\脳をオフにせよ/
これは集中力を手にする
新しい方法だ✧
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✾脳をオフにせよ
✾著：マルク・ティッヘラー、オスカル・デ・ボス
訳：児島修
✾日経BP
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『ピコンッ✧』
『ピコンッ✧』
どんどんメールが届く。
溜まる。
あっ、
返信せねば（汗）
『ねぇ、ねぇ、あのさ、』
話しかけられ、会話をする。
さぁ、作業に戻ろう。
あれっ、、
今どこまで打ち込んでたっけ？（汗）
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みなさん。
このような経験は
ありませんか？？
⋯これ、意外と多いんですって。
この状態では集中できません。
いえ、むしろあなたの脳は
11歳児並みの脳に戻ってしまってるのです。（驚愕）
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『それまでしていたタスクを中断して、
違うタスクに切り替えると、
脳は２つのことを同時に行おうとする。
すると、思考の速度が鈍くなり、
ミスの発生率が役２０％も増加する』
⋯のだそうです。
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タスクには、
●マルチタスク
⇨単純なタスクを２つ同時に行う
●タスクスイッチング
⇨２つ以上の複雑なタスクを頻繁に切り替えながら行うこと
があるそうで、
タスクスイッチングをするときに、
集中力が低下するのですって。
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Q.では、集中力を上げるには？？
⇨A.
●集中力の低下の要因●
①刺激が少なすぎる
②内部刺激が多すぎる
③エネルギーが不足している
④外部刺激が多すぎる
この、逆を行えばいい!!✨️
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本書では集中力が低下する構造と原因、
集中するために行う行動について書かれており、
理解を深めながら、即行動にうつしていくことができます✧
私も本書を読むことで、
①読書についての理解が深まり
②カササギ行動を減らす意識をし
③軽い運動＝休息の意識
を持って行動をし始めました✧
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・なんだか気が散って仕方がない。
・仕事の効率を上げたい。
・集中したい!!
そう感じられるみなさま、
本書をおすすめいたします✨️
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もし一日メールを６０通受診し、スマホの通知音が鳴るたびに読んでいるとしたら、私たちは１日１時間も１１歳児並みの脳の処理能力で作業をしていることになる
集中力の低下の要因
①刺激が少なすぎる
②内部刺激が多すぎる
③エネルギーが不足している
④外部刺激が多すぎる
今していることとは別の何かに意識が向いてしまう現象は、心理学用語で「マインドワンダリング」
タスクを簡単にしたり、難しくしたりすることで、体内で分泌されるノルアドレナリンの量は変わり、結果として私たちの集中力も変わるのです
読む速度を上げることで、読書の難易度は上がり、ほかのことを考えようとする脳の余力(時間)が減りました。
隙間埋め
単純なタスクを２つ同時に行うのはマルチタスク
タスクスイッチングとは、２つ以上の複雑なタスクを頻繁に切り替えながら行うこと
読書中に、その本に記されている情報を記憶しようとするだけでも、他タスクを切り替える必要があります。情報を脳に記憶させるためには、何らかの意識的な作業が必要になるためです。たとえば、記憶したい部分を再読する、メモを取る、ハイライトするなどです。
「読書する」と「記憶する」という２つの作業が必要になる
同僚が少しだけ大きい声で電話をしているのがやたらと気になるのなら、それはあなたが今している作業が脳にとって簡単すぎるというサインです。脳の余力を使うために、目の前のタスクの難易度を少し上げてみましょう
人は一度に１つのことしか意識的に行えない
「読む」作業に集中して最後まで読み通し、次に「覚える」作業に集中する
タスクスイッチングが減れば、注意残余お少なくなり、手間や労力もかからず、はるかに効果的
会話中に、手に持っている何かを弄ぶことは、集中力を高めるための効果的な方法
カギやスマホではなく、あまり馴染みのないものを使う
ペーパークリップや小石をポケット
私たちが新しいものに目移りしてしまう
人間の脳は、新しいものや刺激的なものをこのむようにできています
「カササギ行動」
テーマデーを設ける
GTD(Gettinng Things Done)メソッド
①収集②処理③整理④レビュー⑤実行の５つのステップ
忙しいことと、忙しいと感じることは違う
頭のなかを掃除して、早く眠りにつく
パーソナル・アシスタントである視床が集中力を保つには、神経伝達物質のノルアドレナリンとアセチルコリンが必要
ノルアドレナリンは目の前の対象に注意を集中させ、アセチルコリンは気を散らす刺激をブロックします
拡散的注意
注意は、新しい情報を吸収することよりも、すでに吸収した情報を処理することに向けられます
空想したり、ぼんやりしたりしているとき
デフォルト・モード・ネットワーク
ＤＭＮが活性化されることで、私たちは集中力を取り戻せるようになる
最高の休憩方法
リラックスした運動
散歩、オフィスの外や別の階にコーヒーを飲みに行きましょう
階段を使って移動する
働く時間を減らせば生産性が上がる
「つながらない」権利
隣で同僚が誰かと話をしていると、あなたの生産性は６０％以上も落ちる可能性があります
このような状況が一日中続いた場合、そうでない場合に比べて１日に１時間半も余分に働かなければならないことを示す研究結果もあります
騒音に気を取られたとき、私たちはすべての原因は同僚にあると考えがちです(そして心の中で、「みんな、静かにしてくれ！」と叫びます)しかし、どれだけ気が散りやすいかは、私たち自身の仕事への取り組み方によっても大きく左右されます。
オフィスの騒音から身を守りたいなら、定期的に休憩を取りましょう
ミニマリズムと集中力
生産性(や幸福度)が上がりやすくなります
集中は「選択的注意」、創造性は「拡散的注意」
集中して作業することとリラックスして休むことも関係があります
選択的注意
脱集中、アイデアを思いつく、考える、潜在意識、充電する、長時間、新しい情報を吸収しない、時間的プレッシャーによって妨げられる
選択的注意
集中、アイデアを実行する、実行する、顕在意識、全速力で進む、短時間、新しい情報を吸収する、時間的プレッシャーによって促される
