森拓郎のレビュー一覧

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術

森拓郎

運動指導者が書く「運動不必要ダイエット論」
語り口が整然としていて読みやすく、この手の本にありがちな風説その他の手法を強く批判するところがない。故に前向きに理論を学べるのではないか。
今の体型を作り上げた食習慣の改善こそが王道。
非日常イベントとして達成感を得られるダイエットがリバウンドを呼ぶことは至って自明
腹筋でお腹が引き締まり、胸を鍛えてバストアップ。そう聞けば矛盾に気づける。当たり前のように女性誌に掲載されているのだからプロが見れば失笑ものだろう。

オトナ女子のための食べ方図鑑 - 食事10割で体脂肪を燃やす -

森拓郎

これを食べろ、という正解が書かれないのには訳がある。「食べれば痩せる」食べものなど存在しないからだ。
究極、バランス良く食べるしかないのだ。
脂肪を燃やす助けになるもの。
なんとなく身体に良さそうなものたちの正体。
数年前から続く○○ダイエット、その根拠の脆弱性。
過ぎれば毒だなにものも。水でさえ排出できなければ浮腫の元なのだから。
藁にもすがる思いに駆られ、即効性を求めがちな我々への、警告の書。
バランス良くって、難しい！

「稼げる男」は食事が９割

森拓郎

[とぅーいっす]

食の意識を高めてくれた一冊

電子書籍のおすすめ本をあさっていたら目に入った一冊。
タイトルがどうしても気になり購入しました。何しろ今までなにも考えずに食事をしていたもので。この本を読んであらゆる悩みは食事につながっていると認識させられました。特に太っているわけではないが、運動をいくらしても体重が減らない理由等めちゃくちゃ納得いくことばかりでした。この本では糖質の取りすぎに注意を繰返し促しています。なぜ糖質が体調や肥満などに影響をおよぼすのか。この本を読めば嫌でも理解できます。そして、読み終わってからというもの、かなり食への意識が改革されました。この食べ物を食べれば身体にどんな影響がありそうだなとかしっかり考えてから食べ物を選ぶようになったのは個人的に大きな進歩だと思っています。ランチをお店で食べるとき、必ずご飯少な目にするようにしたらお昼後の仕事への集中力も倍増した気がします。
説得力あるしかなり今後の人生に影響したと思うので、この著者さんの他の本も読んでみようかなと思っています。

味覚を変えればやせられる

森拓郎

凄く良い本だった。
この人の人間性も反映されているからなのだろうか。原点に帰らされた思い。

著者の主張は

「身体に良い物をバランス良く食べる」

これは誰もが知ってる当たり前のことかもしれないけど、これがやはり一番なのだと気付かされました。
糖質やトランス脂肪酸やオメガ6過多が身体にどう悪いのかも伝えてくれていて「今の栄養学」をしっかりと盛り込みながら説明してくれています。


そしてこの本の肝でもある「味覚を変えられる」という主張に目を見開かさせられました。

味覚っていつも自分が食べている物にどんどん偏っていく傾向にあって、ジャンクフードを食べている生活をしてると健康食をあまり美味しく感じなくなるし、健康食を食べていると健康食を美味しく感じるけど、ジャンクフードを欲さなくなる。

つまり強制的にでも健康食を食べる生活にしていけば味覚を正常にすることができ、健康体になることが出来るということです。


味覚を正常に戻し、自分の美味しいと思える物をふんだんに食べながら健康になっていく。

乱れた食生活を一掃し、根本治療をするのに最適な本だと思ったのでブログに書きました。

「稼げる男」は食事が９割

森拓郎

・咀嚼によってヒスタミンという物質が脳から出る。そのヒスタミンが満腹中枢に影響する。

・良質な油は80%以上も体脂肪にならず、必要箇所に分布された後、排出されるという研究結果が出ている。

・卵はアミノ酸スコアが完璧な割合で入ってる。

・体脂肪の主な原料は炭水化物が変化したもの。

味覚を変えればやせられる

森拓郎

書いてあることは最新の栄養学でごもっとも。
一冊手元に置いておきたい。

脂質×糖質の過多はダメですね。
タンパク質を摂取しましょう。

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術

森拓郎

迎え撃つ30代のためにダイエットをしようと思い衝動買いした一冊。ダイエットしようとして運動器具ではなく本買うところが私っぽいっと言われました。
世の中ダイエットの種類が多すぎて全くついていけないので本質を見極めようと思って知識を得ようとしたのです。そうしたら意外に世の中で流行ってるダイエットフードのまやかしとか、代理店の策略的なものが暴かれていて予想外に面白かったです。
ダイエットに関しては結果規則正しく生活しろということですね。すでにお腹が空いてどうしようもないのに大丈夫だろうか。

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術

森拓郎

運動もゼロでは筋肉つかないけれど、ヤセるためには食事に気をつけるのが一番。食べ過ぎをやめよう。食べる中身を気にかけよう。

運動指導者が断言！ダイエットは運動1割・食事9割

森拓郎

[てるみん]

あたり！

最近、今までやっていたダイエットに疑問を感じて、自分なりにあまり無理せず、ちゃんと生活して、なんて考えていたところ、出会った一冊！まさしく、その通り！うれしくなりました！

筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化

森拓郎

アラフォーの私には合っていて
なぜ痩せないのか、どうしたら痩せるのかから
理解できたのがすごく良かった。

日常生活で3,000歩しか歩いていないので
8,000歩達成するまで残りはランニングする！
と決めて1ヶ月半、毎日3km走る習慣がついた。
ダイエットのためにこの本を買ったけど
今では健康のために続けようという意識に変わった。

食事のレシピはバリエーションが
少ないのが少し残念なのでマイナス1☆
たんぱく質を意識するようになり
大好きだったパンを絶ち
ヨーグルトやチーズなど積極的に摂るようになった。

運動、食事共に見直すきっかけになり
この本に出会えてとても良かった☆

ヤセたければ走るな、食べろ！ - みるみる腹が凹むズルい食べグセ -

森拓郎

普段から体を動かすのは好きなのですが、日課のランニングをしないと体重が落ちる、復活させると増える感覚があり、運動したら痩せる、消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せるってなんか違う感じがするんだよなぁと思ってたときに、手に取りました。

参考になったこと↓
・運動しても思っている以上にカロリーは消費しない→日常生活の中で動く習慣を取り入れるのが大事
・食べないでいると代謝が落ちて、痩せづらくなる→しっかり食べることも大事
・夜は糖質は少なめがおすすめ

筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化

森拓郎

食事関連は知っていることが多かったものの、
筋トレはこんなスモールスタートでいいんだ、という驚きと、2ヶ月くらいしたら効果が出てきたのでとても良かった。

筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化

森拓郎

ボディメイクの方法が論理的に説明されているので分かりやすかった。欲を言えば、タイトルに『しくみ化』を謳っているならば1週間のルーチンモデルなど「これを真似さえすればOK」なコンテンツがあれば嬉しかった。

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術

森拓郎

オーディブルにて。
森拓郎さんの本は何冊も読んでるけどオーディブルでは初めて。
耳の痛い話しだけど本当にその通りすぎてちゃんとしなくちゃなと反省しきり。
自分の体は自ら食べたものでできているんだと改めて確認。
まずは自分を律することから始めよう！

図解 ダイエットは運動１割、食事９割

森拓郎

※食生活を変えない限り運動していても痩せません
※運動して汗をかいて達成感を得る「少しぐ少しぐらい大丈夫」と思ってしまう傾向があり抑えてる欲求がドカ食いを招く
※食事はしっかりで間食をやめる

ボディメイク・ピラティス

森拓郎

ヨガ、筋トレをしてますが
ピラティスも！
毎日の生活に取り入れられるように！
しなやかな筋肉をつけて
いつまでも元気に暮らせるように！

きれいな人の老けない食べ方

森拓郎

クックパットでいくらでも調べられるけど後半のレシピは試す価値あり

ごはん、味噌汁焼き魚に野菜、豆や海藻類をバランスよく食べる

老けないための食事は、やせる食事＝量を減らす食事とは違い、まずは消化吸収力を上げ、代謝力を上げ、炭水化物やたんぱく質、脂質の三大栄養素をバランスよくとり、ビタミンやミネラルを忘れないこと。

ソフトウェアテストのセオリー 土台からしっかり学ぶ

小川秀人 / 佐藤陽春 / 森拓郎 / 加賀洋渡

ソフトウェアテストの全体像を見るのに良い一冊。
検証と妥当性確認の違いやUTPについて等、当書籍で初めて知ることも多く有益でした。
筆者の方々のテストに対する想いのようなものも節々から感じられました。テストで必要なことの幅広さを「面白い」と感じられないと、この本を読んで「テストの面白さ」みたいなのはちょっと伝わりづらいかも。

美脚RUN 細くなるだけじゃない、脚がまっすぐに変わる

森拓郎

マインドフルネスの逆
ってご存知でしたか？

その名もマインドレス。

頭のなかでいろいろな
ことをぐるぐる考えて
しまう、

ストレスフルな状態の
こと。

いまの私はまさにそれ。

ランニングがごく自然
にマインドフルネスな
状態に導いてくれる？

うーーん、どうかしら。

私の場合、走ってても
色々ぐるぐると考えて
しまいますね。

私の場合、読書にそう
いう効能を感じるかな
･･･

ゆっくり走る美脚ラン。

血行を改善し新陳代謝
を活性化。

ターンオーバーを促し
美肌効果にも期待♪

健康のためにも週二回
ゆっくり走りましょう。

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術

森拓郎

運動よりも食事。確かに運動を免罪符に食べ放題していいわけじゃない。そろそろ、健康のためにも食べ方を考えないと。