鈴木裕介のレビュー一覧

NOを言える人になる 他人のルールに縛られず、自分のルールで生きる方法

鈴木裕介

めちゃくちゃ読みやすい。
そして自分の心にスッと入ってくる言葉が多くて、読書メモがえらい枚数になりました。
みんな、それぞれが、それぞれのラインを大切にできる世の中になってほしい。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

鈴木裕介

[たびこ]

納得出来ました

子供の頃から、どうしてこうも生きづらいのかと思って生きてきましたが、この本を読んで自分に当てはまりまくりで、これは生きづらいと納得出来ました。

ポップな文章で重いテーマも軽い気持ちで読めました。購入して良かった。
何度も読んで、これからは少しでも楽に生きれる様になりたいです。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

鈴木裕介

生きづらさを感じる人にはタイプがある。
①メランコリー親和型
②HSP
③愛着スタイル
　3-1.安定型
　3-2.不安型
　3-3.回避型

生きづらさを感じる７つの原因
①べき思考
②反芻思考
③自責思考・他責思考の混同
④二分法的思考（完璧思考）
⑤理想化
⑥見捨てられ不安
⑦自己憐憫

この本は読みこんでパターンまでしっかりと頭に叩き込んで体系的な理解まで腹落ちさせる価値があると感じた。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

鈴木裕介

医師である著者が、臨床心理学や認知心理学等の観点から、頭の中でぐるぐると回るネガティブな「ひとりごと」との付き合い方について書かれた本。

ネガティブな感情の発生原因やその対処方法についてまとめつつも、感情そのものを否定するのではなく、大切に扱うことの必要性について書いている。また、自分のネガティブな一面を受け入れることが、自分を好きになること、ひいては他者とよい関係を築くことにつながるということについても書かれている。

ネガティブなことを考えて夜眠れなくなる。自分の中に好きになれない自分がいる。といった人におすすめできる本。

心療内科医が教える本当の休み方

鈴木裕介

自分の心の状態が3つのモードに分けられるという事実が新しかった。そのモードに合わせて、対処法も変わるとのことで、納得。

対処法自体も、６つの方法（BASIC＋Ph）に分けられ、それぞれ得意な方法があるということ。こちらも自分のやり方が整理でき、新たなやり方も見つけられそうで良かった。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

鈴木裕介

反芻を繰り返してしまうけどやめられない自分には知識を与えてくれた本だった。昔、中野信子先生が、人間は、2度と同じ過ちをしないように、嫌な記憶を思い出すように脳ができてると言っていたのは存じていたが、こちらの著者は違う角度から…脳の錯覚から？入ろうとしているのかな〜と感じた。それでもいいから、反芻をやめたい笑（ ; ; ）読んだのにやめられない。生理前は仕方ない。

心療内科医が教える本当の休み方

鈴木裕介

スピード感を持ってたくさんタスクをやる事を良しとして勝手に走り勝手に疲れていた自分には"ゆっくりであることの価値をしり"は目から鱗でした。また、日頃から心がけているユーモアを持つ事が交感神経系を活性化させ、つながり感やレリジエンスを高める効果があると記載あり、まさに筆者がいうNOT ONLY "THINK" BUT ALSO "FEEL"ということが体現できていて自信が持てた

がんばることをやめられない コントロールできない感情と「トラウマ」の関係

鈴木裕介

トラウマで生まれた自分の中の制御不能で突然出てくるわたしの存在を認めてその成り立ちが意味があったことも認める。自分の中の他者にリスペクトをもって対話する。そのトラウマの側のわたしをいないことにしたり制御し切ろうとしても難しい。
確かにアンガーマネジメントができない状況は結構ある。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

鈴木裕介

頭の中を巡るぐるぐるの正体や、キャパのコントロール、反すうをしないためにワーキングメモリを埋める、人は多重人格である、人格を上手く使う、あいまいさを受け入れることが成熟すること。
なんとなくそんな気がするというようなぼんやりとよく考えていたことが、言語化されていた。なんだかはっきりわからないけどそうであろうという頭の中がスッキリしたし整頓された。
ぐるぐるが止まらない時、人間関係に悩んだ時、また読み返したい。

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

鈴木裕介

分人主義、やはり今は良しとするのだなあ。そうでないとやれない。p50～怒りのレベルの精密化と感情と直後の行動を分ける話。読書案内が秀逸。

心療内科医が教える本当の休み方

鈴木裕介

人のネガティブなふるまい（怠惰だとか依存や自傷行為など）にだって自分を癒すための意味がある、という肯定的な視点で解釈してくれるくらい、寛容でやさしい姿勢。もっと言うと、人間に備わっている「生きていくための根源的な仕組みやエネルギー」を正面から信用している。そういった心地よさのある語りでした。

読むというよりも、やさしい言葉で語られる内容を聴く、という行為に近いような文体です。読みやすいし、すうっと入ってくるタイプの「会話」的です。

疲れやストレスからの身体反応、心理反応はいわゆる自律神経系で説明される。これまでは、自律神経系と総称されますが交感神経と副交感神経のふたつの違いによって一般的には語られてきました。交感神経が興奮状態やてきぱきと動ける状態にあり、このモードから抜け出せないと、闘争/逃走反応と呼ばれますが、緊張したり心臓がどきどきしたり呼吸が速くなったり体が熱くなったりする。また、布団に入ってもねつけず、朝までに何度も目覚めたりもします。それで、副交感神経のモードにはいると休息できる、と言われてきました。

でも、引きこもったり凍り付いたりする疲労・ストレス性ダウナー反応については説明がつかなかった。これを、最近注目されているポリヴェーガル理論という仮説がうまく説明をつけてくれるのでした。

ポリヴェーガル理論は副交感神経の８割を占める迷走神経に背側迷走神経と腹側迷走神経という二つの種類が存在していることに着目します。背側迷走神経モードにはいっているときは、ダウナー反応がでて、腹側迷走神経モードに入っているときには安らぎを得て、休息できるとしています。

そしてここに、本書の根底にある考え方、「ゆらぎこそが生命の本質」が関係してきます。交感神経、背側迷走神経、腹側迷走神経のみっつのどこかに停滞していては無理があって、それらを行き来するゆらぎの状態こそが健全だと解説されています。そのために、どのモードのストレス反応に入っているかを自覚し、さらに「ＢＡＳＩＣ 　Ｐｈ」と略されるその人の考え方や感じ方、価値観の６種類ある性質のなかで自分がどの性質が強いのかを知ることで停滞の解消を試みやすいことが言われていました。

ゆらぎといえば、最後のほうに書かれている承認欲求についてのところにある、「価値への承認」と「存在への承認」のところが、是非とも世間に広まってほしいな、と思えるものでした。それはどういうとらえ方かというと、前者は有用かどうか、使える人か使えない人かなど、利害や損得で値踏みする種類の承認です。かたや、「存在の承認」は役に立つか立たないかはさておき、いてくれるだけでありがたい、うれしい、といった種類の承認です。著者は、後者の「ただそこにいてくれるだけで」という承認こそがほんとうの安心を生むもので、大切なんだ、と説きます。前者は、「金の切れ目が縁の切れ目」という価値観で、これじゃ安心は得られにくい。


では、ここからは箇条書きで、気づいたこと、学んだことなどを。

◆「すべて言葉でつまびらかにできる」「論理ひとつでどれも説明でき理解できる」「整合性のないものは欠陥品」というような態度は西洋的な態度です（いささか極端ではあるけれど）。でもこれらって、論理や言葉への「過剰適応」ではないでしょうか。相反する考え方や論理の間を行き来して動き続けるのが健全だし本質的。考え方も、自律神経系も、両者はおそらく同じように「ゆらぎ」が大切なんです。

◆自分の境界を守るために必要な感情は「怒り」。この怒りは健全な怒りと表現されていました。納得がいくことです。ただ、こういう人は多いらしいのだけど、僕も怒るのは苦手なんですよねえ。

◆他者のために頑張ることが当然、とされるのが社会だという見方があり異論はないのだけれど違和感はあるわけです。なんだか個人が各々一人きりで犠牲になるかのような見方に僕には思えたからなんです。そこに、みんなが「お互いさま」で助け合いになっている構造が感じられると理解が変わってきます。これが、国家のために頑張れ、となると、そんなのやってやれるか、とどうでもよくなるのが僕です。民衆同士がお互いのためになるから頑張っている、もちろん自分のためにもなる、というのがしっくりくるんですよ。国は富の再分配とか税金の有効な活用とかやってくれていればいいじゃないのですかねえ。


というところで、引用をすこしして、終わります。

__________

　いじめやパワハラを受けている人が、誰にも本当のこと、本当の気持ちを言えないのは、「他人」に対して安全・安心の感覚を持つことができていないからです。
「自分が誰かに攻撃されている」という状態であれば、危機に対して、交感神経もしくは背側迷走神経系の防御が働き、腹側系が働きにくい状態になります。
　すると、自分を攻撃する人だけではなく、すべての「他人」に対しての警戒心や不信感が増してしまう、ということにもつながっていきます。
　その人にとっては、「社会が危険」という認識になり、常に気を張っていなければならなくなるのです。（p101）
__________

→また、いじめやパワハラの記憶が甦るのを無意識レベルで回避するため、語れなくなるというのもあります。あと、本書のはじめに書かれていることなんですけれども、デイリーハッスルズと呼ばれる「あの言い方がちょっと気になったなあ」だとか「あの態度に嫌な感じがした」などという小さなストレス、それは小さな意地悪や小さな暴力によるものだったりもしますが、そういった小さなストレスが積もりに積もって心身に不調をきたす、というのもあります。この対処としては、自覚が大事で、「あれは嫌だった」とノートやスマホなどに書き残すなどの行為が勧められていました。



__________

　社会的交流を取っていくためには、相互に危険がないことを確認し、安心をつくっていかなければいけません。
　安心を感じられない相手とは交流できないし、すべきではありません。
　そのためには、相手の表情など、さまざまな高度な情報をやり取りする必要があります。（p116）
__________

→そして、安心をつくるのが腹側迷走神経であり、腹側迷走神経のモードにはいるようなあり方が大切だということになります。不安や心配の状態のままでいると、社会的な交流もあまりうまくいかないのは、みんなが経験的・感覚的にわかっていることでもあると思います。



__________

　私たちは社会の中で生き延びるために、必要な知識と常識、相手の表情など、ありとあらゆる情報を読み取り、もっとも好ましいであろう「最適な自分」を演じています。
　そのコミュニティの中で良しとされる常識や暗黙のルールに支配され、定型的な思考パターンにはまっているのです。（ｐ201）
__________

→小説を書いたりなど創作をするにあたって、ここに書かれていることは大きな障壁となります。自覚し、客観的に見て対象化し、風刺にしたり批判したりできるくらいしっかり把握できないと、クリエイターとしてはやっていけないところがあると思います。ただ、それはなかなか苦しい行いになります。



本書の著者の考え方はすんなり入ってくるものでした。共感が多かったですし、学びも多くありました。よくぞ言葉にしてくれた、という今までむずかゆかったようなところを解消してくれる部分もありました。本書にあるような内容が常識のようになってくれたらいいのに、と本当に思いますし、願うところでした。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

鈴木裕介

反芻してしまう自分も自分の一部として大切に扱いながら改善したいと思います。
載っている方法を色々試してみたいと思います

我慢して生きるほど人生は長くない

鈴木裕介

「我慢は美徳」というのは、他人に我慢をしてもらったほうが都合がいい人たちの勝手なルールにすぎません。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

鈴木裕介

頭の中の独り言、反芻してしまうネガティヴな感情とどう向き合い対処するべきなのか。客観的に自分の感情を見つめること、常に未来に意識を向けていきたい。どこか自分に対して否定的なレッテルを貼って生きることで失敗した時に予測通りだと安心している自分がいた。脳は予測不可能なことにストレスを感じてしまうので、無理矢理にでも自分への認知を書き換えていく必要がある。実存的な問いに納得いく答えを見つけるため、理想の自分で生きていくために学びを重ねていきたい。

頭の中のひとりごとを消す方法（池田書店）

鈴木裕介

頭の中の独り言を反すうという。
反すうがネガティブな思考パターンによって繰り返されるものであるなら、それは自分のメンタルに悪影響を与える。
処方箋の一つとして、思考パターンの癖を見える化する為に、思考(付随する感情と行動もセット)を書き出すのが良い。慣れてくるとメタ認知できるようにもなる。

何をするにもやる気がでないので 30秒でモチベーションを上げる方法を教えてください…

吉本ユータヌキ / 石井玄 / 井上新八 / えしゅん / 樺沢紫苑 / 川崎宗則 / 佐々木望 / 菅原洋平 / 鈴木裕介

モチベ17の顔を前に向けて、黒目を右端か左端にぎゅっと寄せて10秒止める。
これすっごい効果あるわ！

メンタル・クエスト（大和出版） 心のHPが０になりそうな自分をラクにする本

鈴木裕介

ゲームみたいに、人生をクリアするルートは1つじゃない。

気楽に、何度もトライして、仲間もいっぱい作って、色んな種類のアイテムや呪文を使って、生き延びていいんだよ。

今の自分がどう思っているかで決めつけないで、変わる勇気さえあれば大丈夫。

自分のステータスを「メタ認知」して、信頼できる人を作って、程よい距離を学んで、耳の痛いアドバイスも受け止めて、自律神経と体内時計を整えて、自分で決めたことを大切に過去を引きずらず、ストレス発散方法はいっぱい見つけて、、、

とにかく、ポップに気楽にいこうよ。そんな本。

がんばることをやめられない コントロールできない感情と「トラウマ」の関係

鈴木裕介

「やりたいこと」というか、「自分」というものがないように感じる。
動き続ける苦しさはあるけれど、止まることはもっと苦しい。止まってしまうと、もっと根本的な何かを失ってしまう気がする。それがこわい。
自分の人生を自分で決めているという感覚。それは、人生のコントロール感。自分の人生で何を大事にするか。何をやって、何をやらないか。やるとしたら、いつやるか。どんなスピード感でやっていくか。それらを自分で決められることは、健やかに生きる上でとても大事なこと。
他人の期待に応えるばかりではなく、自分の望みを自分で満たせるようになると、人生はより豊かなものになる。
すべての感情には役割がある。
自分の中から生じた感情がいかにネガティブなものであっても、押し込めたり、なかったことにしようとしたりせずに、まずは自分のものとして大事にする。
自分らしさがないことを責めているということは、今は自分らしさを求めてもよいくらいには安全な環境にまで、生きて到達している証。だとすると、その生存力の高さ、ここまで生き抜いてきたことそのものが、無条件のリスペクトに値するもの。そして、今の環境であれば、万人に服従や迎合を貫くことがもはや最適の戦略ではなくなっている。
パーツとは、その人が最も苦しかった時期の感情を肩代わりすることによってその人を生存させてきた尊い存在です。対立するのではなくリスペクトを持って接することができたら素晴らしい。
隠したい感情を引き受けてくれていた「わたし」を抑え続けると、むしろその感情が暴走してしまい、さまざまな不具合を起こす。
自分の影の部分を受け入れることで、能力がレベルアップするだけでなく、人格的にも成長する。
自分のひとつの側面としての「わたし」の存在に気づき、認めることは、自分のとらえ方を大きく変えるということ。「怒り」も「恐怖」も「拒絶」も「死にたい」も決して敵ではなく、みんな私の「一部」であり、本来の「私」を生かすために生まれた存在。
「わたし」とうまく付き合っていくためには、過去の体験によって刻まれた感情や身体反応が未完了のまま「今、ここ」にあり、それが現在の生活に大きな影響を与えていると知ることが大切。過酷な環境を生き延びるためにある種、必要不可欠なものであった。それを知り、理解すること。
さらに、危険にさらされていた当時の生存戦略は、現在の（当時ほど危険ではない）環境とマッチしなくなってきていることまで理解してあげる。
あなたの生きる力は、自身が考えているよりもはるかに強い。
「こう生きてきた」という過去のストーリーを手放し、新しいストーリーを探し、自分と世界を再接続させるためには、自分という存在を根本から見直す「フルモデルチェンジ」をしなければならない。
「私の大嫌いなもう一人の『わたし』は、本来の『私』を守るための存在だったのかもしれない」
どんな気持ちも敵じゃない。私の一部なんだ。焦らずにいこう。
あなたが、あなた自身と仲良くなってほしい。

心療内科医が教える本当の休み方

鈴木裕介

副交感神経に2種類あること
背側、腹側で
交感神経と背側系副交感神経がストレス反応。
アッパー系が交感神経
背側がダウナー系。

それぞれ、対応がちがう。

心療内科医が教える本当の休み方

鈴木裕介

心理学用語が出てくるので、よくわからなかったモヤモヤも心理学的には名前のあるものなのだと分かる。腹側副交感神経と背側副交感神経、デイリーハッスルなどなど。対処法も分かりやすいので、実践できそうなことがたくさん書いてあります！