伊藤絵美のレビュー一覧

セルフケアの道具箱

ワークがたくさん紹介しているので、どれかは役に立つ。実践的で、マインドフルネスやストレスへの気づきなど、効果があった。安全性も高かった。

自分にやさしくする生き方

自分に厳しすぎる人にぜひ読んで欲しい本。
自分にやさしくするってどういうこと？というのが具体的に書かれている。
何か起こったときに、「なぜできなかったのか、うまくできないのか」「わたしは大した人間ではない」「全てうまくいかないのは頭が悪いせいだ」「こうしなかったのは誤りだ」「こんなことを思うなんて私はひどい人間だ」などなど、自分に対して厳しい言葉を投げかけまくる人に対して、そっと寄り添って大丈夫だよって抱きしめてくれるような本です。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

なかなかにぶっ飛んだ人生で面白い
大変な状況の中どうやってセルフケアを実践したかなど記載があった

セルフケアの内容を読みたい方はセルフケアの道具箱を読むと良さそう

セルフケアの道具箱

落ち着ける方法やマインドフルネスの仕方がそれぞれイラスト付きで分かりやすい言葉で書かれていて、実践しやすいなと思った。

自分で少しずつここに書いてあるワークをやってみようと思う。
スキーマ療法は、時間がかかりそうだし少しずつ自分でワークを試してやっていきたい。
そして、またしんどくなったら読み返したい。

セルフケアの道具箱

しんどいときでも読めるように、と、簡単な言葉で書かれているので、最後まですーっと読める。

でも本来は、ワークブックのように、日々使うのが良い本。

ストレスとの付き合い方、マインドフルネスのしかたなどから始まり、インナーチャイルドの話まで。

全てにおいて、実践的に進められるように作られた本。

セルフケアに使える本として、記憶しておこう。

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド

Xでこの本を紹介したポストがバズっているのを見て、読んでみようと思いました。
100ページもないし、イラストが多用されているため、短時間で読破できます。
スキーマの具体例となるフレーズがたくさん紹介されていて、「このスキーマは自分に当てはまるかな？」ということが想像しやすいです。
一般向けということで、それぞれのスキーマの名称を筆者の方がわかりやすく改変して掲載されているのですが、個人的には、正式名称も一緒に掲載してもらえるとこれから続く学びにスムーズにつなげることができるな、と思いました。
少し時間を空けてまた読み返したい一冊です。

セルフケアの道具箱

読んで良かった！この本に書かれていた様々な方法を、日常生活で取り入れていけたらいいと思っている。
また読み返したい本だった。

自分にやさしくする生き方

こういった心理学関連の本は堅い文章が多いイメージだが、分かりやすい執筆で読みやすかった。
アダルトチルドレンの自覚があり、幼少期の自分を癒す目的で、幼少期の辛かったことなどを思い出したときに「あのときは辛かったよね」と心の中の幼い自分に心の中で語りかけていたのだが、これがスキーマ療法なのだと初めて知った。
また、アダルトチルドレンだけではなく、誰でも癒される療法なのだということも分かった。
本書に書いてあったような、ヘルシーさんとチャイルドがそれぞれ飲みたい飲み物が違って、そのときのシチュエーションなどで決めるシーンなどは経験したことがないので、ここまでチャイルドの声を聞けるようになりたいなぁと思った。

自分にやさしくする生き方

セルフケアの理論と実践について、とてもわかりやすい言葉で書かれた本。
ワークもたくさんあるので、何かしたい！って時にも良い。

最初は、実際に著者の方が、自分に優しさを向ける言葉の例を書かれていて、後半にスキーマ療法における中核的感情について（ここもかなりわかりやすい言葉で）書かれている。

セルフケアに関心があるときは、難しい言葉は受け付けないと思う。なので、とても読みやすいのも優しさだなぁと思う。

とりあえず、今日は家事は保留にして眠ってしまおうーとか、ちょっとした心身の心配ごとも病院にいこうかな、とか、そんなふうに思う。

カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

筆者の生き様をここまで晒すかと、生々しい話に真っ直ぐで純真な筆者らしさを感じながら一気に読んだ…

ぶっ飛んでるなーとも思う部分もあったが、それだけ生業にかける覚悟の大きさを感じた。

自分にやさしくする生き方

ヘルシーな大人モード　と　内なるチャイルドモード

が、この新書の肝。
スキーマ療法の最重要概念。
自らのチャイルドに出会い、ケアすることがセラピーの目的。

ってことで、事例がどんどん出てくる。

ヘルシーさんがチャイルドに声をかける、対話することが大事なようだ。

どちらも自分。
チャイルドは素直にストレス反応を訴える。その自分を自分で観察する。

急な雨、いやな夢、SNSで批判される、、、
そうしたストレス体験をした際、チャイルドがどう感じるか。ストレス反応。
その気持ちをヘルシーさんはジャッジせず受け止める。

チャイルドさんの一番のサポート資源は自分自身、
でも周囲にもケアしてくれる人や機関はいる。

スキーマ療法で提唱されている5つの中核的感情欲求

①無条件に自分を愛してもらいたい。守ってもらいたい。理解してもらいたい
②有能な人間になりたい。いろんなことがうまくできるようになりたい。自信をもちたい
③自分の感情や思いを自由に表現したい。自分自身の価値や意志を大事にしたい
④自由にのびのびと動きたい。楽しく遊びたい。生き生きと楽しみたい。自然を感じたい
⑤自立性のある人間になりたい。自分も他者も等しく大切にしたい

いやー、これ、改めて読んでみて、言えてるよなー、と思う。
引き合いに出して申し訳ないが、自分の部下、これができたら幸せになれるだろうな。
どうやったらこうなれるんだろ。

深い本だ。目次だけではわからない。読むべし。

第Ⅰ部　自分にやさしく気づきを向ける
第１章　ストレスに気づいて観察する
第２章　ストレスを感じる自分にやさしさを向ける

第Ⅱ部　周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする
第３章　孤立せずに人とつながることの重要性
第４章　サポート資源を確認したり調べたりする
第５章　サポートネットワークを作成し、積極的に活用する

第Ⅲ部　「自分にやさしくする」スキルを身につける
第６章　安心安全を自分に与える
第７章　中核的感情欲求に気づいて、満たす
第８章　セルフ・コンパッションを理解し、実践する

自分にやさしくする生き方

いろんな、精神疾患を治すための技法やそれについて書かれた本を読んだけれど、この本は私にはとても合っていた。

作者自身が学び、実践したことがベースにあるので説得力がある。

スキーマ療法、セルフコンパッション、それらは他の療法にも重なる部分があり、マインドフルネスを解説している部分もある。マインドフルネスをそのまま実行したのは私に合ってなかったけれど、分解してわかりやすく、やりやすくなっていた。

自分にやさしくする行動はシステム化できる。

内なるチャイルドの要求を丁寧に取り上げ、対応していく。

厳しくすることでは人は回復しない。
やさしくすることで人は回復してゆく。

何度も読みたくて2周目が始まっている。

セルフケアの道具箱

元々伊藤絵美さんの本はわかりやすいため読んでいた。セルフケアについて書かれた本はないかと探していたところこの本に辿り着いた。
伊藤絵美さんの本はこの本以外でもとても勉強になることが多い。この本の前にスキーマ療法を行い大分ストレスが軽減されたがなかなか生活に定着することができずにいた。この本はどのように生活で活かしていけばよいのか書かれていたため大変勉強になった。

以下二点について書こうと思う。
・五感の大切さ。ストレスが溜まれば溜まるほどそのことに集中し緊張が高まり混乱してしまう。でも呼吸や五感を感じることでリラックスできる。一度ストレスから離れて客観的に自分を見ることができる。痛みについてもそうだろう。どうしても痛いという感情に左右されてしまう。でも、あえてその痛みに注意を向けると身体の緊張が強くなっていることが多分にある。痛みを否定することなく寄り添うこと、そうすることで痛みが生じている自分に気づくことができる。でもそれで痛みが和らぐのはなぜなのだろう。痛みは本来体に生じている痛みだけではなく、それ以外の感情、記憶？などにも影響しているのかもしれない。

・内なるチャイルドとの対話は自分を受け入れるという意味でよかった。いつも自分にとって消したい自分がいるのはわかっていたがそれを何処かで見てみぬふりをしてきた。しかし、そんな自分もいるし、それを否定するものではないということに気づかせてくれた。そのもう一人の自分に寄り添い、対話し、一緒に問題解決していく。自分にとって味方の存在なのだ。その見方を信頼することは自分を信じることでもあるのだろう。

これらを生活に取り入れストレスに気づき、受け入れられるようになりたい。これは何度も何度も繰り返ししなければならないだろう。実際にやってみて少し気持ちが楽になったと思う。これからも続けていこう。

ストレスとの向き合い方に悩んでいる方におすすめです。

セルフケアの道具箱

気分が落ちている時でも実践できるものから、自分と向き合うセルフケアのワークが100個も書かれていて、自分にとっては常に枕元に置いて毎晩読み返すほどの「お守り」となる１冊になりました。
うつ病や他障害を抱えておりますが、少しずつワークに取り組んでいこうと思います。

セルフケアの道具箱

マインドフルネスを毎日練習してものにしたい。
ストレスを日記などで記録し、振り返る事でストレスに関するアンテナを張り、適宜コーピングしていく。

パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法（池田書店）

パニック発作が出るようになってきたから読んでみた。呼吸法もそうだけどなによりその場に慣れるのが大事やね。いつかお守り無しで外に出れたらいいな。

自分にやさしくする生き方

認知行動療法とそれから発展？したスキーマ療法。専門書では概念が難しくとっつきにくいが、本書ではそれをわかりやすく、セルフケアとしても実践しやすく解説。著者の良いところは自分で治療技法を試し、それを実感した上で表現されているので、言葉に力がある。トラウマに注目が集まっている状況で秀逸の書である。新書だからと言って侮るなかれ。

自分にやさしくする生き方

スキーマ療法について知りたかったので詳しく書かれていて良かったです。著者さん自身の普段の生活での例を沢山挙げていたり、分かりやすく実践のハードルもそんなに高くないのですぐにでもやってみようと思えました。今まで読んできたインナーチャイルド関連の本よりも、日常生活に活かしやすい点でとても良いと思いました。

自分にやさしくする生き方

【内なるチャイルドに目を向けられるようになった】
タイトルの通り、自分にやさしくするために具体的な出来ることを、やさしい文体で書かれたもの。
筆者自身も無理をせず実践したのがとても印象的。
なぜそうなるかではなく「じゃあどうするか」、を知りたい人にはおすすめです。

自分にやさしくする生き方

実践形式ですごくわかりやすい一冊です。
心理学行動療法の中で小さな自分がいると聞いたことありませんか？？
何年か前に本田圭佑さんが「心の中のリトルホンダが『ACミランだ』と答えた」と言われたのが話題になりましたが
そのリトルホンダとはなんなのか？を知ることができ
また自分の中のチャイルドとも話することができるようになります。
本当に？？と思った人や、今の生活に少し悩んでる人におすすめ。
チャイルドと話することで少しづつ生活が変わります。