西野精治のレビュー一覧

スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣

西野精治

ボクはもともとよく寝る子でした。小学校のときは10時間くらい寝てたし、大学受験期も8時間は寝てたかな。人より勉強量は少なかったかもしれないけれど、それでもだいたい望んだ結果は出てたわけですね。しかし、社会人になってからというものの、忙しくなったせいか、やりたいことが増えたせいか、睡眠がおろそかになってきた。取り立てて困っているわけではないけれど、このままじゃいかんのではと思って手にとってみました。

睡眠負債を抱えていくと、パフォーマンスが発揮できなかったり、知らないうちに老化していたりと、悪いことばかり。寿命も縮んでしまうかもしれませんし、体調不良に見舞われるかもしれません。


睡眠の大切さを改めて感じたので、これからは不毛な2次会はやめて、7時間睡眠の確保に努めます。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

最初のノンレム睡眠が最重要　ノンレム睡眠を重要視することは従来の学説と同様だが、最初のノンレム睡眠をいかに深くするかを最重要視しているところが目新しい。

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

手っ取り早く内容を理解するには、マンガが有用手段と思いマンガの方を購入。寝てから最初の90分が大事である事。深部体温の下降で眠くなるという事...アウトプットするには、もう一度読み返したい内容である。

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

寝始めの90分が大事な事を学んだ。寝る90分前までの入浴もポイントらしい。日中の眠気醒ましとして、暖かい飲み物で体の内部を温めつつ、手などの表面は冷やして温度差をつけるのが有用なのはぜひ活用したいと思う。

マンガでぐっすり！ スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

■本を読むにいたった課題認識
・昔に比べてすっきり朝早く起きれなくなってきた
・睡眠を科学的に理解して、1日の30%を費やす睡眠についてしっかり理解したい

■本を読んだ後にどうなっていたいか
・睡眠の質をロジックで理解できる
・その上で、睡眠の質を高める行動を状況に応じて実践できる

＜本の内容＞
■背景
・睡眠不足だとマイクロスリープ（瞬間的居眠り）が発生してしまう

■睡眠の目的
・睡眠の５つのミッション
　１．脳と体に急速を与える
　２．記憶を整理して定着させる
　３．ホルモンバランスを調整する
　４．免疫力を挙げる
　５．脳の老廃物を取る

■寝る方法
・最初のノンレム睡眠（90分間）を逃さないこと
　・最初のレム睡眠で寝むれると質が高い睡眠
　・それを逃すとどんどん睡眠の質が下がる
　・睡眠時無呼吸症候群だとノンレム睡眠が阻害されて浅い睡眠となる
・深部体温を上げない
　・靴下を履いて寝るなどしない
　・お風呂につかってすぐに寝ない
　・逆にお風呂に使って90分後に寝るならよい
　　（風呂上り90分後に深部対応が下がろうとするため）
　・枕を冷やす

■目覚めの方法
・目覚まし時計は20分間隔でセット
　1回目：ごく微音で短いもの
　2回目：通常の音、長さ
　こうすることで、どちらかがレム睡眠状態のときになる
・起きたらすぐに太陽を浴びる
・朝飯は食べる
　ベーコンなど歯ごたえのあるもの。無理ならガム。
・朝素足ですごしたり、冷たい水で手を洗う

■日中の過ごし方
・頭を使うことは午前中にやる
・午後は手間がかかるが思考を必要としない作業
・夜に向け脳を極力休ませるように意識する

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

[かにころ]

科学的根拠に基づく睡眠法

（実際に本書の内容を試してみて個人的にオススメできるものをまとめてみました。興味のある方はご覧下さい。http://kanikoro.hateblo.jp/entry/2018/03/11/121754）

他の方のレビューにもあるように、それぞれの結論だけを見るとどこかで見た情報も多いのですが、ネット等の情報と違うのは、「科学的根拠があるかどうか」だと思います。本文の内容も、実践方法に関する部分は全体の半分程で、前半部分は「どういう理由でこの睡眠法を勧めるのか」という知識がほとんどをしめています。
私は根拠を示されず納得できないとなかなか実践する気になれないタイプなので、本書は合っていたと思います。
ただ、著者の主観で書かれた部分に関しては「ん？」となる箇所がすこしあったので星-1とさせていただきました。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

よい睡眠とは、が知りたくて読んだ。よい睡眠のために自然に取り入れていたこともあり、新しい発見もあった。(夢をたくさん見るのは睡眠サイクルがうまくまわせている！)
睡眠医学の最高峰スタンフォードということもあり、根拠・メカニズム含めて理解できた。
要は、いつもどおり(決まった時間の起床、就寝、一日三食)が大事。私の問題はこのいつもどおりがないこと、と反省し今年こそは心身ともに健康であろうと決意。
睡眠医学は発展途中のようで、非常に興味深いが、本書は2017年末刊行で、もはや情報は古いのかも。次また読むなら最新のものを読んでみる。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

スタンフォード大で睡眠を研究する学者による睡眠の本。

・入眠後最初の90分の質が最も大切。
・最低6時間は必要。
・夜になったら副交感神経優位に。
・起きていると眠りたい欲「睡眠圧」が溜まり、眠ると解放される。特に最初の90分で。
・就寝・起床時間はなるべく固定。特に就寝時間。
・体内時間を後ろにずらすのは簡単、前にずらすのは困難。
・昼寝による認知症予防効果は30分未満なら1/7、1時間未満なら1/2で効果があるが、1時間以上の昼寝は認知症発症率が2倍。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠専門の研究所があるということにまずおどろき。
（メモ）
・昼寝は1時間以上すると良くない。20分くらいが良い
・徹夜して明け方に少し寝るよりもまず90分寝てから、作業するのがよい。
・起きたい時間の20分前と起きたい時間の2つアラームセット（1回目のアラームは微音で短く）

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

眠れなくなるほどシリーズ、初めて読んだ
これは同じ出版社で、いろんな人が書いているやつなのね

内容は本当にスッキリシンプルで、豆知識より若干情報多めで読んでて楽しかった
1時間もかからず読み終われそう

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

朝日を浴びるとか聞いたことがあるやつや脳に関する睡眠の知識を得られた。旅行先で場所が変わると眠れなくなる自分は認知療法がいいのかな。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

最初の90分の睡眠が大事で、そのためには90分前に入浴したり、靴下を履かない、油物は控えるなどどこかで聞いたことがある内容がほとんどでしたが、その根拠を知ることができた、という点ではよかったです。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠の最初の90分をどれだけ高められるかについて解説してくれている本であった。心理的な睡眠不足に関する言及は少なく、具体的な睡眠メカニズムなどは他より劣っていると感じる。しかし、違った視点からの睡眠改善方法を教えてくれる本であった。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

深部体温と皮膚温度の関係と睡眠から90分以内が非常に重要という事が理解できた。昼寝の部分は少ない方が良いと理解はできたが、何故多いと良くないのかもう少し解説が欲しかった。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

今となっては常識になってしまっている知識が多く、「知らなかった！」という情報はないが、エビデンスのある情報をまとまって学べるのは助かる。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

レム睡眠→脳は起きていて体が眠ってる睡眠。
ノンレム睡眠→脳も体も眠っている睡眠。

昼寝(仮眠)するなら何分が理想なの？
→p234、２０分。
1時間以上昼寝するひとは昼寝の習慣がない人に比べて認知症の発症率が2倍も高い。

体温スイッチ→p129　ここ重要。皮膚温度と深部体温の差を縮めること。

ノンレム睡眠を大事にしましょうって話。
広く浅くどうすれば良いかが書かれてる1冊。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

睡眠にまつわる巷のあれこれから、専門的なことまで、睡眠の基礎から実践まで知ることができた。主観的なものではなく、実験に基づいて科学的知見から教えてくれるので、より説得力があった。

スタンフォード式 最高の睡眠

西野精治

この本は、著者が睡眠医学の総本山という、スタンフォードでの研究をもとに、解明されてきた睡眠の仕組み、そして皆さんの睡眠に関する悩みに応えるような助言を共有されています。

質の良い睡眠を実現する要は、週新語90分ぐらいの最初のノンレム睡眠をいかに深くするか、が大事だということ。

そのための入眠の鍵は、体温と脳。

・・・
睡眠と覚醒がセットである、と考えると、

起きていると気が眠気半分ではなくしっかりと充実した時間になるようにするために、

寝るときに十分に睡眠をとっておきたいですね。

スタンフォード大学西野教授が教える 間違いだらけの睡眠常識

西野精治

適切な睡眠時間は個人差がある、睡眠負債は眠ることでしか返済できない、睡眠によって免疫機能が上がる、など、知らなかった睡眠の特性や効果を学ぶことができた。
睡眠という分野はまだまだ未知が多い領域とのこと。今後の更なる研究に期待したい。

眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話

西野精治

・睡眠不足は寝だめでは解消できない
・睡眠不足が蓄積されて慢性化している状態を睡眠負債という

睡眠負債を解消する実験、自分もやってみたいなーと思いました！（まとまった休みがないとできないけれど）
普段そこそこ寝てるので、負債はあまりないとは思うものの精算されるのに何日かかるのか知りたい。