金哲彦のレビュー一覧

「体幹」ランニング

脚だけではなく体幹を使って走るとより早く楽に走れるというコンセプトの本。
薄い本ですが、体幹を使いやすくするトレーニングなども載っていて実用的です。
この本の走り方にして後半に脚が疲れることが少なくなりました。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

ランニングを始めたばかりで、入門書のつもりで購入。
シューズの選び方・トレーニング方法・フォームなど、初心者でも参考になる部分が多かったです。
大会前のケア・調整など、後々役立ちそうなネタもあり、入門書として買って正解でした。

「体幹」ランニング

「体幹」いやぁ、お恥ずかしながら知らなかった。
ジョギングなんて、自分では絶対しないことだと思っていた。
ランナーの走り方の理由とかにも特に興味を示さず過ごしてきたわけだけど、このほんの通り始めてみたら、すこしずつ気になってきた。
歩くとき、座っているとき、そして、走るとき、気をつけるようにしたら、たしかに闇雲に走っているよりは上達していくような気がする。
それに、足が筋肉痛になることも少なくなって、膝などへの負担はどんどん減ってくるようになった。
これで、持久力さえ付けば、長く走れるようになりそう。長く走れるようになりたいなぁ、と期待しつつ、この本で書かれていることを一通り実行できるように頑張ろうと思う。

「体幹」ランニング

金哲彦氏の新理論、体幹ランニング。姿勢を正しく腕を前後に振るっていったって、マラソンでへばってからこれができれば苦労しないよ、という気もするけど。ワンアイデアで本一冊が出来上がるのだから、たいしたもの。でもこの本の対象はですでに走れる人向け。これだけでランニングが語れるとは思えない。巻末に唐突に付いている3ヶ月でフルマラソンにチャレンジのコーナーは、編集者の要請の結果？　入門者には難しいでしょう、この情報だけでは。あくまで副読本だと思います。ところで、リーボックのシューズ履いて走っていて大丈夫？

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

これからフルマラソンに挑戦してみたいと手にした一冊。
ジョギングしてて膝が痛くなるもの気になっていたけど昔の故障と思っていたけど筋肉不足が原因のようだから少し安心できた。
4時間台でも全然構わないので体幹を意識したジョギングからはじめてみよ

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

ジャケ買いならぬタイトル買い。まさに今目指している事と合致。内容は勉強になったけど、この手の本は図も入れて欲しいな。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

はあ。新書って初めて読みきった。知恵がつく感じがするね。

最近走り始めて、マラソンにも興味があるけれど、でもフルマラソン参加なんてまだ全然考えてなくて、走るコツがわかればいいな、と思った。読んでるうちに走りたくなったりストレッチしたくなってきたりしちゃう。ふうむ、なるほど、と納得しながら読みました。

金哲彦のマラソンメンタル強化メソッド

今日は調子いいから早いペースで走っちゃお！っていうのはただのテンションの上がりすぎによる勘違いなので、絶対にやめたほうがいい。実力以上のものは絶対に出ない。いつもの一定のペースで走ることが大事。

本番前で長距離の調整ができていない時は、長時間動き続けるトレーニングとして、歩くのもいい。

距離を3分割して考えるといい。

痛みがある時には、走らない意識を持つこと。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

完走からサブ3までの練習メニューを大会3ヶ月くらい前から日々作成

走り方のフォームなどの説明はほぼない

世界一の！「超楽」マラソン練習法

2011年にマラソンを走る時に参考にした本、来月またフル走るので再読。忘れていた事等再度の発見があり良い。

・とるように意識しよう
干しぶどう（鉄分）

・フォームについては下記が記載されており、やってみるが難しい＆参考にしている動画ではこんな事言っていないので懐疑。やると疲れちゃう。
「骨盤を背骨を中心に回転させるイメージ、骨盤の左右を交互に押し出す。ヒジを内側体の後ろまで深く引き肩甲骨を動かしながら」

・ラン後
湯船で温まる、冷たいシャワーを2分浴びる、これを3回繰り返す
→あまりやらない、やろう。

・レース前
8日前10km レースペース走（土）
7日前 LSD110分（日）

6日前 Rest
5日前 10kmレースペース走
4日前 10kmJog
3日前 Rest
2日前 3kmJog
1日前 5kmJog（土）
本番（日）

・当日
バナナ持ってく→メニュー固定しておきたい
実はその前の夜も
最初の10kmはウォーミングアップ、ゆっくり走る

バンドエイドの話を思い出した。この本に乳首が擦れるので、バンドエイドを貼っておくとよいと。マラソン当日、貼った事を忘れて、銭湯に入って洗うまで取るのを忘れていた事を思い出した。その後バンドエイドなんて貼っていないし、貼る話も他で聞いたことないし、何かね。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

マラソン初心者が読む本。
完走〜4時間台くらいのイメージ。少し古いがこれからマラソンを始められる方が最初に読む本としては良いと思う。

新型コロナ時代のランニング

コロナ禍ですっかり走らなくなった元ランナー（遅遅ランナー）です。

はじめに、外出自粛で走る回数が減り、次に、マスクランニングの苦しさに再び回数が減り、全く走らなくなりました。

そんな中、在宅勤務も1年半以上になり、通勤という運動も無くなり、顕著な運動不足。
気づけば体重が危険水域。
このままではヤバい。。やはり走らないとな。。と思いつつ、腰が重い。

この本を読んで、「あー、やっぱり走りたいなー」という気分になった。
ただ、長年の運動不足による足の筋肉量減少は顕著。
著者のアドバイス通り、とりあえず、週一回からの一万歩ウォーキング（距離にして約7キロ）をやろう！と思いました。

走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド 完全版

ランニングをはじめてみたいけど、なかなかその一歩を踏み出せないという方向けにランニングのメリットがまとめられた本です。

理想のランニングフォームやトレーニングメニュー、食事など基本的な点は網羅されていました。

個人的にはピッチを上げるだけでタイムがかなり縮まるということが勉強になりました。

癒しのランニング

非常にわかりやすい文章だった。
走ることで得られる効果や、マラソン人口の増加の理由・どのようなランナーが増えたのか、など、幅広く語られていた。
メソッド的な本ではなく、マラソンというものの全体を、様々な視点で述べている、というタイプの本だ。
いちいち納得。
そうだね、そうだね、と頷きながら読みました。
「タイムを縮めるたい！」
「もっと速く走りたい！」
ということが知りたい人は、他の本を読んだ方がいいと思う。
走ることに「癒し」を感じて、自分の体と人生を整えるためのランニングの、読み物。

「体幹」ランニング

走っていると体感することが書かれていた。
それなりに走る人は、みんな気づいていると思う。
足の力だけで走るわけではない。
腹筋や背筋もとても使う。
それを「体幹」として表現しているのだ。
納得できる基本の本だと思った。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

サブフォーを目指す本。かと思いきや、ランニングを始めよう！と思っている初心者さんへの指南書。

サブフォーを目指そうとは思わないけど、とりあえずサブシックスにはなりたい（笑）（サブシックスなんて言葉はないだろうが。。。（笑））
初フル6時間23分だったから、次は6時間を切りたい。
で、この本を手にとってみた。

色々なランニング初心者本、フルマラソン初心者本、金さん著書を読み漁った後なので、真新しいことはあまりなく、星３つにしたけれど、これから走り始めたいなーと思った人にはオススメです。

金哲彦のマラソンメンタル強化メソッド

ほとんど経験してきたことなのでひとつひとつが結構刺さる。タイム設定は無理しないことが大事なのは、サブ4を達成したときにつくづく思った。最初のタイム設定でその日の走りの成功はほとんど決まってしまうのでないだろうか。もう少し早い時期に出会いたかった本。

金哲彦のマラソンメンタル強化メソッド

いよいよ熊本城マラソンまであと10日となりました。
同じく出場される福田さんがこの本を貸してくださり、当日に向けて心の面での準備が整えられた様に思います(身体の面での準備はまだちょっと不安ですが)。
本の中で参考になった内容を、箇条書きですが残しておきたいと思います。
・市民ランナーの理想は、「楽しく走ることの延長線上にレースがある」と思えること
・マラソンは、メンタルとの戦い
・長い距離を走り抜いたことがある、走っている途中に靴が破けて対処したことがある、といった経験が、走っている時に生じる不安や焦りを抑えてメンタルを安定させる
・だから経験を積んでいる人の方がいい走りが出来る
(陸上競技全般において新記録を出すのは筋力に恵まれている20代前半の選手だが、マラソンだけは30代の選手が良い記録を出すのは経験が生きているから)
・ランニングは、幸福ホルモンである「セロトニン」を分泌を活性化するので、走ることでストレスを発散するというのは理にかなっている
・マラソンに「まぐれ」は無い、普段の練習で1キロを6分で走る人が、大会当日に1キロを5分30秒で走ることが出来たというような「まぐれ」は起きない
・練習で走った距離は裏切らない
・「距離」ではなく「時間」で考えたトレーニングを取り入れる
例えば、マラソンを4時間で走るのが目標の場合、42キロを走るトレーニングではなく、まずは4時間止まらずに歩くトレーニングをやってみる
4時間ずっと体を動かし続けることが出来た、という経験が本番で生きる
・マラソン前日の食事は、ご飯、パスタ、おもちといった走るエネルギーとなる炭水化物を摂るのが良い
・レース中に自分と同じくらいのペースのランナーをペースメーカーに見立て、そのランナーの2メートルほど後方を、背中の少し下あたりを見ながら追走すると前傾し姿勢を保てるし良い
・給水所での混雑や給水失敗によるイライラを避けるためには、給水所前で冷静になって混雑具合を見極めること
大きな大会では給水所は数十メートル以上とかなりの長さで設置されているので、手前は混雑していても奥は空いていることが多い
・マラソンの距離を3分割する、最初の14キロを序盤、28キロまでを中盤、ラストの42キロを終盤と考えて走ると長いと感じにくい
そして最初の14キロをウォーミングアップの気持ちでのぞむ
(5キロ刻みだとか、10キロ刻みというように、普段意識し易い数字で刻むと、無駄に残りの距離を意識してしまう)
・どうしても走れなくなったら歩くのもOK、歩きだすタイミングは給水所で給水したタイミングにすると精神的なショックが薄れる
・走っている途中で飽きてきたら、給水所のボランティアの方とのコミュニケーションを図ってみる
・30キロ過ぎて疲れてきたときこそ、ランニングフォームを見直す
(1)カラダの中心に一本の線が入ったようなバランスが取れているか
(2)腕を振るのではなく、肩甲骨を引けているか
(3)骨盤を前傾させられているか
・マメを予防するには、レース前に足全体にワセリンなどの潤滑剤を塗って、摩擦が起きにくくするのが良い

走る意味 命を救うランニング

「箱根駅伝ことば学」の筆者が、この本を大絶賛していたので読んでみた。

金さんといえば。。
マラソンの練習を始めた私に、ランナーさんが勧めてくれた本の著者であり、マラソンや登山を知るのに、ランナーさんが勧めてくれた、たかぎなおこさんの本にもよう登場する人。
そんな前提知識しかなかってのだが。。

紆余曲折あって、今の地位にいるんですね。
あくまでも前向きに前進を続ける筆者の人生に驚きました。

『走ることは単純に見えて複雑です。走っているときは、それこそ、身体全体で森羅万象すべてのものを深く感じているのです。』

『走るということは一歩一歩です。』

『走るということは、そんな人間の根源的な生きるという欲求を満たし、深い喜びを得られる行為なのです。』

そんな走るという言葉の意味が書かれていましたが、遅いけど、走り始めた今の自分には、少し理解できる。
走るなんて苦しいだけ！自分はやれない！と、思っていた時とは感覚が変わった。
走ってるときは、自分との戦いで、自分しか頼れる人はいない。
すごい孤独なんだけど、楽しい。

明日も走りたいなー。。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

必要な道具のことから、トレーニング法、ボディケアや栄養のことまで、初心者のマラソンランナーにとって必要なことを一通り網羅している。
様々な項目について満遍なく解説してくれているが、それぞれの掘り下げや解説はそれほど深くない。

サブ4に向けてのトレーニングの記述はそれほど多くなく、全ての初心者ランナーに向けてと言った感じ。
サブ4のための練習メニュー例もあるが、意外と内容が軽くこれで達成できるのかあまり自信が持てない。
この本でベースの知識をつけて、サブ4に向けての本はまた別のものにした方がよいだろう。