コーピングのやさしい教科書

伊藤絵美

一生使える・スラスラわかるストレスと対処法の楽しい教科書！
ふつうに生活していてもストレスは避けられません。ストレスをためて心と体の不調にはまりこむまえに，ストレスへの意図的な対処＝コーピングのレパートリーを増やして自分を助けてください。ストレスのしくみを知って要点を身につければ，コーピングはもっと効果的に，もっと楽しい習慣になります。ストレスとコーピングのメカニズムから「最強のコーピング」マインドフルネス，ストレス反応に深くかかわる「スキーマ」まで，ストレス心理学と心理療法のポイントをやさしく解説したこの教科書を，ひとりで・みんなで使って使って使い倒してください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 金剛出版
• タイトル: コーピングのやさしい教科書
• タイトルID: 20034888
• 電子版発売日: 2021年07月07日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★★]

優しく口調で書かれており、ストレス無くサラッと読み進められました。コーピングは質より量と記載ありましたが、改めて考えると普段の日常生活の中でプチハピネスを感じる場面は多々あり、それもコーピングの一種なんだと再認識できたのも良かったです。
マインドフルネスやスキーマ療法についても紹介されてましたが、認知行動療法を深める為にも今の自分にはとても必要そうな情報だったので、別冊の本も読んでみたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

ストレスに対応するための、ストレッサーの観察・コーピング・マインドフルネスについて紹介されたものです。

伊藤さんの文章は素人にも分かりやすく平易にかかれているため、とても分かりやすいです。
ストレスは生きていたら避けられないもの。それに抗うのではなく、やんわりと受け流したり観察したりする方法が書かれています。
精神論ではなく、実践方法とその具体例も併せて書かれているので、気軽に取り掛かりやすいです。

ストレスを抱えてどうにもならない、と感じたとき、この本で紹介されている方法が何かしら助けてくれるかもしれません。

[ブクログ · ★★★★★]

これは良いです。とっても平易な言葉で具体例交えて書かれているので、すぐに実践出来そうです。これから実践していきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

セルフケア、自分助けをすぐに始めてみたくなる内容でした。
タイトル通り「コーピングのやさしい教科書」だと感じました。

本書でも提案されていますが、コーピングについてのワークショップをしたらとても楽しそうです。

研修講師をするときに紹介したい本が増えました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスに対応するための心理学的な方法（認知行動療法）の手ほどき｡コーピングとは自分助け（セルフケア）の技術のこと。優しい語り口で進んで行き，読みやすい｡重要なところにはマーカーが引かれゴチになっているので，読み返すときに便利｡
自分として興味深かったのは，コーピングには認知的コーピングと行動的コーピングがあり，たくさんのコーピングの引き出しを持っている方がよいということ。マインドフルネスという，ストレスの状況を客観視しながらあるがままを受入れる手法も興味をもった。最後に上げられているスキーマ−-幼少期に身につけた対応法−-がストレスの原因となることは確かにそうだし，それを知っていれば対処できるのも納得した｡ストレスをもつ人，職場の上司や相談相手になる人などに，お勧め度は高いが，経験的にはワークショップに参加してみるのもよいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

コーピング(ストレスに対するリフレッシュ方法)についての本。
色々書かれているので、自分にあったものを選べ、実践できそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスを受け流すための方法、コーピングの手段をいくつも持っておくという考え方は役に立つと思えました。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスへの対処として、入門書でもあり実用書でもある。ワークシートが付いているので、これを使えば自分である程度セルフケアが可能だと思う。
説明も日常的なもので、親しみやすい

[ブクログ · ★★★★☆]

コーピングは質より量。私は書くことで頭がスッキリするタイプだと思う。毎日少しずつ、瞑想で自分と向き合っていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

ストレスと一言で片づけようとしてると、いつのまにかストレスの山でくたくたになってしまうから、
ストレスを「ストレッサー」と「ストレス反応」に分けて考える。自分の身体反応とかを観察する。
その上で、
コーピング「ストレスに対する意図的な対処」を行う。
しょぼいものでも、ヤケ酒や八つ当たりでも「自分助け」のために意図的にやっているなら、ひとまずコーピングとして理解してもいいよと。
でも、ぜひそれらを加える前にもっと楽しくて、健康的で、負担の少ないコーピングを選んでほしいと。
伊藤さんの優しさが垣間見れる本。

さらーと読めるので、自分のコーピングレパートリー作りをするだけでも、ちょっと整理できるかも。