金哲彦のレビュー一覧

金哲彦のマラソンメンタル強化メソッド

初マラソンが近づき、練習不足と共に、膝の違和感やら、足裏アーチの違和感（一度、故障をしたことがある）で、走るのを諦める日が続いている。
焦る。
その一言につきる。

ふらっと寄った本屋さんで、この本を見つけて、読んでみた。
怪我への向き合い方で、正しい選択をしているんだなーと。

この本は、サブ4向けに書かれているが、サブ4なんて夢のまた夢。
目標は、「完走」。
とりあえず、苦しくなった時は、「なんで自分が走り始めたのか？（単に当選したから。だけではない）」を考えて、自分がゴールしてティファニーを貰うシーンを妄想してみようかね。

ついでに、腕や、キャップつば裏に、魔法の言葉を書いておこう。
何がいいだろ？

Dr.クロワッサン 毎日コツコツ続ければ４週間でかならず痩せる

「クロワッサン」を手にする対象の年齢相応に気になる点だけフォーカスされてるのでかなり実用的。
とっつきやすく理にかなった運動が多数紹介されていて、全てをやるのは無理だけど目的に合ったものを選んで気軽に取り組めます。
大判で見やすいのも運動するときに助かります。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

「走ることの最大の楽しさは『達成感』」
「体幹を使い、丹田を前に押し出すようにして走る」
「わき腹が痛くなるのは、筋肉痛」
「ランニングシューズのソールとアッパーのチェックポイント」
「足のマメは摩擦熱でできる」
「冬は、風に当たって冷える指先防御の手袋が必需品」
「給水ポイントでは紙コップ2、3個をまとめて持って行っても可」――などの、さまざまな知識、ヒントがほとんどページごとに出てくる。

ウォーキングは、ランニングの基礎をつくる最良のトレーニングである。
歩くことは、どんな体型の人でも、体力にあまり自信のない人でもできる、いわば誰にでもできる運動だ。ランニングは激しい運動である。
なにも運動をしていなかった人が、いきなり走るのは、いろんな意味で危険だ。
ならば本格的にランニングに取り組む前に、ウォーキングをしっかり行う期間をつくればよい。
そうすれば、基礎体力を高めながら、無理なくランニングに移行できるようになる。セオリーを知れば、速くなる。やせる。健康になる。未経験者にも最適の入門書。


ホノルルマラソンにおける統計上のサブ４ランナーの比率は９．６４%らしい。その４時間という壁を乗り越え、全体の１０%にも満たない「サブ４ランナー」になるための心得を平易に書いた本だと思う。


著者の金 哲彦氏がもともと競技者であったことから、全てのランナーを競技者として捉えて「心得」を書いているように思う。

ちなみに各時間帯別の比率は
サブ３ 0.58%
サブ４ 9.46%
サブ５ 24.72%
サブ６ 26.24%
その他 38.79%

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

目標ごとに、レースに向けての練習の仕方が丁寧に
書かれていて、参考になる。
日ごとの練習内容がしっかり書かれていて、私みたいな
自己流ランナーには、とてもありがたい。
それに、日常の練習へのモチベーションアップにもいい。
金さんの文章って、優しくて、易しい。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

　初心者、サブ４目標、サブ３目標のそれぞれについて、マラソン練習メニューを紹介した本。
　初心者がマラソンに臨むにあたって知りたい内容が数多く紹介されているのも特徴。
　初心者向けメニューは、本当に全く走ったことのない人を想定しているので、いきなりフルマラソンに挑戦する場合の練習メニューとしても使えそう。
　欲を言えば、6時間台での完走目標(初心者向けメニュー）から、サブ４は結構差があるので、間にもう1段階メニューがあると嬉しいかなと。
　こういう本があると、自己流の市民ランナーでも、しっかりとした練習メニューを計画することができるので、有り難い。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

代表的なランニングコーチによるマラソン練習
方法紹介本。サブ6、サブ4、サブ3それぞれにむけた、大会100日前から1日ごとの練習カレンダーは圧巻。練習理論を疎かにしてとりあえず走る我流ランナーにはいい勉強になった。

癒しのランニング

現在開催している企画展示「スポーツを支える医学」で見つけたこの本にはランニングのさまざまな効用が列挙されている。心を整えたり、免疫力を高めたり、ストレスからの解放であったり等々。走るのが苦手な私だから、そういう効用はウォーキングでも可能じゃない・・・って思ってみた。心と身体のバランスを整える効果があるランニングとウォーキングの違いなどについての本も探してみたい。（第２閲覧室 782/N）

からだが変わる体幹ウォーキング

実家の母が膝を手術したためか、年をとっても歩ける状態でいたいと強く思うこの頃。
歩くのは好きなので、今までもいろいろな本を読んできた。
どちらかというと「和」の歩き方の方が多かったかも。

これはマラソンの指導者として活躍する金哲彦さんによる本。
マラソンを走るフォームにもつながるような姿勢が推奨されている。

上半身が大事、肩甲骨の開閉を意識することが大事という話に、目からうろこが落ちる思いがした。
腕を振ることへの意識はないでもなかったけれど、肩甲骨の柔軟な運動が必要だとは。
普段荷物を肩にかけながら歩いているので、本当に上半身コチコチの状態で歩いていた。
この歩き方を意識することで、肩こりにもいい効果があるかもしれない。

ひざ痛の対処については、主に筋力不足が原因だから、と割とあっさり書かれていた。

癒しのランニング

ランニングを楽しむという概念やランニングの効果について。精神的にもよいという話。

共感しながら読んだ。読んだあと走りにいきたくなる。ときどき読もう。

蔵書→処分

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

マスコミで引っ張りだこのランニング伝道師による入門書。3時間台で完走したことはあるけど、スポーツに背を向けた学生時代を送っていたので基本を知るべく読んでみた。走力のトレーニングだけでなくケア、栄養など関連理論にも紙幅を割いているので勉強になった。ただ動きの説明についてイラストはわかりにくく文章も簡潔で「詳しくは他書参照」なのは残念。また最近の本や雑誌の記事には違うことが書いてあったような？という記述もあった。06年と少し前の記事だけに全て鵜呑みはよくないかもしれない。

金哲彦のはじめてのランニング

ランニング関係の本は、今まで読んだことがなく、比較のしようがないのですが、この方の本は、読んでいて、走ってみたいと感じさせてくれる本でした。

走る前のウォーキングやフォームの大切さに始まり、走る時はもちろん、フルマラソンを目指す際のスケジュールの立て方、ラン友の必要性と言った楽しく続けられるコツみたいなものに言及してます。

走ることがうつ病にも効果的なのは、凄いことですね。とりあえず読み終わったので、実践してみます。

癒しのランニング

フォトリ59。メソッドではなく、ランニングがなぜ、市民権を得ているのか？や、ランニングが個人、社会にもたらすメリットを整理。マイペースでいいんだ、でも、ウォーミングアップをしっかりやろうと再認識。

「体幹」ランニング

「ねこ背は治る!」と同じく肩甲骨・丹田などを意識することが重要とのこと。動画が見れないのでエクササイズが正しいかが不明。体幹エクササイズは回数よりゆっくり・正しく。

からだが変わる体幹ウォーキング

まだ全部読んでいませんが…
パラパラ見ると、痛みの対処法が、参考になります。

足の裏(土踏まず)の痛み…
長時間走ったり歩いたり、路面がカタすぎたりして、強い着地衝撃を
受けるとおこります。土踏まずのアーチが落ちてきて、足底筋が炎症
を起こすと足の裏が傷みます。土踏まず周辺のこり固まった筋肉を
よくほぐすと、再びアーチが戻ってきて痛みがやわらぎます。ふだん
から正しい着地を心がけるようにしてください。

11月の上尾のハーフで、まさにここが痛かった！

金哲彦のマラソンレース必勝法42 10日前から読めば速くなる！

マラソン本のなかでもかなりいい。エリートアスリートが書いた練習本とか５時間ランナーのわたしには意味がない。これは使える。

からだが変わる体幹ウォーキング

自己流でやっていたウォーキングでいまひとつ成果がでなかったので読んだ。体幹を意識して動かすことによって運動量がアップしたように思う。

「体幹」ランニング

同氏のランニング書籍として二冊目。
こちらは入門書から一歩踏み込んだ？内容になっている。

個人的には｢体幹エクササイズ｣が非常に役に立っている。本で読むと
｢こんなもん10回どころか100回位やったるわい｣とか思うけど、やって
みるとまぁ足パンパン。ツイストとか10回やる前に息が上がるという
体たらくぶり。自分の基礎体力の絶望的な低さと、それを改善する
為の方法を把握することができた訳だ。

まだ見ていないけど動画も見れるらしい。
ランニングするのに買ってよかった一冊。

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

レースに参加することを意識してる人には、とても参考になる内容。フォームなどは、体幹ランニング』を参考にした方がわかりやすい。

「体幹」ランニング

体幹とは文字通り体の幹。体幹こそ、ブレず、揺るがず、バランスよく走るための必須部位。

【キーワード】
体幹、リラックス、自然態、呼吸、身体意識、重力、バランス、重心

３時間台で完走するマラソン～まずはウォーキングから～

3時間台、本気で狙ってます。

何年か前に買ったはいいけど、まったく開いていなかった。
でも、いまならいける気がします。それで、読み始めました。
別で読んだ本と重複するところも多いですので、はじめて見るような内容のところだけを拾い読み。
金さん、本出しまくりです。
でも、その分、目的にあわせ、最適な本が選べそうです。

体は食べたものから作られるとか、ほんとそうだと思う。
あとはウォーキングを甘くみたらダメなんですね。反省。
これが一番楽にできるLSDなのかも。一流選手も本格的なトレーニングの前にはまずウォーキング。
毛細血管広げるには、ウォーキング！

あとはお風呂をばかにしちゃいけない。疲労回復にとってもすばらしい機能を提供するみたい。

さ、これからお風呂はいろ。