奥田弘美のレビュー一覧

それ、すべて過緊張です。

以前からタイトルが気になっていた本。過緊張になりやすい5つのタイプ：①完璧主義タイプ②真面目がんこタイプ③Noと言えない自己犠牲タイプ④せっかち＆負けず嫌いタイプ⑤心配性＆気疲れタイプのうち、①②⑤は当てはまり、特に⑤だなと思っている。どうなるか分からない未来を過度に心配してしまう。良い未来を想像するのはたしかに良い方法かも。そこから、悪い未来は絶対の確定事項ではないと気がつくと、落ち着きや余裕につながるのは納得。あと、今できることを無理のはない範囲でやってみるというのも。細かいことに気がついてしまう、そこから、連想が（悪い方に）展開してしまうというのは、長所の裏返しだと思うのです。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

人生の先輩から、生きていく上での一つの考え方を教えてもらったような気持ちです。「自分の心に正直に」生きていきたい。

不安と折り合いをつけて うまいこと老いる生き方

90代の方のおっしゃることは流石にすんなり受け入れられるというか
こんなにたくさんの医療関係者が延命はいらないと言ってるのに延命したがる人←本人以外がいることは不思議
身近な人を送る歳になり
死とは親の最後の教えとはよく言ったもので、命の終わりを教えてもらい、生きてることの素晴らしさを感じるこの頃
うまいこと他人と比べず、自分の人生を生き、老いても役立てる部分は役立ち、助けられて生きたい

不安と折り合いをつけて うまいこと老いる生き方

現代は、時間や日々の暮らしに恵まれているからこそ、様々な悩みができるのだと実感した。
印象深かったところ↓
目の前のことを、他人と比べず、自分の一番の味方になって、淡々とやっていく。体が動かせる内にやりたいことはやっておく。家の中でも楽しめる趣味を見つけて、1人でも機嫌よく丁寧に過ごす。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

女性蔑視の時代から医師として働き続けて来た女医さんのお話。
淡々と全てを飲み込んで自分のなかで折り合いをつけて生きてこられたことがよくわかります。
何にでも理由を探して、他人と比べることが自分を苦しめるんだなと思いました。
最近こんな主張の話が多くて、なるほどと一時は思えるのだけど、まだその境地には至れないなぁというのが実感です。

それ、すべて過緊張です。

私はとても心配性で、完璧主義なところがあるから、この本にすごく救われました。未来のことについて不安になったとき、今やるべきことを全部とことんやってみると言う言葉が印象的です。

それ、すべて過緊張です。

■ 過緊張の正体とメカニズム
・現代社会の「常に接続された状態」や過度な情報量により、交感神経が過剰に優位になり続け、リラックスすべき場面でも緊張が解けない状態を「過緊張」と定義する。
・過緊張が続くと、不眠、肩こり、動悸、胃腸の不調といった身体症状に加え、イライラや不安感などの精神的症状が慢性化する。
・本来、人間にはオンとオフを切り替える機能が備わっているが、デジタルデバイスの使用や競争社会がそのスイッチを壊している。

■ 「オフ」を作るための具体的メソッド
・「マインドフルネス」の活用：意識的に「今、ここ」に集中し、脳のマルチタスク状態を強制終了させる重要性を説く。
・デジタルデトックスの推奨：寝る前のスマホ制限や、意識的に通知をオフにする時間を設けることで、視覚情報の過多を抑え、脳を休ませる。
・五感を刺激する：心地よい香り、音楽、温かい入浴など、感覚に訴えかけるアプローチで副交感神経を優位に導く。

■ 思考の癖とライフスタイルの改善
・「〜すべき」「もっと頑張らなければ」という認知の歪み（思考の癖）が自分を追い詰め、過緊張を助長していると指摘し、自分に寛容になる姿勢を促す。
・質の高い睡眠を最優先事項とし、日中の活動量と休息のバランスを見直す。
・完璧主義を捨て、「ほどほど」で満足する心の持ちようが、長期的な健康とパフォーマンス維持には不可欠である。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

70年間、精神科医として、さまざまな人の悩み、苦しみに向き合い、寄り添った中村さんの言葉は、とても優しくて、本当に深い。。。

期待しないほうが、うまくやれる！

「やってもらえるか？」「どう思う？」って相手に常に意見や意思を尋ねながら一緒に考えて決める！

ギクシャクしたまま話し合いが終わったなあと思ったら、次の日は自分から声をかける！

先のことは、心配しても、わからない。それよりも、目の前のことがおろそかになっていないか？気にかけるのはそれだけにする！

比べることで人がうらやましくなったり、なんで自分ばっかりこんな不幸なの？となる。比べてしまうことは仕方がない！ただ、「うらやましいあの人だって、もしかしたら大変かもしれない」と考える。つまり、どこへ行っても一緒。なんになろうとも一緒！

子育ての相談はとても多い。でも、よくよく聞いてみると、親が気にしているのは子供のことではなくて、親としての見栄とか世間的な体裁とか、そんなものが多い。子育ては世間や人のやり方に合わせる必要はなく、心から子供の幸せのために、親が真剣に考えて行動しているか？その覚悟は、子供に愛情として伝わる！

他人には他人の人生があり、自分には自分の人生がある。比べたり、妬んだりは仕方ないが、ほどほどに！「足るを知る」今の自分も十分、幸せ！と思いたい。

それ、すべて過緊張です。

文章がすごく読みやすい！！！

休憩の順番知れたのすごくよかった！
昔 気持ちがすごく落ちてた時があって、気晴らしに京都へ遊びに行くも疲れただけで全然回復しなかったことがあって。
その理由が数年越しに分かった！
restとrelaxationをすっとばしていきなりrecreationをやったからだわ
これ、今後の生活で絶対役立つ知識〜〜！！
今のうちに知れてよかった！◎

それ、すべて過緊張です。

過緊張というワードによって、日頃の鬱屈とした状態を明示的に捉えることを可能にしてくれる。あれ、なんか気分が乗らないなーという不安定な感情に向き合うきっかけとなる。

3つのRの中の最重要はレスト。特に睡眠。筆者は睡眠の重要性を繰り返し強調する。何はともあれ質の良い睡眠をとること、これに尽きるのだなと。

個人的に公私問わずタスクや心配事が重なりそこに体調不良などが合わさると、もうどうにもならない自分がいる。そんな時は冗談でなく一日中眠る、またはNetflixのドラマを徹夜視聴したりやり場のない負のサイクルに落ちることが多々ある。これ過緊張状態と言っても良い打ろうと本書から学ぶ。1-2日自堕落に生活し、また通常の生活に還っていける私にはたまにそのようなレストが必要なのだなと肯定的に解釈していこう。

それ、すべて過緊張です。

明日からやること
①ギブアンドテイクの考えで。イエスマン卒業！
②睡眠、食事の徹底！６時間以上は寝よう。
③起きたらめちゃ部屋を明るく！
④休養→ちょっと活動→遠出。ただし、仕事の前日に遊びまくるのはだめ。午後３時にはかえってこよう。
⑤今はまだ難しいけど、他人の評価を気にしない。

それ、すべて過緊張です。

仕事やそれにまつわる人間関係が辛すぎて、ここで言う過緊張状態が続き症状も出ていた時期が5年ほどあった。
確かに無意識のうちに過去に読んだ本、観た映画ばかりを再読再視聴していた。
何故新しいモノに触れると疲れるのかなと思っていたが過緊張状態故だったのか。
心の充電池の充電具合を意識すると言うのも面白い。
レベルに応じてレスト、リラクゼーション、レクリエーションを使い分けるのが良いとの事。

しかし「仕事外の時間以外も仕事の事ばかり考えてしまう」って言うのがどう頑張っても自分には辞められなかった。
辞められた唯一の方法は、仕事を辞めた事だった。
1番辛い時期にこの本に出会えていたらちょっとは対策出来たかも。

それ、すべて過緊張です。

多分、自分も過緊張だ

To do
睡眠時間を確保
低刺激な毎日
いい未来を想像、今できる手立てを打つ

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

自分の人生の中でどうしても許せないことや怒りで満ち溢れてしまうこともあるけれど、他人は変えられないし、いい意味で折り合いをつけて諦めることも大事。軽やかに肩の力を抜いて生きていこうと思った一冊

それ、すべて過緊張です。

なんかぐるぐるネガティブに考え続けてしまう。休みの日にも仕事のことが頭を離れない。そんな自分のあるあるについて、主に体調管理の方面での処方箋。メンタル不調になる前に、予防対策としてもっておいた方が良い知識だった。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

読んでいて波瀾万丈な人生の中を生きてきたからこその、ゆとり、温かさを持っている人なのだなぁと感じた。

自分にも、そして相手にも過度に何かを期待、押し付けるわけでもなく、人のあるがまま、そのままをそっと受け入れくれる、そんな人なのかも。
ほどほど、だったりと何処かしらでいい意味で諦め（明らめ）があり非常に心が温まった。

コラム的に中村恒子さんの今までの人生が描かれているのも内容を読むのにより汲み取りやすくなった。

それ、すべて過緊張です。

学んだことメモ できる対策をしてあとは考えない
完成度求めないもの、部下に任せるもの、ちゃんとやるもの分ける
睡眠、食事、何もしない
過緊張は誰にもである、意識的に抜く

精神科医が考えた 忙しすぎる人のための「開き直り」の片づけ術

片付け哲学にもいろいろあるもので。
精神科医の先生が書いた、多忙多物族のための片付け本。
ときめきも断捨離も必要ない。必要なのは、「そもそも何のために片付けるのか」。
片付けの本質を見つめ直し、その人のライフスタイルに合わせた片付けをすればいいだけのこと。

片付けができない＝ダメ人間ではない。
清潔に健康的に生活ができればそれでよし。

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

ちょっと精神的に疲れたなと感じた時に、
たまたま本屋て見つけて、直感で購入！
インスピレーションって大事。
「こうあらねば」とガチガチな頭を、
程良くほぐしてくれました。
関西弁で読み手に話しかけるような書き方も◎

【学び】
■あきらめる の語源は、『物事を明らかにする』。
自分の生き方をハッキリさせることとも
捉えられる。

■相手を変えることばかり考えずに、
自分がどうしたらいいか、どう動けば少しでも
快適に過ごせるかを考える。

■相手に物事を頼みたい時は、
「やってもらえる？」「どう思う？」と
意見や意思を尋ねると上手くいく。

(→→→再読記録も入力しました〜)

心に折り合いをつけて うまいことやる習慣

人生の大大先輩からの有難い言葉。これからの楽しい人生を送るためのコツ！

「日々たんたん」と。
どこまでいったって、人は一人。
情は、他人さんへの執着。
人間関係の秘訣は「距離感」に尽きる。
「他人には他人の人生があり、自分には自分の人生がある」

語り口調で読みやすい、わかりやすい。