伊藤絵美のレビュー一覧

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

サポートネットワークを図示してみたら元気が出た！
大げさに息を吐いたり、自動思考を自覚したり、ストレス日記をつけたり、実践あるのみ！

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

伊藤先生は心理学の有名な先生であり、きっと良い環境で育って、高学歴で、順風満帆にお育ちになったのだろうという勝手なイメージがあったので、伊藤先生も様々な場面を乗り越えてきたこと、依存状態に陥っていたことに驚いた。そして、依存症に陥るのは人間誰でも可能性があること、頭の良い人でもそのような状態になり得ることから、そのような人への偏見の目を持っている自分の愚かさに気がついた。依存症の方に対する自分の厳しい目が変わった本となった。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

お試しのオーディブルで聞いてみた。1.2倍速がちょうどよい。
立場が不確かな心理士がCBTを行うオフィスを持つ…そんなすごい伊藤絵美先生のエッセイ的なゆるい教科書的な本だった。
著書でしか存じ上げていないが私は伊藤絵美先生を尊敬しているが、こんなすごい先生が、テトリスやら競馬やらタバコやらに依存してしまった過去があったり、ご家族に巻き込まれていたり…、赤裸々に書かれていて驚いた。
なーんだ！先生も人間だ！みたいな親近感を抱けた。笑

オーディブル、なかなか良い。小説はやはり紙で読みたい。けど、苦手な自己啓発系やら専門書やらの導入として聞くのは良さそうだと思う。イヤホンで聴くとお皿を洗いながらでも聴ける。2ヶ月の無料キャンペーン中なので、とりあえず2ヶ月試してみる。

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

伊藤絵美

ページ数が少なめで短時間で読めるだけでなく、内容も詳しく簡潔だったのでとても読みやすかったです！

子供の頃に親からかけてほしかった言葉を、自分がかけてあげてもいいんだ！と、はっとさせられました。

心の中にいる子供の自分を守ってあげたくなりました。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

“際限ないこの生きづらさを抱えて、これからも生きていくのは難しいかもしれない”
心のSOSに導かれ、藁をも掴む思いで1年前に本書を手に取りました。
今まで何冊か似たような書籍を読んできましたが、一番わかりやすく、且つ効果を実感しました。私は心の中で葉っぱを川に流すワークが手軽に気持ちが楽になってお気に入りです。
お陰様で1年後の今日も生き延びてます。

メンタルケアの書籍はピンキリで、中には読者を置いてけぼりで著者が自論をつらつら書きなぐっているだけのような書籍もあり、読むと逆に気分が悪くなるものもあります。
しかし、著者の伊藤絵美さんは、心が悲鳴をあげている人に寄り添って理解し、本気で救いたいと思っているのがすごく伝わってきました。
だからこそ、平易な言葉で簡潔に効果的なワークがまとめられており、回復のためのアクションが、元気がない人も起こしやすいと思います。
伊藤さん、信頼できる。

伊藤さん自身も、本書執筆の時はとても大変な思いをされていたといいます。伊藤さんも自分も、世界が少しでも喜びに満ちたものになればいいと切に願います。伊藤さんありがとう。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

作者の方が自分のために書いた本

優しく、無理なく、わかりやすい

自分の分析ができた


原因探って、
癒し方見つけて、
ひとつずつ改善

心の思いぐせをみつける
原因が見つかれば対処にしようがある

ストレッサーの発見
マインドフルネス　
コーピング

パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法（池田書店）

まーる / 伊藤絵美

構成が素晴らしい本。
実体験に基づいていて、内容も初心者でもわかりやすい。漫画、イラストも随所に配置されていて読みやすいのに、内容は深い。参考文献も読みたくなる。

自分はパニック障害ではないけれど、友人に電車に乗るのが怖いという人がいて、気になって読んでみた。読んでみたら自分に重なるところもあり面白かった。焦った場合の呼吸法とか曝露療法とかゼロイチ思考とか。
曝露療法とはあえて回避せずに体験してみること。
自分もその方法で苦手なことを克服してきた経験があるので、体験って1番大事なことだと思う…案外できたりするから。

著者の別の本も読んでみるつもりです。
「セルフケアの道具箱」伊藤絵美

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

第３章が面白かった。暴露部！笑。
お母様に縛られていた過去については少し共感するものがあった。父を罵るところは我が家と一緒！私はひとりっ子だから母の変さとヤバさをとにかく誰かと共有したかった。先生は下に妹さんがいるようなのだが、無傷という訳にはいかなかったのだな…。生徒が悩みを打ち明けてくれるのは嬉しいけれど私は魂が抜かれるというか何となく悩みが移ってくる感覚があるから、カウンセラーの先生に頼りまくり。カウンセラーの先生はどうやって心を保っているのかすごく知りたかった。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

伊藤絵美さんの著作は心に沁みる。
認知心理学で有名な作者。これまでにも数冊読んでいるが、本書は患者を診るカウンセラー視点ではなく、ご自身を被験者として言語化した本だ。ある意味で伝記でもある。
自信の体験なので遠慮がない。語る言葉も平易でキレが良い。友達と話しているような分かりやすさがある。
認知心理学の本は何冊も読んだが、感覚的にもっとも掴みやすい本だった。

自動思考を観察する、という行為は、自分のことを「他人事」として捉えることなのかもしれない。ある意味で「無責任」になることであり、「お客さん」として世界にかかわることなのだ。

自分を【観察】すること。
それがマインドフルネスなのかもしれない。



＜アンダーライン＞
★★★自動思考の特徴は「生々しい」ということ
★★★★★「生々しい」＝「活きが良い」
★★★★★自動思考に罪はない
★★★「そう感じちゃった」
★★★自動思考を観察することはエンターテインメント
★★★★★精神症状とは自己防衛の副産物。生きてストレスを浴びるたびに精神症状は産出されるのだから、精神症状とはウンコのようなもの
★★★★★自動思考はウンコなのだから「今日も大量に出ちゃったな」が正しい
★★★★★評価しない、ジャッジしない、「ふーん」と受け止める
★★★★★快も不快も判断しない
★★★★痛みはただの痛みでしかない
★★★呼吸と戯れる

★★★★認知再構成法
「自動思考」と「助ける思考」の対話。
「なんで私が人の悪意を引き受けねばならないの？」

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

カウンセラーになるまで、そしてカウンセラーになってから、家庭環境…カウンセラーと言う立場から誰かの助けになればと思いやりを持って書いてくださっていることが感じ取れます。
マインドフルネスも認知行動療法も知っていますが、もっと簡単で何も感じないような魔法があるのではないかと考えてしまいます。
人生は決して簡単ではなく、忘れることも向き合うことも自分を認めることも、全て自分でコントロールする必要があるとこの本を読んで実感しました。
著者の生い立ちの中には、大変なことがあったり、それでも前向きにカウンセラーを続ける著者にエールを送りたいなと思いました。

スキーマ療法入門 理論と事例で学ぶスキーマ療法の基礎と応用

伊藤絵美 / 津高京子 / 大泉久子 / 森本雅理

実際の療法のケースの話、例が、分かりやすい言葉で載っていて、共感しながら読みました。
専門的な固い文ではなくて、本当に平易な、馴染みある表現や文で書かれているのがありがたかったです。また折にふれて再読したいです。

自分でできるスキーマ療法ワークブック Book１ 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう

伊藤絵美

大きな書店の精神医学関係のコーナーで見かけて、何だか手にとる前から、自分にとって必要な本だという感じがとてもした、出会いのあった本でした。他の方が、人生を変えたと感想を書いてらして、すごく分かります。本の大きさも、イラストが添えてあるのも、内容も好きです。どれだけ役に立ったか分かりません。

自分でできるスキーマ療法ワークブック Book2 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう

伊藤絵美

1周目終わりました！
スキーマ療法が本格的になり、やりがいが出るとともに自分とも少しずつ向き合えました。ワークをやっている途中にやめたくなったらお膳立てを思い出して実行してから再開を毎回してます。筆者様の「お疲れ様」「どうでしたか？」という労いや問いかけもあり、カウンセリングのような気分で進められました。ただ一つ思ったのは、私はワークは繰り返しやろうとしていたので書き込みページをコピーして取り組んでいるのですが、書き込めるスペースに何ページも取らなくていいと思うし、1冊でまとめられたのではないかなと感じてしまいました。本にそのまま書き込みたい人にはいいかもしれませんが、スキーマ療法を繰り返しやることが必要になるのでそう思ってしまいました。カウンセリングを何度も受けるよりこの本を購入する方が圧倒的安いですけどね。それは感謝してます。

私はこれからBook1に戻って復習しながら、またワークを進める予定です。筆者様が9年経った今でも取り組んでいるとのことで気が遠くなりそうですが、目の前のできることを少しずつやっていくしかないし、筆者様もそうおっしゃっているので続けていきます。

本書も、Book1も、『セルフケアの道具箱』もとてもいい本で私の世界が変わった出会いだったのでおすすめです。迷っている方はお手に取ってみてください。取り組んでいる方は一緒に頑張りましょう。

自分でできるスキーマ療法ワークブック Book１ 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう

伊藤絵美

同じ筆者様の『セルフケアの道具箱』と同時に始めたため内容がダブるところはありましたが、ワークはまた別のワークだったため安心しました。Book1はほとんどスキーマ療法を受けるにあたっての前段階みたいです。最後のワークは今まで傷ついたことを外在化するワークのため、やり始めるまでに時間がかかりました。正直やりたくない気持ち（思い出したくない気持ち）があるのだと思います。でも、そういう気持ちになっていることを受け止めてから、安心のイメージや方法もすでに書いている（味方がいる）ため、取り組めました。

傷つくことを恐れてなにもしなくてもどうせ傷つきます。私は外在化をすることで傷が薄くなった気がするため、Book2でのスキーマ療法のワークブックを楽しみにしてます。そして、1ヶ月後、1年後にはもっと自分を大切に生きていけるようになります。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

1周目を読み終わりました。明日も明後日も、毎日開いてワークをするつもりです。

まず、この本では専門用語をほぼ使っておらず分かりやすかったし、100のワークがあるので取り組みたいものや自分に合ったワークが見つかります。自分がやろうと思ったことは割と続けられるタイプだし、筆者様の要望も低めに設定されているため、「これだけはやろう！」という気持ちになれます。
まだ始めて数日ですが、自分を知ることで不思議と気持ちが楽になります。不安や恐怖が薄れている気がします。見えないものは不安になったり怖くなるといいます（幽霊など）が、本当なのかもしれません。
いくつか自然にやっていたワークもあり、身体が自分で助けてくれていました。私は人を信じられませんが、ワークをしていて「自分のことは自分で助けてあげなきゃな」と思いを強くしました。

繰り返し取り組み、同じ筆者様の別の本でもスキーマ療法を行っているので、引き続きお世話になります。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

伊藤絵美先生の本は何冊も読ませていただいていて、『セルフケアの〜』も繰り返し読ませていただいています。

私にとって、とっても偉大な伊藤先生ご自身の経験や内面が赤裸々にまとめられており、こちらもバイブルになりそうです。

意外だな〜と感じたところや、伊藤先生もそうなんだ〜と親近感を感じたところも多々あり、読み応えたっぷりの一冊でした。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

久々に良書に出会った。
実際にメンタルやられているとき、
比較的容易に実践できるメソッドが、
散りばめられてる。

段階を追って、日々実践していけば、
確実に心は軽くなる。

セルフメンタルケア本として、
手放せない1冊となった。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

認知行動療法の難しい技法を誰にでも分かるような書籍を多数書かれている著者のセルフケアの本である。カウセリングには自己開示は以前は禁忌であったが、治療関係上、必要なら許されるようになっている。本書の前半は技法をどのように活かすかという話だが、後半に至るにつれ、誰にも避けられないが、親との関係、そして、それから自分がどう育てられてきたかの話は、涙なくには聴けない話で、よくここまで書かれたという思いと、その勇気に感嘆した。親に対しては、その社会構造まで今は理解した評価をされているのはさすがだと思うが、ますますこれからの著者の活躍が楽しみである。

セルフケアの道具箱

伊藤絵美 / 細川貂々

『自分で自分を上手に助ける本』とのこと。
読みやすい、わかりやすい、取り組みやすい。
自分を助けてくれる本を出していただいてありがたい。何度も読み返そう。
「内なるチャイルド」の部分は読んでいて涙ぐみそうになった。元気なときに取り組もう。
最後の著者のあとがきにジーンときた。先生自身が辛かったんだなあ。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美

　伊藤先生の本は優しい言葉でわかりやすいのと、読み手への温かい心配り、そして何よりも率直で人間味溢れる文書が好きで、良く読んでいますが、治療技法を学ぶ時は必ず自分で試すことの大切さを改めて認識しました。
　暴露療法を体感するために、ジェットコースターやバンジージャンプに何度もトライし、最後はスリルを味わえなくなる程落ち着いた心持ちになってしまうあたりでは、爆笑してしまうと共に暴露療法恐るべし！と伊藤先生が仰るように素朴に思いました。

　スキーマ療法の紹介では、先生のこれまでを赤裸々に自己開示されていて、大丈夫かな？と思う程でしたが、長年のスキーマ療法を経て辿り着いた境地とあり、スキーマ療法も恐るべし!と思いました。技法を学ぶ際は改めて本書も読むと、治療技法を生き生きと感じられますし、治療者が自らを治療することの大切さも伝わりました。