奥田弘美のレビュー一覧

ストレスと疲れがみるみる消える！１分間どこでもマインドフルネス

奥田弘美

学術的な本が多い中で、気軽に取り組めそうな「マインドフルネスの本」だった。

気軽に取り組んでいきたい！

精神科医が考えた 忙しすぎる人のための「開き直り」の片づけ術

奥田弘美

2018.10再読。それでも人を呼んじゃっても大したことないよ、と思ったりもする。結構、この本影響されていたなあ。

家に人は招かないと決める、は何かあった時に大切かも。
片づけの目的は健康のため清潔安全を維持する、物を紛失しない、ほしいものがすぐ取り出せるの3点
自分に必要で、自分が可能な片づけのレベルは人により異なり、それを探す試行錯誤は必要。大分類による放り込み収納が服以外には有効。
洗濯干しの時点でハンガーに掛け、ハンガーごと移動。
場所ごとに一杯になったら不要物をところてん式押し出し式で捨てる。
自己嫌悪を作らないこともそれなりに重要。

何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから

奥田弘美

さらっと読めました。具体的な方法も書いてあり、本当のダイエットとは、ということを知ることができた気がしました。しかし、これで劇的に痩せられる自信がないのは自分自身の問題なのか・・・

何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから

奥田弘美

時々ダイエットの本を読んでモチベーションを高くしようとするが、そのモチベーションはなかなか続かない。

何冊も似たような本を読むので、書いてある内容は予測できる。
特に本書は「お腹が空くまで食べない」という柱がしっかりしていて読みやすかった。

さて、また何度目かの減量を始めよう。

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

「確かに過緊張だったかも！」
という気づきがある一方、
過緊張に対する対処法がよく寝るとか、よく言われるバランスのよい食事だったりとか
そこまで目新しいことはないかな、という印象。


通常より体力が落ちている時は自律神経のバランスが崩れやすい



・①レスト（Rest）～休息・休養～
②リラクゼーション（Relaxation）～心や身体の緊張を緩める活動～
③レクリエーション（Recreation）～楽しみや気晴らし、趣味～の順で



・眠れない時におすすめなのは、
感謝する人や事を思い出す



・過緊張になりやすい人は、つい先のことを考えてしまいがち

→未来のことは誰にもわからない
とにかく目の前のことに集中

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

“疲れたなぁ。”
“もう限界です。”

待って！
お願い！
巻き戻して！！

『仕事が頭から離れない。』
『休んでも疲れが取れない。』
『なんか眠れない。』
『肩こり、首こり取れないな。』
『甘い物、お酒、カフェインマストです。』

⋯それって過緊張じゃない？？

過緊張とはストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態のこと。

病気レベル一歩手前、二歩手前の人が多いんです。過緊張は心身からのイエローサイン。放置したら超危険。

「でもさ、そんなこといったってどうしたらいいのさ。」

大丈夫！
この本には過緊張のチェックリストがあります。
軽度の状態でケアをスタートしましょう。場合によっては受診も必要な場合もあるから早めに気がつけるようにしたいの。

・ストレスとなる変化（原因）
・過緊張になりやすい人のタイプ
・シチュエーション

ものってるから、自己理解が深まったり、対応策を知ることができると思う。

そして大事なセルフケアの仕方『3つのR』。
これには順番もある。

「どうしたらいいかわからない」って人は、まず1番目のRから試すのがいいんじゃないかなって思う。

「大丈夫、わかるよ」って人は、自分にあったRを心の回復度合いで選択するといいと思う。

自分でもできることがあるってわかるとなんだか少し安心すると思うんだ。

頑張り屋さんのみんな、お疲れ様だよ。
この本で自分に優しく、自分を大切にするやり方が届いてほしいんだ。

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

真面目な人ほど
自分の不調を「努力不足」のせいにしてしまう！
でもこの作品は “それはあなたのせいではなく
体が緊張しすぎているだけだよ”と
優しく教えてくれる…

最近 深い呼吸ができていないなと
感じるすべての人に手に取ってほしい作品＿



• 完璧主義タイプ
• 真面目がんこタイプ
• Noと言えない自己犠牲タイプ
• せっかち＆負けず嫌いタイプ
• 心配性＆気疲れタイプ

この言葉を見て思わず「これ、自分のことだ」と
ドキドキしてしまいました！



特に印象的だったのは
単なる疲れだと思っていたものが
実は「過緊張（かきんちょう）」という
体が常に戦闘モードになってしまっている
状態だと知りハッとしました！！

「頑張らなきゃ」と思えば思うほど
心身をすり減らしていたのかもしれない…

そう気づかせてくれる現代人にとっての
「心のブレーキ」のような一冊だと感じました

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

ずっと交感神経優位な状態な感じがしたのでよんだ。
ただ、まあ結局よし食事、運動、睡眠という感じの結論なので、そりゃそうか、という感じ。

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

仕事してる人向けだけど、普段の生活で取り入れられる【緩める】が解説されててためになった。
緩めるのにもステップがあるのは知らなかったから、睡眠食事、ぼーっとするを第一に考えていきたい！

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

仕事等のストレスによる過緊張について体系的に解説。内容は基本的で休養、リラックスの重要性を語る。改めて休養の重要性を再認識

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

コーヒーガブ飲みしたくなるー！とか表紙のに該当したので読んでみました。
わーーやっぱ私疲れてますわ。笑
先のこと考えなくていいようにしたいけれど、それがなかなかむずかしくて、、

リフレッシュ方法も実践できるものからちょっと夫に時間もらったらできそうなものからありました。
カテゴリごとなので読みやすかった〜！

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

過緊張とは、「ストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態」のこと。
ストレスというのは嫌なこととか悲しみ出来事だけでなく、喜ばしい環境の変化とかも含まれるらしい。そんなのもう、この世はストレスだらけだわ。笑
そして私は、本書でいうところの「心配性＆気疲れタイプ」なので、そこをピンポイントで読んだ。

身体の緊張を解きほぐす「3つのR」
レスト、リラクゼーション、レクリエーション。
まずレストで体を充電してから、心もリラックスさせて、体を動かしたり活動したりして楽しむ。これを繰り返すことで心身ともに健やかに過ごせる！

私は寝ても寝ても眠い人間で、夜リビングで気絶するように眠って意味不明な時間に起きて活動することが結構あるので、それは本当によくないのだと思った。レストを怠らないように注意しよ。

あと睡眠時間の真ん中(ミッドポイント)が2時間以上ズレると、体内時計が乱れるので良くないらしい。気をつけよ。あとレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルをたくさんできるように、なるべく寝るぞー！

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

休むにもレベルがあって、レクリエーションは体がある程度整わないとできないんだなと学んだ。まずは睡眠、栄養。

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

日常における不調は、「過緊張」かもしれない。この本では、過緊張のタイプや状態や対策などが記載してくれているのでセルフケアができる。
内容的には、ストレス反応を「過緊張」として表現し直しているようにも感じる。ストレスは聞き飽きたので、過緊張というワードで注意喚起しているようにも思える。

それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

ここ2年くらい趣味だった映画鑑賞に足が遠のいている理由がわかって腑に落ちた。
立派な過緊張状態だったのだ。
内容のある映画を観るにもエネルギーが必要で、体にそのエネルギーが足りてないことを無意識にわかっていたみたい。
土曜日午前中は予定を入れず午後から行動したり、とにかく寝ることが回復方法と思っていたけど、それが医学的にもいい方法だと知れて安心した。
睡眠に影響が出ているので、心療内科にかかってみようかと思えるようになった。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

中村恒子 / 奥田弘美

自分に課された仕事を淡々とこなす職人的な医師が、無駄を省いてやさしく読者に語りかけた本。著者の庶民的な生活感を節々で感じることができる。このような生活背景があるから、読者の共感を呼んでいるのだろう。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

中村恒子 / 奥田弘美

先のことを不安に思いすぎず、目の前のことを丁寧に取り組む。ほどほどに頑張ればいいんだと思えました。
すぐに考え込みがちな私ですが、この本のおかげで、気持ちが少し楽になった気がします。

不安と折り合いをつけて うまいこと老いる生き方

中村恒子 / 奥田弘美

2024/05/19予約　58
生きていくため、生活費のために働いていた時は、向いている仕事か？やりがいがあるか？など考えることもなく目の前の仕事をすべてハイハイと受けていた。その時代のほうが幸せだった。
とあり、忙しく暇が無いのはいいことだったのかも、と改めて思った。その時代にメンタルが…などと言っていたら、生存できなかったのだろう。
もちろんその時代に戻る事はできないし、昔はなかった今ならではの悩みもあるので、どちらがいいとも言えないが。
すべてを正しいと受け入れることはないけど、考え方の一つとして覚えておこうと思った。
あと、孤独を嫌がらず仲良くすること。他人と関わらないためストレスも減る、人と比べないため気持ちも安定、そして最後は、みんなひとり。
気の合わない人とは付き合わない。
92歳の中村先生が昔は、など暴走しかけると、50代の奥田先生がうまく今もこんなことが…と方向を変えていく、それがあったからこそわたしたちはストレスを感じないで読めたのかも、と後で気づいた。

「会社がしんどい」をなくす本 いやなストレスに負けず心地よく働く処方箋

奥田弘美

中村恒子先生の本をきっかけに読んでみた。
一般的によく聞くような内容ではあるが分かりやすかった。
人によって色々なストレスがあると思うが、とにかく睡眠不足を解消する事が第一優先だと感じた。


[覚えておきたい事]

☆ 通常7～8時間の睡眠が必要な一般的な体質を持つ人を6時間しか眠らせない実験で、精神的・身体的なパフォーマンスはどんどん低下していき、2週間後には「2日間徹夜した人」と同程度になり、さらに「初めの数日はパフォーマンスが低下したと感じたが、そのあとはさほど実感がなかった」と言っていた。つまり慢性的な睡眠不足に陥って、そのせいで仕事にミスが生じやすくなっていても自覚できない。

☆ストレス対処の3つのR
「Rest」（レスト）：休息と睡眠
「Relaxation」（リラクゼーション）：くつろぎ
「Recreation」（レクリエーション）：気晴らし
この順番が大切。
良質な睡眠と食事をとって心身を正しく休めてからでないとどんなに良いリラクゼーション法やセラピーも効果がでない。また、ストレスがかかると即、スポーツやショッピングや旅行のようなレクリエーションを行う人がいるが、それも心身の疲労を上乗せしてしまう。楽しい旅行でも変化や緊張のある体験になるので、レストやリラクゼーションがしっかり取れてからにする。

☆うれしい変化であっても、身の回りのすべての変化はストレスになる。
「変化に変化を重ねない」ことも大切。例えば異動したときに一念発起して習い事やダイエットを始めてしまうと、ストレスが倍増してしまう。

不安と折り合いをつけて うまいこと老いる生き方

中村恒子 / 奥田弘美

前作の「心に折り合いをつけてうまいことやる習慣」がとても良かったのでこちらの本も気になりました。タイトル通り老後の話が多く出てきたのが若干戸惑いましたが、どの年代においても共通する大切な生き方を学ぶことができたなと思います。奥田先生のあとがきを読んで心配になり、中村恒子先生が現在どうされてるのか調べてみたところ、2023年8月に逝去されたとのことでした。最後にこちらの本を残してくださり、感謝しかありません。本当にありがとうございました。