西野精治のレビュー一覧

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

3.2
・漫画自体は面白くない。
・寝る時に何も考えずに無になる、朝日を浴びる、いつもより早く寝過ぎない。は実践していこうと思う。
・2019年と少し古いので、最新の理論もチェックする必要あり。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠の質を上げるために、手足を温める。最初の90分の睡眠の質を上げる。
睡眠がもっと科学的な実証されていき、容易に睡眠の質が上げられる世の中になってほしい。

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

考え事が過ぎてなかなか入眠できないことが多々あるため、有効な対策が無いかと思い手に取りました。
QA形式の構成で、効果的な入眠方法や日中をしっかり目覚めるための科学的方法が紹介されています。
入眠した時間帯や長さよりも、最初の90分間の睡眠の質の方が重要、といった固定観念を覆すような内容もあり面白かった。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

最初の90分をしっかり深く眠れれば最高の睡眠がとれる
超一流の人は自分の専門分野で成果をあげる。
超一流の人は、専門分野の枠を超えても、見識が深い
超一流の人は、物事をうまく運ぶコツやツボを押さえている
寝る前に目薬をさす。
興奮している時は度数が強くて量が少ないお酒を飲むと寝れる
眠気があるならまず寝てしまい、黄金の90分が終了した最初のレム睡眠のタイミングに起きて、資料作りにとりかかる

就寝時間を特に固定

起床時間も固定できればべたー
炭酸泉は睡眠の質が上がる
落語などが寝る前にはよい

通常就寝する時間の直前から2時間前あたりまでがもっとも眠りにくい
いつもより早く寝るほうが難しい

20分差で小さい音のアラームをかける
スヌーズは使わない
天気にかかわらず朝の日を浴びる
朝手を冷たい水で洗う
朝しっかり咀嚼する
夕飯に冷やしトマトを食べるとよい

週末は多めに寝てもいいが、就寝時間は平日と同じにする

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

よい睡眠とは、が知りたくて読んだ。よい睡眠のために自然に取り入れていたこともあり、新しい発見もあった。(夢をたくさん見るのは睡眠サイクルがうまくまわせている！)
睡眠医学の最高峰スタンフォードということもあり、根拠・メカニズム含めて理解できた。
要は、いつもどおり(決まった時間の起床、就寝、一日三食)が大事。私の問題はこのいつもどおりがないこと、と反省し今年こそは心身ともに健康であろうと決意。
睡眠医学は発展途中のようで、非常に興味深いが、本書は2017年末刊行で、もはや情報は古いのかも。次また読むなら最新のものを読んでみる。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

スタンフォード大で睡眠を研究する学者による睡眠の本。

・入眠後最初の90分の質が最も大切。
・最低6時間は必要。
・夜になったら副交感神経優位に。
・起きていると眠りたい欲「睡眠圧」が溜まり、眠ると解放される。特に最初の90分で。
・就寝・起床時間はなるべく固定。特に就寝時間。
・体内時間を後ろにずらすのは簡単、前にずらすのは困難。
・昼寝による認知症予防効果は30分未満なら1/7、1時間未満なら1/2で効果があるが、1時間以上の昼寝は認知症発症率が2倍。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠専門の研究所があるということにまずおどろき。
（メモ）
・昼寝は1時間以上すると良くない。20分くらいが良い
・徹夜して明け方に少し寝るよりもまず90分寝てから、作業するのがよい。
・起きたい時間の20分前と起きたい時間の2つアラームセット（1回目のアラームは微音で短く）

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

眠れなくなるほどシリーズ、初めて読んだ
これは同じ出版社で、いろんな人が書いているやつなのね

内容は本当にスッキリシンプルで、豆知識より若干情報多めで読んでて楽しかった
1時間もかからず読み終われそう

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

最初の90分の睡眠が大事で、そのためには90分前に入浴したり、靴下を履かない、油物は控えるなどどこかで聞いたことがある内容がほとんどでしたが、その根拠を知ることができた、という点ではよかったです。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠の最初の90分をどれだけ高められるかについて解説してくれている本であった。心理的な睡眠不足に関する言及は少なく、具体的な睡眠メカニズムなどは他より劣っていると感じる。しかし、違った視点からの睡眠改善方法を教えてくれる本であった。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

深部体温と皮膚温度の関係と睡眠から90分以内が非常に重要という事が理解できた。昼寝の部分は少ない方が良いと理解はできたが、何故多いと良くないのかもう少し解説が欲しかった。

スタンフォード大学西野教授が教える 間違いだらけの睡眠常識

西野精治

適切な睡眠時間は個人差がある、睡眠負債は眠ることでしか返済できない、睡眠によって免疫機能が上がる、など、知らなかった睡眠の特性や効果を学ぶことができた。
睡眠という分野はまだまだ未知が多い領域とのこと。今後の更なる研究に期待したい。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

・睡眠不足は寝だめでは解消できない
・睡眠不足が蓄積されて慢性化している状態を睡眠負債という

睡眠負債を解消する実験、自分もやってみたいなーと思いました！（まとまった休みがないとできないけれど）
普段そこそこ寝てるので、負債はあまりないとは思うものの精算されるのに何日かかるのか知りたい。

最高のリターンをもたらす超・睡眠術～30のアクションで眠りの質を高める

西野精治 / 木田哲生

記憶したい情報があるなら、覚えた後に余計な情報を入れない。そのために、寝る前１時間が記憶定着に適している。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

ただ読みやすい睡眠の本！
もっと詳しく知りたければ別の書籍で
勉強しなくてはならないが一旦これで十分！

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

入眠までのコツや睡眠に関する体のシステムがよく分かりました。
昼間の眠気や夜間の寝付きの悪さに悩まされていましたが、「寝れないのをこう改善しよう」という内容ではなくて「寝れなくてもこうすれば解決できるよ」というように書かれている場面もあったので、メンタル的に焦りを感じることなく読み進めることができました。
ただ内容的には新しく知ることができたものよりも知っている内容ばかりでした。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

Applewatchを買ってから睡眠について前より考えるようになった。睡眠って大事なんだと改めて感じさせられる1冊でした。ショートスリーパーに憧れてたけど、無理はしない！

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

行動力を増やしたいし、ご機嫌でもいたいから、質の高い睡眠方法を知っているに越したことはないです。

いろいろな睡眠本を読んできましたが、だいたい同じような内容だったので、星３つです。

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

■ひとことで言うと？
自分なりの良く眠れるルーティンを持て

■キーポイント
- 良い睡眠の条件
- 最初の90分の質が高い
- 睡眠時間は6時間以上
- よく眠れるルーティンを持つ
- 音楽を聴く、好みの香りを嗅ぐ、飲み物を飲む…
- さらなる質向上のために
- 夕食は食べすぎない（塩分・油少なめで腹七分目）
- 睡眠中の動画を撮ってみる
- 日常生活に支障が出ているなら医療機関の受診を

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

新しく知れたことがちらほら。

「朝日を浴びる」はサボり気味だったので改めて実行を。
冷たい飲み物の方が眠気を誘う実験結果が出ているのは初めて知りました。