西多昌規のレビュー一覧

「凹（ヘコ）まない」技術

西多昌規

ヘコまないようになれたら
どれだけいいだろう…
そう思っていたが、意外とそうでもないのかもしれない。

凹んでしまうのは、
思いやりがあって優しい証拠だから。また、凹む頻度が多いほど脳神経のシナプスを増加させ、脳の可塑性を高めるということがわかったからです。

といっても、凹む機会はなるべく少なくしたいもの。

今度のto do
●考えても仕方のないことは考えない。答えを求めすぎず、保留にするという選択肢を持つこと
●自分を励ます定番フレーズを探すこと
●とにかく、歩く！歩く！歩く！
歩くという基本的な動作を軽視しないこと

凹むという現象を、海馬、扁桃体、前頭前野の関連性から説明しているのが分かりやすいし、面白かったです。

休む技術

西多昌規

読みながら、
なんとなく知ってるような
内容が多いな〜と思いつつ。

人間関係を休む技術編では、
私、ちょっと人間関係で
お疲れ気味なのかな···という
気づきもありました☆

「テンパらない」技術

西多昌規

前半で、テンパるとはどういうことかについて「視野狭窄」「ノルアドレナリン」「扁桃体」などの用語を用いて丁寧に説明。ただ現代は自律神経に関する書籍も多数あるので、既に知っている内容かもしれない。
後半で、実生活(主に職場)で活かせる方法が紹介されている。
個人的には
・行き過ぎた倫理観や道徳観に注意
・リフレーミング(認知の枠組みを立て直す)
・他人とはわかり合えないことがむしろ普通。
「テンパった」としても、自分が落ち着くしかないと、他人への期待値を下げる諦めも感情コントロールには必要。

が役に立った。

医師が教える幸せな人がやめている36の習慣

西多昌規

大体は実践できてたし、新しく知った情報はそんなになかった

以下、実践したいこと
・平日も土日も同じ睡眠時間
・仕事中もちょこちょこ立つ
・寝る直前に食べない
・オメガ3脂肪酸を含む青魚をよく食べる
・毎日ではなくても週一回エクササイズをする

休む技術

西多昌規

休み方のコツや伝え方の参考にしたくて読みました。

自分にも、伝えたい相手にも、これらの工夫をさっと引き出して、うまく活用していけるようになれたらと思います。

休む技術２

西多昌規

私の仕事は、なかなか休もうと思ってもまわりに気を遣ってしまうので休めません。
ただ1日の中で30分に一度の休憩や休みの日の過ごし方で調整することを意識していこうと思いました。

医師が教える幸せな人がやめている36の習慣

西多昌規

作業後は10分くらいは休憩をとったほうがいい。

夜8時までの食事をとり、朝は少しでOK。
オメガ脂肪酸はすべていいモノだと思っていた。ひまわり油が肉類と同じオメガ6で良くないなんて驚き。オリーブオイル、ナッツ類、魚、野菜と果物、雑穀類が取るべき食事。ナッツってニキビできる気がするんだよなぁ。

参考になった
テレビは録画して後で見る
コーヒーに無塩バターとココナッツオイルを溶かしてつくる完全無欠コーヒー

やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典

西多昌規

右のページが扉絵、左のページが解説になっているので、とても読みやすい本です。

人間が不安に感じるのは「一人でいて」「暇な時」というフレーズが心に刺さりました。
結局、夢中になれるものがあって仲間がいれば、不安を感じることは少なくなるということ。
目の前に集中しながら、仲間を見つけようと思います！！

感情に振り回されない技術

西多昌規

自分の立ち振る舞い方について整理する本。
それなりに社会経験を積んだ人であれば、記載されているようなことは経験しており、経験から書いてある内容を理解し、実践できている人も多いような気がする。

望ましい立ち振る舞い方について示唆するところもある一方で経験則で理解しているとこも多いと思うので、この本の売りとしては示唆についての学術的な説明が付与されているところだと思う。

社会経験を2,3年積んで、書かれていることを経験している人向けの本。

休む技術

西多昌規

啓発系本はいつも読まない分野なので薄っ！！！文字大きい！！！と思ったけど疲れてる社会人にはピッタリな気がした。
休みの考え方を変えないといけない、何をしたら良いのかのバリエーションが欲しい人には良いかもしれない。

感情に振り回されない技術

西多昌規

職業柄人間関係は切っても切り離せない仕事のためか、自分の感情コントロールは結構している方だと思った。実際本を読んでもほとんど思い当たる節があるし、中でもメタ認知、メタ思考はかなりの頻度でやってる気がする。いかに自分がストレスなく生きていけるか。自分のことを1番よく知ってるのは当たり前だけど自分な訳だし、自分の機嫌は自分で取っていくのが1番効率がいい。

やめてもいいこと86 心の疲れをとる事典

西多昌規

「心の疲れ」というタイトル。
中身は、無意識にやっていることが多く書かれていて、心が疲れているという状態に気づけないかも。
本当に、無意識に日常的にやっていることばかり。
それの積み重ねによって、ものすごく心が疲れた時に、「あ、疲れていたんだ」と、やっと気づけるのかもしれないな。

Part1 働き方
Part2 人間関係
Part3 お金
Part4習慣
Part5 自分の考え方

86ものやめてもいいポイントが書かれているが、このうち１つも当てはまらない人っていないと思う。
なんだ、こんな対策ポイントか。
と、思ったら、その行動をすでにやれている人なのだと思う。
でも、人はずっと同じ状態ではいられないので、気付かぬ間に、変わるかもしれない。
変わってストレスを感じた時に、ここに書かれた対策ポイントに戻れると、生きやすくなるだろうね。

「欲」をコントロールする方法

西多昌規

生きている限り欲望はつきもの。
欲望は生存だけでなく、自己実現、向上のエネルギーでもある。

私は、いわば草食系であり、いつも満たされなく、「自分がいなくても、いや、むしろ居ない方が物事は楽しいのではないか」というモヤモヤした気持ちが続いており「なんで自分はこんなにつまらない人間なんだろう」と感じていたが、それは自分の欲望に気付いていない。または、欲望を抑圧しているから。

自分は虚飾の欲や憂鬱の欲が大きく、「その欲は悪いもの」と捉えていたが、人間誰でも欲はあるものと捉え直し、自分を表現する為にもほどほどに欲を出すようにしたらなんだか心が晴れやかになった。

悪夢障害

西多昌規

悪夢なんて見ない方がいいに決まっている…と思いきや、悪夢にも何らかの役割がある、ようだ。もちろんどんなものでも度が過ぎれば毒。悪夢に蝕まれることもある。
眠り、夢、悪夢、解明されていないテーマについてのさまざまな知見を読むことは、自分を腑分けするような不思議さ。悪夢を見ないようにすることはどうやら難しいようで、よく悪夢を見るらしい家族のために解決策を知りたかったから、残念だ。
子どもの頃は、夢を詳細に憶えて語ることができたけれど、今は憶えていられなくなった。それなのに、子どもの頃に見た夢の映像を、今も憶えている。記憶も、面白い。

「テンパらない」技術

西多昌規

2020/08/16

テンパるについて描いた本
テンパること自体は経験として価値があるけどキレたら何の為にもならないし、評価は下がるし、孤独になるしといいことなし、ってこと覚えておこう、、、寝て忘れるはあながち間違いじゃなかったので良かった。
わりと、当たり前のことが書いてあるんだけど言語化するならテンパるとはとか、仕事に対する基本の姿勢はとかっていうのがかいてあるからわかりやすい本だとは思った。新たな収穫は少なかったかなぁ

休む技術

西多昌規

「休み」の重要性を科学的な要素と精神科医である著者の臨床面からの経験とを織り交ぜて書いてある。

サボる上手さ。

自分視点ではもちろんのこと、他者に対しても「休む」ことに対して寛容でいたいと思った。

それがパフォーマンスを上げることにもなるというのは、本書をみればわかると思う。

医師が教える幸せな人がやめている36の習慣

西多昌規

プレゼントしてもらって読んだ本。
特に目新しいことはなく、さらっと読めました。
ただ、今の自粛要請などによって意識できていなかったことはこれを機に改善していこうと思います。

休む技術

西多昌規

基本的なことが普通に書かれてる。
特別な目新しいことはないけど、たまに読んでは思い出したら良いのではなくでしょうか。
主にビジネスマン向けの話です。
これを読んだからどう変わるかというより、これをヒントに自分のことを考えてみてはどうでしょう、という本。

「テンパらない」技術

西多昌規

繁忙期になると必ず悩むこと。

「テンパらずに仕事をこなしたい」

そんなモヤモヤを解決できればと思い、読んだ1冊。　

頭では分かっている解決策が多く書かれていたが、分かりきったことだからこそ疎かにしていたことばかり。
再確認として役に立った。

特に最繁忙期に役に立ったのが、
「口元を大きく動かしてゆっくりしゃべる」。
忙しくなり、まさにテンパりだすと早口になっていたので、この方法を意識して実践したら気持ちに余裕ができていた。
これだけでもかなりの収穫だ。

あとは、メモの習慣、テンパリリストを作る、部下をテンパらせないように叱った後は笑顔で自由と責任を持たせる、バルサルバ法なども意識して実践していきたい。

医師が教える幸せな人がやめている36の習慣

西多昌規

何が幸福かは人それぞれだとは思いますがｗ、一応参考にと一読しました。働き方（休み方）、食事、運動、人間関係、その他についてまあ常識的なことが書かれています。いい習慣に置き換えて一部紹介しますと、①平日も週末も同じ睡眠時間　②腹八分目　③２０時以降食べない　④姿勢を良く（猫背はダメ）⑤適度の運動　⑥人とのつながりに身を乗り出す　⑦友達は数より質　⑧会話（コミュニケーション）⑨SNSは良いなと思ったこと、嬉しいことを発信する。