奥田弘美のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
心に折り合いをつけて うまいことやる習慣
著：中村 恒子
著：奥田 弘美
出版社：すばる舎
整理をしたら、コメントしていない本がでてきたので、コメントさせていただきます。
帯に、「幸せかどうかなんて、気にしなくていいんです。」とあります
それで、「心に折り合いをつけて、うまいことをやる」です。
無理をせずに、思い込むことなしに、できることを淡々と進めていく
人にたよらずに、自分でできることを不細工に続けていくというのがいい
本書の中で、心に響いたのは、以下です。
・やらないよりは、やるほうがまし。それくらいのモチベーションが、仕事を無理なく続けるコツ
・仕事が嫌いになる原因のほとんどは、人間関係です
・どこまで行ったって、人は一人なんです
・何かをしてくれることはあたりまえではない。そう考えて生活できると、ちょっとしたことでも感謝できるようになる
・人が人を注意したり、怒ったりするときなんて、だいたい、身勝手なもんなんです。
・今日一日を生きていくことだけを考えて、生きていけばいい
・からだやこころが、しんどいときに、それ以上負担をかけるようなことをしたらいかん
・完璧を目指して挫折するよりも、不細工な形でも続けていく、ほうが大事
・他人には他人の人生があり、自分には自分の人生がある
目次
はじめに
書き手より
第１章 なんのために、働きますか？
01 「お金のために働く」でええやない。
02 「こんなの自分の仕事ではない」と考える前に、まずはスッキリ受け入れてみる。そうしないと、人は先に進めない。
03 仕事が好きじゃなくても全く問題ない。「やらないよりやったほうがマシ」くらいが続けていくにはちょうどいい。
04 会社は、他人がつくったお金儲けのための箱。進むも、やめるも最後は自分できめる。その選択は、誰のせいにもしない。
コラム Episode1 「終戦直前、広島から大阪へたった一人で向かった少女」
第２章 期待しないほうがうまいことやれる
05 「幸せでなければいけない」と、思わないほうが幸せ。余計な荷物はおろしていく。
06 人を変えることにエネルギーを使わない。「自分がどうしたら快適に過ごせるか」にエネルギーを使う。
07 情は、執着の証。たとえ家族でも、自分は自分、他人は他人。我を押しつけると、相手も自分もつらくなる。
08 与えられることをあたりまえと考えてはいけない。もらったものに感謝をする。そして、それ以上は望まない。
09 相手の都合を大切にする。そしたら、自分の都合も大切にしてもらえる。
10 チャンスは、偶然の中でしか生まれない。ポンと背中を押されたら、流れに身を任せてみる。
コラム Episode2 「時代に翻弄されながら、医師への道をつかむ」
第３章 人間関係には、妙がある
11 かけねなしに弱みをさらけ出せる話し相手がいるかどうか。それが元気になれるいちばんの秘訣。
12 ケチケチせずに細かいことを引き受けていくと、小さな親切が循環していく。
13 言い争いのあとは、先に謝るが勝ち。しょうもない我を張ると、居場所がなくなっていく。
14 仲よくする人は、好き嫌いで選べばいい。損得勘定で付き合うと、いいようにされるか、孤独に悩むか、どちらかになる。
15 その人と付き合うべきか、離れるべきか、答えを性急に求めない。心の距離感を変えれば、それなりに付き合うことはできる。
16 一人で生き方を計画したって、そのとおりには絶対にいかない。だから、細かく計画はしない。
コラム Episode3 「精神科医が、一生の仕事になった理由」
第４章 心を平静に戻す
17 先のことは、心配してもわからない。目の前のことがおろそかになっていないか？気にかけるのはそれだけにする。
18 しんどい思いは、あとになるといちばん大事な経験だったと感じられる。だから、一つもムダにはならない。
19 うまくいかないことが続くときは、立ち止まってはいけない。立ち止まる、先に進めない。
20 夜の仕事は、「よく眠る」こと。確実に起きることがわかっていることだけ、手を打てばいい。「それ以外は知らん」でいい。
21 「自信がない」は悪いことじゃない。急ごしらえの自信が、いちばん危ない。
22 悲しいことやショックなことから立ち直るためには、アドバイスではなく、「日にち楽」が必要。
23 人と比べるたくなるのは仕方ない。でも、どんな元気そうな人でも悩んでいない人はいないことを知る。
24 がんばらなくてはいけないときは、そのうちくる。だから、そうでないときは必要以上にがんばらない。
コラム Episode4 「結婚、出産、専業主婦、そして思わぬ復職」
第５章 あれやこれやを、両立していくには
25 仕事の質は、中途半端で大いに結構。手抜きしてもいいから、途中で投げ出さないことが一番大事。
26 家庭の平和が、何においてもいちばん。それさえ守れれば、あとはぼちぼちで。
27 人生に辛抱する期間はつきもの。ラクに辛抱できる方法を考える。
28 人を育てることは、結果的に、自分を育てることになる。
29 子を育てるために必要なのは、テクニックよりも、一つの行動。
30 人の巣立ちをじゃましてはいけない。１から１０までめんどうを見ると、成長はとまってしまう。
31 孤独死、大いに結構。死に方をあれこれ心配してもしょうがない。
コラム Episode5 「悩み、苦しみ、それでも働き続けなければならない人生最悪の日々」
第６章 「日々たんたん」な生き方
32 難題にぶつかったときも、「大丈夫、きっとなんとかなる」。
33 他人には他人の人生、自分には自分の人生があることを徹底して線引きしていくと余計な軋轢も、ストレスも少なくなる。
34 人間関係の秘訣は、「距離感」に尽きる。踏み越えてはいけない一線は、決して超えずに保ち続けること。
35 孤独であうことは、寂しいことではない。「孤独はよきもの」と受け入れると、ラクになることがいくつもある。
36 そんなにすぐに、結果は出ない。焦るときほど、上や下、過去や未来ではなく、「今この瞬間」を大切にする。
コラム Episode6 「夫を見送ったのち、老いてもなお仕事の神様に望まれて」
37 はなばなしい成功や活躍せずとも、一隅を照らす存在になればよし。
おわりに
ISBN：9784799107218
判型：4-6
ページ数：224ページ
定価：1500円（本体）
2018年06月26日第１刷発行
2019年02月27日第12刷発行 -
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Posted by ブクログ
日々、過緊張だという自覚があったので購入しました。
自律神経の説明から始まり、交感神経が常に働いていることが過緊張であるということを学べた。
ではどうやったら、交感神経が常に働かないかはそれぞれのタイプに分けられるということでそれぞれのタイプに分けて説明されていた。例えば、真面目人間であったり、完璧主義者であったり。そこで印象的だったのは仕事を行う上で完璧を意識するのではなく、体調も心身も全て完璧にするという考え方で生きるということ。そういう意味で完璧主義者になるべきだと書いてあり、確かに職場の中で完璧になったところで体調が悪かったりしたら意味がないので、その通りだと思った。自分も一人で完璧にするのではなく、色々な人に頼りながら体調、プライベートも含めて完璧になるように努めたい。
あと、完璧主義も少しずつやめて、息抜きをする性格にしていきたい。 -
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Posted by ブクログ
過緊張という言葉は意識したことはなかったが、表紙だけで自分に当てはまるな、と思って購入。
1番印象に残ったのは、過緊張のセルフケアとして、①レスト、②リラクゼーション、③レクリエーションの順で行うこと。今まで順番なんて考えたことはなく、とりあえず何か気分を変えなきゃ！いつもと違うことしてストレス解消しなきゃ！と思って色々週末計画するけど、結局何もやれずダラダラだけして終わって罪悪感を感じたり、やっても頭の片隅には仕事が離れなかったり…そういう時はレストが足りないまま、レクリエーションやってたからか！と腑に落ちた。
結局1番は睡眠。過緊張になってる時はそんな自分を自覚して、自分をちゃんと大事に労わってあげたい。 -
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Posted by ブクログ
本書は、精神科医・産業医・労働衛生コンサルタントの先生が執筆されたものである。「会社がしんどい」という事象に対して、原因と対策が非常に具体的に解説されているように感じた。メンタルケアに関するような書籍はあまり読んだことがなかったので、とても勉強になった。まずは何よりも健康でいることが重要であると思うので、無理をせず、比較をせず、自分なりに頑張っていきたい。
おわりにで紹介されていた３つのRも意識し、Restの確保を最優先して平日を過ごし、休日にはRelaxationやRecreationも取り入れられたらよいなと思う。
①Rest：休息と睡眠（心身を休ませることが最も重要な基本）
②Relaxation：くつろぎ（ソファで寝そべって日光浴、家族とゆっくり過ごす、自然でのんびり過ごす、ストレッチやマッサージ）
③Recreation：気晴らし（遊びや娯楽）
Ⅰ 「会社がしんどい」のはなぜ？
・会社がしんどいと感じる６つのキーワード
①同調圧力→つかず離れずのスタンスで対応
②過緊張→リラックスする時間（緩み時間）をつくる（睡眠、スマホから離れる、家事をサボる、習い事をキャンセル、人に会わない・遠出しない）
③変化ストレス→すべての変化はストレスになることに注意（無理をしないということか？）
④成果ストレス（周囲と協力して仕事＋個人としても成果を残す）→とにかく焦らない。まずは健康をキープしてコンスタントに真面目に働く姿勢、周りと比べない
⑤人間関係ストレス→会話を「聴く」、「質問する」、「伝える」の３ステップでとらえ、コミュニケーション・エラーを解消
⑥リモートワーク→疑似運動（勤務前に10～20分程度歩く）でON/OFF切り替え
Ⅱ 危機は３回訪れる
・若手：22～30歳、中堅：31～45歳、ベテラン：46～60歳頃に分けられる
・中堅→公私ともに責任が大きい（最も過労と変化ストレスの高い世代）
・子どもが小さいときは焦らない、比べない
・育児ストレスが高いときは頑張りすぎない（段々楽になっている気がする）
・睡眠（平日６時間以上）や休日に仕事から完全に離れられる時間が大事
Ⅲ カラダとココロがラクになる！
・睡眠→寝る１～２時間前にはスマホやPCに触れない、夕食や団らんを楽しむ、夕方からはカフェインを避ける、寝る２～３時間前に夕食を済ます、暗く静かで適切な温度の寝室で眠る
・食事→栄養バランス（赤（たんぱく質）１：黄（炭水化物）１：緑（野菜や海藻）１）、遅くなるときは分割食べ（７時頃に黄、帰宅して赤・緑（腹５～７分目））
・運動→ながらウォーキング（通勤中に取り入れる）
・こころ→自分の心が本当にしたいと思うことをする（ワクワクすること、心身が落ち着くリラックスや休息をとること、健康によく気持ちのよいこと、自分の価値観に合った活動をして心地よい充実感を味わうこと）、自分のストレスサインに敏感になる（不安感、怒りっぽくなる、感情のムラ、他人への嫌悪感など）、ストレス源から距離をとる／関わりを薄める（休暇をとる、家庭に何かあれば帰りに寄り道でリラックス、睡眠や食事によるセルフケア、変化を増やさない） -
Posted by ブクログ
「日々たんたんと生きている」という恒子先生の穏やかな語り口にホッと安心できる一冊。各章の終わりのコラムでは先生の波瀾万丈な人生が綴られていて、それもとても興味深かった。
[覚えておきたいこと]
☆ 必要以上に気を張らないで、「ちょっと目の前の人のお役に立てればいいかなあ」ぐらいの気持ちで仕事をしてみる。
☆ 「幸せでなければいけない」と、思わないほうが幸せ。
☆どこに行ってもイヤな人はいるし、100%満足できる環境はない。他人を変える事もできない。大事なのは、「今いる場所で、どうしたら自分が快適に過ごせるのか」を中心に考えること。
☆ 「来るものは感謝していただく、去るものは追わない」。情は他人(家族でも)への執着であって、こちらの身勝手さの証でもある。人は1人であり、各々が違う人生を生きているという事を忘れないように。
☆子育ても家庭も仕事も中途半端で良い。手抜きしてもいいから途中で投げ出さないことが大事。
☆「家庭の平和」を第一に考える。親の都合で子どもの心を乱したら、全部親に跳ね返ってくる。
他と比べず「うちはこうやから仕方ないんや」と開き直って、ニコニコ機嫌よく子どものそばにいる事が大切。
☆思春期からは少しずつ自分の人生と子どもの人生の重なりを外していくことが必要。成人するころにはお互いの人生の輪は完全に離れて、別々の人生になるけど、そこには橋がかかっていて、たまに遊びに行かせてもらう、という認識を持つ。
☆人間関係の秘訣は距離感。「もっと親しくなろう」「もっと関係を深めよう」と積極的に望んだり動いたりせず、「人に近づきすぎない」ことで、人に過剰に期待したり警戒したりしないで済む。
☆人生の結果はすぐには出ない。人生の瞬間瞬間で大事にすべき事をしっかりすることが大事。
☆ 人は「自分らしく」しか生きられない。そして「人は基本的に自分1人で生きていくもの」だということを腹に据えていくことが、うまく生きていくために大事。 -
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