鈴木裕介のレビュー一覧

がんばることをやめられない コントロールできない感情と「トラウマ」の関係

本文中にゲームのペルソナ4を使った例えが出てきたけれど、自分が感じていた心の奥底にいる、相反する衝動を持った自分は、今現在までの苦しい瞬間に自分の辛さを肩代わりし、生かしてくれていた自分なんだという事実が本当に驚いた。
自分で自分を好きになる為の道を示してもらえたような感じがして、心の冷えきった暖炉に火を灯してもらえたようなほっこり感があった。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

生きづらさ（敵）の正体と対処法。


自分自身、ずっと生きづらさを感じていて、実家を出て少しだけ楽になった。
その理由をこの本を読んで言語化できた気がする。

「自分の人生を自分で決めて自分で責任を負うこと」
これが善く生きることに重要な要素。
親に支配されていた自分はこの要素がなかった。

中学生、高校生の頃の自分に読ませたい。そうしたら少しは心が楽になったかも。

つらい出来事があったときにゲームや漫画やアニメにハマって傷を癒そうとすることを自分の周りからは批判された経験があるけどそれは批判されるようなことじゃない（価値観の問題）し、コンテンツに救われることはおかしくないと思えたのも良かった。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

ドーパミンの奴隷になっていたことに
気付きました。
心身のバランスを崩さないためには
日常を耕すということが大切。
ミクロの幸せを集めながら生きていきたいと思いました。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

【ポップさの裏にある苦悩と情熱が感じ取られる熱い一冊】

人生におけるメンタルの苦難をRPGになぞらえながらポップに章が進んでいく。その比喩も無理やり当てはめているということはなくすんなりと理解できるものだった。

１章、２章はまずは自分の特性を知ろうということでこの辺りは他の書物にもある内容。ただ特筆したいのは、３章の見えない敵と題された数々のメンタル不調の原因に追及した箇所。

「べき思考」「反芻思考」「理想化」など、自分でも知らず知らずのうちに内在化してしまう思考回路は、心療内科医として数々の患者と誠実に向き合った結果学び取った結晶だと思った。

本書にもあるが、本当の敵はネガティブな感情ではなくこれらの思考のクセである。ひいてはそれはその思考を自ら行う自分自身なのかもしれない。

特に、見えない敵の大ボス中の大ボスとして記された「自己憐憫」はまさに目から鱗だった。この自己憐憫による”酔い”に対して言及した書物は他にないかと思う。

おわりにも書いてあるように、メンタルクエストと題された本書はかなりポップに作られているがその内容は深すぎる一冊だったと思う。

【電子特典付】万年不調から抜けだす がんばらないご自愛

知ってるなぁとかやってるなぁってことが詰まってた。
作者さんと似たような感覚を持っていて色々本を読んだりカウンセリング行ったこともあったり、精神科？のようなものに行ってみたりもして
結局自分を救ったのは自分だったけど、その時にやってたこととかがまとまっている印象を受けた。
生活する中で忘れかけたり見失った時に見直すのに良さそう。
イラストが見やすいし字もすごく見やすい。
何より作者さんの人柄が凄く温かそうで読んでいてスッと入ってくる。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

私は好きですこの本。

読む前は軽く見ていたけど、
例えが理解しやすいので、
自身に置き換えて考えやすい。

私は遠距離攻撃型の魔法使いである

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

何度も何度も読みなおす大切な本。

人と会う時に疲れてしまう時でも、
文字から新しい視点と許しをもらえる。
自分のことを責めずに、
心地よい頑張りを続けていく。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

コーピングマントラは非常に参考になった。
文体から優しさがひしひしと伝わってきて、精神科医としての能力の高さを感じながら読め、納得しながら読み進めることが出来た。
分人主義、小確幸、ラインオーバーに対するシールドを持つ、自己決定。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

生きづらさを感じてる自分自身がそれでも一緒に幸せに生きていきたいと願う周りの人達と生きることに、勇気を与えてくれた。
自分の人生をコントロールするきっかけをポップでライトにくれるかも。生きづらい人におすすめしやすい本！

NOを言える人になる 他人のルールに縛られず、自分のルールで生きる方法

[たびこ]

子供の頃に家庭が安全と感じられず生きづらさを感じて生きてきたので、作者の方が言っている内容が心にスッと入ってきました。

この方の本は2冊目になりますが、どちらも読んで良かったです。

NOを言える人になる 他人のルールに縛られず、自分のルールで生きる方法

めちゃくちゃ読みやすい。
そして自分の心にスッと入ってくる言葉が多くて、読書メモがえらい枚数になりました。
みんな、それぞれが、それぞれのラインを大切にできる世の中になってほしい。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

[たびこ]

納得出来ました

子供の頃から、どうしてこうも生きづらいのかと思って生きてきましたが、この本を読んで自分に当てはまりまくりで、これは生きづらいと納得出来ました。

ポップな文章で重いテーマも軽い気持ちで読めました。購入して良かった。
何度も読んで、これからは少しでも楽に生きれる様になりたいです。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

生きづらさを感じる人にはタイプがある。
①メランコリー親和型
②HSP
③愛着スタイル
　3-1.安定型
　3-2.不安型
　3-3.回避型

生きづらさを感じる７つの原因
①べき思考
②反芻思考
③自責思考・他責思考の混同
④二分法的思考（完璧思考）
⑤理想化
⑥見捨てられ不安
⑦自己憐憫

この本は読みこんでパターンまでしっかりと頭に叩き込んで体系的な理解まで腹落ちさせる価値があると感じた。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

>「筋トレをするイメージ」だけで効果あり
筋肉が収縮しているのを頭の中でイメージするだけで実際の筋力が平均12.6%増加したとのこと。
確かにポジティブなイメージを持つことは大事。

心療内科医が教える本当の休み方

心療内科の人の休み方の本。
交感神経と副交感神経意外の迷走神経に関する話が興味深い。
また、内受容感覚というのも興味深かった。

我慢して生きるほど人生は長くない

数年前に購入していた積読本。
半分くらい読んでいたけど止まっていた。タイトルの通り、我慢して生きるほど人生は長くないと感じる内容で、残りの人生の生き方や、自分の歩き方を考えるきっかけになる本だと思った。
ラクに生きたいって考えてる人が多いと思うけど、実際に会社を辞めたり、人間関係をやめたりすることは難しくて、そんな中でもどうしたら1番良い生き方ができるのかというのを学べた気がします。
　

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

数学とパズルっていいんだね。
個人的には宝箱にしまうやつがとても効いた。
結局のところ力を使い切っていないんだなとも思った。
無意識に出来ている人はできていそうな感じがする。
デフォルトモードネットワークっていいものなんだとばかり思っていたがそうでもないようす。
反芻思考から注意を逸らすとなんとなく向き合ってない感じがしていたが、逸らしちゃって楽しい事とか建設的なほうに向けてええんや。そう思うととても気が楽だしはっきりしてくれて助かった本だった。
寝る前の反芻は瞑想で外の音に気を向けると落ち着いて良い

我慢して生きるほど人生は長くない

たまたま「嫌われる勇気」のすぐ後に読みましたが、重なる考えがありました。ひとつの共同体が合わなかっただけで悲観しない、自分の領域を守り他人の領域を侵さないこと。２冊を通じて、特に自分の領域を大事にしていこう思いました。

我慢して生きるほど人生は長くない

文字通りの行間がなかなか空いてるのでするする読める

面白かったのは、DWD(だから私はダメなんだ)病の章を、「あー、こういう考えになる人いるよね、、、生きるの大変そう」と読んでたのにしばらく読むのが空いて忘れてるなと同じ章を遡って読み返してる時に「そうなるに決まってるだろ、実際だから自分はダメなんだから」とキレ気味で読んでおり、メンタルの余裕がもろに出る読み物なんだな、と
読み返してたときはちょうど風邪を引いており、今年何回目なんだよ？！と精神暴風雨のときでした

以下は読書メモ転載
あなたが何らかのネガティブな感情を抱いたと言う事実は、あなたの領域の中では絶対的に正しいことであり、他の誰にも侵されない真実です
こんな感情を感じるべきではないんじゃないかなどと思わずに、自然に湧き上がってきた感情のほうを採用し、なぜそう感じたかを考えてみましょう

人と会うためには気力が必要です
心は、通常の8倍くらい傷つきやすく敏感になっています、そのような人にとって気力は貴重な資源でありいたずらに消費するわけにはいきません。
つまり誰と会うかが重要で、世の中には会うと疲れる人の方が多い
ジャッジしない、強い言葉/感情を使わない、要求をしない、3割程度の闇がある
↑こういう人に会っていくと立て直しはかなり早まる

特に若いうちは会社に求められるままに頑張って応えるをやりがちだが、会社の要求に応えられることをアイデンティティにしてしまうと、人生のどこかで後悔することになりかねません

我慢は美徳というかに価値観がインストールされていると、人はたいていラクしてお金をもらうことに罪悪感を抱きがちになります。
彼らはたいてい、自分を辛い環境に押し込めようとし、少しでも時間があくとすかさず仕事を入れようとします、大変だったことに慣れ、余裕が生まれると、そこに新たな大変なことを入れてしまいます。
お金は苦労や我慢の代償として支払われるものであるという思考がベースにあるのでしょう
こんなにラクにお金をもらっていいのかな？→自分はそれだけの価値を生み出したのだと考え直す

時には我慢も必要だが、
自分に得られるものがあるか、その得られるものが自分の欲しいものか、得られるものがコストと見合っているか
我慢の期間が決まっているかどうか
を吟味する

罪悪感とは実は自己中心的な感情である
・自分が嫌われないための防衛的な気遣い
・純粋に相手にとってのプラスを考えた気遣い
世の中には圧倒的に前者が多い

罪悪感は自分勝手で関係改善に役に立ちにくい感情であると知っておく
断る、はやっていくと慣れる
逆に断るを避け続けると断ることが怖くなる
自分の望みを優先させて、守ることができれば自分自身を信頼できる

そこそこにポンコツな人生は、結構ラクだ
勝ち組というみんなが目指すコースはなんとなく安心ですが、関係している人があまりにも多く、踏みとどまるためにはあらゆる人の期待に応え続けなければならない、勝ち組の維持コストはものすごく高い
そこから少し横道にそれるだけですごくラクな世界が広がっていたりする
スプラトゥーンのために仕事する時間を減らしている、そのほうが自分は総体として幸せに近づくと思ったから。

自分のルールを見つけることは難しい
まずは、自分に合わないもの、やりたくないことを見つけ、NOを言うことから始める

人は他人から評価されやすいもの、褒められやすいものに自分を合わせてしまうという習性がある
一日中寝てたい、ゲームしてたい、ぼーっとするなどはやりたいこととして認めづらい
→やりたいことがない、と思ってしまう
自分の正直な気持ちを認めることこそがその第一歩なのです

負け続けても競争を楽しめる、そういうタイプでなければ、競争は人生のスパイス程度に捉え、競争や評価とは無縁な人や世界とのつながりを大事にすること

頼まれごとを反射的に引き受けているな、と思ったら「ちょっと考えます」「予定を確認します」と答えてタイムラグを作ることを習慣化する、断る場合に不快感を与えない言い訳を考えるため
頼まれたこと、誘いに応じた自分をイメージして、自分が楽しそうか、そうでなければ断った方が良い
そして受けないと決めたらなるべく早く断る。ハードルを上げないようにするため

だから私はダメなんだ病(DWD)を克服するためには、欠点を否定するための努力ではなく、ダメなところを含め自分の愛すべき一部だと感じ、そう思ってくれる人と過ごすこと


自己肯定感とは「何はなくとも、自分は自分であって大丈夫」という感覚
欠点だらけでも誇れるものがなくてもそんな自分を丸ごと受け入れて愛することができること
努力して成果を認められて褒められて上がるのは「私は〜ができる」という自己効力感、自己評価であり、自己肯定感ではない
自己効力は看板であり、実は自分自身が求めているものではない(親や世間の物差し)ので、得られても「なんか違う」がつきまとう
そして看板は比較もしやすい、上には上がいるので心から満足することはできない

受験を頑張って慶應に行っても
「慶應に行けた！」
ではなく
「たまたま慶應に潜り込めたが、自分以外の人は優秀で劣等感に苛まれ、むしろ入らなければ良かった」
と捉えることすらできる、そういう人はハーバードでもスタンフォードでも同じように思う

我慢して生きるほど人生は長くない

気持ちが「疲れた」と感じる全ての人に読んで欲しい。不要な我慢から自分を解放するためにどうすればいいかが書かれている。どれか一つでも自分に合う処方箋を見つけられると少しずつ楽になっていくと思う。