ダイエット目的の運動は時間の無駄。原因は食べ過ぎにある。
運動は食が進む。
基礎代謝目的の筋トレは非生産的。
ささみや納豆の食べ過ぎで太る人はいない。
シュガーホリック＝糖質依存症。
砂糖より果糖ブドウ糖液糖のほうが良くない。
主食は定GI、玄米など。
飽きっぽい人は短期集中しやすく、過激な方法を選びやすい。
糖質は水分と結合する＝むくみやすい。
主食抜き、ではなくジュース、間食断ちが最優先。
パンは食事ではなくお菓子。
鍋のたれに注意。ブドウ糖果糖液糖が入っていないか。
ラーメンは全部盛りで麺を残す。
タンパク質を優先的にとる＝食事誘発性熱産生が多い。
あまいものをほしがるのは、少し我慢すれば安定する。
低血糖になったときは脂肪を燃やすチャンス。
嗜好品と付き合うルール＝一人で食べない。惰性で食べない。コンビニにいかない。
レプチン＝体脂肪から放出され、食欲を抑える。オメガ６やトランス脂肪酸の炎症でホルモン受容体が働かなくなる。オメガ３＝サバ、イワシ、クルミ、アマニオイル、エゴマオイルなど。
平飼いの卵。ニュージーランドなど牧草を食べている肉。
ノンオイルドレッシングは果糖ブドウ糖液糖に注意。
オリーブオイルと自然塩で。
マゴワヤサシイ=豆、ゴマ、ワカメ、野菜、魚、シイタケ、イモ。
無糖の冷凍アサイーピューレ。
酵素は仮説。
ファスティング＝脂肪にある有害な金属類を輩出。低血糖で体脂肪をエネルギーに変える体質に。
グルテンフリーダイエット＝グルテンよりも小麦中毒が問題。
朝食をとるかとらないか＝規則正しい生活が大事。
吸収が高まる、代謝が下がる、という理由で朝食をとる、というのは意味がない。
ダイエットは毎日100点でなくても、60点取れればいい。
好きなものを好きなだけ、は好きなもの、が違って好きな量、が違う。体のつくりが違うわけではない。
太らない健康なものを好きになる、お腹いっぱい、が好きな量、ではなく適度な満腹感を自覚する。
エネルギー過多なのに必要な栄養がかけている状態を避ける。
夕食は、メインの魚や肉の周りに、キノコと野菜がたっぷり。
冷蔵庫に買い置きはしない。加工食品や飲料。冷蔵庫にすぐに食べられるものは用意しない。お菓子も同様。
食品ラベルを見てから買う。
コンビニのファットゾーンには近づかない。
やせ形の糖尿病が増えている。
筋トレ＝筋肉は勝手につくものではない。基礎代謝を上げるほどにはできないが、ほっておけば落ちる一方＝筋トレは必要。
