休む技術

西多昌規

とにかく毎日忙しい。たまの休日も仕事が気になってしまう。家に帰ってもリラックスできない、楽しめない……。そんなときは、実は、パフォーマンスも低下しているのです――
＊休日を二分割して「ゆるめる時間」を確保する
＊嬉しい予定は早めに決める
＊「静的休日」と「動的休日」を使い分ける
＊「非日常」体験でリラックスしつつリフレッシュする
＊一日の予定に「サボる時間」を入れておく
エンドレスな忙しさに押しつぶされずに上手に休むコツを満載！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 大和書房
• 掲載誌・レーベル: だいわ文庫
• 電子版発売日: 2017年11月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

最近、休みの過ごし方を変えてみた。
あえて行ったことがないカフェに行ってみたり、知らない道を散歩してみたり。運動を取り入れてみたり。実践している方法も結構載っていて、自分の休み方は結構上手くやっている方なのかもと嬉しくなった。

[ブクログ · ★★★★★]

休みてえ！そんな皆さんは読んだほうが良いです。休めねえ！そんな皆さんも読んだほうが良いです。
腹式呼吸がリラックスのスイッチで、期限を考えることがお仕事のスイッチって感覚的にすごいしっくり来ます！
期限を置くってめっちゃ大事ですね！
まあ、それよりも良く休み、良い生産性を出す方が大事ですけどね！

[ブクログ · ★★★★☆]

なかなか仕事を休めない人に読んでほしい本です。
休むことの大切さが述べられています。それだけでなく、休みにくいと思っている人に「こうしたら?」という提案もあります。

[ブクログ · ★★★★☆]

科学的な根拠をもとにした著者のおすすめの休み方を教えてくれる本。「なるほど！こういう休みの使い方あるんや」て思うやつとか試したいって思えるやつもいくつかあったので良かった。役に立った部分は下に記す。

ドーパミンをより刺激するのは今の喜びではなく将来への期待であることがわかっている。だから期待感を一年通して継続的に用意しておくことがやる気を維持するポイントになる。

週末うつを防ぐ最も有効な対策としてはアバウトに時間を区切る。午前、午後、夜、と3分割にして１部は遊び２部は勉強！みたいな感じで。
作業を始めてみるとだんだん気分が上がってきてやる気が出てくる現象を作業興奮と呼ぶ。
やる気スイッチの入れ方→スタートはごく簡単な作業や動作から。やることを仮に３〜４ステップにわけてまず１ステップを一時間やってみる。その一時間でできた内容から第一ステップが終わりそうな時間を予想してさらに全ステップが終わるまでのシミュレーションも行う。

脳はモードの切り替えをしている。仕事、リラックスしてる時などで脳は違うモードを準備しているらしい。
だからそれを切り替える練習をすることで上手くなる。意識して切り替える。リラックスモードに入るには５分瞑想のような腹式呼吸がおすすめ。副交感神経を優位にさせる意識。逆に仕事の時は交感神経優位にするから脳のウォーミングアップをした方がいい。いい方法は始める前に仕事のしめきりや期限を意識すること。

集中学習より分散学習のほうが長期記憶に残りやすい。分散学習の上手な取り入れ方じは３０分単位で区切って、２５分勉強５分休憩。同じ25分でもアドレナリンの出る量が違うから終わったあとにどれくらい集中してたかレビューしてみよっと、それでマネボに集中度合い自分で書こっと。1日のマックス集中量決まってそうやからそれ探すのも面白いかも。

[ブクログ · ★★★★☆]

ワーキングメモリの低下
適度に休まなければ効率が悪い
いま一度ワークライフバランスを考えてみようと思う

[ブクログ · ★★★★☆]

多忙なビジネスマンであれば、たまに立ち止まって、この本を読み返してみるほうが良い。
我慢が限界を超えるということでなく、熱中状態が限界を気付かせない状況になっているということもあろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

読みながら、
なんとなく知ってるような
内容が多いな〜と思いつつ。

人間関係を休む技術編では、
私、ちょっと人間関係で
お疲れ気味なのかな···という
気づきもありました☆

[ブクログ · ★★★☆☆]

休み方のコツや伝え方の参考にしたくて読みました。

自分にも、伝えたい相手にも、これらの工夫をさっと引き出して、うまく活用していけるようになれたらと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

啓発系本はいつも読まない分野なので薄っ！！！文字大きい！！！と思ったけど疲れてる社会人にはピッタリな気がした。
休みの考え方を変えないといけない、何をしたら良いのかのバリエーションが欲しい人には良いかもしれない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「休み」の重要性を科学的な要素と精神科医である著者の臨床面からの経験とを織り交ぜて書いてある。

サボる上手さ。

自分視点ではもちろんのこと、他者に対しても「休む」ことに対して寛容でいたいと思った。

それがパフォーマンスを上げることにもなるというのは、本書をみればわかると思う。