西多昌規のレビュー一覧

「食べることは生きること」と同じように、「休むことは生きること」と感じました。
そして、いかに自分が休み下手か、痛感しました。
とはいえ、長年の習性をどこから改善していくか悩ましいですが、そもそもそこで悩むのもどうなのかしら、自分。

一つ一つのパターンへの対処法がばーっと書いてあるだけ。少しだけ気休めになる。そして自分がどのパターンか気になる

歳を重ねる毎に、集中力というのは落ちてきます。

その代わりに、仕事の大事なところや、
力の入れどころ、力の抜きどころなどの
ポイントが判るようになってくるもの。

しかしながら、重要な仕事をする場合、
多かれ少なかれ集中力は必要です。


本日ご紹介する本は、
脳のしくみや医学的な観点から
集中力...続きを読むを上げる方法を紹介した１冊。



ポイントは
「身体のしくみ」

人間も動物。
本来ある習性や本能は変わりません。

その習性を知って、利用することが重要。



「シングルタスク」

人間の脳は、基本はシングルタスク。

注意力を要する情報処理を複数同時にこなすと
非効率になります。

瞬間的には、処理しなければならないひとつのことだけを考え、
「余計なことに気を取られない」ようにすることが重要です。


「体内時計」

医学的には、目が覚めて２～３時間後と
午後３時から夕方が錯覚レベルが高くなる時間帯。

十分睡眠をとったうえで、
午前中の早い時間、そして昼からのもう一山の時間帯に
頭を使う重要な時間をしましょう。



「休憩」

脳と身体が疲れると集中できません。

眠たくなったり、気が散って
考えがまとまらなくなります。

疲れたと思ったら、そのままズルズル頑張るより、
１０分とか１５分休憩してから
仕事に戻ったほうが効率的。

仮眠をとったり、
部屋の中の観葉植物や窓の外の緑を見るのが効果的です。

ぜひ、読んでみてください。


◆本から得た気づき◆
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注意力を要する情報処理を複数同時にこなすことは非効率
加齢による集中力低下を防ぐには、「余計なことに気を取られない」ことが重要
睡眠不足は集中力の大敵。
「あれこれ」気にせず、「〇時まではコレ」と決める
運動を習慣化すると集中力がつく
１５分の仮眠が疲れた脳を復活させる
「しゃべる」ことと「笑う」ことで脳に刺激を与える
飽きてきたら「休憩しなさい」というサイン
集中できない言い訳を探すと、ますます集中できなくなる
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◆目次◆
1章 脳のクセを知って集中力を高める8つのレッスン
2章 体内時計を整えて集中力を強化する7つの技術
3章 目標設定で集中のレベルを上げる7つの方法
4章 ネット時代に集中力を維持する5つのコツ
5章 集中力が身につく8つの生活習慣
6章 続く集中を手に入れる6つの上手な休み方
7章 メンタルコントロールで集中力に磨きをかける5つの条件
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「欲」をコントロールする方法
2017/2/1 著：西多 昌規

歪んだ承認欲求は、不安やイライラなど精神の不安定や幸福感の低下につながる。良くは身を亡ぼすと言われているものの、著者から見れば、時流の変化と共に一昔前とは異なった欲望が、社会全体を蝕んでいるように思える。

本書は、日本で精神科医とし...続きを読むて診療してきた経験に、アメリカでの異文化体験を交えてできあがった、現代の日本人が心掛けたい「罪」＝「欲」との付き合い方を以下の9章により説明している。
①心が晴れない人は不幸か
②強欲
③色欲
④暴食
⑤憂鬱
⑥憤怒
⑦怠惰
⑧虚飾
⑨傲慢

「欲」という言葉にはあまり良いイメージを抱かない。しかし、人は「欲」をモノゴトを行うためのエネルギーに変え生きているという側面も否めない。しかし、その「欲」が過度であったり、方向性を間違ったりすると「欲」はエネルギーどころかマイナスに作用する。

全てはバランスなのかもしれない。
たしかに「欲」をコントロールすることができれば、自分の全てをコントロールすることになるのかもしれない。まずは自分は「欲」があるということを受け止めて、上手に付き合うということを念頭に置くことから全てが始まるのかもしれない。

以前、SB文庫から出版されたものを、加筆修正・改題した単行本。書店でざっと読み比べたら、章の見出しや時事的な部分が違っているくらいで内容には大差ないように感じた。値段は倍になるのに…。内容はわかりやすく納得できるものだけになんか釈然としない。

まだ脳の機能は未解明な部分が多いのね。
でも、ボーッとする時間は大切なのだろうと思う。
ちょうどNスペでやっていたキラーストレスの特集でも同じようなことを言っていた。

すぐにテンパってしまう人に向けられた、精神科医によるアドバイス。ちょっとしたことですぐに泡を食ってしまう自分に嫌気がさしてきたので読んでみることにしました。

テンパってしまう原因を医学的知見など交えながら解説し、対策を述べていくという普通の構成です。難しいことは一切書いておらず、さくさく読めます。...続きを読むテンパり対策というよりも、現代社会に生きていく上で身につけておくべき習慣を語っているという感じもします。

結局のところ対策と言っても深呼吸をしましょうとか気の持ちようとか(「テンパってしまった」自分にあまり嫌悪感を抱かずに、「脳がアップデートされた」と思って、次からの仕事などに活かしましょう(P.210))、そういうところに落ち着きます。やっぱり「テンパる問題」に安易な解決法はないようです。

数ページの内容を繰り返し書いており途中で飽きた。ぼんやりは忙しいがあって生きてくるので、線引きが難しい。
不安不満悲しみ怒りには単純作業がいいというのは実体験でわかる。勉強するときに限り、机の周りを掃除したくなったりするのは、心の修復作業だったんだと気付いた。
わざわざ買わなくてもよかった一冊。

既に知っていることがほとんどながら、できていないことが多い。3分の短時間仮眠と「退社する時の自分なりに一区切り」は取り入れられそうかな。

すごく「ぼんやり」がいいよ～と、勧めてくれていて凄く、いいのが分かります。伝わりました。
ただまだ掘り下げるまでの内容とか研究成果がないのかなぁと思ったりしました。結局は同じ話しを繰り返しているのが目につきます。
本のどの部分を呼んでもたぶん同じ印象になるんじゃないかな？

臨床経験豊富な精神科産業医が集中力のメカニズムを解説したもの。根性論でなく、いかに集中しやすい環境をつくるか、集中力をどこで使うか、など実践的な教えがあれこれと示されます。

○「望んでやること」と「イヤイヤやること」で集中法は違う

○作業にしっかり気合を入れて集中する、というのは根性論です。訓練...続きを読むだけでアクションスリップを防ぐことは、リスクマネジメントにおいても難しいと考えられています。アクションスリップを防ぐ最善の方法は、失敗を前提にすることです。

○「今日1日集中するぞ！」は、意気込みは素晴らしいですが、根性論のような印象は避けられません。むしろ集中力をダウンさせる時間帯やスケジュールを決めて、それ以外の「ここぞ！」というタスクのときに満を持して集中力を発揮するほうが、合理的です。

自分ては気がつきにくい疲れについてわかりやすいチェックについては、睡眠と食欲。この二つが普段より過剰か過小かで自分の状態がわかるとのこと。確かに。

タイトル通り、しがみつかないことを提案する「生き方指南」の本です。著者は最近たくさんの著作を発表している精神科医です。

考えてみれば、自分もいろんなことにしがみついて生きていて、でもそのことには気がついておらず、結果として漠然とした「生きづらさ」みたいなものを感じているという状況にあるのではないか...続きを読む。そんなわけで何かヒントがないか思って読んでみた本のひとつです。

総じて発見のない本という感じです。ゆるく生きていこう！というテーマで思いついたことを、ただ列挙しているだけのように感じられました。ただ"「デキない」「使えない」―――こう思われても構わないのです。そこから、「まだまだ努力が足りない」という謙虚な気持ちと頑張るエネルギーが生じてきます"(P.24)ということは頭の中に入れておきたいと思います。

それにしても、いったい自分は何にしがみついているのか、という本書冒頭の問いに対する明確な答えは見つかりませんでした。こういう本には「完璧主義」批判が必ず入っているものですが、少なくとも自分には「完璧主義」という自覚はないのです。それなのに、なぜこんなに追い詰められた気持ちになるのだろう。よくわかりません。

(2015/10/03)

ポイントは、著者は精神科医だということ。
そういうこともあり、本書は疲れの原因を主にストレスと睡眠に求めており、その改善を指南する内容が中心となる。

そして、読めば読むほどに、自分自身はあまりストレスは蓄積していなさそうだということが分かり、安心材料にはなったものの、ではこの疲れを取るには？のヒン...続きを読むトは得られなかった。

ということで「心の疲れ」を感じている人にはお勧めなのかもしれません。

こういう自己啓発本的な物は、下手すると変な新興宗教のような精神的な事ばかり書いた怪しい本の可能性があるのであまり手に取らないのですが、
タイトルがシンプルで分かり易かった事と、単純に自分が凹む事が多いので買ってみました。

まず、今現在自分は別に凹んではいないという事を前提としての感想になりますが、...続きを読む単純に面白い本でした。

もし凹んでいる最中に読んでいたら「それができてりゃ苦労は無いわ！」と反発していたかもしれません。
ですが、今は凹んでいないので「なるほどね〜」と素直に受け止められました。
嬉しかったのが、最近の世の中の事情にもちゃんと対応した内容である事。
こういう本は十年以上前に出版されていて、現代のネットやSNSなどが一切無かった時代の場合を書いている場合も少なくないので、現代の状況をきちんとふまえて書いているこの本は素直に自分に置き換えられて良かったです。

具体的に「こうするとGOOD」と書いている事も多く、以前読んだ抽象的な本に比べたらとても実践しやすい内容が豊富です。
とくに某女装ヒゲレスラーさんが悩んでいる人に向けて言った「まずは飛び跳ねてみよう！」というアドバイスに非常に感銘を受けた私にはしっくりとくるものがこの本にはあります。

ぐちぐち考えてしまう私のような人は、
結局考えても結果のでない事をあれこれ考え続けている事が多いので、
悩み始めたらまずは運動する、または寝る、時間が解決するのを待つ…
ぐらいが最も楽になる簡単な対処法なんですよね。
それを分かっているのに凹んだ時にはその対処法を忘れちゃう。

だからこそ、凹んだらこの本を読むようにすれば、第三者目線で自分を振り返る事ができて良いかもしれません。
自分に当てはまるページに付箋を付けて、机のそばに置いておこうっと。

時速100kmでなく80kmで走る勇気、って本当にそうだよなと思います。自分の前のめりになる気持ちに向き合って、時にはブレーキをかけることは大切。ただ、それって実際に可能な場合ばかりかな？とも感じます。