藤野智哉のレビュー一覧

あきらめると、うまくいく - 現役精神科医が頑張りすぎるあなたに伝えたい最高のマインドリセット -

藤野智哉

あきらめる=勇気ある撤退

最近、世間的な人気者から嫌な対応をされ落ち込んでいた、いや、今も気にしているが

藤野先生の『万人に好かれるなんて土台無理、あなたを好きでない日とは、必ずしもあなたの人格を否定しているわけではない、半数に好かれることをメザス』に勇気付けられた。

心臓の病については知らなかった事ですが、気持ちの面で完全に克服されている点に魅力を感じた。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

心を鍛えて強くするより、弱い心でも生きていける術を身につけること。
大木よりしなるような柔軟性のある木

弱っている時こそ、自分の幸せに注目する。今の現状が心地よいかどうか。そしてSNSを休んでみる、

「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本 心が軽くなる２６のルール

藤野智哉

自分をもっと大切に。
よく言われることだけど、しつこく意識しないとなかなか難しい。
自分を大切にする7つの習慣を実践したい。

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

オーディオブックで　

家事をしながら　雑用を片付けながら　
聞くこと2周

ほんとは「ながら」はよろしくないと思うけれど

どこかには残るはず

シンプルで優しい表現で難しいことは何も言ってない
行動をおこせるか、だけ

「誰かのため」に生きすぎない

藤野智哉

やさしいことばがたくさんならんでいて、
心がほっとした。

やっぱり疲れてるんだなっておもったし
やさしくしよ、っておもったし
もうちょっと自分のために頭をつかおうと思った

「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本 心が軽くなる２６のルール

藤野智哉

心に残ったこと

自分は自分のままで、十分に価値がある。
どの道を選んだとしても、選んだ道をよくすればいい。
よくやっているよと自分を褒める。それが自分自身を大切にし、守るということ。
怒りをずっと持ち続けることは不毛。嫌な感情はその都度いさぎよく捨てていく。スマホ画面をスライドするように捨てる。
不幸を言い訳にしない。誰かのせいにするのは、自分に呪縛をかけている。許すことで人は成長できる。恨みを手放せたら、そうやって得た温かさはやがて誰かの力になるかもしれない。
トラブルが起きたらひとつ学びになったと感謝する。人間としての魅力、深みが違ってくる。
自分が自分にダメ出しを続けていれば精神的に参ってしまう。
いい人だけど、この点において自分と意見は異なるなどグレーな部分を正しく認識し許容する。
「自分は運がいい」と思う。
悩みや愚痴を聞いてもらう時は、長時間だらだら話さない。本当に信頼できる人に聞いてもらう。相手に依存せず程よい距離感を保つ。
力を抜いてあるがままに身を任せる。いつか霧が晴れてよいときがやってくると信じる。その間のどうにも動きようがなかった経験があとから思いがけぬ精神的な実りとなる。
自分を悲劇の主人公だと思わない。他人を羨む時間があるなら今いる環境に感謝し自分の人生を生きる。
自分を大切にできない人は、人からも大切にされない。
朝日を浴びる。夢中になる時間をつくる。笑顔を心がける。週末はいつもと違うことをする。アートに触れる。いらないものは捨てる。寝る間際に良い気分になる。

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

医者医者してないというか、知識だけじゃなくひろーくみる方なのかなと思う良本でした。

嫌なことがあったらお気に入りの写真を見る

好きなこと、楽しいことを書き出す
漠然とした不安を紙に書き出し明確に整理する
幸せを呼ぶ習慣
楽しいことも文字にしてアウトプットする　ペンで描いたり、sns にかいたり。その日にあったうれしい出来事をノートに三つ書き出す。いい人を目指すとただの誰かにとっての都合のいい人になってしまう。嫌な相手の連絡先やLINEのやり取りも消去すればいい。悪いことが起きた時は関連しているものをお焚き上げする。悪い縁を切ることで徐々に良い縁が生えていく。必要なのは推しを作って人生のお焚き上げ。

イライラは笑笑に変換する。しごとでいやなことがあむたら「ゆるゆる」と口に出す。

コーラの量を減らしなさいと医者から言われたおばあさんは結果「私に忠告してきた医者たちはみんな私より先に死んだわ」と楽しそうに笑ったとか。
誰かの決めた価値観より自分の気持ちを優先した、自分のルールを守り通した、
今を楽しめない人は将来を楽しむこともてまきない。

好きな言葉で脳内をハッピーでカラフルなインクで満たす


あなたは誰かの期待にこたえなくたっていい


あえて、みんなと違う選択をする
もし他人と競うのが面倒になったら、レースを中断したり、違う競技に移ればいいんです。周囲に合わせる方が楽だという人も、いずれその環境に息苦しくなる時がきます。そんなときは、その集団からそっと離れたらいいのではないでしょうか。
たとえば不要な飲み会、少なくとも二次会は断ってみる。一度距離を取ると、客観的に見ることができるかもしれません。

多くは求めない
現状維持は偉いしすごい！

成功の基準は自分の中にあるはず。

デジタルデトックスの時間を作る
＾＾＾＾＾２回目＾＾＾＾＾
辛かったらすぐ逃げる
夏力は全力で
嫌なことがあったらお気に入りの写真を見る
「〜しなきゃいけない」ルールから自由になる
見栄を張ると継続しなきゃいけなくなる

ほどほどにぐうたら
あえてみんなと違う選択をとる↔︎同調
デジタルデトックスおすすめはラジオ
　１日３０分以内にしてるそう

自分を幸せにする「いい加減」の処方せん

藤野智哉

普通の人なんて存在しない
何かあるたびに、「普通はどうするんだろ？」とググらずにはいられない私には刺さった。
今は常に通過点でありこれから起こるドラマの伏線だという考え方は素敵だと思った。
無差別級の世界で生きているという表現も良い。
私は、しっかり力幼稚園児級の世界ではかなり善戦していると考えれば、いつも自分を褒められる

人は死ぬ、わかってはいるけど、そんなに毎日意識できない。
死ぬからこそ、いつかのための我慢、ではなく、今を存分に楽しむ、思考でいられたら良いな

「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本 心が軽くなる２６のルール

藤野智哉

個人的に、今後も落ち込んだときに読み返したい1冊になりました。
心が軽くなったしもっと自分の人生を楽しもうと思えた…！

「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本 心が軽くなる２６のルール

藤野智哉

「世界一受けたい授業」にも出演されている現役の精神科医・藤野智哉先生による、心が軽くなる一冊。
終始優しく語りかけるような感じで、とても読みやすい。

仏教には「和顔施」という言葉があり、常に穏やかな顔で人に接することをいい、そういう人は笑顔でいるだけで周りを和ませ、幸福な気持ちにする。

こんな世の中だからこそ、和顔施を心掛けられたらと思う。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

バウンダリー、境界線について知りたいと思い、購入。
なんとなく知っているつもりでいたけど、
読んでみたら自分ができていないこと、今知りたいことが書いてあり、読んでよかった。

私はバウンダリーに侵入されやすく、
近しい人間関係に苦手意識があったがはっきりとした理由がわかっていなかった。

尊重してくれる人はいいが、バウンダリーバスターに対しては「私はこうです！」「ここから先はNO！」と自分の気持ちをはっきり示していい。そうしないと気づかない人がいると知れた。

自分自身も『やってあげすぎるのは相手のバウンダリーに侵入し、相手の成長の機会を奪うことに繋がる。』やってあげない選択も優しさだと知れた。

例文があり、わかりやすかった。
ワークシートで自分の気持ちを振り返る機会が作れて納得感も大きかった。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

私はこう思う、あなたはどう思う？のコミュニケーションを忘れないようにしたい。うっかりアドバイスしてしまうのも他人の領域に入ってるので気をつけたい。でも、実際嫌な人がいても直接言いにくいことが多い、、水が騒いでると思ったり、その場を毎回離れるようにしたりするのは実践していきたい。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える心がラクになるコツ

藤野智哉

とても読みやすかった
たくさん似たような本を読んできたわたしにとって真新しいことはなかったけど
一つ一つわかりやすく書かれてあり、うーんこれは違うのでは、！？という内容がなかった。
もし今後生きるのがつらくなる瞬間があったらまた手に取りたいと思う。

これだけは知っておきたいうつ病 ココロの健康シリーズ

藤野智哉

【目次】

　Chapter１　うつ病は、ただの気分の落ち込みと違うの？

１．「うつ」と「うつ病」って、どこが違うの？
２．うつ病になると、どんな気持ちになるの？
３．好きだったことにも、興味を失ったのはなぜ？
４．気持ち以外のうつ病の症状は？①――睡眠と食欲
［チェック］うつ病と睡眠障害の関係
５．気持ち以外のうつ病の症状は？②――疲労感や焦りなど
６．うつ病は、メンタルが弱いからなるの？
７．うつ病になる原因はあるの？
８．うつ病の悪循環を断ち切るにはどうする？
［チェック］精神疾患の考え方
９．うつ病にも種類があるの？
10．うつ病は脳の病気って、どういうことなの？
コラム：季節の変わり目の不調は、自律神経のせい？

　Chapter２　病院はどう選べばいいの？　診察や検査についても教えて

１．何科に行ったらいいの？――診療科の違い
２．病院はどう選ぶの？――病院ごとの役割
３．口コミがいい病院は、本当にいい病院なの？
４．病院ではどんなことを聞かれるの？
５．病院ではどんな検査をするの？①――一般的な検査
６．病院ではどんな検査をするの？②――補助的な検査
７．うつ病の診断は、どうやって決まるの？
８．症状の重さには、どんな違いがあるの？
コラム：「ネガティブ・ケイパビリティ」～先の見えない不安に耐える力

　Chapter３　うつ病は、どうやって治すの？　お薬を使わない方法も教えて

１．うつ病はどうやって治療するの？
２．どんなお薬で治療するの？①――抗うつ薬
３．どんなお薬で治療するの？②――補助的なお薬
４．お薬以外の治療法は？――rTMS、mECT
［チェック］自費でrTMSを受ける前に知っておきたいこと
５．精神療法って、どんなことをするの？
６．認知行動療法①――認知とは何？
７．認知行動療法②――どんな効果があるの？
８．対人関係療法について教えて
９．不眠で困っています。どうしたらいいの？
［チェック］健康づくりのための睡眠指針2014
10．休養や運動について教えて
11．食事や嗜好品の取り方について教えて
12．食べ物やサプリでうつ病は良くなるの？
13．発達障害の人のうつ病について教えて
14．妊娠中のうつ病について教えて
15．家族や周りの人が気をつけることは？
16．子どものうつ病について教えて

　Chapter４　うつ病と一緒に起こりやすい病気や、間違われやすい病気は？

１．うつ病と一緒に起こりやすい病気①――パニック症
２．うつ病と一緒に起こりやすい病気②――全般不安症、社交不安症
３．うつ病と一緒に起こりやすい病気③――物質使用症
４．うつ病と一緒に起こりやすい病気④――その他の病気
５．うつ病と間違われやすい病気①――双極症
６．うつ病と間違われやすい病気②――認知症、体の病気
７．心の病気で見られる、妄想とはどんなもの？
８．うつ病で起こる妄想について詳しく教えて

　Chapter５　うつ病とうまく向き合うには、どうしたらいいの？

１．うつ病の時に仕事はどうしたらいい？
２．ストレスとの付き合い方①――苦しみを整理する
３．ストレスとの付き合い方②――一人で抱え込まない
４．マインドフルネスって、うつ病に効くの？
５．人付き合いが苦手です。うまくやるコツはある？
６．自分らしく生きるのはどうしたらいいの？
７．死にたくなったらどうすればいいの？
８．仕事に復帰するときの注意点を教えて
９．再発しないために気をつけることは何？
［チェック］一人で抱え込まないために！　身近な相談窓口や支援サービス

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

人との関わりに苦手さを感じてる人、人間関係に悩んでる人にとって、今の時代の人との関わり方の"当たり前"をわかりやすく言語化してくれています。

人との関わりはそれぞれがそれぞれの方法で、無意識的に学ぶことが多いため、改めて文章で読むことで、自分自身の人間関係について確認できると思います。

個人的には、あとがきに筆者の柔軟で優しい人柄が現れてるような気がした点も良かったです。

「誰かのため」に生きすぎない 精神科医が教えるがんばりすぎない気持ちの整理術 (特装版)

藤野智哉

自分に対して一番期待値が高いのは自分で、叱るのも、責めるのも、落ち込ませるのも、落ち込ませるのも自分というパターンってすごく多いです。
(75頁)

「自分なんか」はほとんどが単なる思いグセです。とくに根拠があるわけではなく、なんとなーく思い込んでいるイメージみたいなものでしょうか。
(80頁)

この２つの言葉、被害妄想が強い私には特に心に刺さりました。
「仕事でミスしたら、◯◯さんに見下される」「◯◯さんに劣ってるとか下だとかいう風に思われている」「私なんかが◯◯さんみたいにはなれない」と思い込んでしまうことがよくあります。
本当は、相手はそんな風には見てないのにね…。
「自分の敵は自分」と言いますけど、本当にその通りだと思いました。
思い込みでつらくなってきたら、これらの言葉を思い出すようにしようと思います。

「セルフラブ」についての解説も心に残りました。
歯磨きができなくても、LINEの返事が返せなくても、お風呂に入る気力がなくても、１日中寝ていても、ただ生きてるだけで「それはとんでもなく素晴らしいことです」と言っていただけて、非常に印象的でしたし、心が癒されました。
私にはできないことが多いですし、周りの人に誇れるものも何もないのですが、そんな完璧でない自分を受け入れて認めてあげる、「そんな自分もいいよね」と言ってあげる、そんな生き方を大切にしたいです。

LINEのやり取りに関する文章も印象的で、相手からの返事が来ない、そのことを「私の事が嫌いになったんだ」と相手の感情を勝手に決めつけるのではなく、「きっと忙しいんだな」という風に考えることの重要性が説かれていました。
自分と同じように、相手にも相手の事情や言い分があると思うので、返事がなかなか来ないからと言って悪い方に考えるのではなく、「きっと忙しいんだな」「疲れてるんだな」「寝ちゃったんだな」というように考えることを意識したいです。
本当に動けなくなってしまうと、人は、SNSをちゃんと見たり、LINEの返事を返すこともできなくなってしまうと、この本で学んだので。
いろいろな人の生き方を大切にしたいと思います。

「そのままの自分」を生きてみる 精神科医が教える自分を責めない気持ちの整理術 (特装版)

藤野智哉

「自分を変えたい」と思うときに大切なことがあります。
「他人の評価」で自分を変えようと思わないことです。
自分を変えたいときに、「こんな人になりたい」という理想像をもつことがあります。「(他人から見て)明るい人だと思われたい」「(他人と比べて)仕事ができる人になりたい」というように。
もちろん思うことがあってもいいですし、目指すのも悪くはないですが、こうした「他人からの評価」を中心に自分を変えようとするのは、あまりおすすめしません。
「他人の評価」を気にすることは、「自分の価値を他人に決めさせているようなもの」なんですよ。
あなたの価値を他人に決めさせてはダメです。
(184頁)

でもね、誰にどう思われても、あなたの価値は変わらないんですよ。
誰か一人に認めてもらえないから価値が暴落するなんてことはないものです。
単にあなたの価値が「わかる人」と「わからない人」がいるだけ。
あなたの価値はあなたが決めてもいいのです。
(188~189頁)

再読しました。初めて感想を書きます。
私は精神疾患を患っていて、現在、B型の作業所に通所しているのですが、仕事量(勤務時間)、工賃、仕事の成果、学歴、住んでいる場所など、本当に様々なことで自分を他人と比べてしまって、落ち込んだり、自己否定を繰り返してしまったりして、苦しくて心がパンパンになってしまうことが多々あるので、この箇所は本当に心に響きました。
これまでは、自分の価値は、自分が決めるものではなく、周りにいる別の誰かが決めるもので、それが当たり前なのだと思っていました。
でも、この箇所を読んで、幸せと同じように自分の価値も自分で決めていいのだと教えられて、ハッとしました。
「自分は無価値ではない」「自分には価値がある」と心から思えるように、自分に自信を持ちたいと思いました。
そのためには、過去の過ちや自分の欠点に目を向けてばかりいるのではなく、自分の良いところ、できたことにも目を向ける習慣をつけたいです。
そして、「人に親切にできる」「相手の話をじっくり聞ける」「読書を習慣にできている」といった、自分の良さをたくさん見つけられるようになれれば、と思いました。

「あなたの居場所」はここにある 精神科医が本気で書いた心をいやす物語

藤野智哉

私はね、今の仕事はずっと続けたいの。
それから、読み聞かせもこの先長く続けたい（でも代表の座はあと一年でおりたい）
あと、いつかきょうだいさんが困った時（困ってなくてもいいの）にふらっと来られる場所を作りたい。
入りにくくないように駄菓子屋さんをやりながら、制服の中古店なんていうのも悪くない。
でも里親にもなりたい。
好きなものや好きなことに囲まれて生きていきたい。

生きるってことについての本を読む、そんなタイミングなのかもしれない。
自分では特に意識してる訳じゃないから、本の方が寄ってくる、そんなタイミング。

絵本って本当大人こそ読んだらいいと思うことが沢山あって。
短い中に伝えたいことがギュッと絵と文とで詰まってるからさ、本読む時間がなくても読めるんだよね。
そんな絵本の移動図書室の活動をしながら人と触れ合っていくお話だったんだけども。

いいね、こんなのあったら私も参加したい。
コーヒーの香りと絵本。
素敵すぎる空間じゃないですか。

もっと自分の心を大切にして、いつか自分の好きだけに囲まれて生活できたらいいな。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

人の悩みを自分のことのように思って、モヤモヤしていたらこの本を勧められました。
自分の気持ちを言語化し相手に伝える大切さや、自分の時間を費やしてもよい相手なのか、など自分にとっての線をひく基準を意識してみると、少し気持ちが軽くなりました。
自分なりのバウンダリーの基準は持っていましたが、相手に伝えることも時には必要であるとは自分の中にはないものだったので、勉強になりました。

人間関係に「線を引く」レッスン 人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

藤野智哉

悟りは無境界だが、社会で健全に生活できるよう自然とバランスをとるもの。アダルトチルドレンは健全な境界線がわからず、侵入されたり、侵入したり。義務教育で自我境界線（バウンダリー）について教えてもいいと思う。よく反抗期というが、あれは自我境界線確立期と言っても良い。まずは、成熟した自我、エゴを確立した上でそれを超越していくのが成長のプロセスではないか。