中島輝のレビュー一覧

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

否定的な言葉や考え方を辞めて、肯定的な言葉に変換する。それだけで自己肯定感が高まりより良い人生がおくれる気がしてきた！
今日から21日間継続して行い、習慣化目指します！

うまくいっている人がしている 自己肯定感を味方にするレッスン

自分が悩むのは自己肯定感が下がっているからではないか、仕事で自己肯定感を下げているのではないか？という疑問を持ち、手にした一冊。
自己肯定感の本としては1冊目なので、簡単に読めるものを選んだ。ワークなどもあればさらに良かったと思った。

今の自分に響いた部分、すぐに活かせそうだと思った部分を以下にまとめる。

・自己肯定感とは、「私が私であることに満足でき、
　自分を価値ある存在だと受け入れる」こと。
　「私が私であることに満足できている」状態とは、
　「何を大切に生きて行きたいのか」「どんな人間に
　なりたいのか」との問いを持ち続け、その時々で
　最適だと思う答えを導き出し、自信を持って生きる
　自分に満足する状態のこと。この問いへの答えは
　変化するが、その変化に柔軟に対応できた時、
　自分という存在に満足感を覚える。
・この自分自身への問いかけの時間が充足感ある人生
　をデザインする。ひとり時間に出来ることなので、
　この時間を定期的に設けるようにし、みんなでいる
　時間とのバランスを上手く取るようにすると
　自己肯定感があがる。
・自分の思い通りに動いて欲しいと相手に期待
　したり、自分が言った事全てを理解して欲しいと
　望んだりする心には、自尊感情が欠けており、
　他者をコントロールすることで自分を価値ある存在
　だと証明しようとしている。
　そんな時は、「ありがとう」と言われることを
　1日ひとつし、自尊感情を満たす。
・ネガティブな感情が生まれた時は、その感情一色で
　心を塗りつぶさない。感情に気づいたらなるべく
　早く感情を解放する。普段から自分の感情を発散
　させる方法をたくさん見つけておく。愚痴や弱音を
　解き放つ。
　つい一喜一憂してしまっている時もこの、ただそこ
　にいるだけで幸せだと思えるホームを見つけておく
　（気になる事にトライすることで見つかる）
・今に集中する方法は、過去に成し遂げてきた出来事
　を前向きに振り返ること。「あれだけやれたのだか
　ら次もできるはずだ」と前向きに未来を見れる。
　ただ、たまに立ち止まりたくなれば一旦全てを
　手放し、「未来に向かうために今は思い切り
　休もう」と前向きな気持ちで休む。
・前向きに生きていくためには、日常生活の中で
　好きでもないのにやっていることを一つずつ
　捨てていく。一方で日常生活以外のことで1ヶ月も
　どうしようか悩んでいるものは、自分にとって大切
　なことなので、すぐに捨てず、「好きでもないのに
　やっていること」をやめて得た快のエネルギーで、
　前向きな結果が得れるようポジティブに行動する。
・休むという行為は、前に進むエネルギーを貯める
　ために切り替える時間。自分を理解するチャンス。
　自分が好きなもの、どうすれば心が休まるかを
　楽しんで遊ぶように実験する。
・頭や心がざわついていると、普段なら前向きに
　考えられることもできなくなるので、何も考えない
　真っ白な時間をつくる。
・付き合いが長くなると、自分と相手の領域の境界線
　が曖昧になり、なぜ自分のことをわかってくれない
　の？と思ってしまう。良い距離感を保つには、
　まず自分自身が自由であること＝自立していること
　を認識する。自分で物事を決め、自分の意思で行動
　できれば、（自分もそうであるように相手も自由
　なんだ、と）相手の言動も尊重できるようになる。
　境界線をしっかり引き、「この人はこういう人
　なんだ」と理解できるようになると、相手の言動に
　いちいい心を乱されなくなる。
・自分がこの世に存在しなければ、大切なものを大切
　にする行為はできない。自分の存在があってこそ、
　素晴らしい経験や思考や感情を味わうことが
　できる。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

文字通り「自己肯定感」の定義、そのあげ方について様々な心理学的な実験や脳科学の検証を用いてわかりやすく説明してある。
自己肯定感について知るにはわかりやすい入門書となる。

筆者の「自己肯定感３６５日フック」と内容的にはかなり重複するので、どちらかを読めばいいと思う。
（どちらか、となれば「365日」の方が対処法が多岐にわたるので実践しやすいかもしれない）

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

半年以上仕事と資格の勉強に勤しんでいた為、久々の読書。
どことなく自分に自信が無くなっていた気がしたのでつい手に取った本。
自分は楽観的でストレスを感じないタイプだと自負していたが、自己肯定感が下がっているサインにいくつも思い当たる点があり驚いた。時間を掛けて実施するもの、短期で即効性があるもの、各種手法を取り込んで自己肯定感を高めたい。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

半年前くらいに買って、途中まで読んであんまり刺さらなくて放置してしまった。改めて読みたくなって開いてみたら、どうして前回刺さらなかったのか分からないくらいとても良い内容に感じた。
(読書は必要な時に必要な情報と出会うのが1番だと思うので、今は違うと感じたら読むのを辞めても良いと思った。)
たくさんのワークがあり、継続することで自分自身にも変化が生まれそう。

毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK

自己肯定感を高めることを目的に、1日１つのメソッドが1年分365個掲載されている。
内容は千差万別で、きっちりしたメンタル対処法から、心理学的アプローチ、大脳科学的アプローチ、ストレッチ、迷信っぽいのまである。
全部を軽く読んで、自分に役に立ちそうなメソッドを採用すれば良さそう。

とても分かりやすく書かれているが、メソッドがダブっているのも多いし、文章に違和感がある部分もあってここらは編者の問題かな。

生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。

今まで読んだ中で、わかりやすくてパッと読める。だからこそ、左から右へ聞き流してしまいそうだけど、覚えておきたいポイントがたくさんあった。

夜ベットにつくと涙がはらはら落ちてきて、なんとなく起きれなくて、無理やり身体を起こして。そんな日をおわらせたい。実践あるのみ。

あなたは、もう大丈夫。――「幸せスイッチ」が入る77の言葉

自分を否定ばかりしていたけれど、自分を好きにならないと幸せに生きることはできないと分かった。
周りばかり気にして生きてきたけれどどうして自分を大切にしてあげられなかったのだろう。

習慣化は自己肯定感が10割

習慣化する目的をちゃんと明確にして、挫けそうになったら立ち返る。目的が1番大事！自分がどうなりたいかイメージ！そうやってモチベーションも保つ。自分も目的は意識していきたい。あとは、こうしないと！という1パターンの習慣づけではなく、if-thenの習慣。1日休んでも大丈夫次の日にやれば。大事なのは長い目で見て身につくこと、理想の自分になること。参考にして読書を習慣にします！！

習慣化は自己肯定感が10割

理論ありきでない優しい文章、紙の色と文字色が読みやすかった。

タイトルにある通り、まずは自己肯定感をあげようという話でよかった。

本書の良いところは、世間一般的に言われていることは知識に留め、自分の適した形にアレンジ・軽量化しようということが一貫されて書かれている。

某メンタリストの本『倒れない計画術:まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ!』も併せて読むと効果が倍増しそう。ただし、某メンタリストの本は現実への定着は難しい(と感じる人が多いはず)。それと比較するとこちらは理論先行ではなく、小さくもやってみな？というスタンスの違いがありやってみる価値が大きい。この背景は著者のパニック障害を発症した経緯からのよう。

最初の心理テストは『C』でしたね。まぁここは行く国とか時間の制約によるかな。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

前作：自己肯定感の教科書 の後に購入。

自己肯定感についての解説は同じ
ワークが豊富にあって、どれから手を付けようか迷ったほど。
まずは感情の思うままに書き出すこと、書いたことを否定しないことが大切だと学んだ。
今後余裕が出てきたら、スリーグッドシングスを思い書き留める夜も素敵だなと感じた。

習慣化は自己肯定感が10割

♡自己肯定感の教科書がよかったから買って読んだ。

習慣化と自己肯定感の高め方の合せ技みたいな感じ。
習慣化できることで自己肯定感も高まる。自己肯定感が高いと習慣化できる、どっちからもとれる内容。
説明が少しくどい。
あと途中から早起きはいい。みたいな話になって習慣化の話はネタ切れかな？と、思った。

著者が10年外に出られなかった話が印象に残った。

・「習慣が身につく」とは無意識に行動できるようになること

・新習慣が身につくまでの期間は平均66日

・何のために習慣化させたいのか、はっきりさせる→習慣化されたことによって、人生がどう幸せになっていくか

・ゴールデンサークル理論
「なぜ（why）、どのように（how）、何を（what）」の順番で物事を説明するフレームワーク
・ゴールデンサークル理論を自分との対話に活用することで、新しい習慣に取り組むモチベーションを高めることができる
・大切なポイントは「why」からはじめること

◆自己肯定感とは「自分が自分であることに満足でき、自分を価値のある存在だと受け入れられる」感覚のこと

◆習慣化がうまくできない人
①思い込みが強く、一気に習慣を変えようとする
②すべて完璧にやろうとして、思考にゆるみや遊びがない
③切り替えができず、過去の失敗を引きずっている

◆自己肯定感を高めながら習慣にチャレンジするとうまくいく
・習慣化のサイクルには6つのステップがあり、それが自己肯定感を支える「6つの感」と深く関連している

①習慣化のステップ 1
習慣の種まき期(0日~1日目)＝自尊感情

なりたい自分をイメージし、どんな習慣に取り組みたいかを模索する時期。新しい習慣に取り組む始まりの時期を、「自分には価値」があると思える自尊感情が支える

②習慣化のステップ2
習慣の反発期(2日目から8日目)＝自己受容感

現状維持を求める本能が、新しい習慣に反発する時期。「なんでこんなことをしているんだろう?」「いや、がんばる」と揺れる思いを、ありのままの自分を認める自己受容感で受け止める

③習慣化のステップ3
習慣の忍耐期(9日目から21日目)＝自己効力感

油断すると途切れてしまいそうになる習慣を、なんとか持続させる不安定な時期。多くの誘惑が目に入る中で、「自分にはできる」と思える自己効力感を満たすことが乗り切るエネルギーに

④習慣化のステップ 4
習慣化の成長期(22日目から31日目)＝自己信頼感

無意識のうちに習慣を実践できている日もあれば、しんどく感じる日もある。まだらな成長期で、モヤモヤする停滞期でもあるこの時期をクリアするには自分を信じる自己信頼感が不可欠

⑤習慣化のステップ5
習慣の開花期(32日目から60日目)＝自己決定感

習慣が定着し、無意識のうちに取り組めるようになるのが開花期。自分で習慣をコントロールし、花を咲かせたと感じることで自己決定感が高まっていく

⑥習慣化のステップ6
習慣の達成期(61日目から66日目)＝自己有用感

定着した習慣が求めていた成果をもたらしてくれる収穫の時期。また、次に取り組みたい習慣を探し始める整理の時期でもある。得た成果や成長した自分が周囲に役立っているという感覚で自己有用感が満たされ、次に踏み出すエネルギーが得られる

①種まき期は「なりたい自分」をイメージして習慣の動機づけを行う
・「リフレーミング」で成長マインドセットへ変える
※リフレーミング　今までの見方の枠組みを外し別の角度から見ること。否定的な思考パターンを肯定的な思考パターンに変換しながら、心のあり方をフラットな状態に持っていくテクニック

②現状維持を求める脳をだましながら、反発期を乗り越える
・「フォー・グッド・シングス」「ピア・プレッシャー」で自己受容感を満たす
※フォー・グッド・シングス　強く印象に残っているネガティブな出来事一つを4つのグッド・シングスで包み込むイメージでノートに書くワーク
※ピア・プレッシャー　仲間をつくり励まし合う

③習慣の忍耐期は「自分はできる！」と思える自己効力感が大切
・「if-thenプランニング」を使って例外ルールを用意しておく
※if-thenプランニング　「もし(if)○○が起きたら行動△△(then)をする」と前もって決めておく
サボれる日も決めておく
「トラブルが起きて大変な日(if)は休む。ただし、サボるのはその1日だけ。次の日からは元の習慣化に取り組む(then)」
・習慣が途切れたときも、別のプランを実行して対処する
・休んでもいい、さぼってもいい、という例外も仕組み化

④モヤモヤ成長期には「客観視」が必要不可欠
※エクスプレッシブ・ライティング　感じているモヤモヤ、ストレスなど負の感情をひたすら紙に書き出し、書き終えて確認したら花丸をつける
※ポモドーロ・テクニック　25分実行＋5分休憩のサイクルを最大4回続けるという時間管理術
休憩時間にはご褒美を

※コーピング　ストレスを感じたとき気晴らしになりそうな解決法をあらかじめ書き出して、リスト化しておく

⑤開花期は「私が決めた！」という感覚がモチベーションにつながる
※スモール・タイムライン　近い将来(3ヶ月後、半年後、1年後)の自分を思い描くことで「どんな自分になりたいか」を明確にし、自己決定感を高める

⑥習慣の達成期は、次の習慣に取り組むのに最適な時期
・習慣化のサイクルは周りの人も幸せにする

◆朝の時間を充実させると自己肯定感が上がる

・起床から外に出るまでルーティン化
・朝をご機嫌に過ごせれば人生の幸福度が高まる

◆自己肯定感が高まる7つの力
・よい行動はポジティブな感情と思考から生まれる
・能力よりも、感情・思考・行動のトライアングルが大事

①小さくする
・20秒やりやすくする
・2分やってみる
②心のチューニング
・夢中になれるワクワクリスト
・突破口を探すセルフトーク
③体のチューニング
・筋トレ、ストレッチ(運動習慣)
④食事でメンタルを整える
⑤プレッシャーに強くなる
・ABC理論　Belief＝「物事の捉え方」を変化させていく
⑥肯定語への変換機能を身につける
⑦感情のゴミを捨てパフォーマンスをあげる
・紙に書いて捨てる

習慣化は自己肯定感が10割

無意識を味方につけて、習慣化を成功したさせよう。自己肯定感を言い換えると、自分が機嫌良くできるよう如何に誘導するか。いわば自分自身をコーチングするイメージでしょうか。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

とても読みやすく1日で読み終わる。
自己肯定感を高める為に色々書き出していくが、どれも書きやすいテーマが多いので、早速実践してみたいと思う。
自分と向き合う時間を作る為にも、読んで良かったと思う。

◆「ねば」「べき」でのネガディブワードではなく、「したい」「ほしい」のポジティブワードを

◆ポジションチェンジ
他の人の立場になって考える

１分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド

自己肯定感は人生の足場

いろいろな心配事を抱えてきたがほとんどは全く起こらなかった

周りの顔色を合わせて物事を選択する姿勢は
人生の責任放棄

一日一親切

瞑想はめっちゃいい

生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。

漫画でわかりやすく説明されていて、辛い渦中にいる人には役に立つと思います

内容の半分くらいは生き辛いOLさんのサイトに掲載されているので、自分でサイトを見ながら情報を整理できる方は無理して買わなくても良いのかなと感じます

ただ、どの書籍にも言える事ですが10人いれば10通りの捉え方や考え方があるので、評価は分かれるかなと

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

自分の自己肯定感がなぜ低いのか何となくわかってきた。コツコツこの本に書いてあるワークを実践していこうと思う。
早速、自己肯定感を高めるためにノート1冊用意した。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

2020/04/18

【感想】
とても面白かった
いろんな本に書いてあることをうまくきれいにまとめられていてわかりやすかった

響いたところを実践していこうと思う

ひと口に自己肯定感と言っても6つの感があり、どこが低いのかをチェックできて「自己肯定感が低い」という自己評価から、「自己受容感と自己有用感が低いけど、意外と自己効力感と自己決定感は高いのかも」という捉え方に変わった
またそれぞれの「感」ごとにワークがあるので取り組みやすい

【好きな言葉・表現】
自己肯定感は生きるエネルギー(P22)

満足と幸せは違います(P248)

【取り組みたいワーク】

自尊感情…自分には価値があると思える感覚(BE)
自己受容感…ありのままの自分を認める感覚(OK)
自己効力感…自分にはできると思える感覚(CAN)
自己信頼感…自分を信じられる感覚 (DO)
自己決定感…自分で決定できるという感覚(GO)
自己有用感…自分は何かの役に立っているという感覚(YOU)

イフゼンプランニング(P74)
「もしXが起きたら、行動Yをする」と前もって決めておく

エモーショナルスケーリング(P79)
→自分の人生で最高の不安や恐れを10点満点とし、今感じているものを採点する

エクスプレッシブライティング(P162)
自分が感じている負の感情やストレスに思っていることをひたすら紙に書き出していくだけ
①制限なく吐き出し②全体を眺め客観視③確認したら捨て
※何が原因で自己受容感のバランスが崩れたか

スリーグッドシングス(P172)
ノートに1日の終わりにその日を思い出し、３つの「今日よかったこと」を書き出す(手書き推奨)
ほんのちょっとの新しい経験や自分なりの発見を書くと効果的
※崩れてしまったバランスを取り戻すきっかけ

エマソン 自分を信じ抜く100の言葉

有名な言葉を寄せ集めただけの本かと期待していなかったが、とても良かった。
作者との解釈の違いもあったが自分を確かめる上でも得るものがあった。

トラウマが99％消える本

トラウマを克服するには、事実と気持ちを客観的にみて「解釈」を変えること。
どんなにつらくても、忘れようとする必要はない。
だって忘れられないんだもん。
それよりも、「大切なことだったから思いだしちゃうんだな」って受け止めて、上手に付き合っていくのが正解。

文章全体から筆者の優しい気持ちが伝わってきて、とても励まされると同時に温かい気持ちに包まれました。