西多昌規のレビュー一覧

「テンパらない」技術

西多昌規

あんまり新しいことは書いてないが、まあまあ納得の内容。睡眠や食事に気を付けて、テンパったらすぐ謝る。嫌なことがあったら寝て忘れる、を心がけるようにしよう。

「テンパらない」技術

西多昌規

読みやすい文体でテンパる仕組みからテンパらない予防、テンパった時の対処法が載っている。とりあえず、睡眠不足を解消することからはじめよ～

今の働き方が「しんどい」と思ったときの がんばらない技術

西多昌規

主体性を重視して、達成できる明確な目標設定の方法を教えてくれます。ネガティブな完全主義からの脱却で豊かな生活を感じることができるんですね。

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

　こういう系の本では定番の記述内容
　まあ、間違ったことは言ってないよね…という感じです
　この本に書かれてることを実行に移すのが一番難しいんですよねえ

「テンパらない」技術

西多昌規

科学的な話には興味がないので、テンパったときの「応急処置」やテンパらないための「生活習慣」など、3章以降が参考になった。生活習慣として、新しいことにチャレンジするようにしよう。

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

（裏表紙より）
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一晩寝ても疲れが取れない。ぐっすり眠れず、朝スッキリ起きられない。
なんとなくイライラしていて、すぐキレそうになる。面倒なことを考えたくない。昼間なのに、眠い。
心当たり、ありませんか？
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・・・＾ｐ＾
入社以来、元々なかった体力が更になくなってきたと自覚し、 そして何となく自分は早死にしそうだと思い始めた今日この頃、このままじゃマズい！と思って手に取った本。

冒頭の、「時代の変化とともに疲労の質は変わる」に激しく納得。
睡眠、風呂、食事、デスクワーク時・・健康を取り戻すためのTipsは日常生活のいろんなところにあるようです。
・通勤時に歩く。体を動かす機会を作る
・睡眠不足は肥満を招く。しっかり寝る
・眠りの習慣を整える。 入浴で体を温め、体を冷ましながら眠りにつく。光のコントロール。
・行き詰ってあっぷあっぷになったら、自分を俯瞰する
・自信喪失感は、成長に欠かせない感情
・「あと味のいい休日」はウィークデイの原動力になる。休みの予定を立てるのは仕事と同じくらい大切
・「頼まれごとが多い人」は自信を持っていい。
・「好きなこと」を楽しめているか。億劫になっていないか。
・豆、豚肉、ホタテ、生姜、青魚、カレー

体は資本！健康は質の良い生産に必要不可欠。
自分を大事にしましょう・・

「テンパらない」技術

西多昌規

テンパるってのがどうゆう状態なのか、どうすりゃいいのかってのを精神科医の視点で易しく書いてくれてる。
とにかくキレたら絶対いかんのだな。あとは食生活や運動や睡眠ってのが大事なんで、普段から気を使うことだね。

「月曜日がゆううつ」になったら読む本

西多昌規

月曜日に対する憂鬱の共通点と言えば「仕事が嫌だ」という感情でしょう。好きでもない仕事に行かなければならないという感情になれば、誰だっていやになってしまうもの。

ただ、その嫌だという気持ちの種類も様々だと思います。
本書で取り上げられているものとしては

とりとめのない不安
仕事での疲れ
職場の人間関係
などです。

個人的に気になったのは、最初の「とりとめのない不安」の取り除き方について。
不安を感じる、自身が持てない、どうもやる気が出ないなんてときにやってみるとよいのが「他人のために行動する」というもの。
他人に感謝される、または他人のために行動したという気持ちをもつと、ドーパミンやオキシトシンというホルモンが分泌され、活力がみなぎってくるそうです。

他にも、気にしない、とにかく気の持ちようというのがやはり大切なようです。
体裁ばかり気にして残業するのもよくないし、嫌な先輩はかわいそうな人と思えと。
それができれば苦労しないなんとこともありますが、ダメだとあきらめずに試せる方法は何でもやってみるのが大切かなと。

ただ、ひとつ気になったことが。

月曜日が嫌な人にとって、最もきついのは「日曜日の夜」なんじゃないのかなと思うわけです。

月曜日自体は、一度仕事に行ってしまえばあとは惰性で何とか乗り切れることはあると思います。
また、もし月曜日に出勤した後で嫌な思いをしたなら、上記の方法を駆使して乗り切っていくパワーを付ければいい。そのための本なんだし。

しかし、日曜日の夜に「明日仕事行きたくない」と嘆いている状態を克服するのは至難の業。ひとによっては夜眠れなくなるなんてこともあると思います。
そんな「日曜日の夜をビクビクせずに過ごす方法」について良いアドバイスがなかったのが残念です。

あくまで「憂鬱にならないためにこういう風に気を付けよう」な本ですが、大切なのはやっぱりそこなのかなと。
憂鬱になってからでは本を1冊読んだくらいでは前向きになれるはずがないわけです。
そうならないためにも、日ごろから心のケアに気を付けるのが大切なのかなと、改めて感じさせてくれる1冊です。

「テンパらない」技術

西多昌規

■テンパリ

A.良いテンパリと悪いテンパリがある。
人間はある程度負荷をかけないと、なかなかヤル気スイッチがはらない。
その負荷はいいテンパリ。

B.前頭葉は疲労してくると、「テンパる」「キレる」の危険性が高まります。
睡眠不足、偏った食事運動不足、精神的ストレスなどは全て、前頭葉を機能ダウンさせる悪玉要因です。

C.苦しいことも期限が決まっていれば耐えしのげる。

D.他人とわかりあえないことが普通と考える。

「テンパらない」技術

西多昌規

読みやすい文章なのであっという間に読み終えました。
睡眠不足が続くとテンパりやすいってのは凄く共感できました。

「テンパらない」技術

西多昌規

副交感神経を優位にさせる技、腹式呼吸で息吸って止め、内臓圧迫させるイメージ。腹圧弱いとテンパるのかなあ？

「テンパらない」技術

西多昌規

些細な事ですぐキレル、いつも焦っていて落ち着きがない…。そんな「心に余裕のない人=テンパっている人」が急増中、そこでテンパってしまった時の「応急処置&反省法」をアドバイス。

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

睡眠、リフレッシュ方法、心の病気の発見方法、食事などについての本。食事の項目だけ、いくつか新しい発見があった。
満腹のサルは老化が速く進んだ（アンチエイジング）
うつ病抑制効果にはイワシ・サンマ・アジの青魚がよい

「テンパらない」技術

西多昌規

割とテンパることが多いので、どんなものかしらと衝動買い。
かかれている対処法は割とどこかで聞いたようなことも多いですが、さりとてそれが実行できているかといえばそうでもなく。
自分のこれまでを何となく振り返るのに良い本だなぁと思いました。

水曜日に「疲れた」とつぶやかない50の方法

西多昌規

計画的に（考えて）行動しないと、何となく忙しいまま1週間が終わってしまうと言うこと。
ごもっともな内容です。

水曜日に「疲れた」とつぶやかない50の方法

西多昌規

疲れをためない為には、一週間の配分を考えないと、乗り切るのは大変だと感じます。
月曜日は、がんばらない！火曜日は、仕事を進めておくチャンス日！水曜日は、余力を残す！という主張は納得しやすい。実際に実践出来るかは、難しい事情も多いと思いますが。

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

メンタルだけではなく、フィジカルな疲れが取れない方にお勧め。質の良い睡眠のとり方や、自律神経の修復方法などのHowTo本。でも、睡眠とかアンチエイジングとかの関連本を持ってる人にはいらないかも。
ただ本の構成は割と読みやすいと思います。
メンタルお疲れの人は期待し過ぎないように。

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

タイトル通り疲れをとるための各種考え方方法についてまとめられた本。気軽にさらっと読める本である。
疲れを和らげる方法について生活習慣から心理的アドバイスまで。

キーワード
・眠りを変える
・心を変える
・自分のリズムを変える

その他
・朝のネットはいい目覚まし効果になる
・朝起きて、光を浴びる、からだを少し動かす、朝食をとる
・光をうまくつきあう。朝は2時間日光浴。寝る三時間前から照明を落としていく。
・頭のメモリがいっぱいになった時、考えことの優先順位をつける。
・からだに残る仕事で達成感をえる
・睡眠7時間、10秒自分に落ち着こうと言い聞かす。
・感じのいいスマイルトレーニング　①眼だけで天井、床をみる。目を時計まわりに動かす②顔を中心に小さくすぼめ、目も口も大きく見開く
③唇を左右、斜め対角線に左右上下への字に動かす④割り箸を加えて、両側の口角をあげてキープ。
・ファッションにも気を使い、気持ちを明るくする。

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

端的で読みやすいけど、その分ひとつひとつの内容が薄かったり、既にどっかで聞いたことのある内容が多かった。
個人的には「疲れない体をつくる免疫力」のほうが説得力あるし、実践しやすいと感じた。
入門書的な位置付け？

自分なりにざっくりまとまると、こんな感じ。
「自己嫌悪だめ！」「楽しくなることをしよう」「土日はリフレッシュ！ダラダラ良くない」「質の良い睡眠をとろう」

「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本

西多昌規

病んでません。
癒してほしいのです。
それって病んでるってこと？？？

そんな昨日の疲れが、いや一昨日の疲れも抜けなくなったら読んでください。
眠りやリラックスを上手にする秘訣がこの本にはあります。
そんな本でした。

こんな昨今不安な時代。
疲れやストレスはあxってあたりまえ。
それをどぅ上手くつきあっていくか。
鬱にならず躁にならず。
上手く自分をコントロールするか。
時代を行く抜くすべではないでしょうか？？？

そんな僕もストレス満開。

さて、この本の中にこんなチェックがありました。

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1.物事に対してほとんど興味がない、楽しめない。
2.気分が落ち込む、ゆううつになる、絶望的になる。
3.気力が亡く、疲れた感じが続いている。
4.寝付きが悪い、途中で目が覚める、逆に眠りすぎる。
5.食欲があまりない、あるいは食べ過ぎてしまう。
6.読書やテレビ、ネットなどに集中することが難しい。
7.自分自身をダメな人間だと思っている。家族、職場に申し訳ないと思っている。
8.他人からおかしいと思われるぐらい、話し方や動作が遅くなる。
　あるいは、イライラして落ち着きがなくなり、ウロウロすることが多い。
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こころの疲労度をチェックするリストです。
5つ以上項目が当てはまる場合、危険です。お医者様にご相談をお勧めします。

ちなみにボクは１つ。
大丈夫なようです。
ファイトッ！
ナイスッ！！！