西野精治のレビュー一覧
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ネタバレ 購入済み
なるほど
90分。このワードを覚えて、後は睡眠前後に何をするのか当てはめるだけで劇的な効果が！！
日光を朝イチで浴びるようになったし、スッキリ起きれてる気がする！
勉強になります！！
買ってよかった。 -
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Posted by ブクログ
ボクはもともとよく寝る子でした。小学校のときは10時間くらい寝てたし、大学受験期も8時間は寝てたかな。人より勉強量は少なかったかもしれないけれど、それでもだいたい望んだ結果は出てたわけですね。しかし、社会人になってからというものの、忙しくなったせいか、やりたいことが増えたせいか、睡眠がおろそかになってきた。取り立てて困っているわけではないけれど、このままじゃいかんのではと思って手にとってみました。
睡眠負債を抱えていくと、パフォーマンスが発揮できなかったり、知らないうちに老化していたりと、悪いことばかり。寿命も縮んでしまうかもしれませんし、体調不良に見舞われるかもしれません。
睡眠の大切 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ■本を読むにいたった課題認識
・昔に比べてすっきり朝早く起きれなくなってきた
・睡眠を科学的に理解して、1日の30%を費やす睡眠についてしっかり理解したい
■本を読んだ後にどうなっていたいか
・睡眠の質をロジックで理解できる
・その上で、睡眠の質を高める行動を状況に応じて実践できる
＜本の内容＞
■背景
・睡眠不足だとマイクロスリープ（瞬間的居眠り）が発生してしまう
■睡眠の目的
・睡眠の５つのミッション
１．脳と体に急速を与える
２．記憶を整理して定着させる
３．ホルモンバランスを調整する
４．免疫力を挙げる
５．脳の老廃物を取る
■寝る方法
・最初のノンレム睡眠（90分間 -
科学的根拠に基づく睡眠法
（実際に本書の内容を試してみて個人的にオススメできるものをまとめてみました。興味のある方はご覧下さい。http://kanikoro.hateblo.jp/entry/2018/03/11/121754）
他の方のレビューにもあるように、それぞれの結論だけを見るとどこかで見た情報も多いのですが、ネット等の情報と違うのは、「科学的根拠があるかどうか」だと思います。本文の内容も、実践方法に関する部分は全体の半分程で、前半部分は「どういう理由でこの睡眠法を勧めるのか」という知識がほとんどをしめています。
私は根拠を示されず納得できないとなかなか実践する気になれないタイプなので、本書は合ってい -
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Posted by ブクログ
最高の睡眠は、「睡眠の量」ではなく「睡眠の質」で決まる。
更に言えば、「"就寝最初の90分の"睡眠の質」で決まるのである。
それでは、睡眠の質を上げるにはどうしたらよいのだろうか？
私なりにまとめると、、
①規則正しい睡眠時間の確保。
決まった時間に寝て、決まった時間に起きること。
②寝つきを良くする。
‣体温調整をする。
手足を暖め放熱を促すことで、体内温度を下げる。
具体には、入浴、シャワー（暖）、ストレッチなど
‣脳のスイッチを切る。
集中しなくても良い「退屈」な読書など。おそらく禅も良い。
③目覚めを良くする。
‣朝日を浴びる。
‣体温調 -
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