石原新菜のレビュー一覧
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成田さんの本は４冊目(今回は成田さんお一人の本ではありませんが)。
自律神経方面からのアプローチがテーマの本です。
さすがに４冊目ともなると我が家では既に習慣となっていることもありましたが、それはそれで改めて確認できてよかったです。
もちろんうっかり忘れていたこと、本書で新たに学べたことも色々ありました。
寝る前の精油や簡単なヨガ、バランスボールを日常使いさせる等、私自身の思い付きで取り入れていたことが本書で紹介されていてので自信を持って継続できるなと安心しました。
｢子育てのゴールは子どもの自立。自分で考え、自分で選んで行動できるようになること。あれもこれもと先回りして与えるのではなく -
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ネタバレ備忘録
あずき毒出しスープの素
①あずき300gを鍋で中〜弱火にかけ、全体が温まってきたら弱火で３分ほど乾煎り。あずきの色が微妙に濃くなったらOK。
②水500mlを入れ、沸騰したら蓋をして極弱火で10分煮る。
③水100mlを加え、蓋をして20分煮る。
④あずき１粒取り出し指でつぶして強く押したらつぶれる程度でOK。
⑤火から下ろし蓋をして10分放置して蒸らす。その後再度指でつぶして芯はないが少々硬いくらいでOK。
サツマイモとあずきの和風チャウダー
①鍋にバター20gと玉ねぎ1/4(50g)を入れ中火で炒める。
②玉ねぎが透き通ってきたら小麦粉大さじ１と1/2を加え粉っぽさがなくなるま -
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以前にネットやSNSで話題になった、オートミールの米化レシピ。
ダイエットにも最適だけど、米不足＆高騰化してる今、上手に活用できれば家計の救世主にもなるのではないでしょうか？
この本ではオートミールを米化するための基本的な方法と、注意すべき事がしっかり書かれています。
情報を二次利用、三次利用してるネットの記事では意外と省略されています。
オートミールを米化するのに適した容器の特徴を、きちんと取り上げているのは提唱者の著作だからこそだと思いました。
レシピもご飯代わりにとどまらず、おにぎり、卵かけご飯、炒める、焼く、丼物にリゾット、果てはピザまで…。
ダイエット中でも、がっつり系 -
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面白かった！子供だけでなく大人にもいいこと大全です。子供の生活を変えるにはまず親の生活習慣を変えないと意味がない。
自律神経を整えるための62の習慣が書かれています。
例えば
・起床後は朝日を浴びる
・朝ごはんは王様のように、昼ごはんは平民のように、夜ご飯は貧民のように
・朝ごはんを一緒に作ろう（仕事があると子供はやる気が出る、朝起きる理由になる）
・大きな紙の塗り絵や粘土などの遊び（100円ショップで結構揃う）
・体を動かすリズム遊びで筋肉を動かす
・1日1回のハグ、オキシトシン
・夕食は寝る1-2時間前までに取る
・夜8-9時には電気を消して寝る準備、朝は6時に起きる
・朝起きたらまず白 -
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オートミールは幼少期から好んでよく食べてきたが、レシピのボキャブラリーが全然なかったのでいつも同じ食べ方しかしてこなかった。
なのでこの本が気になって手に取ってみたわけだが、なるほど、米替わりと考えればバリエーションが無限に出てくるのは納得。
単にダイエット用に低糖質低脂肪にするというだけでなく、いい意味での「手抜き」メニューが豊富なのが手ごろで良い。使ってる食材は当たり前にあるものばかりで、価格も安く、しかも超時短。牛肉とか海老とか使わない。
実際に作って試すのはこれからだが、超うまい、というものではなく、ヘルシーでそこそこ美味しい、レベルなのだと想像する。
いずれにせよ、オートミールライフ -
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1日おき＆30分運動
スクワット有取示（ウォーキングかジョギング）
上半身.…壁腕立て
アイソメトリック①かぎ形に手を組み両側に7秒引く
②後頭部で7秒
③そのまま腹筋に力を入れ7秒
④ 両足太ももにカ入れて7秒
⑤さらに腰を落としでん部から下肢に力
7秒
⑥膝を伸ばして爪先7秒
上半身から下半身
①もも上げ②片足立ち③スクワット④腹筋
両ひざを曲げなから胸に近づける
365日腹巻き、生姜紅茶、湯たんぽは実践できると思ったし
ニキビ跡は汗をかくお風呂や下半身の運動が効果的。ウォーキングやスクワット、モモ上げの運動やとにかくあたため血流をよくすること。 -
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