西野精治のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
日々5時間睡眠が常態化しているので対策したくて読んだ。今日から試せそうな実践的な内容が多く、読んでよかった。
あと半年間、惰性でポケモンスリープやってるけどポケスリの睡眠ランク判定のロジックがなぜああなっているのかが分かって棚ぼた。
【メモ】
・睡眠は最初の90分の質が勝負
どうしても睡眠時間が確保できない日には100分後にアラームかける
・良い寝つきは手足の温度と内臓の温度を近付けることが重要。
そのために入浴は寝る前の90分前がベスト
靴下はよくない
・寝る前は出来るだけ単調に。スマホを見るのをよくないのが脳が興奮状態になるから。
高速道路で眠くなる状態を作る(単調な状態・モノトナス -
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Posted by ブクログ
最初の90分をしっかり深く眠れれば最高の睡眠がとれる
超一流の人は自分の専門分野で成果をあげる。
超一流の人は、専門分野の枠を超えても、見識が深い
超一流の人は、物事をうまく運ぶコツやツボを押さえている
寝る前に目薬をさす。
興奮している時は度数が強くて量が少ないお酒を飲むと寝れる
眠気があるならまず寝てしまい、黄金の90分が終了した最初のレム睡眠のタイミングに起きて、資料作りにとりかかる
就寝時間を特に固定
起床時間も固定できればべたー
炭酸泉は睡眠の質が上がる
落語などが寝る前にはよい
通常就寝する時間の直前から2時間前あたりまでがもっとも眠りにくい
いつもより早く寝るほうが難しい
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