西野精治のレビュー一覧

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠にまつわる巷のあれこれから、専門的なことまで、睡眠の基礎から実践まで知ることができた。主観的なものではなく、実験に基づいて科学的知見から教えてくれるので、より説得力があった。

スタンフォード大学西野教授が教える 間違いだらけの睡眠常識

西野精治

適切な睡眠時間は個人差がある、睡眠負債は眠ることでしか返済できない、睡眠によって免疫機能が上がる、など、知らなかった睡眠の特性や効果を学ぶことができた。
睡眠という分野はまだまだ未知が多い領域とのこと。今後の更なる研究に期待したい。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

・睡眠不足は寝だめでは解消できない
・睡眠不足が蓄積されて慢性化している状態を睡眠負債という

睡眠負債を解消する実験、自分もやってみたいなーと思いました！（まとまった休みがないとできないけれど）
普段そこそこ寝てるので、負債はあまりないとは思うものの精算されるのに何日かかるのか知りたい。

最高のリターンをもたらす超・睡眠術～30のアクションで眠りの質を高める

西野精治 / 木田哲生

記憶したい情報があるなら、覚えた後に余計な情報を入れない。そのために、寝る前１時間が記憶定着に適している。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

ただ読みやすい睡眠の本！
もっと詳しく知りたければ別の書籍で
勉強しなくてはならないが一旦これで十分！

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

入眠までのコツや睡眠に関する体のシステムがよく分かりました。
昼間の眠気や夜間の寝付きの悪さに悩まされていましたが、「寝れないのをこう改善しよう」という内容ではなくて「寝れなくてもこうすれば解決できるよ」というように書かれている場面もあったので、メンタル的に焦りを感じることなく読み進めることができました。
ただ内容的には新しく知ることができたものよりも知っている内容ばかりでした。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

Applewatchを買ってから睡眠について前より考えるようになった。睡眠って大事なんだと改めて感じさせられる1冊でした。ショートスリーパーに憧れてたけど、無理はしない！

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

行動力を増やしたいし、ご機嫌でもいたいから、質の高い睡眠方法を知っているに越したことはないです。

いろいろな睡眠本を読んできましたが、だいたい同じような内容だったので、星３つです。

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

■ひとことで言うと？
自分なりの良く眠れるルーティンを持て

■キーポイント
- 良い睡眠の条件
- 最初の90分の質が高い
- 睡眠時間は6時間以上
- よく眠れるルーティンを持つ
- 音楽を聴く、好みの香りを嗅ぐ、飲み物を飲む…
- さらなる質向上のために
- 夕食は食べすぎない（塩分・油少なめで腹七分目）
- 睡眠中の動画を撮ってみる
- 日常生活に支障が出ているなら医療機関の受診を

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

新しく知れたことがちらほら。

「朝日を浴びる」はサボり気味だったので改めて実行を。
冷たい飲み物の方が眠気を誘う実験結果が出ているのは初めて知りました。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

眠れなくなるほど面白くはありません。
知っていることが多かったけど、サラッと読めるのは良かったかも。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

睡眠時間は短いけどコロナにはなってないし、と思ったけど読み進めてたら納得する部分もあった。
けれど寝る時間を増やそうとは思わないかなぁ、できれば質を高めたいなぁと思った。
何はともあれ睡眠について学ぶのは面白いなと思った。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

簡単に分かりやすく書いてあってすらすら読める。
寝てからの90分が大事なんだなぁと
短時間睡眠できればどれだけ自分の時間が増えるかと頑張ってた時があるけど、これ読んでやっぱり自分の体調や健康に最適な睡眠時間がそれぞれあるので無理はしないでおこう〜

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

氏の著書に触れるのは3作目だけど、その都度、睡眠に対する思いを新たにさせられます。このジャンルに関しては、いわゆる”鉄板”。ただ、仕方なくはあるんだけど、読めば読むほど既視感は強くなっていく訳で、新作である必然性は感じにくくなってくる。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

脳と体のメンテナンス。
自律神経やホルモンバランスの調整。
記憶の整理と定着。
免疫力アップ。
脳の老廃物の除去。
睡眠が与える影響は想像以上に大きく、これは疎かにしてはいけないなと思った。
睡眠の質は最初の90分で決まり、ここでしっかり眠れると朝の目覚めも良いらしい。
つい夜更かしをしてしまう時があるので気をつけたい。

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

スタンフォード式最高の睡眠の著者の本。睡眠負債という言葉で有名になりましたよね。
内容的には前回の内容をもとに一問一答形式で展開。より理解しやすく書かれていた。が、元の書を読んだ自分としては新たな発見は少なかった。思い出しながら読めたのはよかった。

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

1人目育てている時は、仕事の悩みがツラツラ浮かんできて寝つきの悪さが辛かった。
2人目が生まれてからとにかく眠い。
細切れ睡眠、家族全員の寝息、寝相の悪さ、
寝返りでマットレスを蹴飛ばして
スプリングが鳴る音や振動が気になり
熟睡できない、
朝起きても疲れが取れない。

夜間授乳が夜中2回あるときは
ふらふらになりながら授乳して目が冴えて、
2時間後さあ寝ようとしたら眠れなくて...
と思ったけど仕事も始まったらまあよく眠れる。
信じられない寝付きの良さ。

黄金の90分の効果がすごいというのと、
睡眠ルーチンは自分なりに作れば何でも良いというのは理解した。
子どもの睡眠時間は30分〜1時間くらい不足。
問題は共働きに戻した時。
起床が早まるから睡眠負債が凄そうで心配だ。
寝かしつけ前までの家事を効率化しないといけない。

スタンフォードの眠れる教室

西野精治

flierで存在知って、購入。

前回の本から時が経ち、内容もアップデートされている点あり。睡眠の疑問について一問一答形式になっており、専門用語を交えつつも読みやすくなっているように感じた。

最初の90分は大事。一方で睡眠を90分の倍数にする必要なし、意識していこう。

睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する

西野精治

睡眠の基礎から、より良い眠りにつくための生活習慣まであって読み応えがある。
睡眠に関する思い込みを解消、軽減するだけでも睡眠の質が少し上がりそうな気がする。
快適で健康な睡眠の敵とも言われるブルーライトもスマホ程度なら大した影響はないそう。
ブルーライトそのものの影響ではなくスマホ操作で脳に刺激を与えることが良くないようで・・。
眠くなるまで続きが気になる小説を読むのも実は良くないと・・。（うっすらそんな気はしていた）
あと寝る前の間食も。

できる限り控えるようにしようと思いました

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

[花水木]

途中で文章が入ります。

長々と読む気にはなれなくて漫画版にしましたが、読んでみると漫画の途中に文章が挟んであるという構成でした。

途中で漫画が中断されて、そこから漫画の内容をまた文章で読み直す・・・というのが個人的に煩わしく感じました。
(最後まで漫画でスラスラ読みたかった。その後文章で重要事項や追記、まとめ的なものがあれば良かった。)

あと漫画の絵(表現)はちょっと下手かな。表紙はいい雰囲気だったのでちょっとガックリ。

そんなわけで自分はあまりこの本にはのめり込めなかったんですが、まぁ大事なことは掻い摘んで把握できました。