書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート

中島輝

7万部突破『自己肯定感の教科書』の著者が教える自己肯定感を高める実践版！

自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事でも恋愛でも人生でも、チャレンジでき、良い人間関係を築けるには、
「何があっても大丈夫」と思える自己肯定感の高さが重要なのです。

ところが、心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう！ そう思った方は要注意」と言います。

なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない！」と思ってしまうから。

では、どうしたらいいのか？？
そのヒントが「高める」ではなく「高まる」

自分で高めようとしなくていい。自分以外の力で高めていくのがポイントです。

そして、そのためにいちばん効果的かつ簡単な方法が、「書く」ことなのです。

なぜ書くことが効果的か。
それは書き出す（自己表出）、文字にする（可視可）、目で確認する（記憶）ことが脳や潜在意識に働きかけるからです。

他の作業に比べて書くことは、脳に与える影響が圧倒的に違うと言います。
手書きをすることで、脳が何カ所も刺激を受け「これは重要な情報だ」と認識するのです。
また、書かれた言葉を目にすることでメタ認知や報酬系が働き、脳が本気モードに変わるのです。

さらに脳科学では、言葉にすることで無意識をコントロールすることができるといいます。

本書では、その効能を最大限に引き出す3ステップで書き方を紹介。

脳の性質を利用して、書くことで自己肯定感を高めていくのが本書の趣旨です。
毎日書くことで、無意識に働きかけ、低かった自己肯定感を書き換えていきます。

※巻末付録のPDFがSBクリエイティブの書籍紹介サイトでダウンロード可能です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2019年11月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 25MB

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早く書きたい、と思わせる本
私には夢があるし、人生で成し遂げたいこともたくさんある。でも、「自信」が持てないことが悩みだった。いざという場面で、自分ができると思えず、パフォーマンスも出せない。
焦りと不安で体調がいまいち芳しくない状況でこの本と出会った。自分でも「自己肯定感」を高めることができるのでは、と思えた。

今日から21日間はこのワークを続ける。そうして得た自分自身の変化を楽しみに、ワクワクしながら毎日過ごせそうな気がした。

中島先生、このような素晴らしい本を読ませていただきありがとうございました。

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前作の「自己肯定感の教科書」に引き続き復習感覚で読ませていただきました。その中に書かれている中でこれなら私でも出来そうと思ったことを何個かしただけで、今までなら躊躇してたことが出来たり自分自身を見つめ直したりと改善されました。

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自己肯定感ノート / 中島輝

「何だか心がモヤモヤする」
「なんとなくやる気が起きない」
「幸せになりたい」

そんな風に心のモヤモヤを抱えてる人にぜひ読んで欲しい1冊。

[概要]
自分の心の状態を知るには「書く」ことが最も効果的。
自己肯定感は6つの感に別れており、それらの中でどの感が現在下がっているのか。
書くことでそれを知ることができるから。

この本にはそれぞれ6つの感が下がった時の状態や対処法が実体験を交えて書いてある。

[感想]
自分が1番効果があったワークが、
「解決したいことノート」と「if・thenプランニング」。
この2つのワークで自分はひとりじゃないんだと再認識でき、ポジティブに物事を勧められるようになりました！

仕事に行きたくない人。結婚に悩んでる人。
自分に自信が無い人。なんだかやる気が起きない人。
そんな人に読んでぜひ欲しい1冊でした。


とりあえず解決したいことと、助けてくれそうな人を書き出すところから！！

大丈夫！ひとりじゃない！！
なんでもできます！！！一緒に乗り越えましょう！

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自己肯定感をつくる"6つの感"
①自尊感情(自分には価値があると思える感覚)
②自己受容感(ありのままの自分を認める感覚)
③自己効力感(自分にはできると思える感覚)
④自己信頼感(自分を信じられる感覚)
⑤自己決定感(自分で決定できるという感覚)
⑥自己有用感(自分は何かの役に立っているという感覚)

自己肯定感チェックシートで、私は現時点で全ての感が低かった。(笑)

自己肯定感は、自分の人生という軸を支えるエネルギー、生きるエネルギー。その自己肯定感を高める一番の方法が｢書く｣こと。
ノートに書き出し、見える化し、今の自分と向き合う時間を過ごすことで、今からもっとなりたい自分になっていく。

本書の中で様々な｢自己肯定感ワーク｣が紹介されており、まずは自分がこれなら取り組めそうだなと思うものから始めてみるといいかもしれない。
メモをとる習慣はすでにあるので、楽しんで続けられそうなことばかりでワクワクする！☆

巻末には｢自己肯定感ノート書き込み式テンプレート＆切りとり式ワーク｣があり、QRコードから全てのテンプレートをダウンロードできるので、何度でも印刷ができるのも最高だと思った。
自分のペースで自分と向き合っていこう。

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この本は、読むだけに終わらない本です。
ワークだらけ！だが、それがうれしい（笑）
とりあえず、好きそうなワークからやっていきます！
自己肯定感が上がるかどうかはわからないけれどワーク自体はやりがいがある内容が多い。
難点としては少し難しいこと。
続けるのも難しいこと。
でも、やってみると結構楽しい。
完璧にやらないいけない！と思わないところから始めます（笑）

現状、僕が好きだなと思うワークは、
if-thenプランニング
イメトレ文章完成ノート
いいとこ探しノート
です。書いたやつどーしよ（笑）

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自己肯定感を高めるというのは、自分自身の考え方や行動意識を変えるのが主で、あくまで自分自身と向き合うことであって、本当の幸せは、周りの環境を変えたりとか、他人を動かすとかの行動が必要だと思うけれど、たしかに自己肯定感が高い方が個人の幸福度は上がるし、周りを巻き込むアクションを起こしやすいマインドになるんだろうなと、人間の基本的なパワー源として必要なんだろうなと、思う。

自分が落ち込んだりネガティブになったりした時、つまりそれが自己肯定感が低くなった時、ということだけど、自然とこの本に書いてあるようなワークをしたりしていたな、と思う。でもこの本を読んで、どういう要素が低下していて、それを高めるためにはどういうアクションをしたらよいか、というのが具体的なワークとして載っていたので、自分を客観的に分析し、それに対処する、ということがもっとうまくできるようになりそう。

心配事があるってのは何か別のことをしてても脳が常にマルチタスク状態ってことだから、そのリソースを解消してあげれば、脳は効率よく使えるということ。

なかなか頭の整理ができ、具体的なツールものってる、身になる本でした。

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自己肯定感の詳細を実際のケースを交えて解説し、ノートを書くことにより高めていく方法を記した一冊。読むだけでも、何故自分が自己肯定感が低いのか気がつくことができる。今後ワークを実践することにより、自己肯定感の向上する気がする。

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この本を読むだけでは自己肯定感が高まった"気になる"だけで、実際に記載されているワークを行うことでこの本の有用性を実感できると思います。
どういう人にそのワークが効果的なのかやワークの仕方のフォロー、巻末付録など充実していて非常に｢使える｣本になっています…！

心理学（認知心理学・行動心理学）や行動経済学など学術的な出典、エピソードも多く記載されていてなるほど〜、と思う部分も多々ありました。心理学に興味もあったのでそんな自分には学びにもなり、ぴったりの本でした。

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自己肯定感とは何か、さらに自己肯定感を6つに細分化し、それぞれどのような機能があるか、また、弱まっているときと強まっているときの状態の解説がわかりやすく記載されています。
自己肯定感は一種のブームといえるほど耳にする言葉ですが、その実はよくわかっていなかったのではないかな、と読んで自分を振り返るきっかけとなりました。
著者・中島さんが独自に研究・体系化された内容ですが、とてもまとまっていてわかりやすいです。付録のテンプレートが非常に充実しておりこれでこの価格は非常お手頃ではないかと思います。早速実践したく思います。

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オーディブル
自己肯定感を上げるために必要なのは1冊のノートとペンだけ。
自分の気持ちを整理するために書く。
自己肯定感が低くなったり、ネガティブ思考になったときに読み返したい。