中島輝のレビュー一覧

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

自己肯定感の樹を育てる6つの要素
自尊感情　　自分には価値があると思える「根」
自己受容感　ありのままでThis is me「幹」
自己効力感　I can do it「枝」
自己信頼感　I believe me「葉」
自己決定感　自分の進む道は自分で決める「花」
自己有用感　自分は役に立っている「果実」

自分に足りないのは、自己受容感、自己効力感、自己信頼感だった。
自己肯定感が下がった時全般に有用な考え方「自分は今、自己肯定感が下がっている」と客観的に認識すること。これだけで、気持ちが結構楽になる

自己受容感を高める方法
I'm OK,I'm not OK の精神…強みもあれば弱みもあるのが人間
自分が抱えてる負の感情に目を背けず、向き合う。ノートに書き出してみると良い（シロクマのことを考えないでくださいと言われるもシロクマのことしか考えられなくなる）
自分に対する否定的な感情が湧いたら、その感情を言語化して口に出し、「俺は最低だ…と思ったことに気づいている」と口に出すことで、客観視したら冷静になれる。→脱フュージョン

自己効力感を高める方法
否定語、ネガティブな言葉、ねば、べきなどの言葉をできる限り使わない（言い換え）→リフレーミング
思ったようにはいかないものだと、あらかじめハードルを下げておくのも大事

自己信頼感を高める方法
ネガティブな思い込みをネガティブな思い込みと自覚すること
課題の分離：自分がコントロールできることなのか、自分ではどうしようもないことなのか。後者に関しては悩まないこと。「悩むの、やーめた！」
（サンタナも言ってたから説得力ある）
習慣的に何かを続けること→5分筋トレとスリーグッドシングスは続けたい

一瞬で自己肯定感を高める方法の中で有用だと思ったもの

私っていい人！と思いながら挨拶
⭐︎トイレで手のツボを押す（一番いいかも。合谷、労宮）
好きなものだけ見る時間を作る
少し立ってみる
良好な関係の人と話す
休日だからこそ早起きをする
（今日は1日ダラダラする、でも何でもいいから、自分で計画して楽しく実行する）
夕暮れ時は明るいところへ行く（夕方の散歩はかなり有効！！）

自己肯定感を高める有用なトレーニング

自己認知のトレーニング
　ライフチャートの確認
　レファレントパーソンの設定
　課題の分離

自己受容のトレーニング
タイムラインの設定、確認
　88歳の自分から今の自分へ、後悔しない生き方について語りかける。1年後、3年後、5年後に何をしていたいか？
リフレーミング（言い換え）
　潜在意識は、人称の区別がつかない！脳内イメージと現実の区別がつかない！これ大事
if-thenプランニング
　うまくいかなかったときのためにあらかじめ保険的な対応方法を決めておくことで、積極的に行動できるようになる

自己成長のトレーニング
スリーグッドシングス
　手書きでやるようにするとよりよいかも。慣れてきたら明日の希望を1個追加
冒険ノート
　新しいメニューを頼むとか、小さくてもいいから冒険を
イメトレ文書完成法

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

・承認欲求は誰もが持っている欲求です。ところが、自己肯定感が低いままでは、自分で自分を認められないから心が満たされず、欠乏感によって他者からの評価を求めてしまうのです。すると、行動が依存的になってしまいます。　

・「認めてもらいたい！」気持ちが強くなったら、自己肯定感が低くなっているのだな、と気づくことです。

何があっても「大丈夫。」と思える子に育つ 子どもの自己肯定感の教科書

小6･12歳男児1人おります。
通い始めた学習塾の先生のオススメ本ということで読んだ、が、うちの息子は基本的に自己肯定感が高く(笑)、私が劇的に低いため(笑)(笑)、
どちらかというと、答え合わせというか、母親が悪影響にならぬように、自分のために読んだところがとても大きい。

同著者様の10年前くらいの「自己肯定感の教科書」とほぼ内容は変わらないものの、
変な宗教感(大きな声を出してしあわせー!!と言ってみよう!!みたいな、いや無理。ってやつwww)が無くなり、
代わりに具体例がとても増えていて、タイプ別分類も非常に理解しやすかった。

概ね読んで良かった、と思える本だったけど、手元に置いておきたいほどではなかったので星4で。
子どもがもっと小さいうちに読んでいたらしばらく読み返したかも。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

当方HSS型HSP。精神安定剤としては非常に読みやすくて、相談者さんの内容がまるで私…と思わされることが多々あった。
ちょっとした一言で傷ついて、あっという間にどん底になることもしばしばなので、元気がある日、落ち込む日、どっちもあるのが普通だよ、と言ってもらえるだけでもかなり救われた。
★－1は、どーーしてもこういう内容の本は、スピリチュアルな感じの雰囲気になりがちで、
「朝起きて、太陽に向かって、元気！大丈夫！安心！」みたいなのを叫べ！！みたいな章がありがちで(笑)(笑)そういうところで私は「…なんかヤベぇ本？(笑)」と一気に引いてしまう傾向にあるので、
その辺は上手い距離感を保ちつつ、参考になるところは取り入れたい。

「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン

あいまいさを受け入れる、べき、ゼロ思考をやめることが大切
何か嫌なことがあっても、知らんがなと受け流す
ABB理論の思考は変えれる
自分でコントロールできない事に悩まない

何があっても「大丈夫。」と思える子に育つ 子どもの自己肯定感の教科書

私は1児(1才女の子)の母ですが、
子育ての参考になればと思い、
この本を手に取りました。

本書には、
10歳からが1番自己肯定感が
揺さぶられやすい時期と書かれてあり、
その時期を中心にどのような
言葉掛けをするか具体的に話されています。
その内容は納得感があり、とても参考になりました。

何があっても「大丈夫。」と思える子に育つ 子どもの自己肯定感の教科書

年齢層は幅広ですが、幼稚園年長～小学生くらいの内容が多めかなと思います。

具体的なメソッドなどもあるので参考にもしやすいのではないかと。いくつか付箋ポイントもありました。

書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

自己肯定感にもいろいろな種類があるって話と、それぞれを高めるためのワークが付いてて、書くだけで人生を変えていけるっていうタイトル通りの本なのかなと思います。
全部やる必要ないんで、たとえばスリーグッドシングスとか、やりやすいと思うものだけでも取り入れるといいんじゃないかなと思います。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

2年半ほど前に「どうにかして今を変えたい」と思って、自己肯定感を上げるために見聞きしたことが全部詰まってる、かつ簡単にできるコツまで書かれてる本です。振り返りながら読みました。

「大丈夫。ありのままのあなたでいい。」と言う言葉が強く心に残ってます。

口ぐせで人生は決まる（きずな出版） こころの免疫力を上げる言葉の習慣

自己肯定感とは、傷を受けたときに早く回復できること。
自己肯定感とは心の免疫力。
こころとは食べた言葉でできている。体は食べたものでできている。食べた言葉とは口ぐせ。
赤ちゃんは自己肯定感が高い＝失敗してもチャレンジする。

代理強化＝他人の行動を見て自分をそうしようと学習すること。
内面における独り言は、1分間に4000語発している。
意識できる範囲では言葉を選ぶ。

事実など存在しない。存在するのは解釈だけ（ニーチェ）。
現実を超えるイメージの力。フリースローを完璧にイメージするだけで成績が向上した。言葉がイメージを縁どる＝言葉でイメージがはっきりする。

同期現象＝9秒台で走れる人が出ると皆が9秒台になった。
潜在意識は人称を理解しない。他人をほめれば自分が褒められた気になる。ありがとう、というと自分が言われた気になる。否定語、でも、だって、は心のブレーキになる。攻撃的な話し方をしない。肯定語を多用する。大丈夫、できる、なんとかなる、を多用する。
否定語が出たら、かもしれない、と付け加える。
できる、よりもできちゃった。
アファーメーション、笑顔の力。

口ぐせは言葉の言いかえではない。話し方、トーンなどすべてが口ぐせ。
計画錯誤＝自分を客観視することは苦手、甘めに見積もる。
予言の自己成就＝アファーメーション、思い込みの力。
ありがとう、は脈絡がなくても使うこと。災難に遭遇してもありがとう、という。ありがとう、というとワンクッションになるので、冷静さを取り戻せる。
アンミカさんの褒める力に学ぶ＝白は200色あって、ちょうどいい白。

指示がなければお茶を出さない新人。何もしないのが一番、は自己決定感を失う。＝自己肯定感を失う。
これで人生が終わるわけではない、と知る。安心感につながる。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

自分を褒めてあげよう！自分を認めてあげよう！！

第3章に即効性のある行動の一覧が書いてあるので、本当にしんどい人、辛い人はそこから読んでみて欲しいです。
今しんどいことが多いのですが、お風呂のお湯に浸かりながらセルフハグしてます。あれもこれもたくさん頑張って、本当に偉い！と心の中で唱えています。ちょっと元気になります。

時間があれば、毎日寝る前に日記をつけて、良かったことを書き出せるようになりたい。

自分が今いる場所が自分の居場所。自分の機嫌は自分で取ろう。

エマソン 自分を信じ抜く100の言葉

エマーソンが言うキーワードは「自己信頼」。
何があっても自分は大丈夫だと信じること。
頭ではわかっていても、こう考えるのが難しい。
そう思えるようになるのも、訓練が必要なのかもしれない。

習慣化は自己肯定感が10割

最近、自己肯定について考えることが多くなって
そういった関係のご本を何冊か読んだのですが、
比較的分かりやすかったです。
ただ、専門用語が多すぎて何回か反復しないとみにつかないかもって思いました。
随時読み返していこうかと思います。
心に残ったのは著者の中島さんの過去話です。
大変な苦労されてるのを包み隠さずありのままを話して今の自分があることを認めていらっしゃることに感動しました。
過去の自分に卑屈にならず、褒めてあげて認めてあげてるから素晴らしいご本が掛けてるんじゃないかと思ったりしました。

「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン

題名に惹かれて借りた本。関西人の私には馴染みのある言葉で今までにも使ったことはあったけど、この一言がこんなにも威力を発揮する言葉だったとは。色々答えの出ないことを長々と悩む癖があるけど『知らんがな』と思って解決しないままにしといても大丈夫というのは、ラクになった。自分のことは自分のこと。他人のことは他人のこと。他人のことまで知らんがなと思って思い悩まないようにしたいと思った。

自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ（きずな出版）

わたしがわたしを受け入れて、一歩踏み出すための第1ステップ。
1年前には認めたくなかったのに、着実に前へ進んでいることを喜びたい。

「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン

☆以下の方、特におすすめです☆
・自分の心を整理したい
・頑張りすぎてしまう
・自分を知るための考え方を知りたい

図解もあるのでわかりやすい！
ところどころ箇条書きでまとめてくれているので、要点もスッと入ってきます。
要点だけでもノートにメモしておけば、忘れずに意識し続けられるので、実用的な本だと思いました。

ちなみに、本書で推奨されている「知らんがな」の使い方は、自分に対してであり、他人に向けるものではないので、心を軽くするのにいい言葉だなあ…！と感じました。

ただ、関西の方ならなじみがある「知らんがな」という言葉について、どのようなニュアンスを含んでいるのか解説してくれているものの、あまりしっくりこなかったです…！笑

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

自分が今どのあたりの自己肯定感にいるかの参考になります。 自己肯定感でも色々な種類があり勉強になります、

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

自己肯定感の概要や種類、瞬発的に高める方法、じわじわと高める方法がまとめられていて、非常に分かりやすかった分かりやすかった。

自己肯定感は以下の6種類に分類されると知ることでら自分の気持ちが落ち込んでいるときにどの感覚が下がり調子なのか、メタ認知を深められると感じた。
自尊感情：自分には価値があると思える感覚
自己受容感：ありのままの自分を認める感覚
自己効力感：自分にはできると思える感覚
自己信頼感：自分を信じられる感覚
自己決定感：自分で決定できるという感覚
自己有用感：自分は何かの役に立っているという感覚

他にも、｢ヤッター｣のポーズや、自分で決めて、楽しく実行すること、ライフチャートなど、自己肯定感を高める習慣を取り入れるきっかけにもなった。

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

自己肯定感を通して、自分の状態を知ることが出来る。フィジカル、メンタルの両面で自己肯定感を高める方法が書かれている。

自己肯定感とは何なのか？
どのように付き合っていけば良いか？
を学ぶのに良かった。

自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ（きずな出版）

様々なうつ感情に対する処方を分かりやすく書いてくれています。
読むのに易しい本なので、心当たりがある方は読んでみるといいと思います。