それ、すべて過緊張です。

奥田弘美

◆多忙すぎ、困難な状況 ‥
高ストレスで緊張がほどけない状況が「過緊張」

「仕事が終わって家に戻ってからも、職場での出来事が頭から離れずなんだか落ち着かない」
「あのときの自分のした対応が、ちょっとまずかったかなあと気になって、休日もふっと不安になる」
「顧客や上司、同僚からいわれた言葉を、何回も思い出してしまいイライラして、家族にあたってしまう」
このような苦痛を感じ始めているなら、放っておいてはいけません

これらはいわゆる「過緊張」と呼ばれる状態であり
その状態が続くと、高確率で心や身体に不調が起こってくるからです。

過緊張は正確に表現すると「ストレスにより交感神経系の緊張が過度に続いている状態」です

◆過緊張は、仕事をしている人なら誰しもが日常で経験します。

仕事の負荷や心労が増えてきたり人間関係がうまくいかなくなってきたりすると、
おどろくほど多くの人が容易に過緊張になってしまうのです

この過緊張が、早めに、自然に、解消されれば、基本的に問題ありません。

しかしうまく解消されずに、週単位、月単位で継続してしまうと、
必ずといっていいほど、心身に本格的な不調があらわれてきます

過緊張が続くということは自律神経系のバランスの乱れが続くということであり、
それが長引けば長引くほど「自律神経失調」状態になるからです。

◆自律神経失調状態になると、頭痛、めまい、腹痛、微熱、
ひどい倦けん怠たい感などの身体の不調や、不眠、集中力低下、
憂うつさなどの心の不調が本格的に出現してきます。

そして仕事をはじめ日常生活が正常に送れなくなってくるのです。

過緊張ケアが早めにできるようになると
心や身体の不調を未然に防止することができるようになります。

◆一時期には、心身に鞭打ちながら必死で頑張って大活躍。
だが、そのあとに体調を崩してしまい、仕事で思うような成果が出せなくなった。

さらに体調不良が悪化してしまい、長期の戦線離脱を余儀なくされてしまった。
…こうした状態になると、会社にとって大きな損失になってしまいますし、
ご自身のキャリアにとってもつらい痛手となってしまいます。

かたや「仕事が安定的にできる人」「ムラなくコンスタントに成果が出せる人」というのは、
上司やクライアントから、大きな信頼を獲得できます。
そしてその状態が積み重なっていくほどに評価も必然的に高くなります。

つまり「仕事がデキる人」は、
「自分で自分の心身のケアがデキる人」といっても過言ではないのです

精神科医として約25年、産業医として約12年の著者の知見、経験から導き出した過緊張ケアの方法を、
長い仕事人生の幸せな成功のため、過緊張ケアに活かしてください

◆目次
第１章 「過緊張」は、誰にでも忍び寄る。こんな症状をあなたは感じていませんか？
第２章 過緊張になりやすい人、なりやすい環境とは？
第３章 過緊張症状を自覚したときにすぐにやるべきセルフケア
第４章 ドクターも実践している！過緊張を予防するための日々の習慣
第５章 過緊張になりやすい性格 タイプ別アドバイス

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネススキル
• 出版社: フォレスト出版
• タイトル: それ、すべて過緊張です。
• タイトルID: 1795461
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2025年02月14日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 10MB

[ブクログ · ★★★★★]

私は過緊張になりやすい性格すぎることを知れてよかったです。
リラックスにも、順番があることに初めて知りました。
本書のおかげで、知らず知らずのうちに緊張してしまっている感覚を掴めました。
私は仕事から帰った後にも大丈夫かな…と心配になることが多かったです。しかし、上司にその日に報告することが良いと書いてあったので、実践したら心が大変軽くなりました。また、家でも頑張り過ぎていたようでした。その日の調子で手を抜くところを見定めていきたいです。

[ブクログ · ★★★★★]

日々、過緊張だという自覚があったので購入しました。
自律神経の説明から始まり、交感神経が常に働いていることが過緊張であるということを学べた。
ではどうやったら、交感神経が常に働かないかはそれぞれのタイプに分けられるということでそれぞれのタイプに分けて説明されていた。例えば、真面目人間であったり、完璧主義者であったり。そこで印象的だったのは仕事を行う上で完璧を意識するのではなく、体調も心身も全て完璧にするという考え方で生きるということ。そういう意味で完璧主義者になるべきだと書いてあり、確かに職場の中で完璧になったところで体調が悪かったりしたら意味がないので、その通りだと思った。自分も一人で完璧にするのではなく、色々な人に頼りながら体調、プライベートも含めて完璧になるように努めたい。
あと、完璧主義も少しずつやめて、息抜きをする性格にしていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

私自身、過緊張のタイプであることは分かっており、対策をして日々を過ごしていました。
思っていたより色んなタイプがあり、分かりやすく言語化されていて、読めて良かったです。

[ブクログ · ★★★★★]

私って過緊張だったんだなと自覚した。
完璧主義だし、真面目でがんこ、Noと言えない自己犠牲タイプだし、せっかちで負けず嫌いで心配性で気疲れタイプ。
すべてに当てはまっていて驚いた。
これからは、自分は過緊張なことを意識して、良質な睡眠と楽しい食事でレストに励み、好きな音楽を聞いたり、軽い読み物を読んだりしてリラクゼーションして、休日には家族でお出かけしたりしてレクリエーションしたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

過緊張という言葉は意識したことはなかったが、表紙だけで自分に当てはまるな、と思って購入。
1番印象に残ったのは、過緊張のセルフケアとして、①レスト、②リラクゼーション、③レクリエーションの順で行うこと。今まで順番なんて考えたことはなく、とりあえず何か気分を変えなきゃ！いつもと違うことしてストレス解消しなきゃ！と思って色々週末計画するけど、結局何もやれずダラダラだけして終わって罪悪感を感じたり、やっても頭の片隅には仕事が離れなかったり…そういう時はレストが足りないまま、レクリエーションやってたからか！と腑に落ちた。
結局1番は睡眠。過緊張になってる時はそんな自分を自覚して、自分をちゃんと大事に労わってあげたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

過緊張によって起こる自立神経の不調などについて解説した一冊。

完全なうつ病まで行かなくてもその手前の状態の人は多いので、勉強になった。

[ブクログ · ★★★★☆]

以前からタイトルが気になっていた本。過緊張になりやすい5つのタイプ：①完璧主義タイプ②真面目がんこタイプ③Noと言えない自己犠牲タイプ④せっかち＆負けず嫌いタイプ⑤心配性＆気疲れタイプのうち、①②⑤は当てはまり、特に⑤だなと思っている。どうなるか分からない未来を過度に心配してしまう。良い未来を想像するのはたしかに良い方法かも。そこから、悪い未来は絶対の確定事項ではないと気がつくと、落ち着きや余裕につながるのは納得。あと、今できることを無理のはない範囲でやってみるというのも。細かいことに気がついてしまう、そこから、連想が（悪い方に）展開してしまうというのは、長所の裏返しだと思うのです。

[ブクログ · ★★★★☆]

私はとても心配性で、完璧主義なところがあるから、この本にすごく救われました。未来のことについて不安になったとき、今やるべきことを全部とことんやってみると言う言葉が印象的です。

[ブクログ · ★★★★☆]

文章がすごく読みやすい！！！

休憩の順番知れたのすごくよかった！
昔 気持ちがすごく落ちてた時があって、気晴らしに京都へ遊びに行くも疲れただけで全然回復しなかったことがあって。
その理由が数年越しに分かった！
restとrelaxationをすっとばしていきなりrecreationをやったからだわ
これ、今後の生活で絶対役立つ知識〜〜！！
今のうちに知れてよかった！◎

[ブクログ · ★★★★☆]

過緊張というワードによって、日頃の鬱屈とした状態を明示的に捉えることを可能にしてくれる。あれ、なんか気分が乗らないなーという不安定な感情に向き合うきっかけとなる。

3つのRの中の最重要はレスト。特に睡眠。筆者は睡眠の重要性を繰り返し強調する。何はともあれ質の良い睡眠をとること、これに尽きるのだなと。

個人的に公私問わずタスクや心配事が重なりそこに体調不良などが合わさると、もうどうにもならない自分がいる。そんな時は冗談でなく一日中眠る、またはNetflixのドラマを徹夜視聴したりやり場のない負のサイクルに落ちることが多々ある。これ過緊張状態と言っても良い打ろうと本書から学ぶ。1-2日自堕落に生活し、また通常の生活に還っていける私にはたまにそのようなレストが必要なのだなと肯定的に解釈していこう。