中島輝のレビュー一覧

今、私は、自己肯定感が高い時期みたいです。

自己肯定感が高い時期と、低い時期があるというのが、ものすごく納得しました。
めちゃくちゃ低い時期もあります。どよ～んとしています。
自己肯定感が高い時期は、私、ちょっと調子にのり過ぎて、後で反省するので…気を付けよう。


「人は人、自分は自分」
それは...続きを読む、常日頃思っています。
そして、先日、社会人の娘に、ママが良く言ってたから、私もそう思うと言われました。

高校受験、大学受験、就職などを自分で決めてきた人は、自己肯定感が高いだったかな。
これは、自分で決めてきましたね。自分で決めたから、後悔はしないですね。失敗した～と、思っても、自分が選んだ道だから、挽回するもの自分次第。

以前、ママ友で旦那さんの悪口をすごく言う人がいたんです。前にもどこかで書いたかな？
「親が、公務員だから結婚しろって言うから結婚したのが失敗だった！」って言うの。子どもまでいるのに…。
え～～親のせい？自分の結婚相手を自分で決めないの？親の意見は聞いても良いけど…。それって不幸だなと思っていました。そして、その人、割と何でも人のせいにするのね。自分は悪くない。う～ん…。とりあえず、我が子はそんな考え方をする大人にはなって欲しくないと思いました。
自己肯定感が低いのかな。

2020/04/18

【感想】
とても面白かった
いろんな本に書いてあることをうまくきれいにまとめられていてわかりやすかった

響いたところを実践していこうと思う

ひと口に自己肯定感と言っても6つの感があり、どこが低いのかをチェックできて「自己肯定感が低い」という自己評価から、「自己受容感と自己...続きを読む有用感が低いけど、意外と自己効力感と自己決定感は高いのかも」という捉え方に変わった
またそれぞれの「感」ごとにワークがあるので取り組みやすい

【好きな言葉・表現】
自己肯定感は生きるエネルギー(P22)

満足と幸せは違います(P248)

【取り組みたいワーク】

自尊感情…自分には価値があると思える感覚(BE)
自己受容感…ありのままの自分を認める感覚(OK)
自己効力感…自分にはできると思える感覚(CAN)
自己信頼感…自分を信じられる感覚 (DO)
自己決定感…自分で決定できるという感覚(GO)
自己有用感…自分は何かの役に立っているという感覚(YOU)

イフゼンプランニング(P74)
「もしXが起きたら、行動Yをする」と前もって決めておく

エモーショナルスケーリング(P79)
→自分の人生で最高の不安や恐れを10点満点とし、今感じているものを採点する

エクスプレッシブライティング(P162)
自分が感じている負の感情やストレスに思っていることをひたすら紙に書き出していくだけ
①制限なく吐き出し②全体を眺め客観視③確認したら捨て
※何が原因で自己受容感のバランスが崩れたか

スリーグッドシングス(P172)
ノートに1日の終わりにその日を思い出し、３つの「今日よかったこと」を書き出す(手書き推奨)
ほんのちょっとの新しい経験や自分なりの発見を書くと効果的
※崩れてしまったバランスを取り戻すきっかけ

お気持ちが辛い状態だったので飲みました。
意外と自分はセルフケアができていたのだなぁと実感しました。

一方で、最近はできていないなと言うことに気づかされました。
目の前の課題に対して考えているのではなく、悩んでいる状態になっていたので、上などに書き出し客観的に見つめるような手法は自分も取りたいと思...続きを読むった。
また不安や焦りなどの負の感情を数値化することも紹介されていたが、これも数値化することによって客観視できるようになると感じた。
塞ぎ込んでしまうような気持ちになったときには、まずは書き出そう自分を俯瞰して見れるような状態にしようと言うことをこの本から学ぶことができた。

また、週に1回、1日5善にチャレンジすると、自己肯定感がぐっと高まる、1日1階近くにいる人を褒める、誰かの良いところをいっぱい探してノートに書くなどはぜひやっていきたいところだと思った。
自分自身の肯定感を高めるために周りをハッピーにすると言うのは非常に良い考えだと思った。

若干、科学的な根拠もない主張もあったが、基本的には理にかなっていると感じたので、早速実践していきたいと思う。

自己肯定感とは何か、それを高める方法が実例を用いて具体的に述べられていてわかりやすかった。また、「自己肯定感は何歳からでも後天的に育てることができる」と記載されているように、高めることを諦めている方に特にオススメできる。何があっても「大丈夫。」と思えるようになるために、実践できそうなことから習慣化し...続きを読むていきたいと思った。