中島輝のレビュー一覧

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

楽しく生きるために必須な自己肯定感を高められる一冊。

意識的に自分に対して、「大丈夫」や「自分はいい人」、「ツイてる」という声かけをおこなうことで自己肯定感を高められる。

自分の中で「まぁ、いいか」と思える度合いを増やしていく。そう思えることは嫌なことでも忘れられる。嫌なことは紙に書いたりすることで、もやもやした気持ちを軽くし、「まぁ、いいや」と思いやすくすることができる。

毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK

中島輝

全部一気読みしてしまったが、実際に1日一つずつやると効果が出そうな予感がする。

バンザイのポーズのような簡単なストレッチなどはできそうだが、ボランティアや友人に会ったりなどは個人的にハードルが高く感じた。

やりたいことを３つ書く、など未来に楽しみを向けることは良いことなのでトライしたい！

自己肯定感が低いので、簡単なことからやってみようかなと…続かなそうだけど。。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

読み終えてから数年経過。自己肯定感という「もやっ」とした概念の内容を細分化して定義あるのが、とても参考になりました。一つ一つについて、自分の現在を捉えてみるだけでも、本書の価値はあると思います。／後半の「自己肯定感を高める方法」について、この数年の間に習慣になったものがあります。特に「スリー・グッド・シングス」は、わりと手帳に書き続けました。その結果、凹みそうになった時に「とはいえ、今日はこれはよくできた」と考えたり、平凡な日々の中の些細な楽しさに気付くようになっています。これは自己肯定感と言えるのかも。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

アフォーメーションが後ろにいくつかある。便利。ずっといいこと日記付けてるけど、改善してるのかなあ。わからん。

口ぐせで人生は決まる（きずな出版） こころの免疫力を上げる言葉の習慣

中島輝

ニーチェの言葉 でも、だって、そんな言葉を使わない方が良いのは知っています。それでも、そう言う気持ちは抑えられません。すでに「それでも」、なんて使っています（笑）口ぐせで人の内面は変わると思います。

そんな良い口ぐせが出来る人はすでに自己肯定感が高い人では？と思いますが、卵が先か鶏が先かと考える前に、口ぐせを帰る努力をしてみようと思いました。

かの有名なドイツの哲学者、ニーチェはこんな言葉を残しています。「事実など存在しない。存在するのは解釈だけである。」それだけ人の考え方は違うもの、理解できるなんておこがましいのでしょうね。

人間の脳は人称を理解しない。人に言った言葉も言われた言葉も同じように感じるそうです。自分にぐらい肯定的な言葉をかけてやりましょう。そうすると人に言われていると脳は勘違いするそうです。

出来る、大丈夫、OK、なんとかなる。を使う。ただし、言うべきNOやNGは大事に守る。表面的な言い換えにならないようにする。

ネガティブな感情には「かもしれない」をつける。それでもうまくいかないときは吐き出して手放す。

たとえどんなに大きなミスをしても、人生は簡単には終わってはくれません。失敗の後も、ずっと人生は続いていくものです。

「知っている」という口ぐせを使う。自分は人付き合いが苦手だと知っているから、うまくいかなくても受け入れられる。

「いいんだよ」という口ぐせを使う。失敗してもミスしてもいいんだよ。事実と過去は変えられない、挑戦して対策して未来を変えればいいんだよといったところでしょうか。難しそうですが、人に言われたら安心感はあります。人称を理解できない脳なら役立つのかもしれません。

「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン

中島輝

「自分でコントロールできない問題は考えない」という趣旨の本。様々な参考図書をきれいにまとめた感じ。
類書でよく見かける主張なので目新しさはない。時折り出てくる本書独自の言説は参考になった。

＜アンダーライン＞
★★★★
「あいまいさ」を受け入れる力（あいまいさ耐性）を高めるためには、「自分には固定観念がある」と客観的に知っておくことが、第一歩になります。

★★★★★
「ギャップメモ」
①自分のなかにある特性を3つ書き出しましょう。
②①で書いた3つの特性と矛盾するエピソードを書き出しましょう

★★★★★
カナダのトロント大学の研究では、小説を読むと「認知的閉鎖欲求（ある問題に対して確固たる答えを求め、あいまいさを嫌う欲求）」低くなると報告されています。

★★★★
「とらわれてもいい」と考えると、道は開ける。
「変えられないもの」にとらわれないためには、ものごとを「変えられない」と思うのではなく、「変えなくてもいい」と思えばいい

★★★★
たとえネガティブな気持ちでも、自分にとって本当に大切なことなら、むしろ「とらわれてもいい」

★★★★★
なにかに「とらわれた」ということは、その人特有の意味がそこにあるということ。それが、その人のパーソナリティ（性格・特徴）に大きな影響を与えています。

人生が変わる！ 自己肯定感を高める心のセルフケア大全

中島輝

お気持ちが辛い状態だったので飲みました。
意外と自分はセルフケアができていたのだなぁと実感しました。

一方で、最近はできていないなと言うことに気づかされました。
目の前の課題に対して考えているのではなく、悩んでいる状態になっていたので、上などに書き出し客観的に見つめるような手法は自分も取りたいと思った。
また不安や焦りなどの負の感情を数値化することも紹介されていたが、これも数値化することによって客観視できるようになると感じた。
塞ぎ込んでしまうような気持ちになったときには、まずは書き出そう自分を俯瞰して見れるような状態にしようと言うことをこの本から学ぶことができた。

また、週に1回、1日5善にチャレンジすると、自己肯定感がぐっと高まる、1日1階近くにいる人を褒める、誰かの良いところをいっぱい探してノートに書くなどはぜひやっていきたいところだと思った。
自分自身の肯定感を高めるために周りをハッピーにすると言うのは非常に良い考えだと思った。

若干、科学的な根拠もない主張もあったが、基本的には理にかなっていると感じたので、早速実践していきたいと思う。

アイシナモロールと“一緒にご自愛”

中島輝

アイシナが好きで購入。可愛いイラストでさらっと読めました。ゆるくありたいと思っても焦ったり不安に感じることが多い日々、一度落ち着いて心にアイシナモロールを住まわせられたらと思います。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

自己肯定感とは何か、それを高める方法が実例を用いて具体的に述べられていてわかりやすかった。また、「自己肯定感は何歳からでも後天的に育てることができる」と記載されているように、高めることを諦めている方に特にオススメできる。何があっても「大丈夫。」と思えるようになるために、実践できそうなことから習慣化していきたいと思った。

人生が変わる！ 自己肯定感を高める心のセルフケア大全

中島輝

これまでの中島輝さんの著書をイラスト付きでまとめたものです。主に女性向けの本なので、男性は中島輝さんの別の本を読んだ方がいいですね。サクサク読めるので、移動時間など暇な時におすすめの本です。

「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン

中島輝

ゼロイチ思考　の私にぴったり。

真ん中を目指したいと思えた本。

何かあったら、知らんがなー！と唱えるようになりました。

繊細すぎる自分の取扱説明書

中島輝

自分がHSPだと自覚し始めた頃に読んだ本。
著者の生徒さん(？)の実体験を紹介する形で書かれており、同じ悩みを抱えた人がいるんだと安心した。
ただ、この本を読んだことで「自分はHSPだ」という意識(自分に対する先入観のような)が悪い意味で強くなったとも感じる。
最近流行りのMBTI診断にも言えることだが、あなたは○○タイプです！と診断されそれが当てはまるものだと、自らそのタイプ型に即した行動を選んでしまいがちになると思う。
人間誰しも考え方のクセや特性はあるのだから、それに名前をつけなくても、タイプ分けしなくても、ありのままの自分を受け入れることが一番大切だと感じた。

習慣化は自己肯定感が10割

中島輝

習慣化の行動項目を難しくしすぎて続かない、一日やれなかっただけでネガティブに考えてしまっていたことが過ちだったと気づくことができた。少しでもできた時は自分を褒めて自己肯定感を上げていくことで継続できるようにしたい。

自己肯定感diary 運命を変える日記

中島輝

自己肯定感が上がる工夫がたくさん盛り込まれた分厚いダイアリーでした。
1年分ですが、書くページがあちこちに飛んでしまうこと。また書き込む枠などのデザイン、本全体の体裁がしんどく、続けられませんでした。
もう少し日記帳としてのデザインを優先したら、続けられる人も増え、より評価も上がるだろうにと思いました。
後半にある月々のワークは、他のよくあるワーク付きの手帳と重複するものもありますが、面白いのでまたやってみようと思います。
日記部分はもういいかな…。そして書けない自分に苦しくなるという自己肯定感を下げる方向に働いてしまうので切り取りました。

１分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド

中島輝

パート1とパート2はなるほどねーという感じ。
メンタルが強いとはどういうことなのか、自己肯定感とは何かが分かりやすい言葉で書かれているので飲み込みやすい。
パート3の実践編になるといまいちピンとこない。こういう風にやってみてという内容があまり腑に落ちない。
パート4も3と同じ感じ。
パート5は行動編になって分かりやすく、納得もしやすい感じになった。
全部は無理だけど、腹落ちしたものだけピックアップして取り入れられたら、自己肯定感の回復は分からないけど、生活習慣とか取り組みへの意識などは変わりそう。

自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ（きずな出版）

中島輝

読みやすい文章で「うつ感情」への対処法を教えてくれる。様々な状況への問いに対して、答えを記しており、ワンポイントアドバイスという形で助言している。心が疲れているとき、できることから、こころに響いたものから、やっていければ助けになる感じる。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

中島輝

人間は思考の産物なので思った通りになってしまう。

否定的な言葉をやめて肯定的な言葉を使ったり、肯定的な宣言をする（アファメーション）ことで、肯定的な自分を作っていきたい。

働く人のための自己肯定感

中島輝

自己肯定感を上げるために、実際に参考になる本。
中島輝氏の本は、どれもためになるのだが、ほとんど被ってるかな。

エマソン 自分を信じ抜く100の言葉

中島輝

自分の考えを信じること。
自意識で牢獄にいるかのような不自由を味わっている。そのほうが楽だから。
あなたの生活は見世物ではない。
顔は正直、恐れと不安が表情に影響を与える。
偽物の声に振り回されない。自分の声、直観を信じる。
考えを行動に移すうちに答えが見えてくる。頭で考えているばかりだと負の感情がわく。
群衆にいても、独立心を保つ。組織の中でも自分らしさを維持する。
自分の仕事をする＝身近な人に貢献できること、世間体を捨てる、一人で生き抜く覚悟を持つ。
天職に進むなら障害は障害ではなくなる。魂の声に従えば、競争相手はいなくなる。
多くの人は成り行きで職業に就く。それは機械になるのと同じことだ。
魂が喜ぶ仕事、使命感を持てる仕事、をする。
希望や恐怖は結果を変えない。自分を信じる力だけが結果を変える。
偉大な行為を求めるのではなく、自分のできることを偉大な行為にする。
現実に起こったことは悲しく苦々しいものであっても、知性や真理の面から見れば立派で高貴なものである。
相手の言葉を肯定する。日時計に対する太陽になる。
同じ水準にいる人とは、水と水のように理解し合える。意識を合わせる努力をする。
自分を開示する人ほど人生の宝になるような人間関係を築ける。
相手に依存しない。孤立や孤独を恐れない。
正義にもさまざまなものがある。借金を支払わないことは正義ではないが、貧乏な人への返済を優先するのも正義である。
偉大な栄光とは失敗しないことではなく、失敗のたびに立ち上がることである。
真の行動は、静かなタイミングで思いつく。
ファーストチェス理論＝直感がほぼ答えと等しい。
皆に反対されるときこそ、心に沸く考えに従うべき。
人間は本当に好きなものしか続かない。何が好きか探すこと。
マルツの法則＝人の行動が変わるのは3週間かかる。
価値観が同じことは友人の絶対条件ではない。
友情は自分の価値観を広げてくれる。嫌な思いをしたとしても無駄なことではない。
根拠のない自信ほど、絶対的な自信。
マンデラ大統領「目標をどれだけ高く設定するか」
運命とは、偶然に起こるのではなく、因果の法則で動いているもの。
非難されるほど成功を確信できる、称賛されると不安になる。
努力はいちいち報われる。報いが遅いほど利息がついて戻るから得になる。

習慣化は自己肯定感が10割

中島輝

3日坊主は無いにしても習慣化できたと言いきれるものは少ない(読書は習慣化してます)。
なぜ習慣化できなかったのかの理由が本書にある。

自己肯定感のフレーズは少し硬いが、要は完璧を求めすぎて遊びの部分がなく自分にプレッシャーをかけ過ぎていたのだと思う。

続かないことが負の経験値となって受け入れ難いこと、不甲斐無さが自己肯定感を低くしていた。目的と手段があやふやにもなっていたかも。

自己肯定感を高めるのは何か。
・自尊感情　自分は価値ある存在だ
・自己受容感　ありのままの自分
・自己効力感　自分はできる
・自己信頼感　自分を信じる
・自己決定感　自分で決める
・自己有用感　自分は役に立っている

なぜ習慣化しないか。
目標が高過ぎ、余裕のないスケジュール、成長を感じられずやり方へ疑問を持つ。

どうすれば習慣化しやすいか。
まず小さくスタート、サボるにもルール化し後ろめたさを排除、仲間やネガティブ感情を吐き出す先や方法を持っておく。

自分に優しく、小さな喜びの積み重ねと感謝の気持ちが大切。