西野精治のレビュー一覧
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ネタバレ 購入済み
なるほど
90分。このワードを覚えて、後は睡眠前後に何をするのか当てはめるだけで劇的な効果が！！
日光を朝イチで浴びるようになったし、スッキリ起きれてる気がする！
勉強になります！！
買ってよかった。 -
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Posted by ブクログ
ボクはもともとよく寝る子でした。小学校のときは10時間くらい寝てたし、大学受験期も8時間は寝てたかな。人より勉強量は少なかったかもしれないけれど、それでもだいたい望んだ結果は出てたわけですね。しかし、社会人になってからというものの、忙しくなったせいか、やりたいことが増えたせいか、睡眠がおろそかになってきた。取り立てて困っているわけではないけれど、このままじゃいかんのではと思って手にとってみました。
睡眠負債を抱えていくと、パフォーマンスが発揮できなかったり、知らないうちに老化していたりと、悪いことばかり。寿命も縮んでしまうかもしれませんし、体調不良に見舞われるかもしれません。
睡眠の大切 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ■本を読むにいたった課題認識
・昔に比べてすっきり朝早く起きれなくなってきた
・睡眠を科学的に理解して、1日の30%を費やす睡眠についてしっかり理解したい
■本を読んだ後にどうなっていたいか
・睡眠の質をロジックで理解できる
・その上で、睡眠の質を高める行動を状況に応じて実践できる
＜本の内容＞
■背景
・睡眠不足だとマイクロスリープ（瞬間的居眠り）が発生してしまう
■睡眠の目的
・睡眠の５つのミッション
１．脳と体に急速を与える
２．記憶を整理して定着させる
３．ホルモンバランスを調整する
４．免疫力を挙げる
５．脳の老廃物を取る
■寝る方法
・最初のノンレム睡眠（90分間 -
科学的根拠に基づく睡眠法
（実際に本書の内容を試してみて個人的にオススメできるものをまとめてみました。興味のある方はご覧下さい。http://kanikoro.hateblo.jp/entry/2018/03/11/121754）
他の方のレビューにもあるように、それぞれの結論だけを見るとどこかで見た情報も多いのですが、ネット等の情報と違うのは、「科学的根拠があるかどうか」だと思います。本文の内容も、実践方法に関する部分は全体の半分程で、前半部分は「どういう理由でこの睡眠法を勧めるのか」という知識がほとんどをしめています。
私は根拠を示されず納得できないとなかなか実践する気になれないタイプなので、本書は合ってい -
Posted by ブクログ
西野さんの著書と言ってることはほぼ同じなんで、あまり目新しい情報はなかった。
寝る時間と起きる時間を一定にする
朝起きたら朝日を浴びる
日中日差しを浴びて活動する（よく動く）
夜に人工の光を浴びない（暗くして過ごす）
などは、まぁ知ってるよ、みたいな感じで。
それで眠れれば苦労はしないんだけどね、と。
それ以外だと
５人以上の人と雑談をする
ベランダや外階段で深呼吸１０回
夜お腹いっぱい食べない
とかも書いてあったな。
小難しいメカニズムの説明よりも何を実践するかの方に興味があったのですが、この本はメカニズムの話は多かったけど、ほどよく実践すべきことも書いてあってバランスはよかった -
Posted by ブクログ
・母が自分を大事にすることは、自己中心的な行動ではなく、子どもを幸せにするために必要不可欠（自分が満たされて、子どもに笑顔で接することができるかどうか）
・睡眠が家族の幸福の土台である
・睡眠は赤ちゃんの脳を育てるトレーニング時間（情緒が安定、免疫高く、身長伸びる）
・赤ちゃんには「眠る力」が備わっている、親はその力を信じる
・寝起きの良さは、ぐっすり眠れている証拠、心が整っている証拠
・きょうだいのねんねには、上の子のケアがマスト（下の子はおくるみでセルフねんね、上の子と10分でも1対1で過ごす、小さな幸せをシェアする）
・子どもの力を一番伸ばすのは、習い事でも勉強でもなく、睡眠という土台（ -
Posted by ブクログ
最初の90分の眠りを上質にすることで、睡眠が良くなるとのこと。入浴してから体温が下がる頃に床につくのが良さそう。14時頃に眠くなるのは昼食をとったためではないこと。昼寝は1時間以上とると認知症のリスクは上がる。起きる時には起きたい時間の20分前に音量を下げためざましを鳴らして、覚醒してから20分後に起きるのが目覚めが良くなるとか。
睡眠負債を抱えている身としては、良い睡眠をとって日中眠くなりたくないと思うけれど、なかなか難しい。眠くなったらガムを噛む、声を出して話す。カフェインを取る。暖かい飲み物の方が良い。
いろいろなヒントか書いてある。
でも、睡眠についてはまだまだわからないことがいっぱい -
Posted by ブクログ
まだ自分が不眠症になる前に、だいぶ売れて話題になっていたのを知っていたので、読んでみることにしたのだけど、睡眠という割には、眠るための方法よりも覚醒する方法の方が書いてあるボリュームが多いし、眠るための「体温」と「脳のスイッチ」については「脳のスイッチ」がいまひとつ明確ではないように感じた。
「体温」は、要する寝る90分前に風呂に入ること。90分前が無理なら足湯も効果的であり室温を適度に保ち頭は冷やすこと。など、まぁまぁ明確にやるべきことが書いてあるんだけど、こと「脳のスイッチ」については、いまいちどうすればいいのかよくわからない。頭を使わず極力単調で退屈を心掛ける、という極めて抽象的なこと -
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Posted by ブクログ
日々5時間睡眠が常態化しているので対策したくて読んだ。今日から試せそうな実践的な内容が多く、読んでよかった。
あと半年間、惰性でポケモンスリープやってるけどポケスリの睡眠ランク判定のロジックがなぜああなっているのかが分かって棚ぼた。
【メモ】
・睡眠は最初の90分の質が勝負
どうしても睡眠時間が確保できない日には100分後にアラームかける
・良い寝つきは手足の温度と内臓の温度を近付けることが重要。
そのために入浴は寝る前の90分前がベスト
靴下はよくない
・寝る前は出来るだけ単調に。スマホを見るのをよくないのが脳が興奮状態になるから。
高速道路で眠くなる状態を作る(単調な状態・モノトナス
