児島修のレビュー一覧

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

最高でした。
こんなに納得しながら読んだ本は久しぶりです。心がけのような話ではなく、脳はこういう仕組みだからこうしたらこういう効果が出るよ、という具体的な方法が書いてあったのがとても良かったです。
電子書籍で買いましたが、保存版として紙の本も買いたいなと思いました。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

マクゴニガルの本と分類としては一緒で、科学的根拠に基づいた実践可能な内容となっているが、本書は（副題にもあるように）どちらかというと意志力を使わずに実践できるような内容となっている気がする。人間の行動特性に対する分類の仕方は見事で、その中で全体として共通しているのがwhy型思考をベースとしている点である。これは（ジャンルが少し違うが）サイモン・シネックの論理と一緒であると感じた。
概して、自己啓発本は「自己啓発本に書いてある内容を実践して自分の生活を改善する」というメタな次元でまずは実行できるかどうかが鍵となる。当然ながら、どのようにやればいいかといえば、それはその自己啓発本に書かれた内容に基づいてやれば良いのである。とはいえ、やっぱりちゃんと本の内容を理解して実行するのは、皮肉にも意志力が少なからず必要な気もしてしまう。。

自分を変える１つの習慣

ロリー・バーデン / 児島修

内容は「7つの習慣」や「思考は現実化する」とよく似ていますが、この本のすばらしさは「読みやすさ」です。
わかりやすい文章で、文字も大きく、文字数もコンパクトにまとまっていて、スッと頭に入ってきました。
身近な人にもぜひ進めたい一冊です。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

目標を達成するための科学的な考え方。
参考になる部分がかなり多く、しかも研究に裏付けられていてとても説得力がある。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

日々仕事を行う中で、非常に良い啓蒙をもらったという印象。特に、証明型と習得型の違いについて。
ただちに、自分に置き換えて、何かに躓いたときに思い出すこととしたい。

やってのける

ハイディ・グラント・ハルヴァーソン / 児島修

201402／

「ベストを尽くせ」よりはるかに有効なのが、「具体的で難易度が高い目標」の設定です。／

遠い将来について考えるとき、わたしたちは現実的な考えよりも、メリットを優先させる理想主義者の視点に立ちます。近い将来について考えるときは、ビジネスライクな現実主義者の視点に立ちます。遠い将来については探検家のように夢と野心を抱く人も、近い将来の話になると会計士のように現実的に考えるのです。つまり、予定を決めるときは、近い将来か遠い将来のどちらについて考えているかを自覚し、それが自らの思考にどう影響しているかを考慮すると、よい判断がしやすくなります。／

ラクに目標を達成できると考えると、私たちは努力を怠ります。そして、いざフタを開けてみると、現実が甘くないことを知り、打ちのめされるのです。このような罠に陥らずに目標を設定するためには、「目標設定時には達成後に得られるものをポジティブに考え、実際に行動するときは、達成のために必要なことを現実的に考える」というアプローチが最適です。／

「防御型」は邪魔されたほうが頑張れる／

獲得型は、正確さよりもスピードを好みます。／

エドワード・デシとリチャード・ライアンが主張する「自己決定理論」には、多くの心理学者が同意しています。この理論では、基本的欲求は「関係性」「有能感」「自律性」の３つであると定義します。／

決意があってもゴールにたどり着けない大きな理由の一つは、行動のタイミングを逃すことです。／

一日のなかには、行動の機会がたくさんあります。わたしたちはチャンスに出会うと、自覚しているか否かにかかわらず、何をすべきかを考えます。ところが、選ぶべき行動が多く、迷いが生じるために、せっかくのチャンスを逃してしまうのです。取り組むべき目標と行動は何かを考え、そのときの気分に合わせて最適なものを選ぶのは容易ではありません。／

シンプルな計画が桁外れの効果をあげる
（「何を」「いつ」「どこで」「どのように」実行するかを具体的に示す）／

クリスマス休暇の直前、学期末試験に向かう学生を呼び止め、調査への協力を依頼します。調査のテーマは、「現代人の休暇の過ごし方」です。
参加を承諾した学生には、クリスマス休暇をどう過ごしたかについての詳しいエッセイを、帰省先で書くよう依頼します。投函期限は、クリスマス当日から48時間以内です。
半分の学生のみに、もう一つ指示を出しました。エッセイを書く予定の時間と場所を具体的に決めてもらったのです。学生はその場で時間と場所を紙に書き、ゴルヴィツァーらに渡してから、試験会場に向かいました。
クリスマスから数日後、ゴルヴィツァーらのもとにエッセイが届き始めました。エッセイを書く場所と時間を決めなかった学生、つまり、計画を作成しなかった学生で実際にエッセイを送ってきたのは、わずか32％でした。一方、各時間と場所を決めるという、ごくシンプルな計画を作成した学生は71％もエッセイを送付してきました。計画をつくらなかった学生たちの2倍以上の数値です。／

ネガティブなフィードバックを与える場合は、本当に相手のためになるよう留意すべき点がいくつかあります。
まずは、問題をできるだけ「具体的」に示すことです。
悪い例：君は連絡や報告がなってない。
良い例：君のプロジェクトの進捗とスケジュール管理の状況をもっとよく知りたい。毎週簡単な打ち合わせをしよう。そこで逐次報告してほしい。／

相手を気遣いたくても、相手に責任がないかのように思わせる言葉をかけるべきではありません。「成果が出ないのは自分の責任だ」と自覚することで、改善のために何をすべきかを考えるようになるからです。「努力が足りない」「別の方法を試すべきだ」と相手に伝えるのは、心からそう感じているのであれば必要なことです。ただし、本人にそれを改善する力があると理解させることが大切です。相手を信じ、しっかりとそれを伝えましょう。
悪い例：化学の成績が悪いのを気にすることはないよ。君には向いていないんだ。作文ではすごい才能を発揮しているじゃないか。
良い例：化学の成績のことだけど、勉強方法が適切でなかったのではないだろうか。作文と同じような姿勢で化学の勉強に取り組んではどうだろう。次の化学の試験までにどれくらい改善できるか、勉強時間と勉強方法について話し合おう。／

研究によっても、報われない努力を誉められた相手は、自分の愚かさをさらに強く意識するようになることが分かっています。フィードバックを与えた人の意図に反する、逆効果が生じることが多いのです。真剣に取り組んだ結果うまくいかなかったときは、ただ慰めようとするのではなく、必要な情報を伝えるようにしましょう。／

科学的に正しい「ほめ方」５つの鉄則
（１）賞賛の言葉は「本心からのもの」であること
（２）相手がコントロールできる行動を重視する
（３）人と比較しない
（４）自律性の感覚を損ねない
（５）達成可能な基準と期待を伝える／

大切なのは、能力だけをほめないことです。能力を生かすために必要な努力やアプローチも同時にほめるようにするのです。
悪い例：よくできたわね。あなたは本当に賢い子だわ。
良い例：よくできたわね。試験勉強を頑張ったからだわ。たくさんのことが身についたはずよ。／

ほめるときは、相手が成長した点に注意を向けましょう。他者との比較ではなく、本人の現状と過去の実績を比べるのです。成長したことをほめられれば、さらに自分を向上させようとする意欲が高まります。
悪い例：君はこの学部のなかで一番優秀だ。
良い例：君はこのプログラムを始めてからとても成長した。いまではもう立派な研究者だ。／

勉強のできる子供に、「将来はハーバード大学に合格間違いなしだね」と言ったり、運動が得意な子供に「未来のオリンピック選手だな」などと言ったりするのは、無害な誉め言葉のようにも聞こえますが、そういう言葉を繰り返し聞かされた相手は、「自分にはそうなるしか道がない」と考えてしまうこともあります。
ハードルを高く設定するのは大切ですが、現実的であることも重要です。
悪い例：いつもこれくらいのプレーができれば、メジャーリーグも夢じゃないぞ！
良い例：今日は素晴らしいプレーだった。次の試合でさらにいいパフォーマンスを出すためにはどう練習や準備をすればいいか、考えてみよう。／

自転車生活でいこう！ 自転車が人生を変える50の理由

エイミー・ウォーカー / 児島修

自転車の気軽さやいい点
そして乗り方を徒然と書いた本

外国と日本の違いはあるけれど自転車は素晴らしい

インドの虎、世界を変える――超国籍企業ウィプロの挑戦

スティーブ・ハーン / 児島修

この本はインドで成功した企業「ウィプロ」を取材した本です。
インドの３大ＩＴ企業は、「タタ・コンサルティング」「インフォシス」
「ウィプロ」です。その中でも「ウィプロ」は倒産寸前の食用油会社から、
巨大ＩＴ企業へ転身を果たしたという点が他の企業と違います。

アメリカのアウトソース先として、品質やサービスを重視して成長してきた企業
です。人海戦術的な側面はありますが、個人の評価制度などがきちんとしている
ので、働く人のモチベーションは非常に高いようです。

特に社内での人材の流動化が進んでいて、タスクやプロジェクトに対して個人が
応募して遂行していく仕組みができています。自分が暇になってきたら、次の仕
事を自分の裁量で応募する。実際にタスクの切り分けなど難しい面はあるとは思
いますが、能力のある人が自分の裁量で仕事の内容と量を調整してスキルを高め
ていくことができる仕組みは魅力的ですね。

日本のＩＴ業界の管理職の人たちにはぜひとも読んでもらいたい一冊です。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

人生とは？お金とは？
投資したり、貯金することにフォーカスふるのではなく、どう使うかについて考えさせられます！
投資熱が盛り上がってきた今だから見るべき本だと思います。

THE WEALTH LADDER 富の階段 資産レベルが上がり続けるシンプルな戦略

ニック・マジューリ / 児島修

富は直線的なものではなく、階段のようなもの。
その階段を登っていくため方法を教えてくれる本。

富の階段の階層ごとに、実施することは変わっていくこと。
比較的に低層では、専門スキルを身に付けることで、高収入の仕事を得ることが大切。
しかし、階層を上がっていくに従い、自らのスキルで稼ぐことから、投資を行ったり、事業を運営することなどへ変わっていく。

著者は最終的には、幸せになるためには、あまりお金は必要ないと言っている。
家族や友達と過ごす時間こそ大切であると。

富の階段の上がり方やお金の考え方を学べる本。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

資産を使い切って死ねという本

将来や老後を不安に感じすぎてお金を使わないより、若いうちに体験にお金を使おう
それが思い出にもなるし、「思い出の配当」「幸せの配当」になって、年老いてからでは得られない財産になる

あと個人的にはルール9「大胆にリスクを取る」が刺さりまくり
リスクを取らないリスクより、若いうちは取り返しが効くから挑戦したい
25歳はまだまだリスクを簡単に取れる時期
石橋を叩きすぎる自分には刺さる内容だった

脳をオフにせよ 仕事も人間関係もうまくいく集中術

マルク・ティッヘラー / オスカル・デ・ボス / 児島修

　　　　\脳をオフにせよ/

　　　これは集中力を手にする
　　　　　新しい方法だ✧

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✾脳をオフにせよ
✾著：マルク・ティッヘラー、オスカル・デ・ボス
　訳：児島修
✾日経BP

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『ピコンッ✧』
『ピコンッ✧』

どんどんメールが届く。
溜まる。

あっ、
返信せねば（汗）

『ねぇ、ねぇ、あのさ、』

話しかけられ、会話をする。
さぁ、作業に戻ろう。

あれっ、、
今どこまで打ち込んでたっけ？（汗）

ーーーーーー

みなさん。

このような経験は
ありませんか？？

⋯これ、意外と多いんですって。

この状態では集中できません。

いえ、むしろあなたの脳は
11歳児並みの脳に戻ってしまってるのです。（驚愕）

ーーーーーー

『それまでしていたタスクを中断して、
　違うタスクに切り替えると、

　脳は２つのことを同時に行おうとする。

　すると、思考の速度が鈍くなり、
　ミスの発生率が役２０％も増加する』
　　　　　　　　　　　　　　　
　⋯のだそうです。

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タスクには、

●マルチタスク
　⇨単純なタスクを２つ同時に行う
●タスクスイッチング
　⇨２つ以上の複雑なタスクを頻繁に切り替えながら行うこと

があるそうで、

タスクスイッチングをするときに、
集中力が低下するのですって。

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Q.では、集中力を上げるには？？

⇨A.
●集中力の低下の要因●
①刺激が少なすぎる
②内部刺激が多すぎる
③エネルギーが不足している
④外部刺激が多すぎる

この、逆を行えばいい!!✨️

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本書では集中力が低下する構造と原因、
集中するために行う行動について書かれており、

理解を深めながら、即行動にうつしていくことができます✧

私も本書を読むことで、

①読書についての理解が深まり
②カササギ行動を減らす意識をし
③軽い運動＝休息の意識

を持って行動をし始めました✧

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・なんだか気が散って仕方がない。
・仕事の効率を上げたい。
・集中したい!!

そう感じられるみなさま、
本書をおすすめいたします✨️


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もし一日メールを６０通受診し、スマホの通知音が鳴るたびに読んでいるとしたら、私たちは１日１時間も１１歳児並みの脳の処理能力で作業をしていることになる

集中力の低下の要因
①刺激が少なすぎる
②内部刺激が多すぎる
③エネルギーが不足している
④外部刺激が多すぎる

今していることとは別の何かに意識が向いてしまう現象は、心理学用語で「マインドワンダリング」

タスクを簡単にしたり、難しくしたりすることで、体内で分泌されるノルアドレナリンの量は変わり、結果として私たちの集中力も変わるのです

読む速度を上げることで、読書の難易度は上がり、ほかのことを考えようとする脳の余力(時間)が減りました。
隙間埋め

単純なタスクを２つ同時に行うのはマルチタスク
タスクスイッチングとは、２つ以上の複雑なタスクを頻繁に切り替えながら行うこと

読書中に、その本に記されている情報を記憶しようとするだけでも、他タスクを切り替える必要があります。情報を脳に記憶させるためには、何らかの意識的な作業が必要になるためです。たとえば、記憶したい部分を再読する、メモを取る、ハイライトするなどです。
「読書する」と「記憶する」という２つの作業が必要になる

同僚が少しだけ大きい声で電話をしているのがやたらと気になるのなら、それはあなたが今している作業が脳にとって簡単すぎるというサインです。脳の余力を使うために、目の前のタスクの難易度を少し上げてみましょう

人は一度に１つのことしか意識的に行えない
「読む」作業に集中して最後まで読み通し、次に「覚える」作業に集中する
タスクスイッチングが減れば、注意残余お少なくなり、手間や労力もかからず、はるかに効果的

会話中に、手に持っている何かを弄ぶことは、集中力を高めるための効果的な方法
カギやスマホではなく、あまり馴染みのないものを使う
ペーパークリップや小石をポケット

私たちが新しいものに目移りしてしまう
人間の脳は、新しいものや刺激的なものをこのむようにできています
「カササギ行動」

テーマデーを設ける

GTD(Gettinng　Things　Done)メソッド
①収集②処理③整理④レビュー⑤実行の５つのステップ

忙しいことと、忙しいと感じることは違う

頭のなかを掃除して、早く眠りにつく

パーソナル・アシスタントである視床が集中力を保つには、神経伝達物質のノルアドレナリンとアセチルコリンが必要
ノルアドレナリンは目の前の対象に注意を集中させ、アセチルコリンは気を散らす刺激をブロックします

拡散的注意
注意は、新しい情報を吸収することよりも、すでに吸収した情報を処理することに向けられます
空想したり、ぼんやりしたりしているとき
デフォルト・モード・ネットワーク
ＤＭＮが活性化されることで、私たちは集中力を取り戻せるようになる

最高の休憩方法
リラックスした運動
散歩、オフィスの外や別の階にコーヒーを飲みに行きましょう
階段を使って移動する

働く時間を減らせば生産性が上がる

「つながらない」権利

隣で同僚が誰かと話をしていると、あなたの生産性は６０％以上も落ちる可能性があります
このような状況が一日中続いた場合、そうでない場合に比べて１日に１時間半も余分に働かなければならないことを示す研究結果もあります

騒音に気を取られたとき、私たちはすべての原因は同僚にあると考えがちです(そして心の中で、「みんな、静かにしてくれ！」と叫びます)しかし、どれだけ気が散りやすいかは、私たち自身の仕事への取り組み方によっても大きく左右されます。

オフィスの騒音から身を守りたいなら、定期的に休憩を取りましょう

ミニマリズムと集中力
生産性(や幸福度)が上がりやすくなります

集中は「選択的注意」、創造性は「拡散的注意」
集中して作業することとリラックスして休むことも関係があります

選択的注意
脱集中、アイデアを思いつく、考える、潜在意識、充電する、長時間、新しい情報を吸収しない、時間的プレッシャーによって妨げられる
選択的注意
集中、アイデアを実行する、実行する、顕在意識、全速力で進む、短時間、新しい情報を吸収する、時間的プレッシャーによって促される

私が間違っているかもしれない

ビョルン・ナッティコ・リンデブラッド / キャロライン・バンクラー / ナビッド・モディリ / 児島修

生きていると、家族、友人、職場、地域社会、その場限りで会う人など、いろんな人間関係がある。
いろんな人がいる中で、腹の立つことや悲しいことなど、感情が乱れることも多々ある。
人間関係だけでなく、思い通りにならない出来事もたくさんある。

そんな中で思い出したい言葉がこの本の中にはたくさんあった。その一つが「私が間違っているかもしれない」。実際に自分が間違っているかどうかは問題では無く、そう思うことで冷静さや謙虚さを思い出すことが大事なんだと感じた。

他にも本書には、「正しいことが重要なのではない」「人生を信頼し、予想外の出来事を受け入れながら生きていくということだ」など、印象的なフレーズがたくさんあった。
これからも読み返したい一冊だった。

脳をオフにせよ 仕事も人間関係もうまくいく集中術

マルク・ティッヘラー / オスカル・デ・ボス / 児島修

集中力を取り戻すために「脳をオフにする」具体策を解説。集中力低下の4要因（①刺激不足→マインドワンダリング、②内部刺激過多→オーバーコミットメント、③エネルギー不足→睡眠・疲労、④外部刺激過多→通知・SNS）のフレームで整理され、自分の課題がどこに当てはまるか明確になった。特にSNSの隠れた脳消耗（信号待ち・トイレ中）の自覚が大きかった。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

講演会で紹介された本、早速購入し読んでいる。
人生の豊かさとは何か？を改めて考える本。
個人的には、常日頃から感じそのように意識的に行動してきたため、目新しさはなかった。
思い出を一杯作って、幸せを先送りしない人生を送ろう！

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

人生が変わる！というほどのアドバイスは無かったが、ためにはなったので☆4
子供に残すなら生きているうちに、というのは響いたので、まずはジュニアNISAでもやろうか。

JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則

ニック・マジューリ / 児島修

暴落を待たずに今買おう、時間分散ではなく今買おう、買ったら持ち続けよう、時間はあなたの味方だ。といった内容。
記載内容に文句はない。信用取引などにも記載あると嬉しかったかも。インデックス最強なら、レバ掛けることも認められるため。

アート・オブ・スペンディングマネー １度きりの人生で「お金」をどう使うべきか？

モーガン・ハウセル / 児島修

海外書籍だと日本だとちょっと違うと思いながら読むけれど、これはある意味で国関係なく個人に焦点を当てているのですらすら読めた。ダイウィズゼロに近いかも。お金は結局人生であり、その使い方はあくまで個人に委ねられるし、正解は人の分だけある。自分はできている部分もあるけれど、結構見直したいところも出てきたので、いいきっかけになった。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

お金の使い方についての新しい視点を得た。
「元の経験から副次的に生まれる経験は、まさに記憶の配当だといえる」
投資等で耳にする複利が、経験にも通ずるとは思ってなかった。
ただ、資産を45〜60歳から切り崩すのはあまり納得いかなかった。その後が心配になりそう。
だからといって、長寿保険に入ることもあまり得策とは思わなかった。
何事もバランスが重要。
経験と貯金のバランスを改めるいいきっかけとなった。

DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール

ビル・パーキンス / 児島修

死ぬ時は資産をゼロにして死のう。考え方としては非常に面白いと思う。

私も慎重派で、どちらかと言えば貯め込むタイプ。
とは言え、過去を振り返るとメリハリをつけて使うところには使っていた。
独身時代にはとあるアーティストのライブを観に全国に足を運び、人見知りだったはずの性格が気づいたら見知らぬファン同士で交流する程に。
また、海外赴任中は、その国やその近隣諸国でたくさん家族旅行をした。
確かにお金はたくさん使ったが、そこに対する後悔は全くなく、良い思い出であり、良い経験だった。

一方で、流行に流されブランド物を何点か買った時期もあった。その時は満足していたが、10年もすると無駄だったなぁと後悔していた。

まさに筆者が言いたいことはそういうことだと思う。死ぬまでにお金を使う。でもそれは「モノ」ではなく「経験」に使うこと。そして使うタイミングも大切だということ。人生でお金も時間も健康もパーフェクトで揃う時はほぼない。なので適切なタイミングで使うこと。
子供に贈与するのも死後ではなく、生前の適切なタイミングですることの大切さ。
このあたりは非常に共感できた。

ただ、筆者は若いうちからお金を使えと言うのです。若いうちなら、いくらでも稼げるからと。ここにはあまり共感できなかった。これは健康な体が保証されていればの話。家族がいれば尚更です。
筆者も子育てが一段落し、ある程度将来の見込みが見えてきたからこそ言える結果論的な話だと思う。

ただ、どこまで実践するかは別として若いうちに一度読んでおくのはとても良いと思う。何でもかんでも我慢、先延ばしせず、計画性を持って人生を楽しむ為のヒントを与えてくれる本だと思う。