処法がたくさん挙げられていました。
読んでいて「私はこういうところが苦手だよな」と改めて認識することもできました。
対処法の中で役立てられそうなものは色々ありましたが、私自身は特に、if then プランニング、レファレント　パーソンの考え方が役立てられそうです。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

自己肯定感って結局なんだろうと思って購入しました。自己肯定感を具体的に6つの”感”に分けそれぞれについて説明しており、一つ一つに細かい説明があるので、納得感を持って読み進められる本だと思います。
また自分がいまどういう状況なのか簡単な問いがあり、それに答えることで自分にとって大切にすべき言葉が書かれていたり、すぐに試せる自己肯定感の高め方を学ぶことができました。
そして最後はより自己肯定感をあげるための方法について書かれています。自己肯定感を高める方法としてセルフハグなど有名なものあるのですが、知らない方法もありました。
私は脱フュージョン法が実際に効果ありそうだなと思いました笑

自己肯定感が低くなったときのために、そばに置いて置きたい本だなと思いました。

自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ（きずな出版）

中島輝

再読したらココロにすっと入ってきた

自分を大切に
自分を信じて
自分を肯定して
すべて自分で決めていい
ま、いっかと自分を許して
憂鬱になることのメリットとデメリットを考える
自分のためにならない人間関係は切り捨てる
強くなれ！
自分が人生を決定し、つくっていくのだと決意を固める事！
コミュニケーション力はたくさん話しトレーニングして上げていくものだ！
（生まれつき身に付いているものではない）

アイシナモロールと“一緒にご自愛”

中島輝

1年くらい前に買って読まずにずっと置いておいた本。
元々シナモンが好きで、アイシナモンが誕生してから始まった安田顕とのゆるどきクッキングも最初から見ていたので、この本は本屋さんに並んだ頃から気になっていた。

前半は割といろいろなご自愛本や自己啓発本に書いてある内容が多かったが、最終章の内容は個人的にタメになった。
各章の最後にある、「自分が宝物になるご自愛ワーク」もコラム的な感じで読めて役に立つ内容ばかりだった。

そして何より、各ページに出てくるアイシナモロールのイラストが可愛い...シンプルだけどなんかいい(笑)

アイシナモンのイラストに癒されたい、ゆる〜く本が読みたい、そんな人におすすめの1冊。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

自己肯定感の考え方から高める方法が分かりやすく書かれており、実践内容もすぐにできることが多く良かった。高校生くらいまで自己肯定感がかなり低かったけれど、私は主に読書によって高められたと思う。あとはやっぱり睡眠は大事だなと改めて。

毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK

中島輝

読みきれなかったけど、
自分の自己肯定感のどんな部分が欠けていて
どんなふうに自信をつけたらいいのか
ワークもあったりして
成長できそうでした！

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

自己肯定感の樹を育てる6つの要素
自尊感情　　自分には価値があると思える「根」
自己受容感　ありのままでThis is me「幹」
自己効力感　I can do it「枝」
自己信頼感　I believe me「葉」
自己決定感　自分の進む道は自分で決める「花」
自己有用感　自分は役に立っている「果実」

自分に足りないのは、自己受容感、自己効力感、自己信頼感だった。
自己肯定感が下がった時全般に有用な考え方「自分は今、自己肯定感が下がっている」と客観的に認識すること。これだけで、気持ちが結構楽になる

自己受容感を高める方法
I'm OK,I'm not OK の精神…強みもあれば弱みもあるのが人間
自分が抱えてる負の感情に目を背けず、向き合う。ノートに書き出してみると良い（シロクマのことを考えないでくださいと言われるもシロクマのことしか考えられなくなる）
自分に対する否定的な感情が湧いたら、その感情を言語化して口に出し、「俺は最低だ…と思ったことに気づいている」と口に出すことで、客観視したら冷静になれる。→脱フュージョン

自己効力感を高める方法
否定語、ネガティブな言葉、ねば、べきなどの言葉をできる限り使わない（言い換え）→リフレーミング
思ったようにはいかないものだと、あらかじめハードルを下げておくのも大事

自己信頼感を高める方法
ネガティブな思い込みをネガティブな思い込みと自覚すること
課題の分離：自分がコントロールできることなのか、自分ではどうしようもないことなのか。後者に関しては悩まないこと。「悩むの、やーめた！」
（サンタナも言ってたから説得力ある）
習慣的に何かを続けること→5分筋トレとスリーグッドシングスは続けたい

一瞬で自己肯定感を高める方法の中で有用だと思ったもの

私っていい人！と思いながら挨拶
⭐︎トイレで手のツボを押す（一番いいかも。合谷、労宮）
好きなものだけ見る時間を作る
少し立ってみる
良好な関係の人と話す
休日だからこそ早起きをする
（今日は1日ダラダラする、でも何でもいいから、自分で計画して楽しく実行する）
夕暮れ時は明るいところへ行く（夕方の散歩はかなり有効！！）

自己肯定感を高める有用なトレーニング

自己認知のトレーニング
　ライフチャートの確認
　レファレントパーソンの設定
　課題の分離

自己受容のトレーニング
タイムラインの設定、確認
　88歳の自分から今の自分へ、後悔しない生き方について語りかける。1年後、3年後、5年後に何をしていたいか？
リフレーミング（言い換え）
　潜在意識は、人称の区別がつかない！脳内イメージと現実の区別がつかない！これ大事
if-thenプランニング
　うまくいかなかったときのためにあらかじめ保険的な対応方法を決めておくことで、積極的に行動できるようになる

自己成長のトレーニング
スリーグッドシングス
　手書きでやるようにするとよりよいかも。慣れてきたら明日の希望を1個追加
冒険ノート
　新しいメニューを頼むとか、小さくてもいいから冒険を
イメトレ文書完成法

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

・承認欲求は誰もが持っている欲求です。ところが、自己肯定感が低いままでは、自分で自分を認められないから心が満たされず、欠乏感によって他者からの評価を求めてしまうのです。すると、行動が依存的になってしまいます。　

・「認めてもらいたい！」気持ちが強くなったら、自己肯定感が低くなっているのだな、と気づくことです。