西野精治のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
最初の90分の眠りを上質にすることで、睡眠が良くなるとのこと。入浴してから体温が下がる頃に床につくのが良さそう。14時頃に眠くなるのは昼食をとったためではないこと。昼寝は1時間以上とると認知症のリスクは上がる。起きる時には起きたい時間の20分前に音量を下げためざましを鳴らして、覚醒してから20分後に起きるのが目覚めが良くなるとか。
睡眠負債を抱えている身としては、良い睡眠をとって日中眠くなりたくないと思うけれど、なかなか難しい。眠くなったらガムを噛む、声を出して話す。カフェインを取る。暖かい飲み物の方が良い。
いろいろなヒントか書いてある。
でも、睡眠についてはまだまだわからないことがいっぱい -
Posted by ブクログ
まだ自分が不眠症になる前に、だいぶ売れて話題になっていたのを知っていたので、読んでみることにしたのだけど、睡眠という割には、眠るための方法よりも覚醒する方法の方が書いてあるボリュームが多いし、眠るための「体温」と「脳のスイッチ」については「脳のスイッチ」がいまひとつ明確ではないように感じた。
「体温」は、要する寝る90分前に風呂に入ること。90分前が無理なら足湯も効果的であり室温を適度に保ち頭は冷やすこと。など、まぁまぁ明確にやるべきことが書いてあるんだけど、こと「脳のスイッチ」については、いまいちどうすればいいのかよくわからない。頭を使わず極力単調で退屈を心掛ける、という極めて抽象的なこと -
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Posted by ブクログ
日々5時間睡眠が常態化しているので対策したくて読んだ。今日から試せそうな実践的な内容が多く、読んでよかった。
あと半年間、惰性でポケモンスリープやってるけどポケスリの睡眠ランク判定のロジックがなぜああなっているのかが分かって棚ぼた。
【メモ】
・睡眠は最初の90分の質が勝負
どうしても睡眠時間が確保できない日には100分後にアラームかける
・良い寝つきは手足の温度と内臓の温度を近付けることが重要。
そのために入浴は寝る前の90分前がベスト
靴下はよくない
・寝る前は出来るだけ単調に。スマホを見るのをよくないのが脳が興奮状態になるから。
高速道路で眠くなる状態を作る(単調な状態・モノトナス -
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Posted by ブクログ
最初の90分をしっかり深く眠れれば最高の睡眠がとれる
超一流の人は自分の専門分野で成果をあげる。
超一流の人は、専門分野の枠を超えても、見識が深い
超一流の人は、物事をうまく運ぶコツやツボを押さえている
寝る前に目薬をさす。
興奮している時は度数が強くて量が少ないお酒を飲むと寝れる
眠気があるならまず寝てしまい、黄金の90分が終了した最初のレム睡眠のタイミングに起きて、資料作りにとりかかる
就寝時間を特に固定
起床時間も固定できればべたー
炭酸泉は睡眠の質が上がる
落語などが寝る前にはよい
通常就寝する時間の直前から2時間前あたりまでがもっとも眠りにくい
いつもより早く寝るほうが難しい
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