辻秀一のレビュー一覧

ゾーンに入る技術

辻秀一

スポーツチームやプロチームの
メンタル面をサポートしている方です。ビジネスの世界でも共通することである集中力。この理想の状態に入るための手法や、集中を阻害する内容が紹介されてます。脳科学や心理学、フローの状態などを事前に理解されてると読み易いかと思います。事前知識がない方だと読みにくいです。

ゾーンに入る技術

辻秀一

人は過去の記憶にとらわれる

・認知脳　
　外部の様々な出来事や状況に意味づけしていく、その結　　果「揺らぎ」や「とらわれ」が生み出される

・ライフスキル脳
　自分自身の脳機能や心の状態に気づく脳。

心の状態に大きく影響する3要素
1環境 2出来事 3他人


第1章 圧倒的な結果は集中できまる

第2章ゾーンはいつやってくるのか

第3章 集中脳 をつくる「バイブレイン」

心の状態に大きく影響する3要素
1環境 2出来事 3他人
自分の心が自分が決める
自分の機嫌は自分で取る
集中は自分が作る

心の状態をフローに傾かせる4大ツール
1表情　2態度　3言葉　4思考


第4章 一流の人の集中の習慣

第5章 常に最高のパフォーマンスを実現する脳 のつくり方

本気　内発的動機
　好きを大事にして考えている、自分でやっていると考えている、自己成長を原動力に考えている、一生懸命が楽しい、感謝が大事、自分だけでなく組織目標にもコミットしようと考えている

「とらわれ」てしまうと思考や行動がそれに規定されてしまうのか？
　それに従っている方が居心地がよいという習性があるからだ

「第二の脳」のつくり方 すべてが上手くまわり出す「フロー理論」

辻秀一

先述の「集中力」の続編。辻メソッドを個人としてはもちろん、組織の中で活かすにはどうするかという事が書かれている。
中には一般的なコーチングやリーダー論にも書かれている内容も含むが、それをフロー化と照らし合わせて解説しているところが面白い。
また、日本の先人達が如何にフロー状態を創っているかの紹介もあり、日本人にはなじみやすい考え方なのだなと思った。
以下、私なりのポイント：
・結果よりも過程重視
・認知を変えるのは難しい→だから第二の脳を
・フローとは外的要因ではなく、内的欲求により動いている状態
・心の状態が健康に影響を与えるとの研究結果→食事や運動よりも！
・森信三「人生二度無し」
・ライフスキルを磨く三原則「知識、実践、シェア」→他の学びもいっしょだろ。
・変えられない事はあきらめる。準備出来る事は準備する。以上！
・言い訳しない、とは、全て自分のせいにする、とは違う！
・呼吸もフロー状態を作る手段
・好きを大事に
・結果と自信は関係ない！
・イメージをする。但し、結果ではなく感情を。
・エネルギーを与える事はエネルギーを貰う事。
・聴くスキルで大事な事は、感情と考えを聴く事。
・期待はストレス。→応援をする。

一瞬で心を「切り替える」技術 スポーツドクターが教える

辻秀一

私は高校時代くらいから過呼吸に悩んでいる。
パニック発作が起こるような、激しい過呼吸ではないけれど、慢性的にその状態なので結構苦しい。とりたてて原因がない（例えば今など、さっきまで昼寝して目が覚めたところだ）ところが困りもので、一度は催眠療法に頼ったこともある（まったく効かなかった）。お金のことをいうのはなんだが、清水の舞台から飛び降りるくらいの覚悟をしたのに・・・・。

他になにか治療法はないか、ずっと考えていた。けれどそれは自分を誰かが魔法の杖のひと振りで治してくれるような、都合のよい夢だったと気づいた。

病気は医者やセラピストが治してくれるもんじゃない。病気を治すのは、自覚していようがしていまいが、結局自分だ。

自分を治す方法として、「自分の手帳を読む」（自分を見つめ直す）ことを考えていたとき、この本が目に入った。半信半疑ながら、メモを取りながら読んでみた。やってみようという気になった。

フロー・カンパニー

辻秀一

フローとは何か。
フロー理論を個人だけではなく組織やリーダーシップにまで拡張。
読んだだけではもちろん容易くフローにはなれないが、フローという概念を知り、フローになろうと心がけることは重要かと。
フローでいるために、周囲の人をフローにするために、もう一度読み返したい本。

ゾーンに入る技術

辻秀一

ゾーンに入れた時間を最大化することが充実の人生の秘訣。この本読んでから、掃除も皿洗いもとりあえず「集中するぞ！」と思うようになった（笑）ライバルへのリスペクトも集中に繋がるんだと…その点でテニミュのプレイヤーたちは正しい！？

ゾーンに入る技術

辻秀一

ゾーンとは極限の集中状態をいいます。自分の好きなマンガの「黒子のバスケ」に出てくるキセキの世代のエース青峰がゾーンに入っていました。一流のスポーツ選手が最大のパフォーマンスを発揮する時はゾーンに入っていると言われるようです。ゾーンに入るためには、簡単に言えば、自分の心の状態が豊かで楽しいとか嬉しいとかそういう感情(フローという)で、明確な目標をもって物事に一生懸命取り組むということが必要です。要するに好きこそものの上手なれです！仕事も勉強も楽しんで取り組むことで集中できるということです。イライラしたり、つまらないと思っていたら仕事も勉強も捗らない。当たり前のことだけど、これは意識していないとなかなか気付かない。日々の生活でもそのような意識をもつと充実した時間がおくれる。とてもタメになった本です。

フロー・カンパニー

辻秀一

当たり前のことが書いているのに、考えさせられるのは自分が”Keep flow”できていないということだろう。
企業のインナーマッスルである”人材”を最大限活かすにはフローな組織づくりを真剣に考えないと・・。
来週、辻さんの研修を直接受けるので楽しみだ。

で、研修を受けた感想は★5！
本だけだと★4、良い意味で想像を超えた。実践→シェアをやっていかないと。

ゾーンに入る技術

辻秀一

なまじ頭がよい＝外部を認知する能力に優れると、認知した物事に気を取られて本来やるべきことに集中できなくなる。
それを避けるには、認知したことを受け流す技術をバランスよく身につける必要がある。

自分自身の昔と今とを照らし合わせると結構うなずけた。
結果ではなく過程に喜びを見出すことで、集中できて結局は結果の質も上がる。アジャイル開発に通じる。
好きなこと、成長できること、主体的になれること。

私にとってのフローの価値は、退屈しないこと、素早く成長できること、想定外の場面でテンパらないこと。

ゾーンに入る技術

辻秀一

読書時間　２時間

人は、「認知脳」の発達によって、基本的に何かにとらわれて生きている為、集中がしにくいものになっているのだが、それを「ライフスキル脳」を鍛えることによって集中に入る「フロー状態」に入り、それを超えた「ゾーン」に入れば、自分の能力以上のパフォーマンスができるようになる。

認知脳とライフスキル脳の両方をバランス良く働かせる「バイブレイン」に持っていくためにはどうしたらいいのかを説いた本である。

自分がいかに「過去」にとらわれ、おこりもしていない「未来」に不安がっているのかに気づけた。「今を一生懸命に楽しく」生きることを目標にして行きたい。

ゾーンに入る技術

辻秀一

認知脳とライフスキル脳

認知脳はほっといても経験とともに磨かれ機能化していく

脳は勝手に意味付けする
もともとは意味など付いていないものに勝手に意味付けして、心にノンフローを生み出している

ライフスキル脳の３原則
知識
実践
シェア

知っていることを実践すること

実践して感じた体感、すなわちフローの感覚をご褒美として脳に刷り込む必要がある。そのためには、シェアということが重要

認知脳による外部状況や出来事に対する意味付けを避ける
どんな人も、認知の仕組みを有しているがために、本来は意味などついていない出来事や状況に勝手に意味付けして感情を起こす

集中の最大阻害因子は文句。感謝の脳が働かない時、人は文句を言う。つまりは、感謝の脳を働かせるようになれば、集中状態に心はa傾く

人間のパフォーマンスは常に２つの因子で構成されている。「何をするのか」とそれを「どんな心の状態」で行うのか
集中を作り出すには、「何を」を明確にして、限りなくそれをフロー状態で行うこと

人は外の出来事には気づけるが、自分の感情に気づくのは苦手。これは、ライフスキル脳よりも認知脳が優れているからにほかならない

感情、気分、気持ちこそが、今のフロー状態を決定する

心の状態に大きく影響する３要素は、「環境」「出来事」「他人」
どんな人も、この３つに「揺らぎ」「とらわれる」ために、自分の心がノンフローになった理由をこの３つのせいにしがちになる。これを言い訳をするという
言い訳とは、自分という人間は自分の心の状態を自分ではなく、環境や経験や他人に任せて、それ次第で決まってしまう人間なんだという宣言に他ならない

あいつは嫌な奴だからとか、上司の一言さえなければ自分は集中できるのだといくら言っても、あいつは相変わらずあいつだし、上司の一言は何も変わらない。自分では変えられない、コントロールできないものに、自分の一番大事な「心の状態」を決めている生き方こそノンフローな人生だ

自分の心は自分で決めるのは、ライフスキル

心の状態をフローに傾かせる自己４大ツールとは、「表情」「態度」「言葉」「思考」

フロー選択

口に入れる食物で身体ができるように、耳に入れる言葉で心はできる

認知の脳が外部の状況や出来事に対して意味付けをして、それをそのまま態度の出しているのが普通

「腹式呼吸」の有効性
吸うのが１で、吐くのが２の比率で。これをマスターするといつでもフロー状態に入れるようになる

同じ人でも、悪いところを見ると、どんな人でも嫌いの感情が沸き起こる。逆に、悪いところがあっても、良いところを見ると、好きの感情が起こりやすくなる

「今を選択する」という思考

認知による根拠や理由、そして叶うかどうかといった結果エントリーの発想は不要

結果のためにチャレンジするのではなく、ライフスキルのためのチャレンジは、あくまでも少しずつ「とらわれ」にくい自分を形成し、フローに生きることにつながるための習慣

正誤思考ではなく、ディファレント思考で　「たまたま挨拶しなかったんだ」とか急ぐのが正しくゆっくり歩くのが間違っているという判断をしない

フォワードの法則　与えることで自分自身にもフロー状態がやってくる

リスペクト思考
応援思考
感謝の思考

ありがとうの言葉を連発して、期限のあるするべきことに取り組むのもバイブレイン。必ず集中状態はやってくる

深い呼吸かつ笑顔でいればフロー化は起こる

「第二の脳」のつくり方 すべてが上手くまわり出す「フロー理論」

辻秀一

フロー理論

どんなことにも意味がついていない

自分の心は自分で決める

人に対して意味づけすることなく、今あるがままに接することができれば「愛する」というスキルが発揮されてつながりを生み、そこにフローな人間関係が生まれる

良い悪いを決めるのはすべて認知の脳であって、どんな日にも本来は意味などついていない

フロー状態を生み出す第２の脳　ライフスキル

知識ー実践ーシェア

「どうして」「なぜ」を外側に求めて、ライフスキルを議論する必要はない。心をフロー化するための脳の機能なのだということを純粋に受け止めること
→心がフロー状態に傾く脳の使い方

雨には本来は意味などついていないということを知っていること

ウォッシュアウト
自分のフロー状態の阻害分子をリストアップする。もしそれが実際に起こってしまい、自分の目の前に存在してしまったとしたら、それをその瞬間に変えられるか変えられないかを考える。その上で変えられないものには×をつける
→変えられないものは心まで持ち込まない＝ウォッシュアウト

プリペアリング
自分が事前に準備をしていれば起こさずにすむ事象に◯をつける。自分の準備により、ノンフローになるリスクを回避する

どんな瞬間も「何になりたいのか？」「何を得たいのか？」「自分は何がしたいのか？」「どうしたいのか？」「どうありたいのか？」の思いを大切にすること。それによりすべての好転が始まる。それによって生まれる、自分にしかない自由なエネルギーにつつまれることこそが大事

「自分の心は自分で決める」自己４大ツール
表情・態度・言葉・思考

フローフェイス
笑顔でいることは素晴らしい脳力
状況に支配されることなく、自分で自分の表情を作り、心をフロー状態にして生きる

フローアティチュード
穏やかな態度、堂々とした態度、元気な態度
ゆっくり深い呼吸をする

フローワード
心がフローな方向に向くワードを持つ

フローシンキング
外部状況や出来事に支配されない考え方

「嫌い」が多い人は、「悪いところを見る」という認知が根強いから
悪いところを見るという認知があっても、思考の選択のあることを知っていること。「良いところを見る」という思考を自ら選択して、「嫌い」ではなく「好き」という感情を自分自身で想起させる
「好き」という感情を大事にする

他人や結果に絡むことではなく、自分でつくれる「楽しい」をどれくらいしっかりと持っているかが、フロー状態をつくり出すには大事

「今」という言葉を意識的に使って、今を選択する思考を鍛える

根拠や結果がなくても自分を信じる

小さなことにチャレンジしてみる→結果ではなく、右脳が活性化され、フローにつながる

フォワードの法則　ものをあげること、相手が喜んでいる分だけ、自分も喜べるという本能がある、自分がフロー状態になれる

応援することで自分のフロー状態をキープする

感謝する

リスペクトする

ミラーイメージの法則　相手をフロー状態にすることで自分もフロー状態になる

ゾーンに入る技術

辻秀一

最近、事務所の同僚に「ブログ見てますけど、よくそんなに書けますね。」と言われます。
私は文章を書くのにそんなに時間はかけず、ひらめいたら一気に書き上げてしまうタイプです。ですので逆にひらめきの神が降臨しないといくら時間をかけてもちゃんと文章が書けない。

たぶん一時的に集中力がアップしているのだと思います。そんな状態をコントロールして作り出すことができたらどんなに便利だろうかと思っていたところ、Ｊ１ヴィッセル神戸の都倉選手（FW）で紹介されていた本があったのでさっそく買って読んでみました。

「ゾーン」とか「フロー状態」とかほぼ同義と思われる言葉が沢山出てきて少し困惑してしまいますし、ややボリュームを稼ぐために全体が水膨れしているような印象ですが、コンセプトとしてはとても面白かったです。
特に集中を妨げる脳の働きは人間である以上仕方のないことで、逆にそうであることをきちんと認識してバランスを取ることが大事と言うのがいかにもドクターらしく冷静な論理だと思いました。

ゾーンに入る技術

辻秀一

2011年19冊目。
209頁。

書店で購入。




≪本文引用≫

p.29
　「環境」と「出来事」と「他人」。
　集中の3大阻害要因である。

p.92
　自分で変えられないもの、コントロールできないものに、自分の一番大事な「心の状態」を決められている生き方こそノンフローな人生だ。

p.94
　心の状態をフローに傾かせる自己4大ツールとは、「表情」「態度」「言葉」「思考」だ。

p.133
　そこで、常に「今に生きる」「今を大切にする」「今に全力」などの言葉を自分に唱えて、今に生きるという思考の選択を脳の中に形成していかなくてはならない。

ゾーンに入る技術

辻秀一

世の中には、驚異的な成果を残す人もいれば、
パッとしない人生を送る人もいる。
同じ人間なのに何でこんなに差が出るのか？
様々な理由があると思うけど、その理由の一つがこの本の中にある。
パッとしない人生を送る人は、フローやゾーンに入る技術が無いのだ！
一方、驚異的な成果を残す人は、ゾーンに入る技術を持っている。
フローからゾーンに入るためには、私たちが持っている邪念を振り払い、
今、集中しなければならないことに集中すれば良いのだ。
しかし、それは、簡単なことじゃない。
簡単だったら、世の中成功者だらけだ。さてその技術とは？

フロー・カンパニー

辻秀一

仕事でストレスを感じる。昔は、プレッシャーをかけることで成果を上げる方法ができた。しかし、いまはその方法では、ストレスが原因で潰れる。または、外部の環境に無関心になり、自分の世界に閉じこもることで、パフォーマンスを、保とうとする。両方とも、すごく心当たりのあることだ。

エンゼルスの松井選手の例が紹介されているが、この考え方はあまりできていないように思う。

弱さを強さに変えるセルフコーチング

辻秀一

［　内容　］
スポーツ医学の専門医が解き明かす、自分を変える考え方のコツ５７。

［　目次　］
第１章　「勝つ」は自分の中にある
第２章　「コーチ力」が人を育てる
第３章　「ここ一番」に強くなる
第４章　自分のために「元気」を出す
第５章　「可能性」は眠っている
第６章　「心身のバランス」は勝利の基礎

［　ＰＯＰ　］


［　おすすめ度　］

☆☆☆☆☆☆☆　おすすめ度
☆☆☆☆☆☆☆　文章
☆☆☆☆☆☆☆　ストーリー
☆☆☆☆☆☆☆　メッセージ性
☆☆☆☆☆☆☆　冒険性
☆☆☆☆☆☆☆　読後の個人的な満足度
共感度（空振り三振・一部・参った！）
読書の速度（時間がかかった・普通・一気に読んだ）

［　関連図書　］


［　参考となる書評　］

弱さを強さに変えるセルフコーチング

辻秀一

うまくいかないことに悩んだり落ち込んだりしている時に、自分の気持ちをコントロールできる考え方を教えてくれる。おもしろいと思うのは、大人向けの本だが子供たちからの質問に答える形式になっていること。例えば、チームをうまくまとめられないというキャプテンからの相談に、オリンピック野球でアメリカを金メダルに導いたトム・ラソーダ監督の情熱を例に挙げて、「みんなの言葉に耳を傾ける」「誰よりも一生懸命でいる」ことが大切だと答える。これは社会で「部下をうまくまとめられない」と悩んでいる上司の方々への助言になっている。身長が他のメンバーよりも低いというバスケットボールチームの子供からの相談に、同じように身長が低くても世界で活躍するバスケットボールの田臥勇太選手を例に挙げて、「ハンディだと思うことがあったらそれを埋める得意なことを見つけよう」とアドヴァイスする。これも社会で「中途入社で遅れをとっている」と悩んでいる社会人への激励になっている。人の中に潜んでいる可能性をすっと引き出してくれるメッセージが鏤められている。特に印象的だったのは、「仕事の適不適は心が決める」という言葉。ズバリそのとおりだと思う。スポーツ塾「エミネクロス」で自ら子供たちと向き合っている著者は言う、「みんな生まれつきイチローと同じ能力を持っている。ただ、イチローが違ったのは、彼はその能力に気付き、可能性を信じ、強みを活かし、弱みを克服し、なお最大限に努力し続けていることだ」。

メンタル・トレーニングの第一人者が明かす 一生ブレない自分のつくり方（大和出版）

辻秀一

はじめの問いかけがキャッチーな難しい問いかけをして、この本を読めばその問いへの答えが簡単に出てくるようになるという流れで話が進む。
結局は自分の価値基準を明確にしましょうということで、それはどうすればいいのかを解いてくれる
ただ実際に簡単ではなくて深く自己内省しないといけないなぁと思った

「機嫌がいい」というのは最強のビジネススキル

辻秀一

「機嫌がいい」の重要性を、あらゆる角度から説いている本だった。機嫌がいい状態を作る為のヒントが何個か書かれている。
特に気づきを得れたのは、非認知脳で生きること。
ワンオペ子育てをしていると、頭の中はついやるべきTo Doばかり考えてしまう。日頃から非認知脳を持ち「どんな人でありたいか」を考えていきたい。
子育て中もご機嫌、非認知、感情への気づきを意識して家庭にプラスの風を運べる人になりたい。