コーピングのやさしい教科書

伊藤絵美

一生使える・スラスラわかるストレスと対処法の楽しい教科書！
ふつうに生活していてもストレスは避けられません。ストレスをためて心と体の不調にはまりこむまえに，ストレスへの意図的な対処＝コーピングのレパートリーを増やして自分を助けてください。ストレスのしくみを知って要点を身につければ，コーピングはもっと効果的に，もっと楽しい習慣になります。ストレスとコーピングのメカニズムから「最強のコーピング」マインドフルネス，ストレス反応に深くかかわる「スキーマ」まで，ストレス心理学と心理療法のポイントをやさしく解説したこの教科書を，ひとりで・みんなで使って使って使い倒してください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 金剛出版
• 電子版発売日: 2021年07月07日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★★]

優しく口調で書かれており、ストレス無くサラッと読み進められました。コーピングは質より量と記載ありましたが、改めて考えると普段の日常生活の中でプチハピネスを感じる場面は多々あり、それもコーピングの一種なんだと再認識できたのも良かったです。
マインドフルネスやスキーマ療法についても紹介されてましたが、認知行動療法を深める為にも今の自分にはとても必要そうな情報だったので、別冊の本も読んでみたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

ストレスに対応するための、ストレッサーの観察・コーピング・マインドフルネスについて紹介されたものです。

伊藤さんの文章は素人にも分かりやすく平易にかかれているため、とても分かりやすいです。
ストレスは生きていたら避けられないもの。それに抗うのではなく、やんわりと受け流したり観察したりする方法が書かれています。
精神論ではなく、実践方法とその具体例も併せて書かれているので、気軽に取り掛かりやすいです。

ストレスを抱えてどうにもならない、と感じたとき、この本で紹介されている方法が何かしら助けてくれるかもしれません。

[ブクログ · ★★★★★]

これは良いです。とっても平易な言葉で具体例交えて書かれているので、すぐに実践出来そうです。これから実践していきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

セルフケア、自分助けをすぐに始めてみたくなる内容でした。
タイトル通り「コーピングのやさしい教科書」だと感じました。

本書でも提案されていますが、コーピングについてのワークショップをしたらとても楽しそうです。

研修講師をするときに紹介したい本が増えました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスへの対処として、入門書でもあり実用書でもある。ワークシートが付いているので、これを使えば自分である程度セルフケアが可能だと思う。
説明も日常的なもので、親しみやすい

[ブクログ · ★★★★☆]

コーピングは質より量。私は書くことで頭がスッキリするタイプだと思う。毎日少しずつ、瞑想で自分と向き合っていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスと一言で片づけようとしてると、いつのまにかストレスの山でくたくたになってしまうから、
ストレスを「ストレッサー」と「ストレス反応」に分けて考える。自分の身体反応とかを観察する。
その上で、
コーピング「ストレスに対する意図的な対処」を行う。
しょぼいものでも、ヤケ酒や八つ当たりでも「自分助け」のために意図的にやっているなら、ひとまずコーピングとして理解してもいいよと。
でも、ぜひそれらを加える前にもっと楽しくて、健康的で、負担の少ないコーピングを選んでほしいと。
伊藤さんの優しさが垣間見れる本。

さらーと読めるので、自分のコーピングレパートリー作りをするだけでも、ちょっと整理できるかも。

[ブクログ · ★★★☆☆]

小さなストレスの積み重ねが1番危険
無理のない範囲から、週1でもモニタリングをしようと思った、全部のネガティブな体験を分析するのは逆にストレス溜まりそうだから。
コーピングは質より量(金、時間、健康、人間関係は考慮！
なんとなくコーピングするのではなくストレス体験を分析した上で自分助けという明確な意図を持った上でやってみるのが大切
めちゃめちゃスキーマ心当たりあるものばかりだった笑
だれにもわかってもらえない、ダメな自分が恥ずかしい、誰かに頼らないと不安だ(無能、依存スキーマ)も少しある、完璧主義的スキーマは克服しつつあるけど0.100にまだ振り切れてしまっている時ある、否定・悲観スキーマもあるね
マインドフルネスの大切さを最近忘れていたから日常生活に取り入れるようにしたい
コーピングの方法いろいろと自分で考えてメモできてよかった、実践するのを忘れないようにしたい
コーピングにも点数をつけるというのは新しい考え方だった

[ブクログ · ★★★☆☆]

【動機】コーピングのことが知りたくて

タイトルの「やさしい教科書」のとおり、読みやすく、噛み砕いて説明されている。

大事なところに線がひいてあるので、要点だけ読みたい場合はそこだけ追っていけば、読むことの負担をさらに軽くできる。

ある程度気持ちに余裕がある状態で読むより、いままさに緩和したいストレスがある、という場合に、特に役に立ちそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

気分感情コーピング対象は心に湧き上がる短い言葉で記述できるもの。コーピングを選ぶときはコスト面を意識、時間、金、健康、対人関係。自分を褒めるのとねぎらうのとは別。ムーミンママ。妄想。安心、クジラになって大海原を泳ぐ。マインドフルネス、自分を眺めているもう一人の自分。と思ったとつける。感情を数値化して実況中継する。
スキーマが生きづらさを感じさせるならスキーマだと認識しすることが有効。変えられる。