伊藤絵美のレビュー一覧

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

久々に良書に出会った。
実際にメンタルやられているとき、
比較的容易に実践できるメソッドが、
散りばめられてる。

段階を追って、日々実践していけば、
確実に心は軽くなる。

セルフメンタルケア本として、
手放せない1冊となった。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

認知行動療法の難しい技法を誰にでも分かるような書籍を多数書かれている著者のセルフケアの本である。カウセリングには自己開示は以前は禁忌であったが、治療関係上、必要なら許されるようになっている。本書の前半は技法をどのように活かすかという話だが、後半に至るにつれ、誰にも避けられないが、親との関係、そして、それから自分がどう育てられてきたかの話は、涙なくには聴けない話で、よくここまで書かれたという思いと、その勇気に感嘆した。親に対しては、その社会構造まで今は理解した評価をされているのはさすがだと思うが、ますますこれからの著者の活躍が楽しみである。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

『自分で自分を上手に助ける本』とのこと。
読みやすい、わかりやすい、取り組みやすい。
自分を助けてくれる本を出していただいてありがたい。何度も読み返そう。
「内なるチャイルド」の部分は読んでいて涙ぐみそうになった。元気なときに取り組もう。
最後の著者のあとがきにジーンときた。先生自身が辛かったんだなあ。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

　伊藤先生の本は優しい言葉でわかりやすいのと、読み手への温かい心配り、そして何よりも率直で人間味溢れる文書が好きで、良く読んでいますが、治療技法を学ぶ時は必ず自分で試すことの大切さを改めて認識しました。
　暴露療法を体感するために、ジェットコースターやバンジージャンプに何度もトライし、最後はスリルを味わえなくなる程落ち着いた心持ちになってしまうあたりでは、爆笑してしまうと共に暴露療法恐るべし！と伊藤先生が仰るように素朴に思いました。

　スキーマ療法の紹介では、先生のこれまでを赤裸々に自己開示されていて、大丈夫かな？と思う程でしたが、長年のスキーマ療法を経て辿り着いた境地とあり、スキーマ療法も恐るべし!と思いました。技法を学ぶ際は改めて本書も読むと、治療技法を生き生きと感じられますし、治療者が自らを治療することの大切さも伝わりました。

イラスト版子どものストレスマネジメント 自分で自分を上手に助ける４５の練習

伊藤絵美

子どもを対象としている認知行動療法を土台にした本はなかなかないと思うが、この本はまさに私が欲しかった本だ。
その子その子の認知レベルによると思うが何歳くらいからできるこだろうか…
どう使っていこうか、毎日、この本と睨めっこしている。

自分でできるスキーマ療法ワークブック Book１ 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう

伊藤絵美

スキーマ療法を自分で行うためのワークブック。

スキーマ療法は自分のトラウマに向き合う必要があり、非常に辛い作業になる。
Book1はスキーマ療法に入る前のお膳立ての内容になっている。

お膳立てと言ってもその内容はかなり本格的。

《代表的な内容》
サポートネットワークの構築
コーピングスキルの獲得
認知行動療法のストレスモデルの心理教育
セルフモニタリングの習得
認知再構成法
マインドフルネス

これらの技法を実践するだけでもかなり効果があるはずだ。

実はBook1にはスキーマ療法の内容はほとんど出てこない。内容的にはほとんど認知行動療法である。

ただ、わざわざBook1、Book2と分けたことには非常に意味がある。
認知行動療法を学び実践できることで初めて自分のトラウマと向き合う(スキーマ療法に取り組む)準備が整う。
スキーマ療法は認知行動療法から派生した心理療法で、スキーマ療法を始める前には上記の技法を身につけることは必須級だと著者は強調している。

またワークブック全体についてだが、イラストがとても可愛く、図が多くてわかりやすい。
そして随所にワークブックに取り組むクライアントに対して著者の優しい態度が見受けられてとてもよかった。
(etc.サポートネットワークで全部の欄が埋まらなくても落ち込まなくていい、私を伴走者だと思ってくれればいい。専門的な言葉が少なく、もし使ってもその言葉を使うことに対しての配慮があるなど)

過去辛い記憶に向き合う作業はパンドラの箱を開けるようなもので、普段は意識しないよう今まで蓋をして見ないようにしてきたものである。
人によってはそれを開けることは相当辛い作業になり心が折れそうになることもあるだろう。
本来であればカウンセラーと一緒に長期間に渡ってスキーマ療法に取り組むのが望ましい。
しかし、経済的な理由やそもそもスキーマ療法を扱えるカウンセラーが少ない(認知行動療法ですらまだ我が国では広まっているとは言えない状況である)ため、このワークブック本を著者は書いている。この功績は非常に大きいと思う。

境界性パーソナリティ障害、アダルトチルドレン、愛着障害など親子関係で悩んできた人たちにはとても辛く痛みを伴う作業になると思うが取り組む価値は必ずあると思う。

認知療法・認知行動療法カウンセリング 初級ワークショップ

伊藤絵美

CBTの取り組み方がセッションの例を通じてわかりやすく紹介されています。

セラピストがどう反応し、どう問いかけてるかがイメージしやすい。

繰り返し読みたい。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

[カエル]

自分のメンテナンスのために

タイトルどおり、自身のケア、メンテナンスのためのコツや思考が詰まった本。
行き場のない思いや、日常や仕事で受けた何気ない言葉の影響、傷とどのように向き合えば良いか。
その対処法は何かがわかり、とても実用的。ふとした瞬間に読み直すと新たな発見もある。良書

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

伊藤絵美

[shun916]

心の体質改善「スキーマ療法」

自動思考→認知→コーピング→行動で、認知や行動を修正したり、認知の歪みの信頼度を落とすのが、行動認知療法だが、
さらにその奥のスキーマを理解し、治療するため過剰反応や落ち込みの根本的な解決に可能性があり、とても有益な情報でした。

＃タメになる

認知療法・認知行動療法カウンセリング 初級ワークショップ

伊藤絵美

[shun916]

CBT について

私自身、社会不安症と診断されましたが、症状と整合性が取れなかったりして10代から10年程なやんで、この本を読んで、
自分はパニック症だとわかり腑に落ちました。

白黒思考を治すのに、また、パニックから起きる回避を修正するのに、自動思考の信用度を落とすことや、技法自体とても
ためになりました。技法をもう少し、詳細にしりたかったのですが、心理士や医者用の初級ワークブックなので、CBT の心理
教育書を探して調べてみようと思います。

＃深い ＃タメになる

コーピングのやさしい教科書

伊藤絵美

ストレスに対応するための、ストレッサーの観察・コーピング・マインドフルネスについて紹介されたものです。

伊藤さんの文章は素人にも分かりやすく平易にかかれているため、とても分かりやすいです。
ストレスは生きていたら避けられないもの。それに抗うのではなく、やんわりと受け流したり観察したりする方法が書かれています。
精神論ではなく、実践方法とその具体例も併せて書かれているので、気軽に取り掛かりやすいです。

ストレスを抱えてどうにもならない、と感じたとき、この本で紹介されている方法が何かしら助けてくれるかもしれません。

コーピングのやさしい教科書

伊藤絵美

これは良いです。とっても平易な言葉で具体例交えて書かれているので、すぐに実践出来そうです。これから実践していきたいと思います。

コーピングのやさしい教科書

伊藤絵美

セルフケア、自分助けをすぐに始めてみたくなる内容でした。
タイトル通り「コーピングのやさしい教科書」だと感じました。

本書でも提案されていますが、コーピングについてのワークショップをしたらとても楽しそうです。

研修講師をするときに紹介したい本が増えました。

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

伊藤絵美

[くり]

読みやすい

事例もあるのでとても読みやすいです。最初に読むにはとっつきやすいです。ヘルシー大人モードをイメージするのがちょっと難しいと感じました。

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

伊藤絵美

「自動思考」の土台をなしている「スキーマ」のうち、生きづらさの背景となるような【早期不適応的スキーマ】の認知とモードワークによる対処が分かりやすい。
１８の早期不適応的スキーマのうち、自分には「欠陥・恥」と「孤立」スキーマがあると感じられ、ヘルシーな大人モード（ムーミンパパのイメージがぴったり）による自分のハッピースキーマを考えてみる機会になった。
各不適応スキーマの代表的なものをひっくり返すハッピースキーマの例示があれば、独習でもより望ましい対応のスキーマが見つかるのではないかと感じた。
18-151

イラスト版子どものストレスマネジメント 自分で自分を上手に助ける４５の練習

伊藤絵美

読みやすくてわかりやすい、そして大切にしたいポイントが網羅されています。

さっと復習したいときにも便利だし、ワークに取り組んでみたいときにもほどよいボリュームで、使い勝手がよさそうです。

これから先、重宝しそうな一冊です。

認知療法・認知行動療法カウンセリング 初級ワークショップ

伊藤絵美

初級ワークショップというだけあって本当に丁寧で分かりやすかった。クライエントさんとのセッションもこんな感じなのだろうなあ。
認知行動療法というと技法が目立つ気がしますが、この本は技法以前の、CBTを行う上での基礎が丁寧に記述されていると思います。クライエントさんとのコミュニケーションスキルや、アジェンダ設定、アセスメントシート、心理教育など。それぞれについて目的と効果もきちんとまとめられているのがまたCBTらしい。図表や実際の対話例も豊富で分かりやすいです。
個人的には基本スキルの「双方向的コミュニケーション」を知れたのがとても良かったです。CBTに関わらず、協同的で気持ちよい対話を行う上で役に立ちそうです。日常的に気をつけて実践してみようと思いました。

認知療法・認知行動療法カウンセリング 初級ワークショップ

伊藤絵美

認知行動療法で大事な考え方、実践法、活用例が分かりやすくて好き。
そして、カウンセラー自身が習得し活用でき、認知行動療法の効果を実感できていることが大事っていう言葉が刺さり、思わず購入した一冊です☺️

コーピングのやさしい教科書

伊藤絵美

ストレスに対応するための心理学的な方法（認知行動療法）の手ほどき｡コーピングとは自分助け（セルフケア）の技術のこと。優しい語り口で進んで行き，読みやすい｡重要なところにはマーカーが引かれゴチになっているので，読み返すときに便利｡
自分として興味深かったのは，コーピングには認知的コーピングと行動的コーピングがあり，たくさんのコーピングの引き出しを持っている方がよいということ。マインドフルネスという，ストレスの状況を客観視しながらあるがままを受入れる手法も興味をもった。最後のスキーマ−幼少期に身につけた対応法−がストレスの原因となることは確かにそうだし，それを知っていれば対処できるのも納得した｡ストレスをもつ人，職場の上司や相談相手になる人などに，お勧め度は高いが，経験的にはワークショップに参加してみるのもよいと思う。

自分にやさしくする生き方

伊藤絵美

我慢していたことがあって、でも頭では「相手の事情を考えれば仕方のないことだ」と、物分かりよくしようとしていた。

この本を読みながら、自分のおなかのあたりに手を当てて「ほんとはどう思ってる？」と話しかけた。

私は子どもらしい子ども時代を送ってないし、長い間こんな対話はして来なかったので、何の返事もないかも、と思ってたのに、すぐに
「（我慢してたことに対して）嫌だ嫌だ嫌だ！！！」という連呼が押し寄せてきて、主張していたこと、それが聞こえたことに公共の場にいたけど涙ぐんでしまった。

チャイルドとヘルシーさんの両者がちゃんと意識されて、話しかけ合ったりの連携がないと、外側の世界へいきなりチャイルドが晒されて傷ついたり、チャイルドを黙らせてヘルシーさんと外だけのやりとりで全てが決定されたりして、今まで生きづらかったんだなと思う。

恐らくこのジャンルのほんの入り口について触れた本だと思うけれど、読みやすくて良いと思う。
次は認知行動療法のワークブックやってみる。