西野精治のレビュー一覧

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

かなり良かった！レビューで４５分で読み終わったっていう人がいて、はははまじかよ、って思ってたら、まぁ本当にそのぐらいの時間で読み終わった。

思い出しつつメモ
睡眠は最初の９０分を大切にすれば、時間が短くてもいい生活ができるよ、という話。睡眠が上手に取れていない女性社員が睡眠を問題を直しつつ仕事に奮闘するというハートフルなストーリー。
ーお風呂は寝る９０分前に。９０分以上時間が取れないときにはシャワーにする。
ー運動は朝。寝る前に急激な運動をすると寝付けなくなってしまうよ
ー睡眠は眠くなったときに取るのが一番。それには、眠くなったらすぐに寝れる準備（入浴、歯磨き、パジャマに着替えるとか）をして、だらだらと比較的退屈な夜を過ごすのがおすすめ。TVとかYoutubeも、刺激の少ないものにする。
ー長く寝たいときは早くベッドに行きたくなるものだけれども、実際はいつもの入眠時間よりも２時間前とかは一番寝付きづらい。普段どおりの睡眠時間にベッドに行き、早く起きるほうがマシ。
ー睡眠のシンデレラタイムとかは都市伝説。一番大切にしないと行けないのは、毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きること。
ー体温の上昇下降が眠気をコントロールする。これを上手に行うには、入浴時間を上手に調節することが大切。
ーアラームは朝２０分毎に二回かける。一回目は小音で。そうすると、どちらかのレム睡眠の睡眠が浅いときに起きることができる。
ー睡眠はいろいろと大切。記憶、お肌の手入れ、体調の管理、集中力とかのオンオフ（交感神経・副交感神経）→しっかり上手にとろう。
ー夜寝るときは靴下を履かないほうがいい。体が冷めないので、寝付きづらくなる。
ー眠気が来るのは、体の中心の温度と肌の温度の差が縮まったとき。逆にこの温度の差を大きくすると眠気が飛ぶ。これには、手を洗う、素足で過ごすなどが有効
ー朝起きたら、カーテンを開けて、直接日光を浴びるといい。
ー昼寝をすると、集中力を午後に回復できる。
ーコーヒーはテイクアウトして、職場で飲むべし。缶コーヒーよりも会話をしたりすることが大切だよ。
ー夕方のコーヒーは控える。
ーよく噛んで食べる。特に朝ごはん。これが眠気を覚ます。
ー朝ごはんをしっかり食べることは、肥満改善につながる。
ー夕ご飯を適切にちゃんと食べることは、深夜にお腹が空いて眠れないことを避けるのに有効。
ー大事なことは午前中にやる。午後は、頭を使わないことに回すべき。なるほど。。。これは本当にそうだな。


いろいろと勉強になった。
自分が今できそうなのは、入浴時間をコントロールして、睡眠導入を促すことかな。そのために、夕飯を食べたら、できるだけ早めに寝れるようにして、あとは、眠くなるお膳立てをして、眠くなったらすぐに寝よう。

朝の時間に重い仕事を持ってくることもできそうだな。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

[さとし]

科学的検証に基づくアプローチが

量を確保できないので、なんとか「質」を高めないと仕事の効率が落ちてしまう、と危惧して手に取りました。難しいことは書いていなくて、ポイントがとても絞られているのですぐ実践できるのがいいところです。
1週間前から試してますが、少なくとも改善はされている実感があります。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

[kenzy124]

勉強になりました

勉強になりました

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

最近ダイエットではなく体質改善、健康維持をしようと思って、睡眠の質について調べ中。

これを機に、Apple Watchで睡眠の質を調べ始めました。

まず実践できるのはお風呂を90分前目安で入ること。
睡眠時間が取れなくても最初の90分睡眠の質を上げればそれなりになること⇨結局は気の持ちよう、あんまり寝れなかったなーって思うと1日眠たい気持ちになるから。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

どんな科学的な治療でもできない脳や臓器のメンテナンスが、睡眠中だけできる。
科学者や医者が何人集まってもできない体内リズムのバランス調節が、眠るだけで整う。
—-本文より

無料の、最強の自分メンテナンス。生きるための基本！今や当たり前な情報も幾分あるかもですが、寝るは大事！を実感できます。ハウツーは究極かといえば、ベーシックなものかもと思いましたが、それだけ基本が大事ということ。睡眠、そして黄金の90分間を大事にします。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

夜1時から2時に起きてしまうことが多く困っていた中で、この本を手に取った。睡眠の重要性と付き合い方について学べた。読書しながらメモをとり、これから復習しながら自らの最高の睡眠を手に入れたいと思う。睡眠について興味がある人は、まずは本書を手に取り、睡眠のメカニズムを学ぶことを薦めたい。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠について詳しくしれた。ただ、長くねるだけでは良い睡眠につながらない。人生の3分の1になる睡眠だが軽視され過ぎている。もっと、睡眠の質を良くして、残りの3分の2の人生を豊かにしていこうと思った。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

睡眠は「適切な量」と「質」が重要。
睡眠の「質」が人生の質を決める。
睡眠は「仕組み」で改善できる。

集中力・記憶力・メンタル・免疫・肥満リスクすべてに影響する。

スマホと夜更かしが最大の敵。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

・起きる時間を一定にする
・朝起きてすぐ、太陽を浴びる
・朝ごはんは歯ごたえのあるものを食べる
・徹夜するにしても最初のノンレム睡眠が取れていれば効率よく活動できる
・目覚ましは20分おいて2回かける
・寝る90分前にお風呂を済ませる

年末年始で昼夜逆転してしまったのでこれを意識してちゃんとした睡眠を取れるようにしたい

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

スタンフォード大学に睡眠の研究所があるなんて知らなかった。未解明のことも多く、ブレークスルーには何が必要なんだろうとか考えながら読んでた。
質の高い睡眠を取るようにするのは大事だと、改めて実感。普段から気をつけていることなので、肯定された感じもした。
内容自体は既知のものが多かったけど、復習にもなったし良かった。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

なんとなく聞いたことのあることも、エビデンスともに記されていたので、納得感があった。
最初のノンレム睡眠をどれだけ深くするか、これが重要だと分かった。金土の夜は夜更かししがちだが就寝時間はいつも同じにしようと思った。また、昼寝は30分未満にする。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠についての知識を深めることができる内容。
最初の90分のノンレム睡眠の質にこだわるということに関して今まで考えてなかったので、少しずつでいいのでこだわってみようと感じた。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

若いうちほど軽視されがちな睡眠。私は睡眠の大切さを若いながらに痛感している。基本的に朝型生活を送っており、睡眠時間も7～8時間取るようにしている。そんな中、更に睡眠の質を高められるのではないかと思い、この本を手に取った。実際、科学的に研究され、証明されたデータを基に、睡眠の質を高めるためのメゾットガ集約されている。ただ、極論を述べることも多く、そこは右から左へ。私は学生であり、眠る時間を確保できる立場の人間なので、時間を確保しつつ、眠気を感じるメカニズムを知り、良い入眠のために実践することで、人生は更に豊かになりそうだ。

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠の大切さよ。

印象的3選
・ぐっすり眠れる人＝眠り始めに深く眠れる人
・眠くなる条件:深部体温の低下(日中は深部体温が皮膚温度より2℃高いが、入眠前にはこの差が縮まる)
・目覚まし時計は20分間隔だとどちらかのタイミングでは目覚め良く起きられる

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

不眠症で悩んでいることから本書を手に取ってみた。悩んでいて色々調べていたので、軽く知っているようなことは多かったが、眠ってから最初の90分のノンレム睡眠が大事というのが印象に残った。
毎日3時〜4時に目が覚めてしまい、その後も寝付けず、睡眠時間が足りないと悩み朝方焦っていたが、気持ちにかなり余裕ができた。(本書では6時間は確保したい、と言っているので睡眠時間的には足りていないのだが)
本書で紹介されている、良い睡眠につながる方法を試していきたい。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠不足はなかなか解決できないよねー
だ　げ　ど！
最初の90分をいかに深くできるか
って考えると出来そう！
就寝時間の固定
の為のスイッチ
覚醒戦略
勉強になりました！早速試すべし！

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

漫画と文章どっちもなので1時間ちょっとでサクッと読めた。
具体的なアクションプランが示されていてとてもわかりやすかった。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

【眠れはするけど面白い睡眠の話】
どんなジャンルも3冊くらい本を読めば詳しくなれると聞きました。
生活に直結する睡眠について詳しくなりたいと思い手に取りました。
【学んだことまとめ】
睡眠に関する本は読めば読むほど寝れるようになるので面白い。
・二度寝する人は20分後に次のアラームをかけると目覚めが良くなる。
・沢山寝るとスポーツの成績が良くなる。
・睡眠不足だと生産効率が落ちて、発症リスクも高まり、経済損失に繋がる。
・日本はその傾向が世界的に顕著である。
・寝すぎると脳卒中のリスクが高まる。
・寝る前に起床時間を意識するとコルチゾールが分泌されてその時間に起きれる。
・睡眠によって脳にある老廃物を脊髄液で流すことができる。これができないと認知症を発症するかも。
・早寝しようと思っても寝る二時間前は眠りにくい。これは体の仕組み。
・寝る前まで靴下を履いておく。寝る前は靴下を脱いで熱を放出。

どうもです！
ぶろろぐです！！
25冊目読破です〜
この勢いで読み進めましょ

最高のリターンをもたらす超・睡眠術～30のアクションで眠りの質を高める

西野精治 / 木田哲生

7時間睡眠と30分のパワーナップ！
ついついわたしは6時間睡眠プラス1時間半のパワーナップになってしまうので 気をつけよ！

睡眠障害 現代の国民病を科学の力で克服する

西野精治

睡眠のメカニズム、現在までに分かつていることを整理。ノンレム睡眠の重要性、睡眠不足、睡眠負債の決まった時間に起きて、朝は日の光を浴び、夜は強い光を浴びないというところからやってみますかね