森拓郎のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ランニングで膝を痛め、骨盤のゆがみや内股といった自分の姿勢について気になり、著者のXO脚についてのYouTube動画を見て、詳しく書いてありそうな本書を手に取る。
まず、スキニーデニムが似合う脚になるためには、余計な脂肪は落ちていることが大前提(笑)
私はまずそこをクリアせねばいけないので、結果、達成はできてない。
脚の形（前もものハリやふくらはぎムキムキなど）に悩みがある方向けとして、体の使い方が間違っているのでは？という提唱を行っている本でした。
30日で似合う脚にはならなかったけど、自分の普段の姿勢のどこに問題があるかなど、自分の弱点がわかったので良かった。
ただ、自分の体の特徴をちゃんと確認せず、むやみにこのエクササイズを沢山やると、膝が悪い方は悪化するかもしれないので注意が必要かも。
（むやみにやったら膝痛が悪化した…）
私は微妙なX脚なのだが、歪みは膝ではなく、股関節と足首のほうだった。
運動はしているけど、普段デスクワークで長時間座りっぱなし。
椅子に座っている姿勢を改めて意識すると、膝はつけてかかとは離れてハの字になっている、いわゆる女の子座りになっていた。
昔ローテーブルで生活していた時も女の子座りやお姉さん座りをしていたので、股関節が歪みまくっている。スカートも歩いていると左にくるくる回る。
プラスして、人より骨盤が扁平（幅広で薄い）なので片足立ちの股関節負荷が大きい＆左だけ偏平足。
うむ、どおりでランジをやるとグラグラすると思った。
まずはお尻と内ももを鍛えて中心軸を作るトレーニング＆ストレッチで裏ももやふくらはぎの柔軟性を高くする必要があるなぁ。
スキニーまでたどり着くには…別途脂肪を落とさないといけないけどね！ -
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Posted by ブクログ
体脂肪は食事で燃やす必要があります。隠れ肥満という存在は、体重は標準以下だけれど体脂肪が標準以上で筋肉が少ない人のことを指すそうです。
消費カロリーを減らすだけでなく、正しく食べ、正しく運動することで健康的な体が手に入るのです。
野菜より肉。蛋白質にオメガ3。肉と魚を1日掌2枚ぶん摂る。
パスタ、うどん、ラーメンは糖質主体のため断捨離推奨。
パンを食べ過ぎるとむくむ。ハードパンなら咀嚼回数も増えて少ない量で満足。菓子パンはノン！
ごはんはお茶碗に軽く、80グラムまで。
グリーンスムージーよりプロテイン。蛋白質。
グラノーラはデザート扱い。油と糖質たっぷりやで。ドライフルーツすっげぇぜ。
野菜ジュースより、マゴワヤサシイ味噌汁を。
フルーツは柑橘系に気をつける。ソラレンで紫外線めっちゃ吸収しちゃう。
水の飲み過ぎも代謝不良の原因に。喉が乾いたときに飲む。 -
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Posted by ブクログ
この本を旅行中の京都で買いました
なんで京都でこの本買ったんだろう
過去に読んだ類の本とさほど内容変わらずゆえ
個人的にはそこまで刺さらず。
いくら読んだって、個人が変わろうとしないとだめだぞ！というのは百も承知。でもこの手の本たまに買いたくなっちゃうんですよね、ちぇっ。
はて一応下記備忘。
空腹時は糖質以外のもの食べて脂質代謝モードにしよう。
タンパク質をとにかく摂取。肉と魚と卵。
パスタ、うどん、ラーメンの糖質は思い切って断捨離。
パンはむくみも発生させるので顔でか女子へ。
というわけで
今頑張ってタンパク質多めの食事しております、
さよなら菓子パン！ -
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