児島修のレビュー一覧

Google・YouTube・Twitterで働いた僕がまとめた ワークハック大全―――仕事がサクサク終わってラクになれる科学的メソッド

ブルース・デイズリー / 児島修

■おすすめ度
★★★★★
色々な文献を引用しながら根拠をもとに説明されている。
立場が変わったら再読したい

■作者の願い
あなたをハッピーにすることを、僕は心から願っている

■気になった言葉
P11:研究上、労働時間が長くなるにつれて、生産性がおちることが分かっている。
P80:生産性をあげるには、長時間働かないこと
P84:スウェーデンの実験「公務員の労働時間を7.5->6」では、生産性向上が判明した。
P79:過酷な労働が効果的であると示す科学的根拠はほとんどない。
P101:多くを成し遂げたいのならば、１つのことに集中せよ。
P107:昼食を抜くと自己統制力が低下する
P110:昼食を同僚と食べることは幸福度を向上する。※義務になると逆効果
P131:規則正しく、十分な睡眠をとると否定的な考えを持ちにくくなる。
P138:気が散る人は集中力がある人よりも17.7%ほど幸福度が低いと示唆されている。
　　　幸せになりたいなら、一つのことに集中する。
P292:ブルックスの法則　遅れているプロジェクトに人を投入するとさらに遅れる。
P292:チームはできる限り少人数に保つべき。理想的には7人前後
P337:好奇心をもつことで、予測を30％向上することができる。
　　（ウォートン・スクールの調査）
　　「この計画でどのような問題が想定されるか」

■本書の構成
1部：「リチャージ」
やる気を満たす方法
マイナスの気分をプラスへ変える方法
2部：「シンクロナイズ」
メンバーの立ち位置から、チームの信頼とつながりをもたらす方法
3部：「バズ」
活気のある職場環境

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

[本大好き]

今の自分を見つめ直せる

目標を立てる。その目標に対する日々の行動をどのように変えればよかのtipsが丁寧に書かれている。どんな考え方や環境の人でも必ず共感できる内容であり、100個のtipsを実現することができれば、自分の満足のいく人生を送れるだろう。それが難しいのだが、、、

Google・YouTube・Twitterで働いた僕がまとめた ワークハック大全―――仕事がサクサク終わってラクになれる科学的メソッド

ブルース・デイズリー / 児島修

わたし的にも、色々な本で読んだノウハウが詰まっていて再確認にもなるし、あらためて気付くポイントも多かったです。
翻訳本なので通常の自己啓発本と比べると少し長めですが、その価値はある本かなと思いました。

自分を変える１つの習慣

ロリー・バーデン / 児島修

よくある自己啓発本かと思いながらも、何か変わるのでは無いかという期待もしながら読んでみました。
結果、買って良かった。
読んで良かった。

本の帯にもありますが、
私達は「何をすべきか」は知っている。
問題はそれを行動に移さないことだ
を本書の中で新年の誓いなどを例に挙げて解説しています。
「今日立てた誓いは、翌日に再び立てなければならない」
といったフレーズも心に刺さりました。

小さな事でもいい、まずは目標を立てて行動してみようと前向きになれる本でした。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

自分はネガテイブだからって何でもかんでもポジティブに考えようとしてきたことを反省…
「成功を確信すると同時に、成功のためには厳しい道のりを乗り越えなければならないと覚悟する」

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

社会心理学者の著者が書いた本。モチベーションと目標達成に関する研究内容とその結論がふんだんに紹介されていて、読みごたえ充分。エビデンス、論文好きには◎

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

「自分が何を好きで、どんな時に幸せを感じ、これからどんな未来を歩みたいのか」という自己分析、自分の未来を考える上でもの凄く参考になる本。またこの本に書いてある手法を適切に用いることで、ビジネスや人間関係の人生の事象を通して、欲しい結果、感情が手に入れられる確率がかなり上がるだろう。モチベーションや自制心について興味のある人にオススメ。たくさん読んできたが、科学的知見に基づいた成功本は少ない。良作。
「「何」と「何故」を考える」、「何を得たいのか、何を守りたいのか」。

ペドロ・マルティネス自伝

ペトロ・マルチネス / 児島修 / マイケル・シルバーマン

ドミニカのアマチュア時代からドジャースのアカデミー，ドジャースでメジャーリーガーとしてのデビューをしてから，モントリオールを経てボストンのエースとなり，ニューヨーク，フィラデルフィアと続くキャリアの30章からなる自伝．
日本人にもこれくらいみっちりとした本を書いてほしいな，と思うくらい非常に濃い内容だった．

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

意志力系の本はいくつも読んできたけど、その中でもオススメの一冊。
外国の本にしては珍しく回りくどい言い回しも無く、ノウハウも詰まっていた。

でも結局こういう系って、人それぞれ相性もあるから万人への正解は無くて、学んだことを試してみて自分に合うかどうかの仮説検証していくことが大事。


以下、気になったポイントの箇条書きメモ。

・意欲がわかない時は「何故」を考え、失敗したストーリーを具体的に描く
・誘惑に負けそうな時は、「なぜ」を考え、失う損失や周りで頑張っている人を思い描く
・シンプルだけど具体的な計画を立てる。いつどこで何をするかまで決め、行動と紐付けることで無意識レベルまで持っていく
・常に楽観主義であるべきだが、目標達成に向けてのハードルが楽だと思ってはいけない。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

最高でした。
こんなに納得しながら読んだ本は久しぶりです。心がけのような話ではなく、脳はこういう仕組みだからこうしたらこういう効果が出るよ、という具体的な方法が書いてあったのがとても良かったです。
電子書籍で買いましたが、保存版として紙の本も買いたいなと思いました。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

マクゴニガルの本と分類としては一緒で、科学的根拠に基づいた実践可能な内容となっているが、本書は（副題にもあるように）どちらかというと意志力を使わずに実践できるような内容となっている気がする。人間の行動特性に対する分類の仕方は見事で、その中で全体として共通しているのがwhy型思考をベースとしている点である。これは（ジャンルが少し違うが）サイモン・シネックの論理と一緒であると感じた。
概して、自己啓発本は「自己啓発本に書いてある内容を実践して自分の生活を改善する」というメタな次元でまずは実行できるかどうかが鍵となる。当然ながら、どのようにやればいいかといえば、それはその自己啓発本に書かれた内容に基づいてやれば良いのである。とはいえ、やっぱりちゃんと本の内容を理解して実行するのは、皮肉にも意志力が少なからず必要な気もしてしまう。。

自分を変える１つの習慣

ロリー・バーデン / 児島修

内容は「7つの習慣」や「思考は現実化する」とよく似ていますが、この本のすばらしさは「読みやすさ」です。
わかりやすい文章で、文字も大きく、文字数もコンパクトにまとまっていて、スッと頭に入ってきました。
身近な人にもぜひ進めたい一冊です。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

目標を達成するための科学的な考え方。
参考になる部分がかなり多く、しかも研究に裏付けられていてとても説得力がある。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

日々仕事を行う中で、非常に良い啓蒙をもらったという印象。特に、証明型と習得型の違いについて。
ただちに、自分に置き換えて、何かに躓いたときに思い出すこととしたい。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

201402／

「ベストを尽くせ」よりはるかに有効なのが、「具体的で難易度が高い目標」の設定です。／

遠い将来について考えるとき、わたしたちは現実的な考えよりも、メリットを優先させる理想主義者の視点に立ちます。近い将来について考えるときは、ビジネスライクな現実主義者の視点に立ちます。遠い将来については探検家のように夢と野心を抱く人も、近い将来の話になると会計士のように現実的に考えるのです。つまり、予定を決めるときは、近い将来か遠い将来のどちらについて考えているかを自覚し、それが自らの思考にどう影響しているかを考慮すると、よい判断がしやすくなります。／

ラクに目標を達成できると考えると、私たちは努力を怠ります。そして、いざフタを開けてみると、現実が甘くないことを知り、打ちのめされるのです。このような罠に陥らずに目標を設定するためには、「目標設定時には達成後に得られるものをポジティブに考え、実際に行動するときは、達成のために必要なことを現実的に考える」というアプローチが最適です。／

「防御型」は邪魔されたほうが頑張れる／

獲得型は、正確さよりもスピードを好みます。／

エドワード・デシとリチャード・ライアンが主張する「自己決定理論」には、多くの心理学者が同意しています。この理論では、基本的欲求は「関係性」「有能感」「自律性」の３つであると定義します。／

決意があってもゴールにたどり着けない大きな理由の一つは、行動のタイミングを逃すことです。／

一日のなかには、行動の機会がたくさんあります。わたしたちはチャンスに出会うと、自覚しているか否かにかかわらず、何をすべきかを考えます。ところが、選ぶべき行動が多く、迷いが生じるために、せっかくのチャンスを逃してしまうのです。取り組むべき目標と行動は何かを考え、そのときの気分に合わせて最適なものを選ぶのは容易ではありません。／

シンプルな計画が桁外れの効果をあげる
（「何を」「いつ」「どこで」「どのように」実行するかを具体的に示す）／

クリスマス休暇の直前、学期末試験に向かう学生を呼び止め、調査への協力を依頼します。調査のテーマは、「現代人の休暇の過ごし方」です。
参加を承諾した学生には、クリスマス休暇をどう過ごしたかについての詳しいエッセイを、帰省先で書くよう依頼します。投函期限は、クリスマス当日から48時間以内です。
半分の学生のみに、もう一つ指示を出しました。エッセイを書く予定の時間と場所を具体的に決めてもらったのです。学生はその場で時間と場所を紙に書き、ゴルヴィツァーらに渡してから、試験会場に向かいました。
クリスマスから数日後、ゴルヴィツァーらのもとにエッセイが届き始めました。エッセイを書く場所と時間を決めなかった学生、つまり、計画を作成しなかった学生で実際にエッセイを送ってきたのは、わずか32％でした。一方、各時間と場所を決めるという、ごくシンプルな計画を作成した学生は71％もエッセイを送付してきました。計画をつくらなかった学生たちの2倍以上の数値です。／

ネガティブなフィードバックを与える場合は、本当に相手のためになるよう留意すべき点がいくつかあります。
まずは、問題をできるだけ「具体的」に示すことです。
悪い例：君は連絡や報告がなってない。
良い例：君のプロジェクトの進捗とスケジュール管理の状況をもっとよく知りたい。毎週簡単な打ち合わせをしよう。そこで逐次報告してほしい。／

相手を気遣いたくても、相手に責任がないかのように思わせる言葉をかけるべきではありません。「成果が出ないのは自分の責任だ」と自覚することで、改善のために何をすべきかを考えるようになるからです。「努力が足りない」「別の方法を試すべきだ」と相手に伝えるのは、心からそう感じているのであれば必要なことです。ただし、本人にそれを改善する力があると理解させることが大切です。相手を信じ、しっかりとそれを伝えましょう。
悪い例：化学の成績が悪いのを気にすることはないよ。君には向いていないんだ。作文ではすごい才能を発揮しているじゃないか。
良い例：化学の成績のことだけど、勉強方法が適切でなかったのではないだろうか。作文と同じような姿勢で化学の勉強に取り組んではどうだろう。次の化学の試験までにどれくらい改善できるか、勉強時間と勉強方法について話し合おう。／

研究によっても、報われない努力を誉められた相手は、自分の愚かさをさらに強く意識するようになることが分かっています。フィードバックを与えた人の意図に反する、逆効果が生じることが多いのです。真剣に取り組んだ結果うまくいかなかったときは、ただ慰めようとするのではなく、必要な情報を伝えるようにしましょう。／

科学的に正しい「ほめ方」５つの鉄則
（１）賞賛の言葉は「本心からのもの」であること
（２）相手がコントロールできる行動を重視する
（３）人と比較しない
（４）自律性の感覚を損ねない
（５）達成可能な基準と期待を伝える／

大切なのは、能力だけをほめないことです。能力を生かすために必要な努力やアプローチも同時にほめるようにするのです。
悪い例：よくできたわね。あなたは本当に賢い子だわ。
良い例：よくできたわね。試験勉強を頑張ったからだわ。たくさんのことが身についたはずよ。／

ほめるときは、相手が成長した点に注意を向けましょう。他者との比較ではなく、本人の現状と過去の実績を比べるのです。成長したことをほめられれば、さらに自分を向上させようとする意欲が高まります。
悪い例：君はこの学部のなかで一番優秀だ。
良い例：君はこのプログラムを始めてからとても成長した。いまではもう立派な研究者だ。／

勉強のできる子供に、「将来はハーバード大学に合格間違いなしだね」と言ったり、運動が得意な子供に「未来のオリンピック選手だな」などと言ったりするのは、無害な誉め言葉のようにも聞こえますが、そういう言葉を繰り返し聞かされた相手は、「自分にはそうなるしか道がない」と考えてしまうこともあります。
ハードルを高く設定するのは大切ですが、現実的であることも重要です。
悪い例：いつもこれくらいのプレーができれば、メジャーリーグも夢じゃないぞ！
良い例：今日は素晴らしいプレーだった。次の試合でさらにいいパフォーマンスを出すためにはどう練習や準備をすればいいか、考えてみよう。／

自転車生活でいこう！ 自転車が人生を変える50の理由

エイミー・ウォーカー / 児島修

自転車の気軽さやいい点
そして乗り方を徒然と書いた本

外国と日本の違いはあるけれど自転車は素晴らしい

インドの虎、世界を変える――超国籍企業ウィプロの挑戦

スティーブ・ハーン / 児島修

この本はインドで成功した企業「ウィプロ」を取材した本です。
インドの３大ＩＴ企業は、「タタ・コンサルティング」「インフォシス」
「ウィプロ」です。その中でも「ウィプロ」は倒産寸前の食用油会社から、
巨大ＩＴ企業へ転身を果たしたという点が他の企業と違います。

アメリカのアウトソース先として、品質やサービスを重視して成長してきた企業
です。人海戦術的な側面はありますが、個人の評価制度などがきちんとしている
ので、働く人のモチベーションは非常に高いようです。

特に社内での人材の流動化が進んでいて、タスクやプロジェクトに対して個人が
応募して遂行していく仕組みができています。自分が暇になってきたら、次の仕
事を自分の裁量で応募する。実際にタスクの切り分けなど難しい面はあるとは思
いますが、能力のある人が自分の裁量で仕事の内容と量を調整してスキルを高め
ていくことができる仕組みは魅力的ですね。

日本のＩＴ業界の管理職の人たちにはぜひとも読んでもらいたい一冊です。

私が間違っているかもしれない

ビョルン・ナッティコ・リンデブラッド / キャロライン・バンクラー / ナビッド・モディリ / 児島修

【ひとこと感想】
どの本でもいうことは一緒。
外に幸福を求めるのではなく、自分の中にだけ幸福を求めること。
【印象に残ったこと】
世界はただ存在しているのではない。世界はあなたの写し鏡なのだ。だからこそ、自分が見たいものになるように努めるべきだ。
この言葉が当たり前だけど素晴らしい。
世界は理不尽で残酷なので、自分の思い通りにはならない。
なぜ自分ばかりと思う。
でも、世界の見方だけは自分次第で変えられる。
変えられないことは変えられないので、自分だけを変えてみる世界を少しでも良いものにしていきたい。
【考えたこと・感じたこと】
分かってはいるけどまだまだ外に求めたり、外に感情を影響されてしまうことが多い。
もっと自分に自信をもって、もっと自分を愛して生きていきたい。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

【要約】
将来への不安からお金を貯め込みがちな現代人に対し、「死ぬ時に資産をゼロにする」という新しい生き方と人生の幸福度を最大化するための具体的なルールを提示する

①「アリとキリギリス」の寓話への新たな問い
　アリはいつ遊ぶことができるのだろうか？
　老後のためだけに今を犠牲にし、使う見込みのないお金を抱えたまま死んでいくのは、人生の貴重な時間とエネルギーを「ただ働き(無駄働き)」に費やしたことと同じ
　大切なのは、極端なアリ的生き方(過剰な貯蓄)とキリギリス的生き方(計画のない浪費)の中間にある「最適なバランス」を見つけ、生きているうちにお金を価値ある経験へと変換しきること

②人生で最も大切な仕事は「思い出作り」
　人生とは「経験の合計」であり、最期に人生を振り返ったときに残るのはお金ではなく、蓄積された思い出だけ
・記憶の配当：
　経験は、その瞬間を味わうだけでなく、後から思い出して何度も喜びを得られる「記憶の配当」を生み出す
・早期投資のメリット：
　20代など若い時期に得た素晴らしい経験は、その後の長い人生において何度も「記憶の配当」を受け取り続けることができるため、投資の複利効果のようにその価値が雪だるま式に高まる

③お金の価値は「加齢」とともに低下する
　お金から価値や楽しみを引き出す能力は、年齢とともに低下していく
　健康や体力が充実している30代や50代の100万円は、多くのアクティブな経験(旅行やスポーツなど)に変換できるが、80代になって体が不自由になると、どれほど大金を持っていてもベッドの上で過ごすことしかできず、お金を価値あるものに使うことが困難になる
　お金の価値には賞味期限があり、加齢とともにその価値は低下するため、能力が高い若いうちにお金を使うべき

④人生を最適化する実践的なアプローチ
・資産のピークは「金額」ではなく「年齢」で決める(45〜60歳での取り崩し)：
　資産を死ぬまでに使い切るためには、金額を目標にするのではなく、45歳から60歳の間に純資産のピークを設定し、それ以降は意図的にお金を使い始める(切り崩す)必要がある
　これより遅いと、体力低下により使い切るのが難しくなる
・死ぬ前に子供(26〜35歳)へ財産を贈与する：
　子供へお金を相続させる場合も、自分が死ぬ(平均的に子供が60代になる)まで待つのは遅すぎる
　最もお金を有効に使え、経験の価値を最大化できる26歳から35歳の間に、生前贈与として意図的に与えるべき
・「タイムバケット」を作成する：
　残された人生を5年や10年ごとの「バケツ(期間)」に区切り、それぞれの年代で「やりたい経験」をリストアップして計画する
　これにより、「今しかできない経験」が浮き彫りになり、喜びの先送りを防ぐことができる
・健康と時間への投資：
　健康を失うとお金から楽しみを引き出せなくなるため、若い頃からの健康維持(食事、筋トレ、健康診断など)への投資は最高のリターンをもたらす
　また、中年期以降は家事代行やタクシー、時短家電などを利用してお金で時間を買うことで、やりたいことにエネルギーを直接注ぐことができる

★結論
自分にとって何が最も幸せかを知り、限られた人生のエネルギー(時間)とお金をロスなく最高のポジティブな体験へと変換しきることが重要

私が間違っているかもしれない

ビョルン・ナッティコ・リンデブラッド / キャロライン・バンクラー / ナビッド・モディリ / 児島修

ここまで波瀾万丈な人生だと、自分に重ねることは難しいのではないかと感じたが、この本の内容を本当の意味で消化できた時、自分で自分の人生を静かに受け入れることができるのではないかと感じた。
また自身が最近鬱状態になったこともあり、鬱の描写、そこからの立ち直りに希望をもらえた。