西野精治のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
睡眠ミッション
①脳と体に「休息」を与える
②「記憶」を整理して定着させる
③「ホルモンバランス」を調整する
④「免疫力」を上げて病気を遠ざける
⑤「脳の老廃物」をとる
睡眠は量より質
最初のノンレム睡眠の「黄金の90分」を深く眠ることができれば、
①「自律神経」が整う
②「グロースホルモン」が分泌される
③「脳のコンディション」が良くなる
「深部体温」と「皮膚体温」の温度差が小さくなるほど、眠気が強まる
40℃の湯船に15分浸かった90分後に眠る
すぐに眠りたい場合はシャワーですませる
眠るときは、「靴下を履かない」、「枕で頭を冷やす」、「脳を興奮させない」、「単調なルーティーン -
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