あらすじ
■人間は「集中」できないようにできています！
なぜなら、人間の脳には認知の機能があるからです。
これは大昔、私たちがまだ小動物として生活していた時に、
敵から身を守るために外の環境に敏感になるための能力です。
そして、人間は特にこの機能が進化しすぎたため、気が散りやすく、
集中状態を作れないし、持続させることができません。
つまり、人間の脳機能なので、なかなか修正することはできません。
■「ゾーン」に入ればバカ力を発揮できる！
本書では、人間の気が散るという習性を改善し、
常に集中状態を作り出すことができるようになります。
集中状態を作るために必要なことは、
脳の認知機能とライフスキル機能の バランスを整えるということです。
ライフスキルとは、心を「揺らがず」「とらわれず」のフロー状態に導く機能のことです。
人間は、この機能が未熟なので、認知機能が勝ち、集中できないのです。
この２つのバランスが取れた時に、「ゾーン」はやって来ます。
■「ゾーン」とは、究極の集中状態になり、最高のパフォーマンスを発揮できる状況で、
さらには、あなたの能力以上の力を出る状況のことです。
このようなあなたが本当は持っているのに普段は埋もれてしまっている、
本来の能力をいつでも自分で普通に発揮することができるようになります。
このような究極の集中状態は、「仕事」や「勉強」「ダイエット」などあらゆる分野で起こせます。
ぜひ、「ゾーン」を体験してみてください。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
最高のパフォーマンスを出すために。それは自分をコントロールするしかない。
そのためには周囲の雑音に対する考え方を変えることから始めよう。
そういう本です。
思わず本の内容をまとめてしまった位いい本でした。
Posted by ブクログ
ゾーンとは、集中力が高まった究極の状態。その手前の状態は、すべて御機嫌でいる状態で、著者はフローと呼ぶ。著者はすべての人がいつも、フローかノンフローで行動している、と表現する。
まずフローを目指し、そしてゾーンに入ることを指南する本。面白かった。
面白かったが、著者独特の表現である「認知脳」と「ライフスキル脳」さらに「バイブレイン」を、もっと別な表現にしてもらいたいと思いつつ読んでしまった。こういう読み方は著者の言うノンフローの状態。わかっていたが、やってしまっていたｆ＾＾；）
下記に付箋を貼った個所の要約を載せる：
23：フロートは集中している状態。
56：集中は内発的動機による。内発的動機とは以下の6つ：好きを大事にして考える、自分で決めて行動していると感じる事、自己成長を原動力に考えている、一生懸命が楽しいと考えている、感謝を大事に考えている、自分だけでなく組織としても目標にコミットしている。
65：食事中の子どもに「こぼさないで」と言うとこぼすのは、「とらわれ」という心の現象。大人もとらわれるとフローから離れる。
66：とらわれの無い状態は、無のじょうたい。
68：寝ている時やぼーっとしている状態でも、フローかノンフローの状態。
78-79：「何を」「どのような心の状態で」するのかを意識している状態は、「認知脳」と「ライフスキル脳」が働いている良い状態で、「バイブレイン」の状態と呼ぶ。
82：外側の状況意外に、自分にそれを認知し、感情を感じる脳が存在すると「気付く」のがライフスキル脳である。
90-91：言い訳は外部の責任にする無責任な状態。言い訳する事によりノンフローになる。
104-105：ノンフローの状態は呼吸が浅い。逆に大きく深呼吸をしただけで、フローの状態にすぐなる。
161：フォワードの法則とは、与える事によりフローの状態に導く事。人を喜ばせることは即フローに導く。
Posted by ブクログ
タイトルは「ゾーンに入る技術」なのだが、この本で紹介されているのは「ゾーン」ではなく、その手前段階「フロー」に入る方法論である。ゾーンってのは、本で紹介できるような技術で入れる状態ではないってことだろう。そういう意味では軽くタイトル詐欺といえないこともない（笑
しかし、フローに入ることだけでも十分に値打ちがある。ようするに「集中力」なんだが、今まで自分でも漠然と考えていた「集中力」に関することが、作者なりに整理整頓して書かれているので、漠然から一歩納得に近づいた感がある。
ただ、この本でも書かれているように「フロー（集中）」ってのは、納得した勉強した…で実践できるものではない。意識して集中する状態に持っていこうとすること、その意識を習慣化することが大切。
一読するだけでなく、２回目に読んだ時には、かなりのメモもとってみた。あとは学んだことを実践して習慣化するのみ。
意識高い系ってのはキラいだが、自己啓発本には学ぶところも多くあるので、エエところは取り入れていきたい。
Posted by ブクログ
・集中を阻害する要因「環境」、「出来事」、「他人」。
・認知脳：外側の出来事を知覚する。気が散る状態を生み出す元。
・ライフスキル脳：心の状態を「揺らがず」「とらわれず」にする。
外側の事実以外に、自分の内側の脳に認知機能と心の状態に感情が存在することに気づく。
・「うざい」という感情を作り出したのは、仕事の中身や人間関係ではなく、本当は意味など付いていない仕事や他人に対して、固有の認知が働き、意味づけをして「うざい」という感情を作り出していることに気づく。
・「過去」や「未来」にとらわれず、「現在」を考える。「今するべきことをするだけですから。」「今を生きる。」
Posted by ブクログ
感情に揺り動かされてる自分を客観的に棚卸しする事によって 囚われている自分をを解放できる。過去にも未来にも囚われてないとき、ただ目の前の事実を、ありのままに受け入れる。
Posted by ブクログ
スポーツチームやプロチームの
メンタル面をサポートしている方です。ビジネスの世界でも共通することである集中力。この理想の状態に入るための手法や、集中を阻害する内容が紹介されてます。脳科学や心理学、フローの状態などを事前に理解されてると読み易いかと思います。事前知識がない方だと読みにくいです。
Posted by ブクログ
人は過去の記憶にとらわれる
・認知脳
外部の様々な出来事や状況に意味づけしていく、その結 果「揺らぎ」や「とらわれ」が生み出される
・ライフスキル脳
自分自身の脳機能や心の状態に気づく脳。
心の状態に大きく影響する3要素
1環境 2出来事 3他人
第1章 圧倒的な結果は集中できまる
第2章ゾーンはいつやってくるのか
第3章 集中脳 をつくる「バイブレイン」
心の状態に大きく影響する3要素
1環境 2出来事 3他人
自分の心が自分が決める
自分の機嫌は自分で取る
集中は自分が作る
心の状態をフローに傾かせる4大ツール
1表情 2態度 3言葉 4思考
第4章 一流の人の集中の習慣
第5章 常に最高のパフォーマンスを実現する脳 のつくり方
本気 内発的動機
好きを大事にして考えている、自分でやっていると考えている、自己成長を原動力に考えている、一生懸命が楽しい、感謝が大事、自分だけでなく組織目標にもコミットしようと考えている
「とらわれ」てしまうと思考や行動がそれに規定されてしまうのか？
それに従っている方が居心地がよいという習性があるからだ
Posted by ブクログ
ゾーンに入れた時間を最大化することが充実の人生の秘訣。この本読んでから、掃除も皿洗いもとりあえず「集中するぞ！」と思うようになった（笑）ライバルへのリスペクトも集中に繋がるんだと…その点でテニミュのプレイヤーたちは正しい！？
Posted by ブクログ
ゾーンとは極限の集中状態をいいます。自分の好きなマンガの「黒子のバスケ」に出てくるキセキの世代のエース青峰がゾーンに入っていました。一流のスポーツ選手が最大のパフォーマンスを発揮する時はゾーンに入っていると言われるようです。ゾーンに入るためには、簡単に言えば、自分の心の状態が豊かで楽しいとか嬉しいとかそういう感情(フローという)で、明確な目標をもって物事に一生懸命取り組むということが必要です。要するに好きこそものの上手なれです！仕事も勉強も楽しんで取り組むことで集中できるということです。イライラしたり、つまらないと思っていたら仕事も勉強も捗らない。当たり前のことだけど、これは意識していないとなかなか気付かない。日々の生活でもそのような意識をもつと充実した時間がおくれる。とてもタメになった本です。
Posted by ブクログ
なまじ頭がよい＝外部を認知する能力に優れると、認知した物事に気を取られて本来やるべきことに集中できなくなる。
それを避けるには、認知したことを受け流す技術をバランスよく身につける必要がある。
自分自身の昔と今とを照らし合わせると結構うなずけた。
結果ではなく過程に喜びを見出すことで、集中できて結局は結果の質も上がる。アジャイル開発に通じる。
好きなこと、成長できること、主体的になれること。
私にとってのフローの価値は、退屈しないこと、素早く成長できること、想定外の場面でテンパらないこと。
Posted by ブクログ
読書時間 ２時間
人は、「認知脳」の発達によって、基本的に何かにとらわれて生きている為、集中がしにくいものになっているのだが、それを「ライフスキル脳」を鍛えることによって集中に入る「フロー状態」に入り、それを超えた「ゾーン」に入れば、自分の能力以上のパフォーマンスができるようになる。
認知脳とライフスキル脳の両方をバランス良く働かせる「バイブレイン」に持っていくためにはどうしたらいいのかを説いた本である。
自分がいかに「過去」にとらわれ、おこりもしていない「未来」に不安がっているのかに気づけた。「今を一生懸命に楽しく」生きることを目標にして行きたい。
Posted by ブクログ
認知脳とライフスキル脳
認知脳はほっといても経験とともに磨かれ機能化していく
脳は勝手に意味付けする
もともとは意味など付いていないものに勝手に意味付けして、心にノンフローを生み出している
ライフスキル脳の３原則
知識
実践
シェア
知っていることを実践すること
実践して感じた体感、すなわちフローの感覚をご褒美として脳に刷り込む必要がある。そのためには、シェアということが重要
認知脳による外部状況や出来事に対する意味付けを避ける
どんな人も、認知の仕組みを有しているがために、本来は意味などついていない出来事や状況に勝手に意味付けして感情を起こす
集中の最大阻害因子は文句。感謝の脳が働かない時、人は文句を言う。つまりは、感謝の脳を働かせるようになれば、集中状態に心はa傾く
人間のパフォーマンスは常に２つの因子で構成されている。「何をするのか」とそれを「どんな心の状態」で行うのか
集中を作り出すには、「何を」を明確にして、限りなくそれをフロー状態で行うこと
人は外の出来事には気づけるが、自分の感情に気づくのは苦手。これは、ライフスキル脳よりも認知脳が優れているからにほかならない
感情、気分、気持ちこそが、今のフロー状態を決定する
心の状態に大きく影響する３要素は、「環境」「出来事」「他人」
どんな人も、この３つに「揺らぎ」「とらわれる」ために、自分の心がノンフローになった理由をこの３つのせいにしがちになる。これを言い訳をするという
言い訳とは、自分という人間は自分の心の状態を自分ではなく、環境や経験や他人に任せて、それ次第で決まってしまう人間なんだという宣言に他ならない
あいつは嫌な奴だからとか、上司の一言さえなければ自分は集中できるのだといくら言っても、あいつは相変わらずあいつだし、上司の一言は何も変わらない。自分では変えられない、コントロールできないものに、自分の一番大事な「心の状態」を決めている生き方こそノンフローな人生だ
自分の心は自分で決めるのは、ライフスキル
心の状態をフローに傾かせる自己４大ツールとは、「表情」「態度」「言葉」「思考」
フロー選択
口に入れる食物で身体ができるように、耳に入れる言葉で心はできる
認知の脳が外部の状況や出来事に対して意味付けをして、それをそのまま態度の出しているのが普通
「腹式呼吸」の有効性
吸うのが１で、吐くのが２の比率で。これをマスターするといつでもフロー状態に入れるようになる
同じ人でも、悪いところを見ると、どんな人でも嫌いの感情が沸き起こる。逆に、悪いところがあっても、良いところを見ると、好きの感情が起こりやすくなる
「今を選択する」という思考
認知による根拠や理由、そして叶うかどうかといった結果エントリーの発想は不要
結果のためにチャレンジするのではなく、ライフスキルのためのチャレンジは、あくまでも少しずつ「とらわれ」にくい自分を形成し、フローに生きることにつながるための習慣
正誤思考ではなく、ディファレント思考で 「たまたま挨拶しなかったんだ」とか急ぐのが正しくゆっくり歩くのが間違っているという判断をしない
フォワードの法則 与えることで自分自身にもフロー状態がやってくる
リスペクト思考
応援思考
感謝の思考
ありがとうの言葉を連発して、期限のあるするべきことに取り組むのもバイブレイン。必ず集中状態はやってくる
深い呼吸かつ笑顔でいればフロー化は起こる
Posted by ブクログ
最近、事務所の同僚に「ブログ見てますけど、よくそんなに書けますね。」と言われます。
私は文章を書くのにそんなに時間はかけず、ひらめいたら一気に書き上げてしまうタイプです。ですので逆にひらめきの神が降臨しないといくら時間をかけてもちゃんと文章が書けない。
たぶん一時的に集中力がアップしているのだと思います。そんな状態をコントロールして作り出すことができたらどんなに便利だろうかと思っていたところ、Ｊ１ヴィッセル神戸の都倉選手（FW）で紹介されていた本があったのでさっそく買って読んでみました。
「ゾーン」とか「フロー状態」とかほぼ同義と思われる言葉が沢山出てきて少し困惑してしまいますし、ややボリュームを稼ぐために全体が水膨れしているような印象ですが、コンセプトとしてはとても面白かったです。
特に集中を妨げる脳の働きは人間である以上仕方のないことで、逆にそうであることをきちんと認識してバランスを取ることが大事と言うのがいかにもドクターらしく冷静な論理だと思いました。
Posted by ブクログ
2011年19冊目。
209頁。
書店で購入。
≪本文引用≫
p.29
「環境」と「出来事」と「他人」。
集中の3大阻害要因である。
p.92
自分で変えられないもの、コントロールできないものに、自分の一番大事な「心の状態」を決められている生き方こそノンフローな人生だ。
p.94
心の状態をフローに傾かせる自己4大ツールとは、「表情」「態度」「言葉」「思考」だ。
p.133
そこで、常に「今に生きる」「今を大切にする」「今に全力」などの言葉を自分に唱えて、今に生きるという思考の選択を脳の中に形成していかなくてはならない。
Posted by ブクログ
世の中には、驚異的な成果を残す人もいれば、
パッとしない人生を送る人もいる。
同じ人間なのに何でこんなに差が出るのか？
様々な理由があると思うけど、その理由の一つがこの本の中にある。
パッとしない人生を送る人は、フローやゾーンに入る技術が無いのだ！
一方、驚異的な成果を残す人は、ゾーンに入る技術を持っている。
フローからゾーンに入るためには、私たちが持っている邪念を振り払い、
今、集中しなければならないことに集中すれば良いのだ。
しかし、それは、簡単なことじゃない。
簡単だったら、世の中成功者だらけだ。さてその技術とは？
Posted by ブクログ
歳をとってくると、若い時のように
集中力が続かなくなってきます。
立場上も、気しないといけないことが増え
何かに没頭して、気が付いたら１日たっていた
というようなことがどんどん少なくなります。
しかしながら高いパフォーマンス発揮しようとすると
集中力が必要になります。
本日ご紹介する本は、
集中状態を作り出すためのヒントを
脳の働きをベースに解説した１冊。
ポイントは
「外と内のバランス」
脳の働きには、大きく２つあります。
外の出来事に気付く機能。
心の中の感情に気付く機能
人は外の出来事には気付けますが、
自分の感情に気付くのは苦手です。
その結果、外の出来事に勝手に意味づけをして、
心の揺らぎや、とらわれが起こり、集中できなくなります、
心の状態と外部の状態を切り離して働かせれば
集中状態にすることができます。
そのためには、心のコントロールが重要。
「表情」「態度」「言葉」「思考」を使って
外の出来事に関係なく、心を良い状態に持っていきます。
外の出来事と心の感情を別々に認識して
バランスが取れるように意識しましょう。
ぜひ、読んでみてください。
◆本から得た気づき◆
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多くの人が「本当の能力」を発揮できていないのは、「集中できていない」から
「とらわれ」が存在する限り、集中はやってこない
心の状態と外部の状態を切り離して働かせれば真の集中状態になる
言い訳とは、自分の心の状態を環境や他人に任せて、それ次第で決まってしまう人間だと言う宣言
口に入れる食べ物で身体ができるように、耳に入れる言葉で心はできる
過去のことを考えれば考えるほど、「ゆらぎ」「とらわれ」が起こってくる
未来を考えると、わからないので不安になり、「ゆらぎ」「とらわれ」が起こる
今に生きる、今を大切にする、今に全力などの言葉を唱えて、今に生きる思考を脳の中に形成する
どんなことをするにも一生懸命にやった方が楽しいという体感を脳に刷り込む
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◆目次◆
第1章 圧倒的な結果は集中で決まる!
第2章 「ゾーン」はいつやって来るのか?
第3章 集中脳を作る「バイブレイン」
第4章 一流の人の集中の習慣
第5章 常に最高のパフォーマンスを実現する脳の作り方
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Posted by ブクログ
ゾーンについて知りたくて読書。
ゾーン=超集中力。
一部の天才しか入ることができないと思われるゾーンへ実は誰でも入ることができるという内容。
専門用語を多く用いており理解するのに時間がかかることがある。
ゾーン、バイブレイン、フロー、ノンフロー、プレイハード、ライフスキル脳、カイロスタイム。
超集中を妨げるものは、「揺らぎ」と「とらわれ」。この2つは、本書を通してのキーワードと思われる。「揺らぎ」と「とらわれ」に影響されずにゾーンへ入るためには何が必要なのか。
ヒントとして得られるのは、
今に集中すること。今を生きること。
自分でコントロール、選択することができる言葉、表情、態度に氣を配る。
期限を設けて、感謝の氣持ちを持ち、それをしっかりと伝えていくことを習慣化することでフローへ入ることができる。
感謝は、重要なキーワードとなることが多い。
読書時間:約1時間
Posted by ブクログ
いかに集中して物事に取り組むことができるか、ということに主眼を置いた本。自分の感情をコントロールし、自身が勝手に抱く先入観を取り除き、自分が今すべきことを見つめなおすことを、実践しろ、といった内容だった気がする。今、というキーワードは重要で、東進ハイスクールのCMでもあったように、いつやるのか、今でしょ、といった意識は何を取り組むにしても重要なマインドコントロールであると感じた。さらに深呼吸を集中のスイッチにするという件は、いついかなる時も実践可能で、習慣化すれば非常に良いなと感じた。今まで深呼吸に関してここまで注目して考えたことはなかったが簡単かつ効果的であろう。ただ、本当にイライラしてしまった時に、いかに集中するか、はたまたそのイライラをどのように解消するかまで言及してくれればよかったのに、そこまで知れたら、より多くのことをこの本から学ぶことができたのにと思う。
Posted by ブクログ
今を生きることができれば、フロー化を起こし、必ず人生は好転する。カイロスタイムは増え、集中している時間が人生に増えるからだ。なにしろ「今」とは英語で「プレゼント」と言うのだから良いに決まっている。ここ結構ロマンティックなので好き。
Posted by ブクログ
究極の集中状態＝ゾーンの話。最高のパフォーマンスを発揮できる状況を生むためのもの。ゾーンの話は初めて読んだ。
トップアスリートを参考にした、メンタルを操る方法論。批判的な思考、文句の思考が集中を阻害するととく。
分かるものの、局面によってはリスクを回避するための思考法も必要ではないかなと思うのは、まだ思考が未熟なのかな。
Posted by ブクログ
どうにも集中力が足りない、人は読むと少しスッキリするかもしれない。
「人間は認知機能が発達しすぎ。」
だそうで。過去や未来に囚われたり、マルチタスクになりがちな事で、フロー状態になれない
何をするか、をきめるのが認知機能。
それに加えて、
どうやってそれをするか、というライフスキル脳を鍛えよう、
というメッセージです。
以下の引用のとおり、あんまり、理屈は無いです〜。ちょっと宗教っぽい。
「感謝している方が心はフローになる
好きなことを大事にしているとフローになる、そこに理屈はない。」
Posted by ブクログ
パフォーマンスの質を高いレベルで決定する心の状態を「フロー状態」という。要は集中力が抜群で、完璧に没頭している最高の状態。
環境・出来事・他人の３大阻害要因によって、「揺らぎ」や「とらわれ」が起こりノンフロー状態となる。意味のないものに認知脳がネガティブな意味づけをするためにノンフローとなる。
フロー化させる４大ツールとは、表情・態度・言葉・思考
・感情をリストアップして、ＦとＮＦにわけて自分のフロー状態を知る。
・楽しいことを分析する
・得意ではなく、好きを大事にする
・与える・尊敬・感謝によってフローになる
・過去にとらわれず今すべきことは何か
Posted by ブクログ
集中力、大切のものだが、なかなか簡単に手に入らない。
集中力とはどういうことなのか、どのようにみにつけるのか
なかなか興味深い内容です。
さっそく試してみよう！！
Posted by ブクログ
心に響いた言葉。
①言い訳がフロー化を止める（p90）
自分では変えられない物に「心の状態」を決められてはノンフロー。
②集中できる言葉を選ぶ（p98）
「口に入れる食物で身体ができるように、耳に入れる言葉で心はできる」
③集中と表情の関係（p109）
良い表情は、脳に影響を与え心のフロー化を引き起こす。
⑤好きと言う感情が大事！でも・・・（p115）
好きと得意は違う。好きの気持ちを大切にすることでフロー化を生む。
⑥一生折れない自信の作り方（p124）
自分を信じることで根拠のない自信を持つ。
⑦チャレンジと一生懸命との違い（p145）
チャレンジ精神というライフスキルは心をフローにする。
⑧リスクを回避するプリペアリング思考（p152）
事前の準備により、ノンフローになるリスクを回避するライフスキル
⑨人はマルかバツかで評価したくなる（p154）
△もあることに気付くことが重要
⑩与える心がパフォーマンスを上げる（p159）
相手が喜んでいる分だけ、自分も喜べる本能をフォワードの法則と呼ぶ。
⑪感謝の思考で行動する（p171）
感謝の心は人にエネルギーを与え、人をフローにする。
Posted by ブクログ
ゾーンとは何か、ということにちゃんと答えられている。
そして、その方法論、原則、よくある失敗例も揃っていていい感じ。
だけど、文字稼ぎの部分が多く良質だけど薄まっている感じがした。
Posted by ブクログ
集中脳を磨く３原則「知識」「実践」「シュア」 人は忘れるようにできている。1カ月たてば、大抵の人は新しく仕入れた知識の95％を忘れてしまうそうだ。2カ月もたてば、残りの5％のうち95％は失われてしまう。半年もたてば、知識など風前の灯に等しい。 フロー（英語：Flow ）とは、人間がそのときしていることに、完全に浸り、精力的に集中している感覚に特徴づけられ、完全にのめり込んでいて、その過程が活発さにおいて成功しているような活動における、精神的な状態をいう。ZONE、ピークエクスペリエンスとも呼ばれる。心理学者のミハイ・チクセントミハイによって提唱され、その概念は、あらゆる分野に渡って広く論及されている。
ギリシア語では、「時」を表す言葉が καιρός と χρόνος の2つがある。前者は「時刻」を、後者は「時間」を指している。クロノス時間とは、過去から未来へと一定速度・一定方向で機械的に流れる時間。一方、カイロス時間とは、速度が変わったり繰り返したり逆流したり止まったりする、人間の内的な時間。
ライフスキル脳を育てていく、バイブレイン（２つの脳）を身につける発想。 認知脳が働いている中で、ライフスキル脳が磨かれ自由自在に使え、フロー状態をもたらすことのできる人、すなわちいつでもどこでも集中できる人をバイブレインな人と私は呼んでいる。 日本語脳と英語脳が、自由自在に使える人をバイリンガルと言う。バイブレインな生き方をするには、バイリンガルと同様、両方の脳がそれぞれに機能するようバランス良く磨き続けていなければならない。 外側の事実以外に、自分の内側の脳に認知機能と心の状態が存在するのだということに気づく脳がライフスキル脳だ。 No Excuseとは、「自分の心は自分で決める」というライフスキルの原点なのだ。フローワード フローアティチュード 呼吸とフロー度合いの関連性 「今」とは英語で「プレゼント」と言う ウォッシュアウト思考＝洗い出す プリペアリング思考＝事前準備 ディファレント思考＝相違 アプリシエイト＝感謝 自分にとってのフローの価値 ソリューション【solution】１ 解明。解決。２ 溶解。また、溶液。３ 業務上の問題点や課題を解決するための手段、または主にそのために導入される情報システム全般を指す。システムを構築することをシステムインテグレーションと呼ぶ。
知識×実践×シュア 原則を忘れたら掛け算なので体積はゼロになる。 実践の賜物 ただ、その選択をした方が心にフロー化が起こるから、これしかない。
辻メソッド スラムダンク勝利学 北海道大学 三菱ラグビー 帰国子女
