人生が変わる！ 自己肯定感を高める心のセルフケア大全

中島輝

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心のモヤモヤやイライラを感じた時、あなたはどのように対処していますか？ 「なんだか最近うまくいかないな」と感じる人は、自己肯定感が下がっているのかもしれません。本書では、自己肯定感を高めて、心をスーッと楽にするメソッドを紹介。思考やメンタル、人間関係、健康、美容、ライフスタイルを通して、自分を大切にするセルフケアを解説します。いつのまにか自分に自信がつき、幸せな人生を手にすることができるでしょう。


【目次】

はじめに

本書の読み方

INTRODUCTION
自己肯定感ってなに?

01自己肯定感はなぜ大切なの?
02自己肯定感が高い人と低い人との違いは?
03自己肯定感はセルフケアで高められる
04自分の自己肯定感をチェックしよう
05自己肯定感を構成する"6つの感"


CHAPTER1
心のモヤモヤを解く
思考のセルフケア


CHAPTER2
自分に自信をつけて
メンタルを強くする
セルフケア


CHAPTER3
もう他人に振り回されない!
人間関係をよくする
セルフケア


CHAPTER４
疲れた心と体を癒やす
美容と健康の
セルフケア


CHAPTER５
毎日がもっと楽しくなる
ライフスタイルの
セルフケア


CHAPTER6
今すぐにできる!
あなたの気分を変える
セルフケア習慣


巻末付録
シチュエーション別
自分を強くする魔法の言葉


【著者について】
中島 輝(なかしま・てる)
心理カウンセラー。「トリエ」代表。「自己肯定感アカデミー」代表。心理学、脳科学、NLPなどの手法を用い、独自のコーチングメソッドを開発。Ｊリーガー、上場企業の経営者など、これまでに1万5000名以上のメンターを務める。現在は「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、自立した生き方を推奨する」をテーマに掲げ、「肯定心理学協会」や新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、広く中島流メンタルメソッドを知ってもらうための「自己肯定感カウンセラー講座」「自己肯定感ノート講座」「自己肯定感コーチング講座」などを主宰する。主な著書に、『自己肯定感の教科書』『自己肯定感ノート』『毎日みるだけ！自己肯定感365日BOOK』(すべてSBクリエイティブ)、『習慣化は自己肯定感が10割』（学研プラス）、『自己肯定感がぐんぐん高まる魔法のぬり絵』（監修、宝島社）、『あなたは、もう大丈夫。「幸せスイッチ」が入る77の言葉』（プレジデント社）、『自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ』（きずな出版）などがある。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 宝島社
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2022年04月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 71MB

[ブクログ · ★★★★★]

セルフケアの方法ごとに数ページずつで区切られているため、ちょっとした時間にも読みやすいです。

結構メンタル的に低下している時に読んでいるため、参考にしていきたいポイントもありました。

[ブクログ · ★★★★☆]

手元に置いて、自分今イライラしがちだなとか、思考偏ってるなとか思った時に読み返すのがベストな本。自分の見直し方、自分の落ち着け方が分かる。
働いててわりと元気で、心が動く人向けなところもある。あんまり心に余裕が無い人には難しいかもしれない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

これまでの中島輝さんの著書をイラスト付きでまとめたものです。主に女性向けの本なので、男性は中島輝さんの別の本を読んだ方がいいですね。サクサク読めるので、移動時間など暇な時におすすめの本です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

お気持ちが辛い状態だったので飲みました。
意外と自分はセルフケアができていたのだなぁと実感しました。

一方で、最近はできていないなと言うことに気づかされました。
目の前の課題に対して考えているのではなく、悩んでいる状態になっていたので、上などに書き出し客観的に見つめるような手法は自分も取りたいと思った。
また不安や焦りなどの負の感情を数値化することも紹介されていたが、これも数値化することによって客観視できるようになると感じた。
塞ぎ込んでしまうような気持ちになったときには、まずは書き出そう自分を俯瞰して見れるような状態にしようと言うことをこの本から学ぶことができた。

また、週に1回、1日5善にチャレンジすると、自己肯定感がぐっと高まる、1日1階近くにいる人を褒める、誰かの良いところをいっぱい探してノートに書くなどはぜひやっていきたいところだと思った。
自分自身の肯定感を高めるために周りをハッピーにすると言うのは非常に良い考えだと思った。

若干、科学的な根拠もない主張もあったが、基本的には理にかなっていると感じたので、早速実践していきたいと思う。